Fitbol: Kichkintoylar uchun mashqlar, vazni, homilador ayollar, maktabgacha yoshdagi bolalar, ayollar, ich qotishi bilan, ich qotishi bilan. AliExpress Onlayn do'konida go'daklar, bolalar, ayollar, homilador uchun fitbol to'pini qanday sotib olish mumkin?

Maqola sizga gimnastika to'pi va ularning imtiyozlari bo'lgan sinflarning afzalliklari haqida aytib beradi.

Fitnessda fitness, erkaklar, erkaklar, bolalar, chaqaloqlar va homilador ayollar uchun fitness va uning foydasi

Fitbol - fitness mashg'ulotlari uchun mo'ljallangan katta o'lchamdagi maxsus to'p. Ajablanarlisi shundaki, siz bolalar, kattalar, ayollar uchun mo'ljallangan turli xil mashqlarni amalga oshirishingiz mumkin, ammo fitbol bilan. Qizig'i shundaki, dastlab ushbu to'p reabilitatsiya vositasi sifatida orqada muammolarga duch kelganlar uchun sinflar uchun mo'ljallangan. Fitbolni cho'zish, butun orqa miya mushaklari jalb qilingan va kuchayadi. To'pning boshqa afzalliklari, shuningdek, siz ham ahamiyatsiz emas, balki muhim yaxshilanishni qayd etishingiz mumkin.

Fitbol bo'yicha mashqlar paytida orqadan boshqa hamma bilan birgalikda shug'ullanish foydali, barcha tana mushaklari mashqlar paytida ishlaydi. Bu "muammoli sherlar" ni engishga yordam beradi: yon tomonlar, keng kestirib, yopishgan, qo'llarini ko'tarib, qo'lni ko'tarib, belning etishmasligi. Fitbol yordamida siz qattiq va ingichka tanani yaratib, vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo bu muntazam va qizg'in sinflarni talab qiladi.

U beradigan vitbolning foydasi:

• Chiroyli holat.Qanday bo'lmasin, fitbol bilan shug'ullanasiz, siz to'g'ri holatni olasiz, chunki cho'zilgan belgilar va mashqlar paytida o'zingizni muvozanatlash va to'pda ushlab turishingiz kerak va bu butun orqa miya mushaklarini (shuning uchun-korset mushaklari kiradi). Maxsus ishlab chiqilgan usullar tez natijalarga erishishga yordam beradi. Mumkin bo'lgan og'riq haqida qayg'urmang, chunki u haddan tashqari yuklanmaydi. Agar siz sport o'ynashni yoqtirmasangiz, fitball ish kunidan keyin dam olishingiz mumkin (ayniqsa ish "setichi") va sizning orqangizdan bo'shatib bo'lsin.
• Mushaklarning kuchini kuchaytirish.Orqa miya mushaklariga qo'shimcha ravishda, barcha tana mushaklari ishlaydi. Natijada, ular kuchliroq bo'lib qolmoqdalar, ohanglar ko'payadi.
• Vestibulyar apparatlarni yaxshilash.Sizning har qanday harakatlaringiz yanada "sharaf" va ravshan bo'lib, siz tanangizni to'g'ri boshqarish va muvofiqlashtirishni o'rganasiz. Siz har qanday vaziyatda muvozanatni saqlay olasiz, har bir dars yaxshiroq bo'ladi (agar siz faqat fitbuda matbuotni yuklab olsangiz ham).
• Tananing aniq moslashuvchanligi.Kuchlanishdan tashqari, siz mushaklarning moslashuvchanligini ham olasiz va bir vaqtning o'zida bo'g'imlarni yoğurun.
• Metabolizmni takomillashtirish.Qanday qilib ovoz chiqarishi mumkin bo'lsa-da, "orqa miya" ustunini fitbol yordamida yedingiz, ko'proq qon qo'shma va barcha ichki organlarga keladi. Natijada, har bir tizim ajoyib ishlaydi va siz kamroq kasalsiz.
• Ovqat hazm qilish.O'zingizning tanangiz oqishi, umurtqa pog'onasini mashq qilish va shu jumladan barcha mushak guruhlari, siz doimo ovqat hazm qilish traktining ishiga ta'sir qiladi. Bu ular faol ishlashiga yordam beradi. Matbuotni etkazib berish yoki to'pni oshqozon ustiga bosish, ichakning ta'siriga yordam berasiz.
• Kayfiyatni yaxshilash.Fitbol bo'yicha darslar har doim qiziqarli va qiziqarli. Siz qolib, sayr qilish va rulonga aylanib, to'pni muvozanatlaysiz. Bu, lekin siz bolaligingizdagi tajribangizga o'xshash ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarmaydi, ko'ngil ochish va suzish.

Kattalar va balandlikda bolalar uchun fitbolni qanday tanlash mumkin?

Fitbolni tanlash hisobga olinishi kerak ba'zi xususiyatlar:

• Sizning vazningiz.Hech qanday holatda gimnastika to'pini tanlashda arzonlashtirmang. O'zgarish fitbulti sizni yaxshi ushlab turadi, portlatmaydi va yo'qolmaydi, to'g'ri mashq qilishga yordam beradi. Elastik fitball vazningizga bardosh beradi.
• Fitbol materiallari. To'p qaysi materialga e'tibor berishingizga ishonch hosil qiling, chunki bu albatta bardoshli bo'lishi kerak. Bundan tashqari, fitbulning yuzasi teringizni, namlik va changni singdirmaslik uchun gözenek bo'lmaydi. Material silliq va burmalarsiz bo'lishi kerak.
• Sizning bo'yingiz. To'pni tanlash uni sotib olganingizdan farq qiladi: kattalar, o'smir yoki bola. Agar insonning o'sishi 155 sm gacha bo'lsa, u diametri 45 dan 55 sm gacha bo'lgan to'pga muhtoj bo'lsa. Agar odam 169-170 sm gacha bo'lsa, siz diametri 55 sm gacha bo'lgan to'pga ega bo'lishingiz kerak. 170 dan 185 sm, siz diametri 65 sm gacha bo'lgan diametri bilan gimnastika yoki 185 sm dan oshganligi uchun sizga 185 sm.
• Qo'l uzunligi. Qo'lni o'lchash elkaning bo'g'imdan boshlanishi kerak. To'g'ri tanlangan fitball mashqlar paytida to'pni qulay tarzda ushlashga yordam beradi. Agar qo'lning uzunligi 55 sm gacha bo'lsa, diametri 45-55 sm dan ko'proq, 55 sm dan ko'proq, 55-75 sm dan ko'proq - to'pni 65 sm ni tanlang.
• Yosh. Bu nafaqat to'pning hajmi, balki uning qo'llari bilan yoki "shoxlar" bilan, masalan, massajning ta'siri (yuzadagi mayda maydalangan to'plar).

AliExpress Onlayn do'konida go'daklar, bolalar, ayollar, homilador uchun fitbol to'pini qanday sotib olish mumkin?

Siz har qanday sport mahsulotlari do'konida fitbolni sotib olishingiz mumkin, ammo agar siz sifat mahsulotini sotib olib, bir oz saqlamoqchi bo'lsangiz, saytga murojaat qiling Aliexpress. "Har bir ta'm va rang" uchun gimnastik to'plarni, mashqlarning har qanday yoshi va tabiati uchun katta tanlov mavjud.

AliExpress do'konining katalogida siz topishingiz mumkin fitbol:

• To'liq fitness darsi uchun fitball
• Matbuotni siljitish uchun fitball
• Mushaklarning yengilligi uchun fitball
• Tana mushaklarini kuchaytirish uchun fitball
• Futbol qo'llarni kuchaytirish uchun

MUHIM: C Aliexpress Siz har qanday rangdagi gimnastik to'plarning katta tanlovini va yoqimli narxda eng zo'r materiallardan topasiz.

Fitbol: go'daklar uchun mashqlar, uni qanday to'g'ri bajarish kerak?

Pediatriyalar erta yoshdan fitbolda bolani amalga oshirishga maslahat berishadi. Bunday gimnastika ko'plab kasalliklarning mukammal oldini olish va sog'lom o'sishning kaliti, shuningdek rivojlanish.

Go'daklar uchun fitbulning afzalliklari:

• Yangi tug'ilgan chaqaloqlarda mushaklarning oshishi oldini olish.
• Tananing barcha mushaklarini kuchaytiradi
• Butun tananing suyaklarini mustahkamlashga yordam beradi
• Holatni yaxshilaydi va shakllantiradi
• Qorin bo'shlig'ini shakllantirishga yordam beradi
• Ichki organlarning ishini yaxshilaydi
• Chaqaloqning harakatini muvofiqlashtiradi
• Vestibulyar apparatlarni yaxshilaydi
• Bosimni normallashtiradi
• Butun tana massajini bajaradi
• Ovqat hazm qilishni yaxshilaydi
• Bu Kolikning oldini olish
• Bu dam olish ta'siriga ega

MUHIM: 75 sm dan 75 gacha bo'lgan diametri bilan chaqaloq uchun fitballni tanlang (ikkinchisi universal variant). Bolalar kelajakda (3-4 oydan) ushlab olishi uchun mitti yoki "shoxlar" bilan fitball sotib olishlari kerak.

Fitbol bo'yicha bola bilan qanday kurashish kerak:

• Kechqurun darslar.Ular tinch va sekin, chaqaloqni bir-birining dam olishini bilmay hal qilishadi. Agar bola bezovta bo'lsa yoki hayajonlangan bo'lsa, sinflarni boshlamang, shuningdek yomon his qiladi. Yodingizda bo'lsin, to'pga fitnes oxirgi ovqatdan keyin 1,5 dan oldin bo'lishi kerak.
• Bosqichma-bosqich o'qishni asta-sekin oshiring.Bir necha daqiqa davom etgan birinchi darslarni boshlang va har kuni ularni uzoqroq qiling, shuningdek qizg'in qiling.
• Bolani to'g'ri saqlang. Bolaning tanasini elkalari va orqasida qo'llab-quvvatlang, siz qorin va to'piqlarni ushlab turishingiz mumkin. Hech qanday holatda, uni qo'llar va oyoqlar bilan tortmaslik uchun tortmang.
• Kulgili sinflar. Shunday qilib, bola gimnastika to'pini qo'llashdan manfaatdor, multfilmlarni, kulgili qo'shiq va she'rlarni diversifikatsiya qilishga harakat qiling. Bu bolani o'ziga jalb qiladi va u mashq qilishdan xursand bo'ladi.
• Kiyimsiz darslar. Pediatriyalar bolaga kirmaydigan va yiqilib tushmasligi uchun bolaga kiyim-kechak bilan shug'ullanishni maslahat berishadi, chunki u tushmaydi va ezilmaydi. Bundan tashqari, massaj fitboli tanadagi qon aylanishini yaxshilaydi. Ammo hech qanday holatda bolani "yalang'och" fitbolga qo'ymang, uni taglikka torting.

Mashqlar turlari:

• Oshqozon ustida yurish.Dars hayotning birinchi haftasidan o'tkazilishi mumkin. Bolani oshqozonga qo'ying va uni har tomonga torting. Jismoniy mashqlar bu rangning ajoyib oldini olishdir.
• Orqa tomonda suzish.Bu avvalgi mashqlarga o'xshaydi, faqat bu holatda, bola uning orqasida yotishi kerak va onasi uning qorini ushlab turadi. Sinflar chiroyli Oshimanni shakllantirishga hissa qo'shadi va umurtqa pog'onasini mustahkamlaydi.
• Oyoqlaringiz bilan nashr etish.Bolani to'shakka yoki divanga qo'ying va asta-sekin aylaning, shunda u oyoq bilan itarib yuboradi. Jismoniy mashqlar bolani va oyoqlarning mushaklarini muvofiqlashtirishni yaxshilang.
• "Bahor" mashqlari.Bolani to'pga oshqozon bilan qo'ying va bahor harakatlarini qo'ying, shunda to'pni egib, sakrab chiqing.
• To'pni quritish.Buning uchun bolani to'pga olib kelib, uni fitbazaga qo'ying. Bolaning yuqoriga va pastga sakrab tushayotganini taqlid qilaman.

Video: "1 oylik mashqlar"

Maktabgacha tarbiyachilar uchun mitingchilar uchun mitingchilar uchun fitbol mashqlari

Gimnastika fitballida maktabgacha tarbiyachilar va maktab o'quvchilariga sog'liqni yaxshilashlari va umurtqa pog'onasining ko'plab kasalliklarining oldini olish imkonini beradi.

Foydali fitboli nima?

• U nafaqat to'pga, balki stolda ham o'tirishga "to'g'ri" dars beradi.
• Barcha mushak guruhlarini kuchaytiradi, ularni kuchliroq va yanada moslashtiradi.
• Hayot uchun chiroyli holat shakllantiradi
• Bolani muvozanatni to'g'ri saqlashga o'rgatadi
• Vestibulyar apparatlarni kuchaytiradi
• Muvofiqlashtirishni yaxshilaydi
• Tanani moslashuvchan qiladi
• Bolaning motor xususiyatlarini rivojlantiradi, jismoniy faoliyatini yaxshilaydi.
• Motor harakatlarini o'rgatadi
• Mushak korsetini kuchaytiradi
• Yurak-qon tomir tizimining ishini yaxshilaydi
• Nafas olish tizimini yaxshilaydi
• Asab tizimining ishini yaxshilaydi
• Sinflar umurtqa pog'onasiga va bo'g'imlarga etarli qon etkazib berishga imkon beradi.
• Venoz turg'unlikning oldini olish
• Bolaning motiviy mahoratini rivojlantiradi
• Bolani har xil intensivlikning jismoniy harakatiga moslashtiradi

MUHIM: Gymnstik to'pga ega sinflar uchun maktab o'quvchilari qo'lli yoki "shoxlar" bilan qobiqni tanlashlari kerak. Sinflar davomida bola qulay sport formasi va paypoq kiyib olish kerak.

Video: " Maktabgacha bolalar uchun gimnastika (fitball mashqlari) "

Voqe yo'qotish fitball bilan mashqlar: darslar, rasmlar, videolar

Dastlab, siz vazn yo'qotish uchun vosita emas, balki nozik shaklga erishish uchun yordamchi sifatida fitballni sezishingiz kerak. Gimnastika to'plami bilan darslar samaradorligi faqat siz mashqlarni to'g'ri tanlaysiz va ko'pincha siz tez-tez va intensiv qilishingizga bog'liq.

Siz dietangizni sozlash orqali tez natijaga erishishingiz mumkin, zararli va yuqori -calorie taomlarini olib tashlang. Kuniga ikki marta fitball bilan shug'ullanish tavsiya etiladi: ertalab va kechqurun (tez-tez mumkin). Mashg'ulotlar sizga mushaklarning kuchini kuchaytirishga va tonna tanasini shakllantirishga yordam beradi.

Og'irlikni yo'qotish mashqlari:

• Tos bo'shlig'ini ko'tarish.Ushbu oddiy jismoniy mashqlar sizning pastki orqaingizga nafaqat sizning orqa orqa tomoniga ijobiy ta'sir qiladi, balki chiroyli dumba kabi elastik topishga yordam beradi. Jismoniy mashqlarni katta to'p bilan bajarish kifoya. Siz polda yotib, oyoqlaringizni fitbulka qo'yishingiz kerak. Vazifa tosni yig'ish va to'pni o'zingizga o'rashdir, so'ng tos bo'shlig'ini tushirib, uni undan uzoqlashtiring. Liftlar soni 30 baravar.
• Tilts. Jismoniy mashqlar qorin bo'shlig'i mushaklarini mustahkamlash va isrofgarlardan xalos bo'lish uchun mo'ljallangan. Sinflar uchun sizga o'rta diametrli fitbet kerak bo'ladi. Sizning pozitsiyangiz bir xil bo'lib qoladi - orqangizda yolg'on gapiring. Uni ushlab turgan ikki oyoq bilan to'pni oling. Vazifa to'pni ko'tarish va asta-sekin uni ikki yo'nalishda egishi kerak: birinchi navbatda, o'ngga. Izohlar soni bir yo'nalishda 7 va boshqa tomondan 7 ga teng.
• Doiralar. Oldingi pozitsiyani ko'tarmasdan va tanaffusdan keyin to'pni bo'shatmasdan, oyoqlaringizni yana ko'taring. Sizning vazifangiz to'pni ushlab turish orqali hatto oyoqlari bilan doira chizig'ini belgilashdir. Yultiklar soni ikki yondashuvda 10 (soat miliga va 5 soat miliga teskari).
• Dastgoh bosish. Aslida, jismoniy mashqlar - bu ishni oddiy, ammo poldan emas, balki to'pdan. Sizda tanadagi vaznni taqsimlashni doimiy ravishda nazorat qilish va doimiy ravishda nazorat qilishni doimiy ravishda kuzatib borishlari kerak. Jismoniy mashqlar qorin va qo'llarning mushaklarini kuchaytirish uchun mo'ljallangan. Skameykalar soni 10 baravar.
• Matbuotning chayqalishi.Siz to'pga o'tirishingiz kerak, so'ngra fitball pastki orqa tomonida. Ishni ko'tarish, ko'tarish va tushirishni boshlang. Tashriflar soni har 10 baravar ko'pdir.

Video: "Og'irlikni yo'qotish uchun fitball: mashq"

Homilador fitball mashqlari: darslar, rasmlar, videolar

Homilador ayollar uchun fitball sizning orqangizdan dam olishning bir usuli - bu ortiqcha yuk har kuni yotadi. To'pdagi darslarning muntazam ishlashi sizga pastki orqa va torakalar mintaqasida og'riqni boshdan kechirish uchun mushak korsetini yanada kuchli qilishingizga imkon beradi, shuningdek, katta qorin bilan harakat qilish va tug'ish uchun tayyorgarlik ko'rish juda oson.

Muhim: Homilador ayollar uchun fitbulli sinflar juda ehtiyotkorlik bilan shug'ullanishlari kerak, shunda ayol sirpanish va uning oshqozonini erga ura olmaydi. Bundan tashqari, ayollarga ayollarga odatdagi mashqlar oddiy odam qila oladigan narsalardan farq qiladi. Tarkiblar turli homiladorlik davrlari uchun mo'ljallangan va trimesterlarga bo'lingan.

1 trimestr uchun mashqlar:

• To'satdan o'tirish. Buning uchun qo'lingiz yoki kestirib qo'lingiz bilan fitbul ustiga o'tiring. To'pni muvozanatlash, dumaloq harakatlarni amalga oshirish kerak.
• Sirpanish. Jismoniy mashqlar nafaqat mushaklarni, balki nafas olish uchun ham mo'ljallangan. Siz qo'llaringiz bilan unga suyanib, to'pga o'tirishingiz kerak. Vazifa - ekish va nafas olish paytida pastga siljish
• To'pni konkida uchish. Orqa tomoningizda yolg'on gapirib, oyoqlaringizni fitbulka qo'ying. Siz uni yon tomonlarga yopishtirishingiz kerak, shuningdek, o'zingizdan uzoqroqqa ko'chib, o'zingizdan uzoqlashishga harakat qiling.

Muhim: Esda tutingki, homiladorlikning ushbu bosqichida bir ayol matbuot mushaklarining mashqlarida ishlatib bo'lmaydi.

2 trimestr uchun mashqlar:

• Orqa tomonda ishlash. Siz fitbazda o'tirishingiz kerak, oyoqlaringizni tomonlarga tarqatishingiz kerak. Qo'llaringizni ko'taring va yoyib, yelkasini pichoqlab oling. Qo'lingizni asl holatiga qaytaring va mashqni yana takrorlang.
• Tosni kuchaytirish. Sizning pozitsiyangiz fitbolda o'tiradi. Qo'lingizni beliga qo'ying. Vazifa faqat oyoqlarini to'g'ridan-to'g'ri holatda ko'tarish va ularni dumaloq harakat qilishdir. Agar iloji bo'lsa, oyoqning o'rnini iloji boricha yuqoriga mahkamlang.
• Orqa tomonning dam olish joyi. O'zingiz uchun iloji boricha qulay bo'lgan aylanalarning fitboliga borishingiz, uni iloji boricha qulayroq qilishingiz kerak. Qo'llar ikkala tomondan ham osilib turish kerak va bu holat bir necha daqiqa davomida yotadi.

Muhim: Ikkinchi trimestr allaqachon ayolni noqulaylik his qiladi, oshqozon o'sadi va orqa tomoni yukni his qiladi. Biroq, o'tkir va kuchli yuklarni yuklamang.

3 trimestr uchun mashqlar:

• To'pni o'tirishni o'tirish. Siz darhol to'pga o'tirishingiz va oyoqlaringizni keng tarqalashingiz kerak. Qo'lingizni beliga qo'ying. To'plam soat miliga teskari tomonga va soat miliga teskari harakat qiling. Sinflar sizning kestirib va \u200b\u200btos suyagingizni kuchli qiladi.
• Yelkali bo'g'inlarni ushlab turish bilan uchish. Jismoniy mashqlar oldingi vazifaga juda o'xshash, ammo qo'llaringizni oldingizda ushlab turing, yelkaning bo'g'imlariga egilib. Torakik mintaqaning mushaklarini siqib turgan holda, orqada o'zingizni hatto pozitsiyangizda ushlab turing.
• "Bahor".Oyoqlaringiz bilan to'pga o'tirishingiz kerak. Bir qo'l bilan yuzaga qo'ying yoki ikkalasini beliga qo'ying. Vazifa to'pni engil holatda ushlab turishga urinib, to'pni tepishdir.

Muhim: 3 trimestrda mashqlar juda passivdir, chunki bu vaqtda tanada kuchli yuklar qat'iy man etilgan.

VIDEO: "Homilador ayollar uchun mashqlar"

Ayollar uchun fitbol mashqlari: darslar, fotosuratlar

Fitball - bu ayollar uchun uyning ajoyib gimnastik qobig'i. Fitbol bo'yicha darslar juda oson, sodda va o'lchanadi. Ular tanani qayta yoqmaydilar, lekin faqat dam olishlari va kuchayishi mumkin. Agar siz hech qachon to'pni qilmagan bo'lsangiz, butun tana uchun mo'ljallangan mashqlar to'plamini tanlashingiz kerak. Asta-sekin yukni ko'paytiring, tashriflarni qo'shish va o'quv vaqtini uzaytirish.

Ayollar uchun komplekslar:

VIDEAT: "fitbol: samarali va xavfsiz mashg'ulot"

Matbuotda fitball bilan mashqlar: darslar, rasmlar, videolar

Gimnastika to'pi bilan mashqlar Oshqozonni yaxshi va chiroyli qilish bilan mushaklaringiz mushaklarini samarali tortib olish imkoniga ega bo'ladi.

Video: "Fitbol" tugmasini bosing "

Istki bilan fitball bilan mashqlar: darslar, fotosurat

Fitbolli sinflar ovqat hazm qilishingizni yaxshilay oladi, siz muntazam mashqlarni muntazam bajarishingiz kerak. Qorin bo'shlig'idagi yumshoq jismoniy ta'sirda to'p bilan yoqimsiz ich qotishi, ich qotishi, massaj turi bo'yicha ich qotishini bartaraf etishga yordam beradi.

Tug'ilgandan keyin fitbol mashqlari: darslar, fotosuratlar, videolar

Siz 1,5-2 oydan keyin tabiiy farovon tug'ilishdan keyin gimnastik to'pni jalb qilishingiz mumkin. Bunday darslar tananing mushaklarini mustahkamlashga va uni tiklanishdan keyin tiklashga yordam beradi, siqilish va haddan tashqari yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi. Agar ayol kusariyalik bo'lajak bo'limdan omon qolgan bo'lsa, u u bilan fitbol bilan mashg'ulotlar bilan shug'ullanishni, shuningdek, qorin bo'shlig'iga yukning yukiga yo'l qo'ymaydigan va tikuvlarni tarqatib yuboradigan eng oddiy mashqlarni tanlashi kerak.

Fitbol bilan darslar uchun qoidalar:

• Maxsus sport kiyimidagi keng xonada mashq qiling.
• Bolani ko'kragingiz bilan boqmaguningizcha (jismoniy faollik faqat "bo'sh" ko'krak bilan bajarilguningizcha, mashqni boshlamang.
• Mashqlar kompleksi silliq harakatlardan iborat bo'lishi kerak.
• Keyin darsdan oldin va davomida etarlicha suv iching.
• Muntazam ravishda fitbol sinflarini bajaring

Qanday mashqlar mos keladi:

• To'g'ridan-to'g'ri stend. Patda turganingizda, tizzalaringizni bukmasdan egilib, to'pni ushlang, ko'taring va orqangizdan oling.
• To'g'ridan-to'g'ri kvadratlar.Oyoqni beliga to'pni ustiga qo'ying. Futbolni futbol bilan itarib, tekis orqa tomonga o'ralgan kamarlarni bajaring.
• To'p bilan kvadratlar.Siz oldingizda fitball bilan cho'zish va muqobil guruhlarni qo'llang.
• Fitbol bilan tushlik.Har bir hujumni diqqat bilan bajaring, oyog'ingiz to'pda bo'lishi kerak, shu bilan birga muvozanatni davom ettiring va muvozanatni saqlang.
• Tosni tarbiyalash.Siz orqa tomoningizda yotib, oyoqlaringizni tanaga parallel ravishda urishingiz kerak. Tos bo'shlig'ini ko'taring.

Keksalar fitbayt mashqlari: darslar, rasmlar, videolar

Yoshga oid o'zgarishlar va kasalliklar ko'pincha odamlarni og'riq, charchoq, noqulaylik va tashvish his qiladi. Fitbol - bu osteoxondroz, artroz, radikulit, qo'shma og'riq va orqada eng yaxshi profilaktika bo'lishi mumkin bo'lgan mayin gimnastika vositasidir. Fitbol bilan keksalar uchun mashg'ulotlar minimal jismoniy faoliyat bilan tinch rejimda bo'lishi kerak, ammo maksimal foyda.

Mashqlar turlari:

• Devor yonida.Fitbol orqa va orqa tomonni joylashtirilishi kerak. Agar munasangiz, vazifani o'ngga va chapga, yuqoriga va pastga siljishdir. Shunday qilib, orqa tomon massaj va mushaklari mashqlari.
• Yon tomonlarga egizaklar.Fitbol qo'lda olib ketilishi va oldingizda cho'zilishi kerak, orqa tomonni teng saqlash kerak. Vazifa bir tekisda o'ng va chapga va pastga, yuqoriga va pastga egilgan. Jismoniy mashqlar qurol, orqa va torakaning mushaklarini o'z ichiga oladi.
• To'pda yengillik.Siz fitball-da yotib, orqangizdan dam olishga, oyoqlaringizni erga olib, qo'llaringizni osib qo'yishga harakat qilishingiz kerak.
• Egizaklar.Oshqozon bilan fitbulda yotishingiz va ularning oyoqlarini orqaga uzatishingiz kerak. Siz qo'lingizdan foydalanishingiz mumkin.
• Tosni tarbiyalash.Jismoniy mashqlar to'pni tashlagan oyoqlari bilan orqa tomonda yotgan holatda amalga oshiriladi.

Video: " Keksa ayollar uchun "buvisi - fitnes" kursi "

Butun tana uchun fitbish mashqlari: Foto, video

Fitbol mashqlari tanani go'zalligini saqlash va unga kuch berishga imkon beradigan erkaklar va ayollar uchun ajoyib fitness. Gimnastika to'pi bilan mashg'ulotlar har kuni 30-60 daqiqa, yaxshisi kuniga ikki marta kerak.

Butun tana uchun to'liq mashqlar to'plami:

VIDEAT: "Fitbol - butun tana uchun mashqlar"

Umurtqa pog'onasi uchun fitbol mashqlari: darslar, rasmlar, videolar

Fitbol sizga minimal yuk bilan sizning orqangizdan yumshoq, ammo samarali isish sizga yordam beradi. Har kuni tavsiya etilgan bir qator tavsiya etilgan mashqlarni bajarish, siz ilgak va bel og'rig'ini unutasiz. Fitbol "o'tirish ishlari" bilan bog'liq bo'lganlar uchun tavsiya etiladi: ofisda, o'qituvchilar, kompyuter kompyuterlari, kotiblar va boshqalar.

Tavsiya etilgan bir qator mashqlar:

• Tosni tarbiyalash To'pni tashlagan oyoqlari bilan orqa tomonda yotgan pozitsiyada - 20 marta tashrif buyuring.
• Ishning dumaloq harakatlariTo'g'ri fitball-da o'tirish - 15 ta tashrif bir yo'nalishda.
• Ishni qurish Chap va o'ng tomonga, oldinga va orqaga qo'llari ko'tarildi, orqa tomoni hatto 10 ta yo'nalishda 10 ta chiltt.
• Orqaga dam olish 5-10 daqiqada fitball-da turgan holatda
• To'pni burish Qo'llar bilan uzatib, tiz cho'kib - 16 ta tashrif.
• Orqa tomondagi tuman polning tegishi bilan - 10 ta kostyum
• To'pni oshqozon bilan burishQo'llari bilan vertikal yuzada egilib - 10 ta tashrif.
• Oyoqlari yuqoriga va yon tomonlarga Orqa tomonda tos ko'tarilgan holda, yana bir yo'nalishda 10 ta suzish holatida.

VIDEO: "fitbol - orqa mashqlar"

Tizni qo'shma artroz bilan fitbol mashqlari: Klanglar, video

Mashqlar majmuasi:

• Fitbolda o'tirish.To'p sizning orqa tomonida va orqaga qaytishiga qadar oyoqlaringizning qadamlarini ko'taring.
• Yon tomonda yotish.Bir oyoq va qo'lingiz bilan polda yotishingiz kerak. Balansni ushlab turing, ikkinchi qo'lni ko'taring va ikkinchi oyog'ini tizzadan yuqoriga ko'taring va tushiring.
• Tosni tarbiyalash.To'pga oyoqlaringizni tashlang, tos suyagini ko'tarmang.
• Ishni ko'tarish.Oyoqlar fitbulka tashlanadi (faqat pastki oyoqlar). Qo'lingizni orqa tomoningizni orqangizga olib, ehtiyotkorlik bilan tanani ko'taring.
• Oyoqlarni ko'tarish.Orqa tomonda yotish holati, oyoqlari fitboliga tashlanadi. Bir vaqtning o'zida bir vaqtning o'zida bir vaqtning o'zida tizzalaringizni almashtirish va tizzalaringizni egish.

Video: " Fitbol - mushaklar, tendonlar va bo'g'imlarni rivojlantirish uchun ajoyib mashqlar "

Eshakni fitball bilan qanday to'kish kerak?

Fitbol yordamida siz kestirib, eshakni tortib olishingiz mumkin, eshakni muntazam ravishda maxsus mashqlarni bajarish kifoya qiladi.

VIDEO: "Bir dumba uchun eng yaxshi 10 mashq"

Fitbol bilan qanday mashq qilish kerak: kontrendikatsiyalar

Fitball-dagi darslar hech qanday kontrendikatsiyaga ega bo'lolmaydi, ammo, ammo shunga qaramay, ushbu qobiq bilan bu qobiq bilan yuklashdan saqlaning, bu qobiq bilan bu qobiq bilan birga yuklardan voz keching:

• Yurak-qon tomir tizimida muammolar mavjud
• 3-TRimestrda ayollar (shifokor bilan maslahatlashing).
• Intereretebral churra bilan bo'lgan odamlar

Video: " Fitball umurtqa pog'onasi salomatligi uchun eng yaxshisidir "