Wie Buch: batafsil tavsif, menyu bir hafta, oy. Valitein va uglevodlarning buch dietasidagi retseptlar

Buch parhezidagi menyu. Buch usuli bilan vazn yo'qotish xususiyatlari.

Buch - bu protein va uglevod kunlari menyusida alternativani anglatadi. Ayni paytda oqsil parhezlari eng samarali deb hisoblanishi mumkin, ammo ular toqat qilish qiyin.

Darhaqiqat, tanaga kirishda faqat oqsil, sochlar quruq va mo'rt bo'lib qoladi, boshi boshchadi va stul bilan bog'liq muammolar mavjud. Ob vazn yo'qotishning maqbul va tez turini almashtirish usuli deb hisoblash mumkin.

Buch parhezining batafsil tavsifi

• Ratsionning mohiyati oddiy - oqsillar va uglevodlarni alternativ qilish kerak. Oziq-ovqat tsikllari har xil bo'lishi mumkin va vazn yo'qotishni istashga qarab tanlanadi
• Eng faolligi uchinchi tsiklik vazn yo'qotish deb hisoblanishi mumkin. Bu parhez uch kun davom etadi degani emas. Uch kun - takrorlashingiz kerak bo'lgan tsikl
• Birinchi kun siz faqat ovqatlanishni iste'mol qiladigan ovqatni iste'mol qilasiz, ikkinchi kuni siz oqsillar va uglevodlarning aralash dietangiz bor. Menyunda uchinchi kuni faqat uglevod quvvatini beradi
• Eng qiziqarli narsa shundaki, yog'lar oziq-ovqatga kiritilmaydi. Shunga ko'ra, barcha sut mahsulotlari kam bo'lishi kerak. Salatlar ham moy bilan o'rab olinmaydi. Teri va sochni tartibda qilish uchun 10 ml zig'ir moyi va 1 mg baliq moyini kunlik parhezga kiriting
• Uni har qanday dorixonada sotib olish mumkin, u kapsulalarda sotiladi. Unda metabolik jarayonlarda ishtirok etadigan yog 'to'nmaydigan kislotalar mavjud

Buch har kuni bir kun bo'lishi mumkin. Ya'ni, siz birinchi kun, siz oqsil iste'mol qilasiz va ikkinchi uglevodlar. Ushbu vazn yo'qotish usuli shaklni saqlash uchun ko'proq mos keladi.

Uglevod kunlari haqida, menyuning asosi murakkab uglevodlar - don, butun don, meva va sabzavotlar bo'lishi kerak. Shu kunlarda shirin va un iste'mol qilmang.

BJ ni buch parhezi uchun hisoblash

• Oqsil kunlarida o'rtacha kunlik vaznda 3 g proteinni iste'mol qilish, ya'ni 70 kg bo'lgan bo'lsangiz, unda siz 210 g proteinni iste'mol qilishingiz mumkin
• Hisoblash uchun siz maxsus stoldan foydalanishingiz kerak. Mahsulotlar kam miqdordagi uglevod tarkibiga ega emas
• Uglevod kunlari paytida siz tana vaznining bir kilogrammidagi 4-6 g uglevodlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Aralashtirilgan kunlar davomida oqsillar miqdori uglevodlarga qaraganda bir oz yuqori, tana vaznining kilogrammiga taxminan 2 va 2,5 g

Buch uchun haftaning taxminiy menyusida

Bu etti kunlik tsikl, bu 2 protein, 3 karbondratist va 2 aralash kunlardan iborat. Kundalik dietaning kaloriya miqdori 1500 kaloriya.

2 oqsil kunlari:

• Nonushta. Bug 'omiliy va o'tlar bilan qaynatilgan tovuq
• Kechki ovqat. 200 g dona tvorog bilan yog'li baliq + 150 g sabzavot salatasi
• Kechki ovqat. Kefir, vobe qaynatilgan

3 Uglevod kunlari:

• Nonushta. Karabuğday-pishloq bilan qoplangan pyuresi + pishloq bilan
• Kechki ovqat. Quyon bilan pishirilgan sabzavotlar, engil karam sho'rva (kartoshkasiz)
• Kechki ovqat. Mevalar va bir stakan kefir bilan guruch kasseroli

Bir oy Bouch dietasi uchun taxminiy menyuda

Siz dastlab dietaning tsikliligi to'g'risida qaror qabul qilishingiz kerak. Bu 2 protein, 2 uglevod va 1 aralash kun bo'lishi mumkin.

Siz 3: 2: 1 sxemasida eyishingiz mumkin. Siz vazn yo'qotishni xohlayotganingiz tezroq protein kunlari va kamroq uglevod kunlari bo'lishi kerak. Ammo uglevodni to'liq kamaytirishning iloji yo'q.

Oqsil kunlarida bir oy davomida taxminiy menyuda:

• Tanlash uchun nonushta. Kefir bilan tvorog, Kefir bilan maoshli pishloq, ko'katlar, yog ', yogurtli yogurt bilan sut kokteyl
• Tushlik. Foldon baliqlari bilan pishirilgan qaynatilgan tovuq va yashil salat, tovuq va tuxum bilan sho'rva, mol go'shti qaynatilgan Bryussel karamiga ega
• Kechki ovqat. Sabzavot salatasi bilan baliq, sabzi va piyoz tovuq oyoqlari bilan to'ldirilgan tovuq tovuq teglari

Bir oy davomida uglevod kunlari menyusi:

• Nonushta. Mevalar, pirojniy va o'tlar bilan yog ', yog', yog'siz, jo'xori, urug'lar yoki findiq
• Kechki ovqat. Shomilli sabzavot sho'rva, bug 'sabzavotlari bilan porridge, guruchning mevalari bilan
• Kechki ovqat. Sut pyuresi va olma, yotgan olma, meva güvesi va donli

Har kuni menyu

Menyuning to'g'ri qurilishi uchun oqsillar va uglevodlar miqdorini to'g'ri hisoblash kerak.

100 g mahsulot uchun oqsillar soni:

• Tovuq ko'krak - 29.5
• Val - 29.8
• TRAK O'RINCHI PILE - 19
• Tuxum - 12,8
• Mol go'shti jigar - 19.5

Ushbu mahsulotlar oqsil kunlari uchun juda mos keladi, ularda deyarli uglevod va yog 'mavjud emas. Shu bilan birga, barcha mahsulotlarni pishirish, bug'da pishirilishi yoki pishirilishi kerak.

Siz go'shtni panjara yoki panga yog 'qo'shmasdan qovurishingiz mumkin. Shunga ko'ra, siz antistanga qarshi qoplamali yaxshi panani sotib olishingiz kerak.

Uglevod kunlari uchun mahsulotlar, 100 g har bir mahsulot uchun uglevodlar miqdori:

• Jo'xori uni 64,7
• Makaron - 69
• Guruch - 75.4
• Banan - 22.4
• Qaynatilgan qaynatilgan - 11
• Fasol - 21

Bouch parhez uchun oqsil retseptlari

Pishirish paytida yog 'va shakardan foydalanmang. Shunga ko'ra, shakar stevia yoki boshqa o'rnini bosish bilan almashtirish mumkin.

Protein kunlari uchun ko'katlar bilan pishirilgan tovuq uchun retsept:

• Tovuq ko'kragini yuving. Bu mos ravishda taxminan 250 g, qismlar 73,7 g oqsilni o'z ichiga oladi, bu 70 kg dan bir qismidir.
• Ko'krak va urib tuzlang, Kefir bilan qalampir va moylash
• Maydalangan yashil piyoz va arpabodiyon bilan tepaga seping
• Tovuq qatlamini rulonga aylantiring va pishirilgan yengida joylashtiring
• 30 daqiqa pishirish. Tovuq suvli va mazali

TRAP O'RNATISH UChUN RESPUT:

• 200 g tvorogni oling va 100 ml kefir. Blenderda mahsulotlarni urish. Kuishxona va kefirni sotib olish kerak emas
• Sovuq suvda 5 g jelatinni namlang, butani olovda qo'ying va donalar eriy bo'lmaguncha qizdiring
• Sut aralashmasida limon yoki ozgina eriydigan qahvani qo'ying, shakkini almashtirish
• Asta-sekin Gelatinni sut massasiga kiriting va yana uring
• Shakllarga quying va muzlatgichga 3 soat davomida joylashtiring

Etiklar parhezlari uchun uglevodli retseptlar

Idishlarning tarkibi past glikemik ko'rsatkich bilan puflab, bug'doy unidan makarondan foydalana olmaysiz.

Qo'ziqorinlar bilan baqlajon retsepti:

• 2 ta o'rta-kichik patlışni oling va soplarini kesib oling. Kesing, o'rtasini qoshiq bilan urug'lar bilan olib tashlang. Siz 4 qayiq olasiz
• Yana 2 osh qoshiq guruch uchun qaynatiladi
• Kichik kubikli piyoz va qo'ziqorinlarni kesib oling. Sabzavotlarni guruch bilan aralashtiring va aralashmani tuzlang
• Chiqaroqlarni guruch bilan to'ldiring va 40 daqiqa davomida pishiring, smetana bilan tuxum bilan

Makaron kasserol retsepti:

• Yarim, yog 'va tuz qo'shilishi kerak bo'lmagan makaron qo'shilishi kerak emas
• Mayda ko'katlar, piyoz va makaronga qo'shing
• Aralashmani tuzlang va qalampir qo'shing
• 2 ta tuxumni kiriting va muloyimlik bilan urish
• Pechkada 30 daqiqa pishirib, yuqori pog'onadan pastroq bo'lishi mumkin

Wie Wich: Oldin va undan keyin fotosurat

Bu og'irlikni kamaytirishning ajoyib usuli, fotosurat o'zlari uchun gapiradi. Bunday parhezda oqsilga qaraganda bir oz ko'proq vaqt.

Buchning parhezi uchun kontrendikatsiyalar

Ratsionning nisbiy saqlanishiga qaramay, populyatsiya toifalari, shu tarzda yo'qolmaydi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:

• Homiladorlik va emizish
• Yurak kasalliklari
• Jigar va o't pufagi kasalliklari
• Buyrak kasalligi
• O'smirlik va g'ayratli yosh
• Tanadagi o'tkir yallig'lanish jarayoni

Buch parhezi: og'irlik sharhlari

Parhez haqida sharhlar ijobiydir. Afzalliklar orasida normal va och ovqatlanmaydi. Ovqatlanish va "fasolda" o'tirmaslik mumkin.

O'chirilgan kilogramm miqdori boshlang'ich vaznga va muqobil tizimga bog'liq. Agar siz asosan oqsillarga o'tirsangiz, natijalar yanada ta'sirli. Salatlarda urug'lar va yong'oqni o'z ichiga olganingizga ishonch hosil qiling.

Vazirlik sharhlari:

Elena, 38 yoshda. Ikkinchi tug'ilgandan keyin u juda tiklandi. Men Ducanning dietasida o'tirishga harakat qildim, juda qimmat, chunki go'sht va tvorog juda qimmat. Aynan, men tanlangan tanlanganligim tufayli men boshqa parhezni tanladim. Buch juda yaxshi vazn yo'qotish texnikasi. 3 oy davomida men 11 kg yo'qotdim.

Olga, 27 yoshda. Men 2 oy davomida ushbu parhezda o'tirdim, 5 kg, bu esa 68 kg vaznda bo'lgan. Endi men vazn yo'qotishni davom ettiraman, men yana 3 kg yo'qotishni xohlayman, ammo og'irligi sekinroq.

Svetlana, 33 yoshda. U farmonni tark etganidan keyin. Chizanali ish o'zini his qiladi, shuning uchun men bunday shakllar bilan plyajga borish uyat, deb qaror qildim. U besh kishiga o'tirdi, 1,5 oy ichida 4 kg, albatta, albatta, lekin xavfsiz.

Ko'rinib turibdiki, buch dietasi oqsil dietasining yumshoq versiyasi. Uglevodlarning kiritilishi tufayli metabolizm sekinlashmaydi, bu buyraklarga kichik yuk.

Video: Belkovo Carbohidrat almashinuvi