Ayolfleks gimnastika 50 yildan keyin - tizimning tashqi ko'rinishi va mohiyati tarixi, tayyorgarlik, tayyorgarlik to'plami

50 yildan keyin ayollar uchun tanaflex.

Kaulflex 50 yildan keyin ayollar fitnati uchun mos keladigan eng yaxshi mualliflik huquqlaridan biridir. Yuraklar yuklari yo'qligi sababli, statistik mashqlar mavjudligi sababli gimnastika tanli qoplamasi har qanday jismoniy tayyorgarligi uchun tavsiya etiladi.

50 yildan keyin ayollar uchun tanafleks tizimining tashqi ko'rinishi va mohiyat tarixi

Grir bolalarining hayoti tarixi dunyodagi ko'plab ayollar va pastki dunyodagi ayollarning biografiklariga o'xshash. Grire uylandi va uchta farzandni tug'ib, cho'zilgan farmonga kirdi. Uning hayoti ajoyib Amerika orzusidan farq qildi. Kun davomida u iqtisodiyotda shug'ullanadigan va uch farzandni tarbiyalash bilan shug'ullangan oziq-ovqat mahsulotlarini pishirdi. U shunchaki o'zi uchun vaqt qolmadi. Tanishmi? Homiladorlik jarayonida u kardiyo yuklari taqiqlangan bir nechta kasalliklarni qo'shdi va barcha ruxsat etilgan normalarda ortiqcha vazndan oshib ketdi.

Ertasi kuni bolalar oynadan o'tishdi va u dahshatli qalin ayolga aylanayotganini tushunishdi va uning yoshligi qani? Uning nozik qiyofasi qayerda? U bu masalani eri va do'stlari bilan muhokama qilishni boshladi, odatdagidek zaryad qilmasdan turib, vaziyatdan chiqish yo'lini topishga harakat qilib, bu, albatta samarasiz edi. Yaqin kishilar grantlarni u uchta farzandi bo'lgan o'rta yoshli ayol va bir nechta tibbiy kontrendikatsiyalar, bu fitnessning fitnessi kabi orzu qilish uchun etarli miqdordagi tibbiy kontrendikatsiyalarga ega. Ammo grire tushkunlikka tushgan va uning variantlarini izlash kerakligini bilar edi.

Omad unga jilmayib qo'ydi va u unga o'xshagan odamlar uchun oylik kursni ko'rdi. Bu kursda grant bir necha soniya davomida bo'shliqni yaratish paytida tana yog 'yonishni boshlaydi va uni energiyaga aylantira boshlaydi. Statistik mashqlar bilan birgalikda aerobik nafas olish, kasalliklardan keyin tiklanadigan odamlar uchun ham mumkin edi va bir necha hafta o'tgach, guruh nafaqat uyg'un, balki yangi va g'ayratli bo'lishga ham bo'ldi.

Bu faol jismoniy faollikni ommaga etkazish kerakligi sababli, bu juda ko'p jismoniy faoliyat turlari bilan murabbiylarga murojaat qilishdi. Yaqin hamkorlik natijasida, bir necha yil o'tgach, dasturga kiritilgan faol ish va faol ish va innovatsiyalar, amerika televideniesiga mualliflik tanlifleksini tanadagi tanaffus dasturini taqdim etdi. U ijobiy javob oldi, ayniqsa 50 yoshdan keyin tanafleksni juda yaxshi ko'rardi.

Dasturning mohiyati to'g'ri aerobik nafas olishni qorin bo'shlig'i vakuumi va maxsus mashqlarning ishlashi bilan birlashtirishdir. Majmua bo'sh oshqozonda, yaxshisi zich ovqatlanmaganidan keyin 2-3 soat davomida bajarilishi kerak.

Tana qopqog'i majmui fitnes klublarining egalarini bir necha bor tanqid qildi, bu esa vazn yo'qotishga imkon beradigan boshqa dasturlar kabi, uyni yanada qattiq va kuchaytirgan. Ammo tanaffusda tanafleks kompleksi rekordlarga erishishga qaratilmagan, ammo jismoniy faoliyatni tiklashning dastlabki bosqichi. Tanafleks, metabolizm yordamida vazn yo'qotish jarayoni yuzaga keladi va tananing umumiy ohangi sezilarli darajada oshadi.

Bugungi kunda juda zo'r bolaxonalar deyarli 60 yoshda va u faol hayot tarzini olib borishda davom etmoqda va uning vazni norma ichida saqlanib qoladi. Kaulflex - bu 50 yoshida sog'liq va jismoniy faoliyatni tiklash uchun ajoyib mashqlar to'plami!

50 yildan keyin ayollar uchun tanaflex gimnastika

Har bir inson jismoniy faoliyatni davom ettirishi, vazn yo'qotadi va yanada baquvvat va quvnoq bo'ladi. Siz bunga shubha qilasizmi? Bugun biz sizni mualliflik bikini uchun tez va oson echim emas, ammo ko'p yillik passiv hayot tarzidan keyin jismoniy faoliyat yo'lining boshida juda yaxshi natijalarni taqdim etmoqchimiz.

Qirq yoshdan keyin, ayolning tanasi o'zgara boshlaydi. Jaraylovlar sekinlashadi, jismoniy faoliyat yanada murakkabroq. Agar yoshlikdagi ayol doimiy faol hayot tarziga olib kelsa, ortiqcha vazn va surunkali kasalliklar yo'q. Ammo amaliyotda 50 yoshdan keyin o'rtacha ayol ko'rsatadi, uning karraham og'irligi oshadi va teri bilan charchoq ohangni yo'qotadi va tanadagi charchoq to'planadi va kamroq va kamroq energiya.

Bu 50 yildan keyin ayollar uchun tanafleksdir, bu jismoniy faoliyatni davom ettirish uchun haqiqiy imkoniyatdir. Sizga fitnes o'tmishda bo'lsa ham, tanafleksning bir nechta sinflarini sinab ko'ring va siz qanday noto'g'ri ekanligingizni tushunasiz. Nafas olish mashqlari statistik mashqlar bilan birgalikda 3 oy ichida grire Chilerlar 40 kilogramm, tanadagi teri sagda ko'tarilmadi, ammo jild bilan tortishdi.

Shu bilan birga, bilylagichni parhezga o'tirishingiz mumkin emasligini, aksincha, to'g'ri ovqatlanishni tavsiya qiladi. Hayot sifatini va yangi o'zini bilishning qulay o'sishi haqidagi falsafasi. U bilan yangi freschlarni yaxshi ko'rasiz va ipakka osongina o'tirishasiz.

50 yildan keyin ayollar uchun tana tanasi bilan:

• Nafaqat qo'shimcha funtni yo'qotadi, balki qolgan hayot normalarida og'irlikni ham ushlab turadi;
• 50 yoshdan keyin ham ichki almashinuvni normallashtiring va metrololizmni tezlashtiring;
• Ijobiy energiya va katta kayfiyatni his eting;
• O'zingizning imkoniyatlaringiz haqida bilib oling va kuchingga ishoning;
• Oyoqlardagi qo'shma og'riq va og'irlik kabi yosh kasalliklarining bir qismini olib tashlang;
• Qonoz oqimini yaxshilash, venoz oqimini yaxshilash;
• Hayot sifatini sezilarli darajada oshiradigan kun bo'yi ijobiy tomonga moslang.

50 yildan keyin ayollar uchun jodufflexga tayyorgarlik

50 yildan keyin ayollar uchun tanafleks mashqlari murakkabligi yoki operatsiyalardan keyingi tiklanish davri paytida biz shifokorga maslahat berishni tavsiya etamiz.

Agar siz oddiy tong mashqlarini bajara olsangiz, unda siz tanaFleksni sinab ko'rishingiz mumkin, chunki uning jismoniy faoliyati zaryadlash kabi minimaldir. Ammo esda tutingki, 50 dan keyin bu tanangizni tinglash va agar kerak bo'lsa, darhol shifokor maslahatiga boring.

Endi siz qaysi kiyimda mashq qilishingizni hal qiling. Paxta shimlari yoki leggings tavsiya etiladi harakatlarni cheklamaydi. Top - T -shy yoki T -shy 100% paxta va zich ichki kiyimdan yasalgan nafasni yummaydi. Siz sovuq mavsumda siz oyoqlarga paypoq kiyishingiz mumkin va iliq yalangoyoq tavsiya etiladi.

Va tanaffusning tanaffuslari tomonidan 50 yildan keyin ayollar uchun. Issiq mavsumda, iloji bo'lsa, tashqariga chiqing va yangi o't bilan shug'ullaning. Quyosh chiqishi va tong soatlari, tabiatning tazeli va havo tozaligi qo'shimcha ravishda butun kun uchun energiya bilan to'ldiradi.

Agar bunday imkoniyat bo'lmasa, o'qitish iloji bo'lsa, toza havo oqimi bilan toza, yaxshi - tozalangan xonada amalga oshirilishi kerak. Albatta, sovuq kun davomida ochiq deraza bilan mashq qilish tavsiya etilmaydi, chunki sovuq havo bilan portlatilgan tanasi sizni kasalxona yotog'iga yuboradi.

Muhim: Iloji bo'lsa, birinchi mashg'ulotni sizga to'g'ri nafas olishni o'rgatadigan murabbiy bilan o'tkazing va bajarilgan mashqlarning to'g'riligini nazorat qiladi. Agar buning iloji bo'lmasa, biroz nafas olish uchun bir oz vaqt o'tkazing.

50 yildan keyin ayollar uchun tanafleks mashqlarining majmuasi

50 yildan keyin ayollar uchun tanafleks majmuasini amalga oshirishni boshlashdan oldin ozgina tinchlanish tavsiya etiladi. Keyin mashqlarga o'tish. Kombinaning oxirida - bir xil nafas olishning tiklanishi bilan majburiy dam olish.

Dastlabki poz qorin bo'shlig'ida bo'shliqni yaratishni o'qitish uchun eng qulay poz. Buni amalga oshirish uchun oyoqlaringiz elkangiz bilan bir oz pastga o'tirib, tiz cho'kib tiz cho'kib, tizzangizga to'g'ri tushing. Nafas olish, iloji boricha tez va to'liqdek "hushtak chalish" ga aylantiring.

O'pka iloji boricha to'ldirilishi kerak, oshqozon chiqadi, go'yo havo dozasi u erga borgandek (diafragma pasaytirildi, o'pka esa ko'proq havoga ega). Endi naycha bilan o'ralgan og'izni ko'tarib, nafasingizni 10 soniyagacha ushlab turing. Agar dastlab bu qiyin bo'lsa - shuncha kechikib chiqadi.

50 yildan keyin ayollar uchun mashqlar, jodulaklar uchun jodulafleks, tezkorlik sifatiga e'tibor berish tavsiya etiladi.

Shunday qilib, barcha mashqlar bunday nafas olishda amalga oshiriladi: birinchi nafas oling, keyin o'tkir nafas, keyin o'tkir nafas, keyin nafas qisilib, keyingi mashqning birinchi bosqichi.

Barcha mashqlar nafas olish bilan birgalikda amalga oshirilgani sababli, tanaFleks tanasining tavsifi samarasiz. Shuning uchun biz rasmiy vakil va tanaflex markazining etakchi o'qituvchi va etakchi o'qituvchisi Nadejda Karpovaning tanafla Karpovaning tanafla Karpovaning tana qopqog'ini batafsil tahlil qilish orqali biz video kursni tavsiya etamiz.

VIDEO: 50 yildan keyin ayollar uchun tanaflex. Batafsil video kurs

50 yildan keyin ayollar uchun tanafleks sharhlari

Biz sizning e'tiboringizga 50 yoshda bo'lgan ayollarning tanaffuslari haqida ma'lumot berishga tayyormiz.

• Marina: Menopauza boshlanganida, u tezda vaznga erisha boshladi. Bu hech qachon yupqa emas edi, lekin og'irligi 100 kg belgini kesib o'tganida, tana muvaffaqiyatsiz boshlandi, bo'g'imlar shikastlana boshladi va muntazam yurish uchun ham kuch yo'q edi. Shifokorlar ishdan bo'shatildi - nima istaysiz, buruningizda pensiya bor. Do'stim tanani tavsiya qildi, lekin men fitness nima ekanligini shubha qildim? Endi birinchi darsdan olti oy o'tdi. Menda allaqachon 75 kg vazni bor va nevaralarimdan keyin kuch sarflanadi. Albatta, yosh o'z-o'zidan, 55 yilimni hashamatli ko'ylakda va raqsga tushishga muvaffaq bo'ldim!
• Anna: Men har doim jismonan faol edim, ammo 60 yildan keyin ishim menga juda qiyin bo'lgan, men allaqachon o'z hayotimning qolgan qismini passiv turmush tarzi bilan o'tkazganligimdan juda qiyin edi. Men yarashtirdim, ammo qizi yo'q va men unga minnatdorman! Nafaqaxo'r uchun fitnes klubiga yozib oling? Butun oila kulib yubordi, lekin men hanuzgacha qizimni xafa qilmadim. Guruh men kabi o'nlab umidsiz bir o'nlab umidsiz bo'lganidan hayratda qoldim (boshida o'ynaganimdek). Ammo mashg'ulot oxirida men kelgusi oy uchun obunani sotib olishimni allaqachon bilardim. Tanafleks tufayli men nafaqat jismoniy faoliyatni tikladim, balki yana arqondan sakrab chiqaman!
• Gallina: Men pensiyaning birinchi kunini nishonlashga va salonga borishga qaror qildim. O'sha erda men fitness bilan 50 kg ni yo'qotgan yoshdagi ayolning hikoyasini eshitdim. Men qarshilik ko'rsatolmadim va qanday qilib so'radim? Men tug'ilishdan keyin tiklandim va shu vaqtdan beri vazn yo'qotmadim va vaqt, oilaviy ish yo'q edi. Uyda men tanafleks kompleksini topdim va qaror qildim, men emas edim. Bir oy o'tgach, men 3 kg, biroz o'chdim, lekin men juda baquvvat bo'ldim! 30 yoshdagi kabi hislar!

VIDEO: Lyudmila uchun tanaflex. 50+