Tanani yaxshilamoqchimisiz? Skandinaviyaga tayoq bilan yurish haqida g'amxo'rlik qiling. Hatto yangi boshlanuvchilar uchun iloji bor yangi sport turi.
Tarkib
- Skandinaviya tayoq bilan yurish nima?
- Skandinaviya tayoqlari bilan yurish usuli
- Skandinaviya tayoq bilan yurish - bu inson tanasini beradi: O'qish va imtiyozlar
- Skandinavian tomonidan tayoqchilar bilan yurish bilan taqqoslash va sinflar uchun kontrendikatsiyalar
- Video: Skandinaviya yurish usuli. Skandinaviya boshlanuvchilar uchun yurishida to'liq dars.
Hozir sog'lom turmush tarzi va barcha odamlar sport o'ynashga harakat qilmoqdalar. Kimdir ertalab yuguradi, boshqalari zalda darslarga kelishadi va boshqalari suzish bilan shug'ullanishadi.
- Ammo yaqinda Skandinaviya yurish mashhur bo'ldi.
- Bu kuchli jismoniy faoliyatda kontrendikedir bo'lgan odamlar uchun juda mos keladi.
- Ushbu sport nafaqat foydali, balki yaxshi bo'lish juda yoqimli. Darhaqiqat, darslarni bajarish uchun siz tashqariga chiqishingiz kerak, va bu odamlar bilan aloqa va tanani davolash uchun aloqa.
- Ushbu sport turi haqida ko'proq ma'lumot olishingiz mumkin.
Skandinaviya tayoq bilan yurish nima?
Skandinaviya shimoliy yurish, shimoliy yurish yoki fin yurish deb ham ataladi.
Muxlislar ushbu sport turlari bilan, Olimpiya o'yinlari dasturida ishtirok etmaydilar.
Bu muntazam yurish, ammo maxsus qurilmalardagi qo'llarni qo'llab-quvvatlash bilan tez sur'atda - uzun qamish shaklida tayoq. Shimoliy Skandinaviya yurish uchun tayoqlar bunday inventarizatsiya chang'isiga o'xshaydi.
Ushbu sport darsining qiymati - bu inson mushaklari tizimining butun mushaklari tizimining 90% malaka oshirishga uchraydi.
O'tgan asrning 90-yillarida Finn Marko Kantanning ushbu turdagi jismoniy ta'limni ixtiro qildi. O'shandan beri ushbu sport dunyoning turli mamlakatlarida juda mashhur bo'ldi. Ta'kidlash joizki, birinchi marta ular Finlyandiyadan sportchilar bilan yurish bilan shug'ullana boshlashdi. Ular nafaqat qishki chang'ida, balki bahor-yozda, shuningdek, birinchi chang'i tayoqlaridan foydalanishda ham o'quv bloklarini olib borishdi.
Shunda bunday intensiv harakatlar yordamida qo'shimcha mashg'ulotlarni o'tkazadigan sportchilar yanada tarqalgan bo'lib, har qanday musobaqada juda yaxshi natijalarga erishishlari aniq bo'ldi.
Marko Kantan ushbu harakatlarning ixtirochisi "sportchilarni" to'g'ri "sportchilarga" to'g'ri yordam beradigan kitob nashr etildi. Bundan tashqari, u tayoqlarning tuzilishini o'zgartirdi, ular turli xil o'sish va fizikalar uchun qulayroq bo'lishdi.
Skandinaviya tayoqlari bilan yurish usuli
Ushbu turdagi trening bilan shug'ullanadigan buyuk sport mutaxassislari, Finlyandiya, Skandinaviya shkafi bilan tayoq bilan, odamning normal harakati sifatida tasvirlaydi. U shu kabi yuradi yoki shunchaki savdo do'koniga shoshilish mumkin. Bu haqiqatan ham shunday qilib, bunday muntazam ravishda ko'cha bo'ylab oddiy yurishga o'xshaydi, ammo tezlashtirilgan qadam bilan.
Bunday holda, qo'llar va tana tabiiy ritmda harakatlanadi, sinxron va bo'sh joyda: chap qo'l va o'ng oyoq oldinga, keyin, aksincha, o'ng va chap oyoq oldidagi oldinga. Bu erda bunday yurishning aniq texnikasi:
Qo'llari bilan kichik chayqalish kichik qadam tashlaydi, yuk minimaldir. Agar siz mashg'ulotdan katta natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, unda katta to'lqinlar va kengroq qadam tashlang.
Muhim: Birinchi sinflardan o'zingiz uchun to'g'ri intensiv ishlov berishni tanlang. Maylazul natijaga erishish uchun oyoqlaringiz bo'ylab nafas olish hatto nafas olayotgan oyoq harakatlarining bunday amplitsiyasini tanlang. Yurgandan keyin siz charchoqni his qilishingiz kerak va siz o'zlari kabi bo'lishingiz kerak.
- Umuman olganda, Skandinavian shtatida yurish paytida Finlyandiya harakatlarida siz bajarishingiz mumkin kichik qadamning almashinuvi va katta amplituda ishlashi bilan qo'l bilan suzish.
- Agar sog'liq imkon bersangiz, bunday "sayohat" ni yugurish yoki aksincha, dam olish bilan.
- Siz bunday nafas olishingiz kerak: Keyingi 2 bosqichda uning burni va nafas olish bilan nafas olish va nafas olish bilan nafas oling. Yanada kuchli yondashuv bilan, faqat og'zingiz bilan nafas oling.
Maslahat: Agar siz og'ir jismoniy faoliyatni amalga oshirishga ruxsat berilsa, siz tayoq uchun maxsus og'ir elementlardan foydalanishingiz mumkin.
To'liq effektni tejash va tana tizimlarining normal ishlashini tiklash uchun kerak kuniga yarim soat muntazam ravishda ishlang.
Skandinaviya tayoq bilan yurish - bu inson tanasini beradi: O'qish va imtiyozlar
Skandinaviya tayoq bilan yurgan holda, orqa va bilakning mushaklarining faol mashg'ulotlari mavjud. Shunday qilib, masalan, yugurish paytida, hatto katta masofalarga qaramay, bu mushaklar umuman ishlamaydi. Olimlar tez yurish paytida deyarli barcha mushaklar (90%) ishlayotganda, atigi 70% oddiy yurish bilan shug'ullanadilar.
Bu havaskor sport turlarining foydasi:
Bugungi kunda fin kabi yurish jarohatlangandan keyin va suyaklarga va qo'llab-quvvatlanadigan tizimga jarrohlik aralashuvdan keyin tiklanish dasturiga kiritilgan. Jarrohlikdan keyin to'liq tiklanish va normal turmush tarziga qaytarish uchun ushbu sport turini o'rtacha intensivlikda ishlash kifoya qiladi.
Skandinaviya sinflari uchun tayoqlar bilan yurish uchun guvohlik:
- Osteokonroz.
- Raçiokampsis.
- Bo'yin, orqa va elkalarda surunkali og'riq.
- Vegeto-qon tomir distoni - barcha namoyon va alomatlar kamayadi.
- Parkinson kasalligi.
- Psixologik jihatdan markaziy asab tizimidagi muammolar: nevroz, tushkunlik va boshqalar.
- Kechasi yomon uyqu.
- Ortiqcha vazn, semirish.
- Xiyonatni kuchaytirdi.
Turli xil kasalliklarning oldini olish uchun siz ushbu sport turida ishtirok etishingiz mumkin. Skandinaviya yurish bunday kasalliklarning xavfi bo'yicha mashg'ulotlarda qo'llaniladi:
- Osteoporoz
- Ateroskleroz
- Arterial gipertenziya
1-2 hafta darslardan so'ng, odam o'z hayotining kayfiyatini va tananing umumiy holatini yaxshilaydi.
Skandinaviya yurish va sog'lom ovqatlanishning muntazam sinflari bilan odam:
- kuchli
- yanada moslashuvchan
- yurak ishi yaxshilanadi
- jigar tushiriladi
- qon tomir tizimi normal holatga qaytadi
- miya qonini yaxshilash ta'minoti, bu xotira va e'tiborni oshirishga ta'sir qiladi
- bosim normallashtiriladi
- immunitet kuchayadi
- metabolik jarayonlarning tezlashib boradi, tog 'vaznini normallashtirishga olib keladigan kaloriyalar yoqiladi
- glyukoza insulin bilan yaxshiroq so'rilgan, qon shakarini normallashtiradi
- muskul-skelet tizimi kuchaytirilgan va uning buzilishining oqibatlari (og'riq, kramplar, xiralashgan) yo'qoladi)
- bo'g'inlar qon bilan ta'minlangan yaxshiroq, xaftaga ko'tariladi
- lobbi apparati yaxshiroq ishlaydi
- uyqu normallashtiradi
- tana ob-havo, magnit bo'ronlarga reaktsiya qilishni to'xtatadi
- asab tizimini tushirish, ruhiyat
- ziddiyatga qarshi ta'sir ko'rsatadi - kayfiyatda ko'proq optimizm, quvonch
- tana yoshardi
Skandinavian tomonidan tayoqchilar bilan yurish bilan taqqoslash va sinflar uchun kontrendikatsiyalar
Finlyandiya, Skandinaviya tayoqlarning har xil yoshdagi odamlarga mos keladigan, shuningdek, erkaklar va ayollarda tananing holatiga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Agar ilgari jismoniy mashq qilmagan bo'lsangiz ham, tashqariga chiqing va toza havoda tezda boring. Bu qon aylanishini va yurak mushaklarining ishlashini yaxshilashga yordam beradi.
Bunday darslar uchun kontrendikatsiyalar minimaldir. Kanlar bilan sayohatni keskin yoki surunkali kasallikning mavjudligi bilan ajrating:
- Shifokorning so'zlariga ko'ra, har doim yotoqda bo'lishingiz kerak bo'lganda: SARlar va boshqa shamollash, infektsiyalar, og'riqning namoyon bo'lishi va boshqalar.
- Yurak-qon tomir tizimida og'ishlar mavjud bo'lganda (angina pektoris, koronerlik kasalligi, koronerlik etishmovchiligi, anevrizma), siz boshlashdan oldin siz shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
- Qo'llar, oyoqlar, umurtqa pog'onasi va elkasida bo'g'inlarni shikastlashda. Ishlar individualdir va sizga Skandinaviya yurishida darslar bo'yicha doktorning ruxsatisiz yoki sizga shifokorni taqiqlash kerak.
- Uzoq vaqtdan beri selatuvchi turmush tarzi bilan. O'qishni boshlashdan oldin sog'lig'ingizni tekshirish kerak.
- Agar siz organlarga operatsiya qilsangiz qorin bo'shlig'ida. Ruxsat talab qilinishi yoki shifokorni ta'qiqlash.
- Gematopoez yoki qonning kasalliklari bilan (kamqonlik, kamqonlik va jiddiy kasalliklar).
- Yuqori bosim, gipertenziya. Ruxsat talab qilinishi yoki shifokorni ta'qiqlash.
- Pastki ekstremitalarning varikoz tomirlarining og'ir shakli.
- Nafas olish tizimidagi yuk keraksiz nafas olish tizimining kasalliklari keraksiz.
- Klinik davolanishni talab qiladigan depressiyaning og'ir shakli.
Mashg'ulotlar kontrendikatsiyaga beparvolik yoki noto'g'ri tanlangan poyabzallarsiz tayoq bilan yurish uchun zarar etkazishi mumkin. Aks holda, ushbu sinflardan faqat bitta foyda.
Poyafzal uchun eng yaxshi variant - bu moslashuvchan harakat va yer bilan yaxshi xochich bo'lgan. Yassi oyoq oldida, siz uchun individual ravishda tanlangan ortopedik izollardan foydalaning.
Maslahat: Oliy yukni asta-sekin oshiring, puls va bosimni kuzatib boring.
Sinflar samarali va ijobiy ta'sir ko'rsatishi uchun, tanangizning holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi uchun, o'rtacha yuk bilan muntazam ravishda o'qitishni amalga oshirish kerak. Og'irligi juda muhimdir.
Shuningdek, tajribali murabbiyning nazorati ostida kamida birinchi marta tahsil olishni amalga oshirish muhimdir.
Video: Skandinaviya yurish usuli. Skandinaviya boshlanuvchilar uchun yurishida to'liq dars.
