Dangasa uchun eng yaxshi o'nta to'lov

Ko'rish yaxshi, ammo og'ir jismoniy mashqlar bilan o'zingizni tugatmaslik kerakmi? Dangasa uchun zaryadlash - mukammal echim! Dangasa ayblovlarning eng yaxshi tanlovi.

Dangasa uchun ertalabki mashqlar

Men yaxshi ko'rinishni istayman, quvnoq va sog'lom bo'ling, lekin umuman istak bo'lmaydi va ko'pincha hayotning uchdan bir qismini fitnes markazlarida o'tkazadimi? Dangasa uchun zarur bo'lgan narsa. Siz unga biroz vaqt sarflashingiz kerak, undan keyin charchoqni his qilmaysiz, lekin birinchi kunda kuch va qizarish sizga berilgan. Bir hafta o'tadi va siz ko'milgan shakllarni sezasiz, oy - bu mushaklar. Biz dangasa odamlar uchun eng yaxshi o'nta to'lovni tanladik, yoki juda zo'r ko'rinishni istagan, ammo juda ko'p vaqt sarflamaymiz.

To'shakda dangasa uchun zaryadlash

Ushbu zaryaddagi eng muhim narsa, odatdagidan 15 daqiqa oldin, odatdagidan keyin o'chirib tashlamang va yana uxlamang. Va buning uchun siz bu signal uzatilish boshlanishidan 7-8 soat yotishingiz kerak.

Orqa tomondan dangasa uchun zaryadlash

Ko'zlaringizni oching, atrofga qarang, chuqur nafas oling va birinchi mashqga o'ting.

1 raqami 1. Palmlarni 20 marta siqib chiqaring. Shunday qilib, miyani tana uyg'onib, jismoniy faoliyatni boshlaganida signal keladi. Qon oqimi tezlashadi va bir daqiqa oldin men hatto barmog'ini ham qimirlashni istamaganiga qaramay, endi kuchlar qolgan mashqda paydo bo'ldi.
Jismoniy mashqlar 2. Endi biz oyoqlarimizni uyg'otamiz. Chap oyoqni iloji boricha tortamiz va uni tuzatamiz, endi biz o'ng tomonni teskari yo'nalishda tortamiz. Biz pozitsiyani, imkon qadar imkon qadar o'zgartiramiz, huquq iloji boricha oldinga. Asta-sekin 20 marta takrorlang. Mushaklar cho'zilgan va oyoqlardagi qon oqimi yaxshilandi.
Jismoniy mashqlar 3. Va endi biz mushtlarni bir vaqtning o'zida siqib chiqaramiz va oldingi mashqda 20 marta oyoqlarini olib boramiz. Ular uning yuzida tabassum paydo bo'lishini payqadi. Ushbu mashqni bajarish qiyin va tabassum qilmaslik qiyin.
4-raqam. Qo'llaringizni tana bo'ylab cho'zing. Hozir chap tomonni ko'taring. Har bir qo'l uchun 20 marta.
5-raqam 5. Quvnoq velosiped, lekin shoshilmang, mashqlarni diqqat bilan bajaring, har safar tizzadan 45 ° gacha egilgan. Har bir oyog'ingiz uchun 20 marta bir xil.
Jismoniy mashqlar 6. Va endi o'yin-kulgi. Egizaklari bilan velosiped bilan va qo'llari bilan tabassum bilan egizaklar. Atigi 20 marta.
7-raqam. Tizlar, poshnani iloji boricha tiz cho'kib, tos bo'shlig'iga bog'lang. Pelvisni va belni iloji boricha tekislanganligi uchun ko'taring, bu pozitsiyani bir necha soniya davomida va cho'kib keting. Takrorlash 20.
Jismoniy mashqlar 8. Ikkala qo'lni yostiqqa ko'taring, oyoqlaringizni to'g'rilang. Nafas olishda o'ng oyoq va chap qo'lingizni ko'tarib, ularni kesib o'tib, pastga tushiring. Chap oyog'ingiz va o'ng qo'lingiz bilan takrorlang. Umumiy takrorlash 20 marta.
Jismoniy mashqlar 9. Vakuum. Oyoqlar tizzalarga egilib, tana bo'shashadi. Og'iz orqali burun orqali chuqur nafas va og'iz orqali keskin ekshalizatsiya, oshqozon maksimal darajada chizilgan. Biz 5-10 soniya davomida muzladik. Siz qanchasiz. 15-20 marta takrorlang.
10 raqami 10. Bu, siz turishga tayyormiz. "Turkada" to'shakda suzish, oyoqlaringizni kesib o'tib, boshingizni o'ng tomonda 5 marta oching va aksincha bir xil.

Zaryadlash tugadi. Siz nonushta qilishingiz, qadoqlashingiz va ish kunini boshlashingiz mumkin!

Yotoqda kulgili zaryadlash

MASSAJ. Ko'zingizni oching, ozgina massaj bilan o'zingizni uyg'otish yaxshidir.

Halmlaringizda olov yoqing - birini o'rmonda olov yoqmoqchi bo'lgandek, birma-bir rubl. Shundan so'ng qo'llaringizni, bilaklarni massaj qiling. Yuzingizga boring - massaj liniyalari bo'ylab iliq xurmo bilan silliq torting.

Hamma narsa, tana qizib ketadi va zaryadlashga tayyor.
1 raqami 1. Biz oyoqlarni va xurmolarni soat miliga teskari tomonga buramiz va vaqt o'tishi bilan. Endi soatning o'ng tomonini sinab ko'ring va chap tomon qarshi.
Jismoniy mashqlar soni2. To'shakda o'tirish. Boshingizni erning o'qining bo'yni aylantiring, va bosh - erning ishonchli hamrohi.
Jismoniy mashqlar 3. Endi biz suzishga boramiz, tinch va silliq bo'ladi yoki bo'ronlar sizning harakatlaringizning ravshanligiga bog'liq. Oshqozonda yotishingiz, qo'llaringiz bilan to'piqlarni qo'lingiz bilan ushlang va tanangiz bilan yoqimli qayiqni hosil qiling. Tasavvur qiling, atrofda tinch ko'l bor va siz to'lqinlar bo'ylab bir oz orqaga aylanasiz. Umumiy 20 marta aylanishi kerak.
4-raqam. Barcha ma'lum qaychi. To'shakdan 15 sm balandlikni ko'taring va 2 daqiqa ichida ularni tezda kesib o'ting. Oyoqlar balandroq ko'tarilmasligini va quyida yiqilmasligi uchun muhimdir.
5-raqam 5. Velosiped. Endi bir dam olish kunida velosipedda velosipedda xiyobonni aylantirayotgandek oyoqlaringizni burang. Har kuni bir necha daqiqa va oyoqlaringiz bir necha hafta ichida juda jozibali bo'ladi.
Jismoniy mashqlar 6. Imlo. Ushbu mashqda qo'llaringizni qo'lingiz bilan to'shakdan olib, olqishlaringizni ko'taring va 1 dan 10 gacha bo'lgan chiroyli ko'p sonlarni yozing va 5 dan 10 gacha bo'lsa, siz 5 kun davom etishingiz mumkin.
7-raqam. Samolyotni to'xtatish uchun tayyorlanadi. To'shakda o'tirgan holda, qo'llaringizni tomonlarini to'g'rilang - bu sizning qanotlaringiz va elkalaringiz - tezda aylanishi kerak bo'lgan pichoqlar. Qaytish oldinga bir necha daqiqa, keyin orqaga. Echilmadingizmi? Shunday qilib, siz hali ham mashq qilishingiz kerak.
Jismoniy mashqlar 8. Poze "turk" dir, qo'llar kesib o'tadi, qo'llar ustidagi kaftlar. Bir tomondan ikkinchisiga qasam iching. Atigi 15-20 aylanmoqda.
Jismoniy mashqlar 9. To'shakdan ko'taring, qo'llaringizni shiftga cho'zing va nafas oling. Nafas olishda oldinga egilib, oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan ushlang. Oyoqlar ham qolmoqda.
Hamma narsa, zaryadlash tugaydi, siz o'z biznesingiz haqida shoshilishingiz mumkin.

Va Videoni tong otish darslari yakunida

Video: Ertalab yoga - to'shakda zaryadlash

Vazn yo'qotish uchun dangasa uchun zaryadlash

Siz fitnesni yoqtirmaslik, to'liq uxlashga vaqtingiz bo'lmagan ofis ishchisisiz. Ko'pincha bo'yin va orqada og'riqni boshlaydi, oshqozon ko'ylak ostida yashirish qiyin, va kestirib, talabalar yilida bo'lgani kabi eng jozibali emasmi? Fikr doimiy ravishda fitnes markaziga borishingiz kerakligingiz kerak, ammo savol qachon bo'ladi?

Ushbu mashqlar to'plami kuniga 7-8 marta, agar siz kuzatib qo'ysangiz, 10 daqiqada siz kuzatib qo'yilishi kerak. Unga vaqt ajratish oddiy: birinchi marta ertalab - oxirgi marta - yotishdan oldin.

Qolgan davrni taqsimlang, shunda ular kechki ovqatdan keyin ikki soatdan keyin emas, balki soatiga bir martadan ko'p bo'lmasligi uchun. B
Siqish uchun va nozik shaklga yo'l olish uchun uyg'otmang.
Ushbu kompleks tufayli siz vazn yo'qotishingiz, mushaklarni torting va bir necha oy ichida tananing holatini yaxshilashingiz mumkin.

1 raqami 1. To'g'ri, belga qo'ling. Paypoqlarga ko'taring, pozitsiyani 3 soniya va cho'kib keting. Ushbu kompleksdagi barcha yondashuvlar har biri 20 marta.
1 raqami 1. Endi biz poshnalar ustida qolamiz, paypoqni ko'tarib, pozitsiyani 3 soniya ushlab turamiz.
1 raqami 1. Bir mol-toqat bilan turing va butkoni iloji boricha siqib oling, uni 5 soniya davomida mahkamlang va dam oling. Oldin takrorlang 20 marta. Oddiy takrorlashlar bo'lgan eng oddiy mashqlar aylanangizni o'zgartiradi va hatto selülitning ko'rinishini sezilarli darajada kamaytiradi.
1 raqami 1. Biz qo'limizga boramiz. "T" harfini shakllantirish uchun qo'lingizni kengligi kengligida qo'lingizni to'g'rilang. Qo'llar cho'zilgan va tarang. Biz mushtlarni kuch bilan siqamiz va uni 5-7 soniya davomida tuzatamiz.
1 raqami 1. Egizaklar ostin-ustin qo'llarini tekisladilar. O'ng qo'l chap tomon bilan almashadi.
Jismoniy mashqlar 2. Endi qo'llarimizni qo'lingning kafti bilan ko'kragi oldida katlayın. Faqat barmoqlar aloqada. Qo'llarimizni siqib, kaftlar orasida maydalash kerak bo'lganidek, biz qo'llarimizni kuch bilan siqamiz. 5 soniyadan keyin biz dam olamiz va takrorlaymiz.
Jismoniy mashqlar 3. Qo'llar tikuvlarda, torso, bosh va qo'llardagi qo'llar bu mashqda uyalmaydi. Biz kestirib, mendan chap va chap tomonda o'giramiz. Jismoniy mashqlar jadal bo'lib, vaziyatni to'g'rilash kerak emas.
4-raqam. 20 marta siqilgan. Oyoqlar 90 ° burchakni hosil qilishi kerak, tizzalar paypoq ortidan chiqmaydi.
5-raqam 5. Va nihoyatda moyillik. Oyoqlar elkama-bir elka, tizzalari egilmaydi, oyoqlari ham mukammaldir. Markazda ko'tarish, egilish, burilish, chap oyoq barmog'iga egilish.

Ushbu kompleks bilan siz faqat bir oy ichida zerikarli qorin bo'shlig'idan xalos bo'lishingiz va Chik bel bilan ta'tilga chiqishingiz mumkin.

Video: qorin bo'shlig'ini yo'qotish uchun dangasa mashqlar

Ofisda dangasa uchun to'lov

Bugungi kunda sog'lom turmush tarzi ofislarda va ishlab chiqarishda faol qo'llab-quvvatlanadi. Ko'pgina menejerlar ish kunida kichik isinishlarni taqdim etadilar. Agar siz hali tanishmagan bo'lsangiz, bu zaryadni taklif qilish vaqti keldi.
Kulgili majmualardan biri etakchi murabbiylar tomonidan ishlab chiqilgan va kulgili ismni qabul qildi

Yosh jamoa uchun beshta emas, balki juda kulgili zaryad munosib, atigi bir necha daqiqa va jamoa kunning oxirida charchoq va bel og'rig'idan shikoyat qilmaydi.
Infograflarda vazn yo'qotish uchun yana bir qiziqarli zaryadlash, lekin allaqachon uy variant.
Kun davomida o'zlarini himoya qilishni istaganlar uchun, lekin ofisda qo'llar bilan tortishish yoki qo'llar bilan ikkilanmasdan, biz ertalabki zaryadni tavsiya etamiz va bizda faqat yoğurunga biroz "ortiqcha" .

Dangasa uchun zaryadlash: maslahatlar

Xulosa qilib, zaryadlash uchun ba'zi maslahatlarni qo'shing:

Mashqni ertalab va kunduzning majburiy qismi sifatida kiriting. Siz nopok tishlar bilan ishlay olmaysiz yoki nopok sochlar, faqat yaxshi, men yana 5 daqiqa uxlashni xohlayman

Zaryadlash qiziqarli, kuch bilan tanishtirishning hojati yo'q. Xarajat qilish haqida o'ylashdan zavqlaning

4-5 soat davomida jismoniy mashq qilmang. Siz uxlamaslik uchun xavf ostida qolmaysiz.

VIDEO: dangasa uchun zaryadlash