Jon charchoq - bu nima? Nega biz o'zimizni ma'naviy charchoqni his qilyapmiz va buni qanday aniqlash kerak? Ma'naviy charchoq bilan qanday kurashish kerak?

Jon charchoq, ba'zida, jismoniy jihatdan kuchliroq bo'lishi mumkin. Bizning maqolamizda siz qanday qilib ma'naviy charchoqni qanday tan olgan va uni qanday engib o'tish kerakligini bilib olasiz.

Jon charchoq bu jismoniy emas. Bu uning asosiy xususiyati. Go'ldir, biz jismoniy charchoqni his qilishimiz mumkin. Odatda biz yotishni, o'tirish, uxlashni xohlaymiz va hokazo. Agar bu amalga oshirilsa, osonroq bo'ladi. Axir, tanasi dam oldi va biz davom etamiz.

Aqliy muvozanat va charchoqning buzilishi uchun, uni e'tiborga olish unchalik oson emas. Bu juda uzoq vaqt davomida sezilishi mumkin emas va kuchli bo'lsa, endi hech narsa qilishni xohlamaydi. Ha, va u ishlamaydi. Keling, ma'naviy charchoq qaerdan va nima qilish kerakligini aniqlaylik.

Nega samimiy charchoq paydo bo'ladi: sabablar

Kektiv charchoqni bartaraf etish uchun choralar ko'rish uchun uning sababini tushunish juda muhimdir. Ayni paytda aqliy charchoqning paydo bo'lishiga olib keladigan bir nechta sabablar mavjud.

• Monoton ish

Biz monoton ish bilan shug'ullanadiganimizda, tezda charchaymiz. Inson psixikasi turli xil faoliyat va ob'ektlar o'rtasidagi turli xil va almashtirishni talab qilishi uchun tashkil etiladi. Shunday qilib, siz begona e'tiborni saqlab qolishingiz mumkin. Agar ish bir xil bo'lsa, unda siz qiziqishni saqlash uchun ko'p kuch sarflashingiz kerak.

Shunday qilib, agar siz monoton faoliyat bilan shug'ullanishingiz kerak bo'lsa, unda o'zingiz uchun qiziqarli faoliyatni o'tkazishga harakat qiling. Yoki kun davomida buzilishga harakat qiling. Siz turli sohalardan, masalan, xotira va tasavvurlardan foydalanishingiz kerak. Buni qanday qilishni o'ylab ko'ring.

• Natijadan zavqlanish uchun vaqtingiz bo'lmaganda juda yuqori ish

Har bir shaxs uchun ularning faoliyati natijalarini baholash va natijada juda muhimdir. Ikkinchisi muhimroq. Masalan, rassom rasmni tugatgandan so'ng, u unga qoyil qolishi kerak, arxitektura bajarilgandan so'ng, natijadan quvonch keltirishi kerak. Va bu har qanday faoliyat uchun qo'llaniladi.

Ammo rassom ko'plab buyruqlarga ega va memit bir nechta loyihalarda ishlaydi, keyin qoniqish uchun vaqt yo'q. Ba'zilari tezda boshqalarni o'zgartirganda, barchasi karuselga aylanadi.

Shunday qilib, siz har doim o'zingizni ochishga harakat qilishingiz kerak. Agar buni qila olmasangiz, chunki muddatlar hal qilinmoqda yoki xo'jayin bosilgan bo'lsa, maqsadlar va ustuvorliklarni o'zgartirish yoki boshqa ish joyini topish haqida o'ylash mantiqiymi?

• Bo'lmagan natijalar yoki ular juda kechiktiriladi

Bo'lib turadi. Masalan, kassirning ishi. Doimiy navbat, tovarlar, sinf ishlari ... Aftidan, ish harakat qilayotganga o'xshaydi, natijasi yo'q. Ma'lum bo'lishicha, natija yo'q. Yoki ijtimoiy tarmoqda ishlash. Guruh yigirilgan bo'lsa-da, ko'p vaqt o'tadi va shuning uchun natija kechiktiriladi. Etakchilik tezkor natijani talab qiladigan vaziyatlarda eng qiyin narsa. Faqatgina odamlar bilan ishlash har qanday ish va ularning fikri ko'p vaqt talab qilishi mumkinligini faqat har doim ham hisobga olinmaydi va shuning uchun natijasi aniq bo'lmaydi.

Qisqa-sentyabrdagi maqsadlarga ko'proq e'tibor berishga harakat qiling. Masalan, agar siz kassir bo'lsangiz, bugungi kunda siz ko'proq daromadingizni bildirganingizni o'ylab ko'ring. Yoki bugun siz guruhda ko'proq xabarlarni joylashtirdingiz va siz bir nechta yaxshi sharhlar qoldirdingiz va hokazo.

• Juda baland yuk va og'ir stress

Zamonaviy hayot ko'pincha stress va hissiy ortiqcha yuklarga to'la. Shuning uchun, aqliy charchoq sodir bo'lishi ajablanarli emas. Tasavvur qiling, kun bo'yi shubhali bo'lishingiz kerak. Hech kim uzoqda bardosh berolmaydi. Bunday tezlikda, bir yarim yil davomida maksimal darajada charchoqni qoplaydi.

Shunday qilib, uning his-tuyg'ularini qanday boshqarishni biladigan kishi dam olishning texnik xususiyatlarini biladi. Siz qanchalik ko'p bilgan bo'lsangiz, yaxshiroq

• Yuqori mas'uliyat va to'g'ri mukofotning yo'qligi

Yuqori mas'uliyat bilan ishlash va buning uchun ozgina pul ishlash kerak bo'lganda, u qayg'uga soladi. Masalan, odam odamlar bilan ishlaganda va ularning hayoti unga bog'liq. Bir xil shifokorlarni oling. Ko'pincha ular asablarini, kuchini va jonlarini berishadi va buning evaziga ular juda oz, keyin ular mantiqiy savol tug'iladi - nega ular umuman bunga muhtoj? Va, qoida tariqasida ular javob topolmaydilar. Hatto eng fanatsion ishchisi ham o'z mas'uliyat darajasi bilan ko'proq narsa bo'lish haqida o'ylaydi.

Bu erda ko'proq pul ishlash usullarini izlash kerak. Aks holda, aqliy charchoqdan qochib bo'lmaydi.

• Kommutatsiya va dam olish yo'q

Agar siz normal dam olmasangiz, unda yaxshi ishlashi ishlamaydi. Bundan tashqari, ba'zilar ishdan juda uzoq masofada yashashadi va vaqt o'tishi uchun vaqt ajratish uchun ko'proq turishlari kerak. Tasavvur qiling. Moskvaning chekkasida odamlar ertalab soat 5 yoshda turishadi va ishga kirish uchun yo'lda 2 soat vaqt o'tkazishadi. Va yana bir xil miqdor. Hamma narsada plyus ham tartibsiz bo'lishi mumkin. Albatta, siz bu erda juda charchadingiz. Va nafaqat chin dildan, balki jismoniy tomondan ham.

Bu erda hali ham yuqori mas'uliyatni qo'shing. Keyin odam doimiy ravishda o'z fikrlarini boshida ushlab turishi va hech narsani unutishga harakat qilishi kerak. Ular bir ish joyida qolib, boshqasiga borishlarini ta'kidladilar? Bu tez charchoq haqida gapiradi. Ammo yangi joyda u yaxshilanmaydi.

Qanday qilib aqliy charchoqni tan olish kerak: belgilar

Uzoq vaqt davomida siqish kerak bo'lganda ichki kuchlar tugadi. Rivojlanish hissi kelib, bu juda ko'p ruhiy tushkunlikka o'xshaydi. Muvaffaqiyatsiz ishlashga har qanday urinish, u yaxshilik haqida o'ylash va faol hayotga qaytish mumkin emas.

Gap shundaki, vaqtni tiklash vaqt va charchoqni bir zumda qoldirolmaydi. Jamoa ko'pincha tanaga qaraganda kamroq e'tibor bermaydi. Agar mablag'lar sarflangan vaqtni tan olmasangiz, jiddiy muammolar yuzaga kelishi mumkin. Shunday qilib, ruhiy yoki depressiya muammolaridan unchalik uzoq emas. Shunday qilib, bu o'zgarmaydi, charchoqni tan olishni o'rganishingiz kerak. Bir nechta belgilar mavjud:

• Kun bo'yi uxlamoqchiman, uyqusizlikni silkitadi va uyg'onishga zo'rg'a emas. Kechasi tush, shuningdek, yomon tushlar, chunki yoqimsiz tushlar va frank kabuslar mavjud.
• Siz doimo charchasiz, bu aniq yoki bosh aylanmasligi mumkin, oshqozon achinarli, bosimni sakrab, ko'zlarga qoraytiradi.
• Agar sizdan nima bo'lganini so'rasangiz, so'zlar hatto tanlanmagan, chunki siz o'zingizni his qilayotganingizni ham bilmaysiz. Ichkarida bunday murakkab jarayon mavjud, uni tuhmatda tasvirlab bo'lmaydi.

• Jismoniy davlat va hissiy bir-biridan farq qiladi. Siz o'zingizni butun odam kabi his qilishni to'xtatasiz.
• Barcha his-tuyg'ular og'irlashadi va siz hech qanday sababsiz yig'lay olasiz, hech qanday sababsiz, cheksiz sevgingiz yoki xohishni his qila boshlaysiz.
• Vahima hujumlari paydo bo'lishi mumkin, ehtimol vaqtingiz yoki yomon ish qilmaganga o'xshaydi. Asta-sekin, tashvish surunkali bo'ladi.
• Atrofda juda ko'p odamlar bo'lsa ham, unda yolg'izlik hissi hali ham hech qaerga yo'qolmaydi. Men gapirishni istayman, lekin ichki blokni shunchalik qattiq ochish kerak.
• Har bir narsa sizni hayratda qoldiradigan, g'azab yoki g'azabdan boshqa narsa keltirmaydi. Garchi siz odatda hammaga g'amxo'rlik qilishga harakat qilsangiz ham, o'zingizni rahmdil munosabatda bo'lishga harakat qilsangiz ham.
• Tana doimiy zaif tomoniga ega va men ko'chishni xohlamayman. Hatto kichik faoliyat ham charchagan. Hech qanday energiya yo'q va odatiy narsalar juda katta bo'ladi. Hatto fitness va yugurish ham qiyin ishqa aylandi.
• Siz kelajakdan qo'rqasiz va kelajakka bo'lgan ishonch yo'qolgansiz. Uning ichida bo'sh qoldi va men yana yana boshlashga ketishni xohlayman. Hayotga did yo'q va hech narsa sizni rozi qila olmaydi.

Barcha belgilar juda aniq va agar sizda bunday davlat bo'lsa, unda siz bu bilan shug'ullanishingiz kerak. Bu sizning hayotingizni sobit qilmasligi kerak.

Ma'naviy charchoqdan qanday qutulish mumkin: usullar, maslahat

Agar sizning joningiz dam olishni so'rasa, nima qilish kerak va hech narsa qila olmaysizmi? Hammasi oddiy. O'zingizni eslang va qalbingizni qoniqtiring. Unga kerak bo'lganda ko'proq dam oling - telefonni o'chiring va xohlagan narsangizga g'amxo'rlik qiling. Issiq hammomda yolg'on gapiring, mulohaza yuriting, musiqa tinglang, oilangiz bilan vaqt o'tkazing. Sizni qo'lga olish uchun salbiy fikrlar bermang. O'zingizni buzg'unchilik, tanqid qilish va hokazo uchun o'zingizni urmang. Har doim muvozanatni saqlashga harakat qiling.

Agar siz barcha salbiy tomondan, shuningdek, kuchingizni yo'qotadigan fikrlardan chalg'itsangiz, siz hayotning go'zalligi va to'liqligini his qilishingiz mumkin. Sizni chalg'itadigan va dam olishga yordam beradigan juda yaxshi maslahatlar mavjud.

• G'alabalarni bajaring, natijada emas

Jon charchoq ko'pincha ko'rinadi, chunki odam o'zini talab qiladi. Ko'pchilik yutuqlarini natijaga baholash uchun ishlatiladi.

Ya'ni, qancha kuch sarflaganingizdan qat'i nazar, agar kerakli maqsadga erishilmasa, siz hali ham sizni xafagarchilik kabi his qilasiz.

Aslida, hamma narsa unchalik yomon emas. Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, unda har doim taraqqiyotingizni "o'lchash" mumkin. Hech qanday vazifani bajargandan so'ng, buni doimo qilmang.

Har bir g'alabaga va har bir qadamni to'g'ri maqsadga yo'naltirishga harakat qiling.

• Javobgarlikni qisqartiring va sevimli mashg'ulotingizni oshiring

Charchoqni engishga imkon beradigan yana bir usul bu majburiyatlarning ko'pchiligini chetga surib qo'yadi. Agar siz shunchaki oldinga siljigan bo'lsangiz, bu kerak, shuning uchun asta-sekin u og'ir yuklarga aylanadi. Hatto yaxshi yoqimli daqiqalar endi ijobiy ko'rinmaydi.

Bu hayotning har qanday sohasiga - uyda, oilaviy, ish va boshqalarga tegishli bo'lishi mumkin.

Agar siz ko'proq ishtiyoq va sevimli mashg'ulotlarini hayotga qo'shsangiz, bu oldinga eng yaxshi turtki bo'ladi. O'zingiz xohlagan narsangiz uchun vaqt topishga harakat qiling va hayotingizning bir qismini bajarishga harakat qiling.

Agar sizning ishingiz ertalabki kundan boshlab kechgacha, unchalik qiziqarli emas, lekin siz to'lovlarni to'lashingiz mumkin, keyin sizning sevimli mashg'ulotingiz haqida o'ylashingiz mumkin. Ularni kechqurun yoki dam olish kuningiz oling. Bu sizga barcha tajribadan tushirish va chalg'itishga imkon beradi.

Odatdagi hayotning hayot ritmini yaxshiroq o'zgartirishga harakat qiling va u yanada yorug 'va yanada qiziqarli bo'lishini payqashga harakat qiling, va endi siz endi unchalik yomonlik qilmaysiz.

• Tabiat bilan qaytalash

Siz oxirgi marta tabiatda bo'lganingizni eslaysizmi? Agar siz atrof-muhit salomatligidan juda xavotirda bo'lsangiz ham, unda siz tez-tez sayr qilishni dargumon.

Bu shunchaki siz bunga odatlanmaganingiz uchun, chunki sizda juda ko'p narsalar bor, siz har doim shoshilib, umuman vaqtingiz bo'lmaydi. Endi hech kim doimiy ravishda ekskursiyalar yoki kampaniyalarda bo'lishingiz kerak, ammo kuniga piyoda yurish uchun boring, kamida 15 daqiqa davom etadi. Siz ko'proq yoqadigan narsalar haqida o'ylang - yurish, qushlarni boqish, yugurish va hokazo.

Agar sizda it bo'lsa, unda imkoniyat bering va u bilan yuring. Shunday qilib, siz hatto ikkita yurishingiz mumkin - ertalab va kechqurun.

• Uglevodlar va ma'naviy charchoq

Ular orasida hech qanday aloqasi yo'q tuyuladi, lekin u faqat ko'rinadi. Gap shundaki, bizning miyamiz ish uchun juda ko'p energiya talab qiladigan organ bo'lib, shuning uchun agar siz juda ko'p shakar yoki yomon kaloriya iste'mol qilsangiz, unda hech qanday yaxshi narsa bo'lmaydi. Charchoq faqat kuchliroq bo'ladi.

Buning o'rniga, iloji boricha to'g'ri ovqatlanish yaxshiroqdir. Agar u iloji boricha ozgina shakar bo'lsa yoki umuman bo'lmasa, bu yaxshiroqdir.

Oziq-ovqat mahsulotlarini kamaytirish va odatdagi zararli mahsulotlarni - tez ovqatlanish, un, yog 'va boshqalarni tozalashga harakat qilish kerak.

• Spirtli ichimlik va shakarni rad eting

Bir necha kun davomida shakarni rad etishga harakat qiling. Haftada bo'ladimi? Siz darhol charchoqning qanday ishlashini sezasiz.

Siz faol bo'lasiz va ikki hafta ichida shakarsiz juda ko'p energiya paydo bo'ladi. Yana bir yoqimli lahzalar bir nechta qo'shimcha funtni yo'qotish bo'ladi.

Shakarni rad etish juda qiyin emas, bu bir nechta qoidalarga rioya qilish kifoya:

Mahsulot yoki ichimlikning har bir yorlig'ini o'qing. Sizda qancha shakar borligini bilib olganingizda, albatta ajablantirasiz. Bir qarashda mahsulot zararsiz bo'lsa ham, u juda ko'p shakar bo'ladi.

Spirtli ichimliklarni rad qilish juda muhimdir. Pivo va qizil sharobning barcha afzalliklariga qaramay, ularni hayotingizdan chiqarib tashlash yaxshiroqdir. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish vaqti-vaqti bilan va moderatsiyada bo'lishi kerak.

• Uyqu rejimiga rioya qiling

Siz bilmasligingiz mumkin, ammo eng muvaffaqiyatli odamlar har doim ularning orzulari haqida qayg'urishadi. Kutish rejimi juda muhim, chunki bu vaqtda siz dam olasiz. Agar uxlayotgan bo'lsa, unda siz doimiy ravishda charchagan bo'lsangiz ajablanmang. Kamdan-kam hollarda muvaffaqiyatli odamlar noo'rin vaqtda yoki yotishdan boshqa narsalarda uxlashadi.

Har bir kattalar uchun, bolaga kelsak, uxlash rejimida qat'iy belgilangan bo'lishi kerak. Bu miyaga qachon dam olishingiz mumkinligini tan olishga yordam beradi. Natijada, agar hamma narsa ketma-ket bo'lsa, unda aqliy charchoq o'tadi.

Bu siz endi charchoqni his qila olmasligingizni anglatmaydi, chunki ko'p omillar bunga ta'sir qiladi, lekin siz albatta o'zingizni yaxshi his qilasiz.

Avvaliga barcha qoidalarga rioya qilish qiyin bo'ladi, ammo asta-sekin ularga ko'nikasiz va hayot yaxshilanmoqda. Ko'pincha yotishdan, choy damlab, pishiring, sabrli bo'ling, chunki siz albatta muvaffaqiyat qozonasiz!

VIDEO: Axloqiy jihatdan charchagan, bu nima?