Yuz gimnastikasi Kerol Morio, Galina Dubinina, Anastasiya Burdyug: yuzning mushaklari uchun mashqlar. Yaponiyaliklar gimnastikasi

Yuz gimnastikasi - plastik jarrohlik amaliyotiga samarali alternativa, chunki oddiy mashqlar yordamida ajinlar haqida unutishingiz mumkin. Ushbu maqoladagi qarama-qarshilikning eng samarali usullari haqida o'qing.

Inson terisi eng moyil salbiy omillarga ta'sir qilish atrofdagi dunyo. Va tana kiyimlarni himoya qilsa, unda atrof-muhitning agressiv ta'siridan oldin, ba'zi mushaklar va gipotenzaning faol qisqarishi ajinlar paydo bo'lishiga hissa qo'shing.

Yilning yuzi, qimmat kosmetika, go'zallik in'ektsiyalari, plastik jarrohlik amaliyoti, va siz ularning shakllanishining oldini olish mumkin bo'lgan bu noxush oqibatlaridan xalos bo'ladi. Va siz ularning shakllanishini oldini olishingiz mumkin. yuz gimnastikasiBu mutlaqo bepul va hamma uchun ochiq!

Yuz gimnastikasi: tashqi ko'rinishda yangi usul

Ig'vo Bu paydo bo'ladi 1930 yildaMashhur plastik jarroh Benz Benz U gimnastika bo'yicha birinchi nazariy va amaliy asoslarni yuz berdi.

Eski yosh balerinalaridan biri bilan muloqot qilish, nemis jarrohi uning e'tiborini payqadi tana ajoyib shaklga ega Mashinada tez-tez darslar tufayli, uning yuz xiralashgan ediYoshi kabi.

Benz, agar yuzning mushaklari bo'lsa poezd, keyin ular o'zlarining egiluvchanligini saqlab qolishadi, natijada teri sagra va ajin bo'lmaydi.

Keyinchalik Raikhol Benz nazariyasi ishlab chiqilgan uning boshqa izdoshlari Va ularni ushlab turishning ko'plab oqimlari va usullari mavjud. Yuz gimnastikasi tashqi ko'rinishi va yoshartirishning yanada radikal usullariga alternativaga aylandi.

Maxsus ishlab chiqilgan yordamida jismoniy mashqlar komplekslari Siz nafaqat mavjud ajinlarni yo'q qilasiz, balki yangilarini shakllantirishning oldini olish, shuningdek, yuzingizni ko'proq qilishingiz mumkin nosimmetrik va mos.

Galnetastika Galina Dubinina yuzidagi

Yuzni siqish va uning tuzatishlariga qaratilgan mashhur va samarali gimnastika hisobga olinadi feyllifting Galina dubinina. O'qituvchi oddiy mashqlar tizimini ishlab chiqdi, bu ko'p vaqt va kuch talab qilinmaydi, lekin bajarishi kerak gimnastika harakatlari Siz televizor yoki idishlarim oldida o'tirishingiz mumkin.

Dubinina kompleksi ishlab chiqilgan 25 yoshdan beri ayollar uchun, chunki bu asrda birinchi ajinlar ko'zlarning burchaklarida paydo bo'lishi va faol yuz ifodalari.

Ammo bu gimnastika nafaqat zerikarli ajinlardan xalos bo'lishga imkon beradi: mashqlar tufayli rahmat Dubinina ikkinchi iyakdan xalos bo'lish, lablarning konturini olib tashlashi, ko'zlar ostidagi sumkalarni olib tashlaydi va shu sababli yuzning mushaklarini kuchaytiradi qarish jarayoni sezilarli darajada sekinlashadi.

Dubininaning ta'sirini o'z ichiga oladi peshonada peshona, lablar, ko'zlar, iyaglar va bo'yin. Shunisi e'tiborga loyiqki, kunning istalgan vaqtida mashqlarni bajarishingiz mumkin - faqat ertalab yoki kechqurunda qat'iy ko'rsatilmagan. Umuman olganda, murakkab bir nechta afzalliklarga ega:

• gimnastika tufayli siz sezilarli darajada bo'lishi mumkin tashqi ko'rinishni o'zgartiring: Qon qon aylanishini yaxshilash, yuz yangi, sog'lom ko'rinishga ega, charchoq va ajinlar passialini oladi
• doimiy mashqlar sodir bo'lishining oldini oling Yangi ajinlar
• feyllifting sizga bunday kamchiliklarni o'zgartirishga imkon beradi lablar assimetriyasi yoki ularning notekis konturlari
• metodologiya, gimnastika muallifiga ko'ra tanani davoladi umuman

Keyin Qizdirish; isitishYubina Dubinina engil massajlashda tashkil etilishi bunday mashqlarni taklif qiladi turli zonalar uchun:

Bo'yin va bo'yin zonasi

Oldini olmoq burmalar kuylash Orqa tomondagi holatda bajariladigan oddiy mashqlar bo'ynidagi teriga yordam beradi. Tekis yuzani tanlang, buning uchun polni eng yaxshi, qulay qiling va davom eting bo'yin gimnastikasi. Buning uchun boshingizni iloji boricha balandroq ko'tarishga harakat qiling, tana qolishi kerak harakatsiz. Jismoniy mashqlarni takrorlang 20 marta.

Bir xil boshlang'ich holatda bo'lish, oyoqlaringizni buking tanaga, oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan ushlang va tana shunchalik o'zgarmasligingiz uchun ularni bosing embrion pozasi. Ushbu lavozimda yotish kerak daqiqa.

Langan

Ikki iyadan xalos bo'lish uchun boshingizni yuqoriga tashlang va urinib ko'ring til iya uchiga etib boring. Shundan so'ng, boshingizni tabiiy holatga qaytaring va maksimal darajada tilingizni o'rganing oldinga. Keyin uni burunning uchiga torting. Bularning barchasi takrorlanishi kerak 15 marta.

Ko'z atrofidagi zona

Qo'ymoq barmoq Burunning uchi yaqinida va unga qarang, keyin joylashgan mavzuga qarang uzoq masofada sizlardan. Ushbu mashqni ko'rish va profilaktika xizmatini yaxshilashga yordam beradi miyopiya.

Ko'zlaringizni ko'taring va pastki qovoqlarini miltillashga urinib ko'ring 20 soniya. Keyin ko'zlarning tashqi burchaklarini butunlay tor ko'zingiz bilan cho'zing va chimirovka qiling 2 daqiqa.

Lablar

Pastki jag'ni oldinga siljitish, qo'ying pastki lab tepada, keyin aksincha va shunchalik takrorlang 20 marta. Shundan so'ng, lablaringizni siqib, lablaringizning burchaklarini barmoqlaringiz bilan ushlab, dam oling va ularni siqing 20 marta.

Yonoqlar

Qilish uchun yonoqlar ko'proq elastik va ularning shaklini sozlang 20 marta Keng tabassum bilan barmoq bilan yuqori labning o'rtasini maydalang va tabassum qiling 15 marta. Keyin yuqori labni yuqori tishlar ostiga va tabassum bilan bosing 16 marta.

Mashqlarni takrorlash paytida 10 kun birinchi natijalarini beradi. Siz yuzning ovali qanday elastik bo'lishini sezasiz, ajinlar chuqurligi pasayishni boshlaydi va yuz rangi yaxshilash.

Yuz gimnastikasi Carol Morio

Amerikalik Kerol Morio kitobni nashr etish orqali haqiqiy inqilobni yaratdi "Yuzning terisi uchun aerobika". Ko'p yillar davomida kosmetolog sifatida u yuzning turli xil usullarini o'rgangan, mo''jizalar to'plamini yaratgan.

Samaradorlik misoli aerobikangiz u Kerolning o'zi, ancha ilg'or yillar Yosh ko'rinadi chiroyli ayol.

Majotio Mace to'plamini o'z ichiga oladi 57 mushakdan foydalanadigan 14 mashq. Agar siz ularni o'qisangiz, metodologiyaning muallifi kuniga ikki marta tavsiya qiladi Har birida 15 daqiqaKeyin bir hafta o'tgach, birinchi natijalar sezilarli bo'ladi. Yuzning aerobikasini ijro etish, tavsiyalarga amal qiling:

• barcha mashqlarni bajarishda boshlang'ich holat - qorin va keskin dumba. Shunday qilib, yuzni tuzatish bilan parallel ravishda "tartibda joylashtiring" va tana
• siz paydo bo'lmaguningizcha mashqlarni bajarish kerak og'riq va yonish hissi Ishda ishtirok etgan mushak guruhlarida. Bu mashqlar samarali amalga oshirilishini va mushaklar to'liq bag'ishlanish bilan ishlaydi
• sinab ko'rmoq mushaklarni his etingSiz ishlaysiz, mashqlar bilan to'ldirilgan energiya oqimlarini ifodalang
• Har bir mashqni bajargandan so'ng, qiling Naycha bilan lablar Va ular orqali ular orqali havoni urish, tebranadigan tovushni yarating - shuning uchun siz olib tashlaysiz stress va og'riq mushaklar bilan

Video: Kerol Majio bilan yuz aerobikasi

Yuz gimnastikasi anastasiya byurdig

Izdosh va sertifikatlangan murabbiy metadio metodikasi Mamlakatimizda Anastasiya BurdyugMagistratura mahoratini kim olib boradi va yoshlar va go'zallik sirlarini baham ko'radi. Kutilganidek, yuz to'g'ri tuzatish usullari, anastasiya o'zini sinab ko'rdi va shu kungacha ularni tashqi ko'rinishini hayratda qoldirdi.

Umuman olganda, burduga texnikasi fikrlarning davomi Kerol Morio kichik sozlash bilan. Mana bir nechta asosiy mashqlar Anastasiya Burdiungdan:

• uchun iyagi va yonoqlarning chizig'ini kuchaytirish Og'zingizni ochib, tishlaringizni lablaringiz bilan qoplash kerak. Qanday qilib tabassum qilayotganingizni tasavvur qiling, lekin tabassumni cheklang. Yonayotgan hislardan so'ng, mashqni bajarishni to'xtating
• aralashtirmoq naychadagi lablar Uzoq vaqt aytishga tayyorgarlik "Haqida", lekin shu bilan birga ularni tishlariga mahkam bosish. Indeks barmoqlarini yonoqbonlar ustiga qo'ying, ularni va navbat bilan tovushlar ayting "O" va "y"
• o'ramoq yuqori lablar tish go'shtiga Va uni barmoq bilan ushlang. Boshqa indeks bilan lablar markazidagi ikkinchisiga teging 30 marta. Yuqori labda yonayotgan hislar paydo bo'lganda, mashq qilishni to'xtating va bajaring 30 dumaloq harakatlar Lablar atrofiga barmoq.
• ikki barmoq bilan burun ko'prikni siqib chiqaring Burunning uchi yaqinida, burunning uchini yuqoriga torting va bu vaqtda yuqori labni pastga torting. Jismoniy mashqlarni takrorlang 30 marta.

Gimnastika va yuz mashqlari ajinlardan

Ajinlar paydo bo'lishining oldini oling va u yumshatishga yordam beradi Sizning yuzingizdagi oddiy gidroovlar oddiy gimnastika, uning foydasi engish qiyin. Sarflagan Kuniga 15 daqiqa Asosiy kombinat mashqlarini bajarish uchun, siz tez orada ijobiy natijalarni ko'rishingiz mumkin.

Gimnastika oyna oldida bajarilishi kerak ushbu ketma-ketlikda:

• barmoqlaringizni bog'lang qoshlar qatoridan yuqoriTerini bosing va qoshlarni ko'taring. Davomida 5 soniya Ushbu harakatlarni bajaring, so'ngra bir xil vaqtni dam oling va mushaklaringizni bo'shashtiring. Ushbu harakatlar alternativa 10 marta
• barmoqlar Peshonaning o'rtasini bosing Va terini torting. Bunday holda, qoshlarni pastga tushiring. Muqobil keskinlik va dam olish 10 marta
• biriktirmoq palmalar peshonagako'zingizni pastga tushiring va ularni yoping. Ko'zlar orqali aylanish harakatlarini amalga oshiring 10 doirada soat yo'nalishi bo'yicha va unga qarshi

• barmoqlar Qoshlarning tashqi qirralarini siqib chiqaring Ularni tomonlarga torting. Bu vaqtda, qoshlaringizni burunga olib boring. Buni qilish kerak 10 marta
• termoq og'izda iloji boricha ko'proq havo Va yonoqlaringizni qo'llaringiz bilan siqib qo'ying. Qarshilikni davom eting 5 soniya, Takrorlang 10 marta
• lablaringizni naycha bilan cho'zing va ularni shunday ushlab turing 10 soniya. Buni takrorlang 10 marta

Yaponiyaliklar gimnastikasi

Donolik tufayli SharqqaYuzni tuzatish uchun samarali mashqlar bilan shug'ullanish, sarflash kuniga uch daqiqa Yo'qotilgan yoshlarni qaytarib berishingiz va ajinlar bilan xayrlashishingiz mumkin. Sizga kerak bo'lgan narsa aniq ko'rsatmalarga amal qiling Va yuqorida ko'rsatilgan mashqlarni vijdonan bajaring.

Video: Yaponiyadan yuz gimnastikasi