Asabiylashish nima va u qaerdan keladi? Qanday qilib g'azablanish bilan kurashish kerak: maslahatlar

Achinarlik ko'pincha hayotdagi muammolarni keltirib chiqaradi va u bilan kurashishi mumkin va bo'lishi kerak. Bizning maqola buni qanday qilishni sizga aytib beradi.

Ba'zida barchamiz asabiylashamiz. Va bu ajablanarli emas, chunki biz ko'pincha stressli vaziyatlardamiz, bizda turli xil muammolar mavjud. Va shunchaki ba'zan kayfiyat yo'q. Biror kishi shunchaki asabiylashganda va tezda tinchlanib ketdi, keyin hamma narsa yaxshi, ammo doimiy hodisaga aylanganda, ko'rib chiqilishi kerak.

Qoida tariqasida, ular bunday odamlar haqida og'ir xarakterga ega. Ular hamma narsani yoqtirmaydilar, mutlaqo - bolaning ob-havo, namunalari, odamlarning harakatlari va boshqalar. Ammo nega o'zingizni ushlab turing va vaziyatni qo'yib yuboring? Axir, boshqalar buni juda yaxshi qilishadi. Nega ba'zilar o'zlarini ushlab turishadi, boshqalari esa his-tuyg'ularga erkinlik berishadi?

G'azablilik nima: tushuncha

Shifokorlar asabiylashish asabiylashishini, salbiy va ularni tark etmaydigan vaziyatlarga mos kelmaslik tendentsiyasini ko'rib chiqadilar. Ko'pincha, asabiylashish inson asab tizimining turiga bog'liq. Bu irsiy yoki sotib olingan. Biror kishi shunchaki asabiy va tinchlantiradigan bo'lsa, boshqa turdagi asabiylashish.

Bunday vaziyatda eng ajoyib narsa shundaki, odamning o'zi ko'pincha uning xatti-harakatlarining sababini anglay olmaydi. Bir marta portlatib, keyin afsuslansa, u hech narsani o'zgartirmaydi. Bunday odamlar ko'pincha davolanadi. Agar tajovuzkorlik namozida bo'lsa, unda siz o'ylashingiz kerak, chunki bu aqliy kasalliklarning birinchi belgilari.

Nega asabiylashish yuzaga keladi va uni qanday aniqlash kerak?

Agar insonning bezovtalanishi ko'pincha namoyon bo'lmasa, bu charchoqning sababi bo'lishi mumkin. To'satdan mehmonlarning tashrifi tajovuzkorlikka olib kelishi mumkin, chunki ular sizning rejalaringizni sindirishadi va yaqin kishining yaxshi eslatmalariga javoban siz bunday nutqni rad etishingiz mumkin.

Bundan tashqari, siz boshqa tabiat kasalliklari tufayli bezovtalanishingiz mumkin. Ko'pincha mehribon bo'lgan kishi butun dunyoga g'azablanadi. Bu shunchaki bezovta qiluvchi signal.

Masalan, ushbu xatti-harakatni gripp, charchoq, depressiya, stress, diabet, shizofreniya va boshqalar paytida kuzatish mumkin. Aytgancha, shizofreniya alohida ajratilishi kerak. Gap shundaki, uning ishida tajovuz faqat yaqinlariga qaratilgan.

Ayniqsa, jiddiy g'azablanish hayz ko'rishdan bir necha kun oldin o'zini namoyon qiladi. Ayollarda gormonlar "yaramas" va hatto ular hatto ko'k rangdan chiqqan ulkan janjalni tashkil qilishlari mumkin. Hatto eng kichik noqulaylik ham tirnash xususiyati keltirib chiqaradi.

Qalqonsimon kasallik, agar uning funktsiyasi kuchaytirilsa, asabiylashish, kuchli vazn yo'qotish, shuningdek tez yurak urish bilan birga keladi.

Bundan tashqari, bunday xatti-harakatlar miya o'simtasini yoki insultini ko'rsatishi mumkin.

Shifokorni bezovta qiladigan shifokorni qachon ko'rish kerak?

• Agar bu holat bir haftadan ko'proq davom etsa va qarindoshlar yoki do'stlar bilan muloqot qilish, ishlashga xalaqit bersa
• Agar siz qayerda ekanligingizdan qat'i nazar, siz doimo tong bo'lsangiz va uxlab qolishingiz qiyin bo'lsa
• Agar asabiylashish doimiy bosh og'rig'i, tez yurak urish va og'ir vazn yo'qotish bilan birga bo'lsa

Nega bezovtalanish farzandlar va o'spirinlarda tahqirlanadi?

Ushbu hodisa o'smirlikdagi bolalar uchun xosdir. Siz ba'zan ular ma'yus bo'lishlarini payqashingiz mumkin, so'ngra tezda tinchlanib, darhol tabassum qilinglar. Bu haqda tashvishlanmang, chunki bunday hodisa vaqtinchalik va tezda o'tib ketadi.

Hatto kichkina bola ham zerikarli bo'lishi mumkin. Odatda bu stress, kasallik va boshqa narsalarning ta'siri. U ko'z yoshlari, bezovtalanishining xatti-harakati, noqulaylikning yomon bardoshli. Shunday qilib, chaqaloq odatdagidek rivojlanadi, u xotirjam va yumshoq turmush tarzini ta'minlashi kerak.

Maktabgacha yoshga yaqinlashganda, asabiylashish kamayadi. Lekin haddan tashqari ko'payganda u yana paydo bo'ladi va juda uzoq davom etadi. Aytgancha, bunday chaqaloqlarga bolalar bog'chasiga moslashish qiyin va shuning uchun ularni 4-5 yoshida berish yaxshidir.

Bola kayfiyat, o'jarlik va hatto tajovuzkorlik bilan asabiylashishini tushunishingiz mumkin. Shuningdek, mashg'ulotlarda qatnashish qiyin, chunki u beparvolik va tezda qiziqishni yo'qotadi. Agar siz unga ko'rsatma bersangiz, reaktsiya shafqatsiz bo'ladi yoki "muzlatib qo'yadi". Natijada bunday bolalarni echib bo'lmaydi.

Bolalar bezovta qilinsa, kattalar reaktsiyasi boshqacha bo'lishi mumkin. Masalan, ba'zilar g'amxo'rlik qilishadi va qo'llab-quvvatlashga harakat qilishadi, aksincha, bolasini "sindirishga" harakat qiladi va o'zlarini qat'iy tutadi. Ikkala taktika ikkala taktika umuman haqiqat emas va shuning uchun.

Bolaning asab tizimi uchun ham juda qo'riqchi, ammo shu bilan birga u tortsin yoki odamlar bilan qanday tutishni o'rganmaslik mumkin. Bundan tashqari, u doimo uning qobiliyatiga, shuningdek xayoliy ko'rinishga ega bo'ladi.

Agar siz bolani juda qattiq ko'tarsangiz, unda u yanada ko'proq stresslar bo'ladi, natijada asab tizimining zaiflashishiga olib keladi.

Shunday qilib, asabiy bolalarga, siz yondashuvni qidirishni o'rganishingiz kerak. Uning imkoniyatlari iloji boricha aniqlanishi kerak, ammo yukni to'kish kerak. Aloqa uchun qulay kelib chiqadigan, shuningdek o'z-o'zidan ishonch uchun qulay fonni yaratishni hisobga olish muhimdir. Agar bu yordam bermasa, bolaning neyropriatiyani ko'rsatilishi kerak.

Qanday qilib g'azablanishni qanday engish kerak: maslahatlar, foydali mashqlar

1. O'zingizga g'amxo'rlik qiling

Ular zerikishganda, ko'pchilik bezovta qiladi, noqulay, ular charchagan yoki ovqatlanishni xohlashadi. Shunday qilib, har doim yaxshi kayfiyatda bo'lish uchun o'z ehtiyojlaringizni qondirishingiz kerak. Ayollar menopauza, hayz ko'rish yoki homiladorlik paytida juda asabiylashishi mumkin. Hozirda o'zingizga ko'proq e'tibor berishingiz kerak.

2. mashq qiling

Tirnash xususiyati, bemalol yurish, sport, shuningdek boshqa jismoniy faoliyatni olib tashlash imkonini beradi. Kuniga kamida 20 daqiqa faoliyatini ko'rsatishga harakat qiling. Aytgancha, bu depressiya va xavotirdan xalos bo'lishga yordam beradi.

3. G'azabning kundaligini saqlang

G'azablanganingiz bilan darhol sizning kundaligingiz va qanday munosabat bildirganingizni yozing. Keyinchalik ushbu ma'lumotlarni tahlil qilishingiz va sizning xatti-harakatlaringiz modelingizni aniqlaysiz. Bu, o'z navbatida, muammoni qanday hal qilishni tushunadi.

Jiddiy qabul qilishga harakat qiling. Kechqurun sizning kayfiyatingizga o'tgan kunga ta'sir qilgan har bir narsani tasvirlash uchun taxminan 10 daqiqa sarflash kifoya. Masalan, siz to'lanmagan hisoblar tufayli turmush o'rtog'ingiz bilan bahslashdingiz. Buni kundalikdagi tasvirlab bering va nima o'zgartirilishi mumkinligini ko'rsating va o'zingizni qanday olib borishingiz mumkin. Stressli vaziyatlarda o'zini xotirjam munosabatda bo'lishni o'rganish uchun har kuni biror narsa qiling.

4. O'zingiz yoqtirgan narsani qiling

Sevimli biznesingizni bajarish uchun kuniga kamida 15 daqiqa bering. Bu sizni xursand qiladi, chunki siz buni o'zingiz uchun qilasiz. Siz sayr qilishingiz, kitobni o'qishingiz, qiziqarli fotosurat qiling va hokazo. Agar siz o'zingizni dam olish uchun vaqt qoldirmasangiz, o'zingiz har qanday sababdan g'azablanishingiz ajablanarli emas.

5. Dam olish amaliyoti

Agar siz "tikan" kabi bo'lishingizni sezsangiz, tanaffus qiling va shunchaki dam oling. Siz hatto yozni ham olishingiz mumkin. Buning uchun ko'zingizni yuming va sizni xursand qiladigan joy haqida o'ylang. Ushbu jarayonda barcha hislaringizni kiriting. Masalan, sirtning shovqinini eshitishga harakat qiling, plyajdagi hidni his eting, sohilda qumni his eting va hokazo.

6. Salbiyni tushiring

O'zingizni aytingki, hissiyotlar sizni engillashtiradi, siz o'zingizni kechirasiz va bularning barchasi vaqtinchalik ekanligini bilasiz. Siz o'zgarishga va muammoning yondashuvini qayta ko'rib chiqa olasiz.

7. D vitamini iste'molini boshqarish

Qoida tariqasida, bu vitamin bizga quyosh orqali keladi, ammo agar uni shu tarzda olishning iloji bo'lmasa, unda shifokor bilan maslahatlashing va uni to'ldirish uchun giyohvand moddalarni buyuradi. Gullar asabiylashadi, chunki bu baxtning vitaminidir.

8. Salbiy fikrlarga salbiy fikrlashni o'zgartiring

Biz juda g'azablanganimizda, fikrlar salbiy bilan to'ldirilgan va ko'pincha hamma narsa bo'rttirib. O'z fikrlaringizni tahlil qilishga va ularda "hamma narsa yoki hech narsa" degan fikrga e'tibor bering (erim men bilan birga u men bilan mehribon bo'lmagan), boshqalarning fikrlarini o'qing (bilaman, u men ekanligimni bilaman deb o'ylayman Agar u jiddiy loyihani amalga oshirmasa, u jiddiy loyihani amalga oshirganida, u jiddiy loyihani amalga oshirdi (bu muvaffaqiyatsizlikni) va boshqalar. Fikr ajratilganda, uni qayta qurishga harakat qiling, lekin hech narsani buzmasdan.

9. burun burun

Nafas mashq qiling. Buruningiz bilan 4-5 marta nafas oling. Bu sizga tanada sovutish kislorodini olish va asabni tinchlantirishga imkon beradi. Nafas olish paytida, sizga ko'proq yoqadigan chiroyli rangni tasavvur qiling, bu sizga ichkarida va tana orqali tarqaladi. Ekspa-da, barcha stress sizni qo'yib yuboradi deb o'ylang.

10. Vidolashuv

Agar siz vaziyat haqida unutib qo'yolmasangiz ham, aybdorni kechirishga harakat qiling va sizning g'azabingiz albatta kamayadi. Kechirim sizga ongingiz bilan faol o'ynaladigan boshning salbiy miqdorini kamaytirishga imkon beradi.

Qoida tariqasida, jahl bilan odamlar ularni unga kirishga majbur qilgan sabablar haqida o'ylashadi. Bunday fikrlar buzg'unchi va ularni bostirish kerak. Albatta, siz qilgan normani hisobga olmasligingiz kerak. Nafrat saqlamang, bu hayotingizni buzishga yo'l qo'ymang.

11. chalg'itish

G'azabni engishning yana bir usuli - undan chalg'itish. 10 ta eng g'azablangan o'ntagacha bo'lgan shkala bo'yicha g'azabingizni baholang.

Agar o'lchov 5-10 ichida bo'lsa, unda salbiyni yo'qotish uchun biror narsa qilishga harakat qiling. Shundan keyingina, siz odamlar bilan bog'lanishni yoki muammolarni hal qilishga harakat qilasiz.

Yurish, piyoda yoki krossvordlarni jalb qilishga harakat qiling.

12. Bolaga o'xshamang

Xonaga kirmang va sherigi sizga juda katta e'tibor bera olmaydi. G'azabingizni qog'ozga o'tkazishga harakat qiling. Faqat qattiq tirnash xususiyati o'tganda, erkakingizga boring va sizni sog'inasiz va birga bo'lishni xohlayotganingizni ayting.

Vaziyatga tajovuzkor ravishda yaqinlashmang. Yaxshiroq oqilona bo'ling. Agar siz muammoga shu tarzda murojaat qilsangiz, siz xohlagan narsani albatta olasiz.

13. Hamdardlikni bilib oling

Hamdardlik va rahm-shafqat, g'azabga mos kelmaydigan his-tuyg'ulardir. Bir vaqtning o'zida g'azab va rahm-shafqatni his qilish qiyin. Shuning uchun, agar xafa bo'lsangiz, bu odamni yaxshilik qilishga harakat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, rahm-shafqat odamning g'azablanishini to'xtatishi mumkin.

14. Shukr qiling

Oddiy minnatdorchilik bizni xursand qilishi mumkin. Va huquqbuzarga minnatdorchilik bildirish shart emas, lekin siz boshqa narsalarga minnatdorchilik haqida o'ylashingiz mumkin.

15. Salqin bo'lmaguningizcha gaplashmang

Biror kishi bilan suhbatni boshlashdan oldin, sizning holatingizni bir xil o'n nuqta shkalasi bo'yicha baholang. Agar siz gaplashishni boshlasangiz va bir vaqtning o'zida siz g'azablanasiz, keyin hech qanday yaxshi narsa bo'lmaydi. Avvalo, siz sovutishingiz kerak.

16. Hayvonlar bilan suhbatlashing

Uy hayvoningizga e'tibor bering. Qoida tariqasida, ular juda zo'r individual. Axir, siz ular bilan o'ynashingiz, ularni urishingiz yoki mushuklarning naqadar naqshini tinglashingiz mumkin.

17. Boshqalar bilan suhbatlashing

Agar siz yopiq odam bo'lmasangiz, unda do'stingiz yoki qiz do'stingiz yoki bir joyda dam oling. Hamma aloqa, tegmasdan yashay olmaydi. Agar sizda ikkinchi yarmida bo'lmasa, do'stlar chalg'itishga yordam beradi.

18. Boshqalarning his-tuyg'ularini qabul qiling

Yaqinlaringizdagi muammolarni rad etmang. Har doim ularni tinglashga va maslahat berishga harakat qiling. Menga ishoning, siz asabiy, xafa yoki yolg'iz bo'lolmaysiz. Boshqa odamlarning his-tuyg'ularini qabul qilishni o'rganing va g'azabingizni birinchi o'ringa olib kelmang.

19. Haqiqiy bo'ling

Masalan, agar siz qiziqarli biznesdan chalg'itsangiz, unda siz butun oila bilan bo'lganingizda, siz bu bilan kurashmasligingiz kerak. Siz albatta to'xtatilib, suhbatga tortilasiz.

20. Hazilni ko'rsatish

Agar siz g'azablanganingizda hazillashishga muvaffaq bo'lsangiz, vaziyatni bo'shatadi. Kulgi - bu tirnash xususiyati olishning eng yaxshi usuli.

VIDEO: Azobliligi. Asabiylashish sabablari. Nega bu mavjudligidan g'azablanadi?