Barning kunlik mashqlari uchun foyda va kontrendikatsiyalar. Homiladorlik paytida va hayz paytida barni mashq qilish mumkinmi? Fotosurat, jismoniy mashqlar plankasining to'g'ri ishlashi uchun ko'rsatmalar

Ushbu maqolada bar mashqlari qanday foydali va uni to'g'ri bajarish qanchalik foydali ekanligini ko'rib chiqamiz.

Tarkib

Bar eng keng tarqalgan va talabga nisbatan maxsus mashqdir. Jismoniy mashqlar statistik. Ya'ni, inson tanasi harakatsiz holatda, mushak to'qimalari - faol va faol.

Mashq plankining kundalik faoliyati uchun foydalari

Uyda barda barni har qanday sharoitda o'qishingiz mumkin: ertalab uyg'onganingizda, kechqurun uyga qaytganingizdan so'ng darhol. Barning bajarilishida minimal vaqt sarflaysiz. Ammo bir vaqtning o'zida juda yaxshi natijalarga erishasiz. Bundan tashqari, ushbu mashq uchun qo'shimcha uskunalar talab qilinmaydi. Albatta, gilamchada va maxsus shaklda barni tayyorlash tavsiya etiladi. Ammo, agar siz odatdagi gilamcha va oddiy kiyimda mashqlarni bajarishga qaror qilsangiz, buning samarasi pasaymaydi. Eng muhim qoida xatosiz mashqlarni bajaring.

Siz savolga qiziqishingiz mumkin: "Siz barni qanchalik tez-tez qilish kerak?" Javob juda oddiy - kunlik. Bundan tashqari, agar siz kuniga bir necha marta barni yaratishga qaror qilsangiz, unda siz faqat ko'proq foyda olasiz. Bu erda ham muhim lahzani eslash kerak - bu barni vaqt bilan haddan tashqari oshirmang.

Ahamiyatsiz savol - "Agar siz mashqni doimo mashq qilsangiz nima bo'ladi?" Siz bilan bir necha hafta ichida siz hisobda eydigan bir nechta jarayonlarni ko'rib chiqing.

Mushak to'qimalari sezilarli darajada mustahkamlanadi. Jismoniy mashqlar paytida oshqozon, elkalar, dumba, orqa, oyoqlar funktsiyasi. Bar uzoq emas, uning yuki juda kuchli.
Qon aylanishi yaxshilanadi, metabolik jarayonlarni normallashtiradi. Mushak to'qimalarining faol ishi qon oqishini juda tezroq qiladi. Natijada tanada metabolik jarayonlarning sifati, ularning tezligi oshadi. Olimlar ertalab bajarilgan mashq sizga oziq-ovqatni tezda olib yurishingizga imkon beradi, foydali komponentlarning so'rilishini oshiradi.
Moslashuvchanlik oshadi. Ko'p odamlardagi mashqning bu xususiyati hayratga tushishi mumkin. Agar cho'zilmasa, moslashuvchanlikni oshirish mumkinmi? Gap shundaki, barni amalga oshirish davrida bu ixtiyoriy ravishda sodir bo'ladi. Aslida, kunduzgi yuk ko'tarilgan holda, mushak to'qimalari va ligamentlar cho'zish, elastikka aylantiradigan mulkka ega.
Og'riq yo'q qilinadi. Ayni paytda ba'zi odamlar tizma kasalligidan shikoyat qilmoqdalar. Ularga ko'p omillar, masalan, kundalik faoliyatning etishmasligi sabab bo'ladi. Olimlarga rahmat, ushbu mashqning doimiy bajarilishi og'riqning kuchli intensivligini sezilarli darajada kamaytirish isbotlandi. Ba'zida bar inson salomatligini juda yaxshi ko'radi. Plank Skolyoziya va osteoxondroz paytida samarali mashqdir.
Jismoniy mashqlardan so'ng, "kublar" paydo bo'ladi. Ko'pchiligimiz "kublar" va tekis qorinni orzu qilamiz. Bar qorin bo'shlig'ining mushak to'qimalarida faol ta'sirlar tufayli ushbu tushni anglay oladi. Ushbu mashqning bir necha turlari mavjud va har bir mushaklardan foydalaniladi: burchak va chuqur. Biroq, agar mushaklar yog 'qatlamida yashiringan bo'lsa, unda mashqlar etarli bo'lmaydi. Bizga butun maxsus ovqatlanish va mashqlar majmuasi kerak.
Oyoqlar yanada nozik bo'ladi. Agar siz har kuni barni o'qiyotgan bo'lsangiz, oyoqlari sezilarli darajada nozik, ammo oyoqlarda mushak massasi ko'p o'smaydi.

Dumba chiroyli bo'ladi. Elastik, xiyon-chi potocks har bir zamonaviy ayolning asosiy maqsadi. Va ba'zida bu maqsad ularni sport zalida charchagan, uzoq mashq qilishga undaydi. Agar siz panelni olsangiz, u faqat bir dumbalarni qisqa vaqt ichida go'zal shakllarni chiroyli qiladi.
Chidamlilik kuchayadi. Har bir mashq, shu jumladan barning sabr-toqatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Har kuni barni 5 daqiqa davomida bajarish ham, yaqin orada natijalarni payqashingiz mumkin. Bundan tashqari, inson ilgari imkonsiz bo'lgan mashqlarning yanada murakkab farqlarini amalga oshirishi mumkin.
Balans qayta tiklanadi. Ba'zan balansni ushlab turish juda qiyin. Biroq, bar kerakli balansga bardosh berish qobiliyatini tiklashga yordam beradi. Ushbu holatda to'g'ri balans uchun javobgarlik ishning mushak to'qimalariga tushadi. Va bar mushaklarni faol ravishda kuchaytirganligi sababli, muvozanatni saqlash ancha osonlashadi.
Kayfiyat yaxshilanadi. Kuchli keskinlik va keyin mushaklarning massasi uchun bo'shashish inson tanasining har bir tizimiga ta'sir qiladi, shuningdek inson psixikasida. Shuning uchun ishdan keyin barni yasang, siz o'z kayfiyatingizni yaxshilashingiz, ko'plab mushaklarni kuchaytirishingiz mumkin.

Aytgancha, murabbiylar barni nafaqat uyda o'qishni maslahat berishadi. Tabiat, toza havo - bu katta kayfiyatning qo'shimcha tarkibiy qismlari va salomatlikning yaxshi tarkibiy qismlari bo'ladi.

Jismoniy mashqlar barini to'g'ri bajarish kerak: fotot bo'yicha ko'rsatma

Hech qachon barni juda uzoq vaqt qilmang - bu ko'plab murabbiy tavsiya qilmoqda. Jismoniy mashqlarni to'g'ri bajarish yaxshiroq, bu jarayonni boshlash uchun taxminan 20 soniya davomida sarflang. Agar siz bajarishda ko'p xatolik qilsangiz, o'zingizning sog'lig'ingizga zarar etkazishingiz mumkin, chunki umurtqali zaxiralar, og'riq va boshqalar. Jismoniy mashqlar paytida sizga ergashishingiz kerak bo'lgan tavsiyalar beramiz.

Ishlashdan oldin, isitma qiling: oson zaryadlash, sakrash, cho'zish. Siz asosiy jismoniy zo'riqishdan keyin barni bajarishingiz mumkin, shuning uchun siz natijani hal qilasiz.
Kubli taglik bor, shunda u kauchukli taglik. Shunday qilib, tanangiz qattiq gorizontal bo'lib qoladi va oyoqlaringiz erga siljitmaydi.
Shunday qilib, barni qatl qilish paytida tirsaklarda qizarish paytida har doim boblarni kiying yoki tirsaklar ostidagi yumshoq gilam qo'yish.
Gorizontal zamin mavqeini oling. Oyoq va kaftlar bilan polga qo'ying. Taymerni yoqing, kaftlaringizni bir-birimizga juda yaqin emas, shunda kaftlaringizni joylashtiring. Shunday qilib, siz yelkaning bo'g'imlarini shikastlashingiz mumkin.
Boshingizni ko'tarmang, ko'zingizni pastga qarating.

Ular kaftlarni tirsaklarga parallel ravishda joylashtiring, shunda ular tirsaklarga parallel ravishda joylashgan. Qo'llaringizni mushtlarga osib qo'ying. Ko'p murabbiylar cho'tkalarni qasrga bog'lashga maslahat berishadi, lekin siz bunday qilmaysiz. Halmlaringizni ham ochmang, ular butunlay polga tushmasliklari kerak.
Qo'yni siqib, bosish. Tempocklarni torting, koksiks sohasidagi bosimni his eting. Orqa tomoningizni tizmasida bukmang - bu katta xato.
Nafasingizni kuzatib boring. Shuni yodda tutingki, barni amalga oshirish paytida siz nafasingizni ushlab turolmaysiz, chuqur va o'lchanib, chuqur nafas ololmaysiz.

Barchani iloji boricha ushlab turing. Barning vaqtini oshirmang, shoshilmang. Boshlang'ichlar uchun tanangiz jismoniy mashqlarni bajarish jarayonini eslashi shart. Boshlash uchun, barni 20 soniya davomida ushlab turing, keyin asta-sekin vaqtni 2 minutgacha oshiring.

Hayz paytida barni yasash mumkinmi?

Hayz aylanish tsiklining mavjudligi ayolning butunlay sog'lom ekanligi belgisidir. Agar siz tibbiy tomonda barni amalga oshirishga qarasangiz, bu jarayon kontrendikatsiya deb hisoblanmaydi. Ammo shu bilan birga, bu davrda tanangiz juda zaif ekanligini bilishingiz kerak, bu ba'zi stressni boshdan kechiradi. Faol yuklar salbiy natijalarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun savolga hech qanday javob yo'q. Bu erda ko'p narsa sizning farovonligingizga bog'liq bo'lishi mumkin.

Jismoniy mashqlar bilan bog'liq qo'rquvlar aniq. Axir, barni o'qiyotganda mushaklarning mushak to'qimalari va orqa asta-sekin faollasha boshlaydi. Natijada, spazm va og'riq paydo bo'lishi mumkin. Agar siz sport bilan shug'ullanishni hayzli tsikl bilan borishni xohlasangiz, o'z tanangizni oldindan sinab ko'ring. Taxminan 30 soniya bilan bir muncha vaqt kuting. Agar qatl paytida og'riq, noqulaylik, bosh aylanishi yoki nafas qisilishi, so'ngra jismoniy mashqlarni bajarishni to'xtatasiz. Hayz ko'rish paytida uni bir muncha vaqtdan bosh torting. Agar hech kim bo'lmasa, davom etishingiz mumkin.

Ko'plab mutaxassislar hayz tsikli bilan barni o'qishni maslahat bermaydilar. Matbuotning mushak to'qimalarining yuqori kuchlanishi tos bo'shlig'ida joylashgan organlarga qon oqimini faollashtiradi. Bu hayz paytida zarar etkazishi mumkin. Shunday qilib, bu siz bilan sodir bo'lmaydi, o'z ginekologingiz bilan oldindan maslahatlashing.

Homiladorlik paytida barni barbod qilish mumkinmi?

Aslida, homiladorlik paytida barni amalga oshirish bilan bog'liq taqiqlar mavjud emas. Jismoniy mashqlar tufayli siz orqadagi mushaklarni kuchaytirishingiz mumkin. Bundan tashqari, ayollar ko'pincha barda og'riq va noqulayliklarga ega bo'lib, bu barni osongina yo'q qiladi.

Agar siz boshqa tomondan qarasangiz, ushbu mashqning ishlashi paytida matbuot mushaklari kuchli bo'g'ilib, bir ayolning farovonligiga salbiy ta'sir qiladi. Bu lahzalardan oldin, shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etilishi kerakligi sababli.

Qoida tariqasida shifokorlar Jismoniy mashqlar 2-trimestrda ruxsat bering. Hozirgi vaqtda homilador bo'lish xavfi minimal bo'ladi, qorin juda katta emas, shuning uchun bar juda oson. Biroq, jismoniy mashqlar paytida og'riq va boshqa noqulaylik yuz bersa, siz undan voz kechishingiz va shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak.

Bar ikkinchi trimestrda amalga oshirilishi mumkin

Homilador ayollarning barni amalga oshirish bilan bevosita bog'liq. Ba'zilar jismoniy mashqlar oddiy ayollarga ham, homilador ayollarga ham foyda keltirishini isbotlashdi. Barni bir vaqtning o'zida mom, ham bolaga tahdid soladigan odamlar bor. Bularning barchasi ayolning qanchalik yaxshi tayyorlanishiga, uning umumiyligini yaxshilaydi. Shuningdek, bunday muhim fikrni hisobga olish kerak - jismoniy faoliyat tufayli bola tug'ilishi osonroq va bardan keyin ayolning shakli tez tiklanmoqda.

Barni amalga oshirish uchun kontrendikatsiyalar

Bar juda sodda va mashq juda foydali ekanligiga qaramay, uni amalga oshirish uchun ba'zi kontrendikatsiyalar mavjud. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:

Siz bolaning tug'ilganidan keyin darhol, ayniqsa sez'atyar uchastkadan keyin mashq qilmaysiz. Birinchi 6 oy ichida barni o'qimaslik yaxshiroqdir. Muddat, shubhasiz, muayyan vaziyatning ko'payishi mumkin.
Agar bo'g'imlar xavotirda bo'lsa, barni tayyorlash taqiqlanadi, elkalari va tirsaklari bilan bog'liq muammolar mavjud. Yuqori bosimli mashqlar.
Siz umurtqa posilini va tizma shikastlanganidan keyin mashqni bajara olmaysiz.
Ortiqcha og'irlik qiladigan odamlar jismoniy mashqlarni bajara olmaydilar. Bar qo'shimcha funtlardan tejashga qodir emasligi sababli. Bunday vaziyatda mo'rtlik ish olib borishi mumkin, bu esa umurtqa pog'onasi bilan bog'liq ko'plab muammolarni keltirib chiqaradi.
Agar surunkali kasalliklar qanchalik ta'sirli bo'lsa, bir muncha vaqt o'qishni rad etish yaxshidir.

Agar siz vazn yo'qotishga harakat qilsangiz, unda kaloriyalarni yoqishga yordam beradigan faol mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. Kardio yukini tayyorlash uchun juda yaxshi. Siz panelni va faol yuklarni birlashtira olasiz, shuning uchun siz oxirgi maqsadga tezda - kaloriyalarni yoqish va mushaklarni kuchaytirishingiz mumkin.