Qanday qilib oyoqlaringizni sovuq suv bilan eshitish foydali? Varikoz tomirlari bilan qattiq suv bilan oyoqlarini qanday qilib to'g'ri quyish kerak?

Tanani sovuq suv bilan sovuq suv yordamida qattiqlashtirish butun vujudga shifobaxsh ta'sir qiladi. Oddiy suv protsedurasi charchoqni engillashtirish, og'riqni engillashtirish, immunitetni kuchaytirishga yordam beradi.

Sovuq suv bilan tanishish oyoqlarni chayqash bilan boshlanadi. Tananing ijobiy dinamikasi yaqin orada butun organizmni shodlik qilishiga imkon beradi. Sovuq suv bir necha daqiqada oyoqlarning mushaklarini bo'shashadi va bir vaqtning o'zida tomirlarni ohangga olib boradi.

Sog'lom odamni qattiqlashtirish minimal kontrendikatsiyaga ega. Varikoz tomirining kengayishi bilan oyoqlarning qotib qolishi ba'zi cheklovlar bilan amalga oshiriladi. Keling, oyoqlarini sovuq suv bilan qanday qilib to'g'ri quyish kerakligini batafsil ko'rib chiqaylik.

Sovuq suv bilan uchish: Foyda, nima yordam beradi?

Oyoqlarni sovuq suv bilan shodlik qilishning foydasi nima?

• Ertalab sovuq suvli oyoqlari Ish faoliyatida tanani tashkil etishga yordam bering. Sovuq suv bilan oyoq-qo'llar bilan aloqa qon aylanishini yaxshilaydi va qo'shimcha kislorod ta'minotini rag'batlantiradi. Biror kishi qo'shimcha ravishda yopishgan.
• Oyoqlarning sovuqligi metabolik jarayonlarni boshlaydi va yog 'konlarini minimallashtiradi. Faol nafas olish tanani kislorod bilan to'yingan, qon aylanish jarayonini yaxshilash.
• Qattiqni to'xtating, mehnat kunidan keyin charchoqdan xalos bo'lishga yordam beradi. Yotishdan oldin ekstremallarni quyish kuchlanishni engillashtiradi va qulay dam oladi.
• Tegishli harorat rejimi bilan Oyoqlarni muntazam ravishda chayqash varikoz tomirlarining oldini olishdir.

• Terini sionlash va unga qarshi ta'sirga ega bo'ling.
• Qattiqlash qon aylanishini rag'batlantiradi, terining qo'shimcha ovqatlanishini ta'minlaydi.
• Salqin suv bilan shul U tana -regulyatsiyani tanadan tayyorlaydi.
• Salqin suv tomirlarini ohanglarni tozalaydi va qon tomir kasalliklarini rivojlantirishning oldini oladi.

Varikoz tomirlari uchun sovuq suvli oyoqlari

• Phlbeurysm Bu, asosan, buzoqlarda oyoqlar yuzasida konveks tomirlari uchun ko'rinib turadi. Uzoq vaqt o'tgach, oyoqlari pishirilgan, og'ir va shishgan. Ehtimol issiqlik hissi va soqchilikning paydo bo'lishi. Ro'yxatga olingan simptomlarni engillashtirish uchun yordam beradi sovuq suv bilan oyoqlari.
• Oyoqlarning qon tomir kasalligi bir qator cheklovlarga ega sovuq suv bilan shul. Qon tomirlarining sovuq suv bilan o'zaro ta'siri qon quyqalarini shakllantirishga yordam beradi. Issiq suv ham salbiy ta'sir ko'rsatadi.
• Varikoz tomirlariga ijobiy ta'sir ko'rsatdi qarama-qarshi, oyoqlarni urish - iliq va salqin suvning almashinishi. Birinchidan, tana haroratiga teng suvdan foydalaning. Keyin, 5-10 soniya davomida oyoqlari sovuq suv bilan aylanadi. Yakuniy bosqichda, biroz salqin suv ishlatiladi.

• Birinchi protsedura davomiyligi bir necha daqiqa. Bir necha haftadan so'ng, suv qotib qolishi chorak soatdan ko'proq vaqt davom etishi mumkin. Varikoz tomirlari uchun sovuq suvli oyoqlarini muntazam ravishda urish qon tomirlarining devorlariga mustahkam ta'sir qiladi.
• Sog'lom oyoqlarning uzunligi bilan siz asta-sekin muzli suvga o'tishingiz mumkin. Varikoz tomirlari bilan salqin suvning harorati o'rtacha 10 ° C dan past emas.
• Suv tartibidan keyin Venotonizatsiya vositasi oyoqqa qo'llaniladi. Qo'lda buzoq massaji qo'shimcha ravishda qon aylanishini rag'batlantiradi. Oyoqlaringizni dumaloq harakatlar bilan ishqalang. Xarakterli qizarish paydo bo'lganda protseduralar yakunlandi.

Qattiqlash uchun oyoqlaringizni sovuq suv bilan qanday to'kish kerak?

• Ga shayton Bu foydali edi, suvning harorat rejimini va qattiqlashishni davom ettirishning davomiyligini to'g'ri kuzatish kerak. Sovuq suv muzni anglatmaydi.

Agar suyuqlik bilan aloqa qilishda siz juda zeriktirsangiz va yoqimsiz hissiyotlarni his qilsangiz, unda suv juda sovuq. Qishda, suv ta'minotidan sovuq suv issiq suv bilan ozgina suyultirishi mumkin.

• Oyoqlarni sovutish uchun bir daqiqada o'rtacha bir daqiqa etarli. Har biri vaqt rejimini alohida-alohida belgilashi kerak. 10-15 soniya davomida sovuq suv bilan o'zaro ta'sir ham foyda.
• Shayton Ba'zan tananing haddan tashqari uyg'onishiga olib keladi. Natijada qo'shimcha kuchlar uxlab qolishiga xalaqit beradi. Bunday holda, protsedura mos vaqtga toqat qilinadi.

Oyoqlarni hammom protseduralari bilan birlashtirish yaxshidir. Burilish dush yoki hammomdan keyin amalga oshiriladi. Jarayon har qanday qulay tarzda amalga oshiriladi:

• Buzoq mushaklari Siz dush oqimini sug'orishingiz yoki kran ostida oyoqlaringizni o'rnatishingiz mumkin.
• Xushmuomalalik yo'qligida salqin suv havzaga quyiladi va chelak bilan sug'oriladi.
• Agar sovuq suv bilan chuqur idish bilan to'ldirish mumkin bo'lsa, qattiqlash oyoqlarni suyuqlikka solib, suyuqlikka solib qo'yiladi.
• Salqin suv, masalan, ko'l, daryolar, dengiz kabi tabiiy manbada uy qotib qolishiga alternativa bo'ladi.
• Birinchi qotib qolish kamida 12 ° C harorati bilan olib boriladi. Oradan foydalanish jarayonida, daraja kamayadi. Dastlabki bosqichda sovuq suv bilan aloqa qilish bir daqiqadan iborat.
• Keyingi protseduralar davomiyligi individual ravishda tuzatiladi. Oyoqlarini salqin suv bilan yuvib tashlaganidan keyin qolgan namlik sochiq bilan artib tashlanadi.

Yotoq va bolalar uchun yotishdan oldin sovuq suv bilan oyoqlarni quyish foydalimi?

• Bolaga sovuq suv bilan oyoqlarini chayqash Bu sog'liq uchun mustahkam poydevor qo'yadi. Bolalar uchun hamma kunlik cho'milishdan boshlanadi va yalang'och holda yuradi.
• 3 yoshdan boshlab, bola butun tanani va oyoq-qo'llarini artib olish uchun to'liq tayyor. Birinchi protseduralar odatdagi haroratda boshlanadi. Asta-sekin, bolaning reaktsiyasiga tayanib, biz suvni sovutish qilamiz. 13-15 ° C haroratda to'xtashga arziydi.
• Bolaligingizda ertalab yoki kunduzi uyqudan keyin oyoqlarini sovuq suv bilan to'kib tashlash yaxshiroqdir. Kechagacha tezkor o'yin-kulgilarni afzal ko'rish yaxshiroqdir.
• Voyaga etganlar uchun faol kunning boshlanishidan oldin yoki tugagandan keyin qattiqlash uchun foydali bo'ladi. Har kuni qiyinlashmoqchi bo'lgan har bir kishi asta-sekin rejaga o'tishi kerak. Voqealarni majburlashning hojati yo'q va birinchi kundan boshlab oyoqlaringizni muzli suvga botiring. Har kuni oyoqlarini chayqash bilan, harorat rejimini haftasiga 1-2 ° C gacha tushirish kifoya.
• Ga oyoqlarning qattiqlashuvi natijasini yaxshilang va tuzating, Intensiv ishqalanishni chayqash uchun biriktirilishi kerak. Salqin suyuqlik bilan aralashgandan so'ng, pastki oyoqni sochiq bilan oling va kaftlaringizni faol oching. Oyoqlaringizni qisqichbaqasimon sochiq bilan ishqalash qulay.

VIDEO: Bolalari bilan oyoqlarini shabul qilish, buni qanday to'g'ri bajarish kerak?

Oyoqlarni urish

• Oyoqlarni urish Yaxshilashni yaxshilaydi, kuch hissi sovuqni minimallashtirishga yordam beradi.
• Oyoqlarni chayqashning harakati keng tarqalgan - issiq suv ta'siri ostida, tomirlar kengayadi, sovuq suv torayib boradi. Harorat farqi - qon tomirlari uchun foydali ta'lim.
• Oyoqlarni qisish ketma-ketligi issiq va sovuq suvning alternativ ta'minotida yotadi. Asta-sekin, issiq suv isitiladi va sovuq suvda ular darajadan past.
• Oyoqlarning birinchi qotib qolganida, 3-5 ta quyma natija beriladi. Keyingi protseduralar uchun optimal miqdor 6-10 marta.

Oyoqlarni foydali va tanaga zarar etkazmasligi uchun biz quyidagi tavsiyalarga amal qilamiz:

1. Issiq suv bilan boshlaymiz. Oyoqlaringizni iliq oqimga almashtiring, oyoq-qo'llaringizning isinishini sezmaguningizcha.
2. Isitishdan so'ng, mo''tadil sovuq suvga teging. Quritish paytida sovuq suv qisqartirilishi kerak. Masalan, iliq suv ostida - 30 soniya, sovuq 10 soniya ostida.
3. Juda sovuq suv bilan qotib qolmang, tana noqulaylik tug'dirmasligi kerak.
4. Ertalab Sovuq suv bilan to'lib toshgan - Bu kun davomida, kechqurun, jarayonni iliq, kuchli uyqu uchun to'ldiradi.

Sovuq suv bilan oyoqlari va tizzalar va tizzalar

• Salqin suv asab tugashidan butun tanaga ta'sir qiladi. Teri nafaqat tanani himoya qiladi, balki atrof-muhit bilan aloqa qilish nuqtasidir. Har qanday tashqi stimul miyaga impulslarni yuboradi, qolgan a'zolarning qolgan qismiga reaktsiya darhol etib keladi.
• Sovuq suv bilan juda uzoq muddatli aloqa tanadagi adrenalin ishlab chiqarishga yordam beradi, tezkorlik energiyasi esa tez rivojlanmoqda. Tananing bunday reaktsiyasi tomirlarda haddan tashqari yuk bor. Kundalik stimulyatsiyani bu tarzda qon tomirlarini yo'q qilishga olib keladi.
• Oyoq va tizzalar Bu tana uchun stress. Ushbu protseduralarni suiiste'mol qilsangiz, biz tanani charchashga olib boramiz.
• Oyoqlar, oyoqlari va tizzasini shodlik ko'rsatadigan tavsiyalarga to'g'ri rioya qilish bilan siz foydali sevimli mashg'ulotiga aylanasiz. Kadrlar sog'lom tanaga yordam berishini ilmiy jihatdan isbotladi Immunitetni kuchaytirish, qon aylanishini yaxshilash, stressga chidamlilikni oshirish.
• Butun kun davomida energiya va g'ayratni olishga intilasizmi? Keyin bir necha daqiqa vaqt oling salqin suv, salqin suv bilan.

Qishda shodlik bilan qanday tartibni bajarish kerak?

• Qishda havo harorati salqinlash. Sovuqni qo'zg'atish juda muhimdir.
• Qishda oyoqlarini chayqash salqin suvni to'ldirish kerak iliq shag'al. Shunday qilib, siz o'zingizni qulay his qilasiz. Uyni tark etishdan oldin qattiqlashib bo'lmaydigan narsa. Salqin mavsumda siz hammomni butunlay quruq holda qoldirishingiz kerak. Shuning uchun, oyoqlaringizni chayqab, sochiqingizni yaxshilab artib oling.
• Agar a oyoqlarini chayqash Bu ko'chada sodir bo'ladi, keyin eng yaxshi yog'och, tabiiy materiallarning oyoqlari ostida turishni ta'minlash kerak.
• Boshlash oyoqlarini chayqash Iliq mavsumda yaxshiroq. Agar ko'cha sovuq bo'lsa, unda uyda qulay haroratga e'tibor bering. Oyoqlarni sovuq suvda va qishda sho'ng'ish, ikkinchi variantni afzal ko'ring. Qattiqlashgandan keyin yaxshi kiyinish va muzlashni ogohlantirish yaxshiroqdir.

Rus tilida yoga shodlik metodologiyasiga ko'ra, Rodflik Ivanov qorning oyoqlari uchun juda foydali bo'ladi - oyoqlarning ko'p sonli ta'siri tanaga nisbatan qulay ta'sir ko'rsatadi. Tibbiy nuqtai nazardan, bunday qattiqlash patogen ta'sirga ega.

Yozda sho'ng'in bilan qanday tartibni tugatish kerak?

• Yoz vaqtida oyoqlarini chayqash Ko'chada nafaqa qilish qulayroq. Rezina tugmachalari kiyib, idishni suv bilan tayyorlash kifoya. Qolgan namlikni tozalashning hojati yo'q. Bir necha daqiqadan so'ng quyosh nuri ta'siri ostida suvdan iz bo'lmaydi.
• Issiqlik paytida tana salqinlikni istaydi, lekin quyosh botishiga qaramay, siz muzli suvga tusha olmaysiz. Juda sovuq suv sizni sovuq bilan ta'minlaydi.

Yozda oyog'ingizni chayqashdan oldin yalangoyoq sayr qilish foydalidir, qumli yoki tosh qirg'oq idealdir. Shunday qilib, siz oyoq tovushlarini tabiiy massaj bilan ta'minlaysiz.

• Dastlabki kunlarda, bir haftadan keyin buzoqlarga, keyin tizza bo'g'imlariga o'ting. Yozda havo harorati sizga faqat salqin suvni talab etadi. Issiq bo'lishning hojati yo'q.

Sovuq suv bilan shul: kontrendikatsiyalar

Foydali xususiyatlarga qo'shimcha ravishda, oyoqlarni salqin suv bilan shekilli qilish tartibi bunga mos kelmaydi. Cheklovlar birinchi navbatda yurak-qon tomir kasalliklari bo'lgan odamlarni tashvishga soladi. Bularga quyidagilar kiradi:

• Yurak etishmovchiligi;
• Kuchaytirilgan yoki bosimning pasayishi;
• Yurak urish tezligi.

Surunkali kasalliklar paytida tubdan tayyor bo'lmagan organizm zarba bilan chalg'itishga va patologik jarayonlarga turtki berishga munosabat bildirishi mumkin.

Qattiqlash tartibi uchun kontrendikatsiyalar, shuningdek, kasalliklarga quyidagilar kiradi:

• Buyrak patologiyalari;
• Turli xil o'smalar;
• Otoimmün kasalliklari;
• Qo'shma kasalliklar, revmatizm.

Sovuq suv bilan qattiqlashishga bo'lgan ehtiros bir necha yil ichida salbiy natija ko'rsatishi mumkin, sovuq inson tanasida to'planish qobiliyatiga ega. Bir necha yil o'tgach, romatoid artritni topish mumkin.

Sovuq suv bilan oyoqlari: sharhlar

• Tatyana, 36 yoshda.Men olti oy davomida men oyog'imni salqin suv bilan quyaman. U shamollar va uning surunkali og'riyapti haqida deyarli unutdi. Natijada juda mamnunman. Do'stlari va qarindoshlarining qotib qolishini qiziqtirishi mumkin edi.
• Maksim, 42 yoshda.Men 5 yil davomida sovuq suv bilan aytaman. Yozgi davrda men butun tanani qisman, qishda men faqat oyoq-qo'llarini ichkarisiga aytaman. Odatda, men hayotimni tasavvur qila olmaydigan suv tartibisiz odatlangan. Dastlabki oylar irodasi bilan mashq qilish kerak edi, endi salqin suv bilan aloqa qilish uchun men juda qulayman. Suvga cho'mish paytida men teshikka sho'ng'iyman.
• Vadim, 55 yoshda.Men bir yildan ko'proq vaqt davomida sovuq suv bilan oyoqlarimni sevaman. Men deyarli oyoqlari uchun issiq suv ishlatmayman. Dudadan keyin men hech qachon sochiq bilan artmayman. Tizzalarda og'riq va tez-tez shamollash protsedurasiga itarildi. Bir necha oy o'tgach, men bosimning sakrashlari va bosh aylanishi g'oyib bo'lishini sezdim. Sizga yozda giyohvandlikni boshlashingizni maslahat beraman.

Video: sovuq suv bilan oyoqlarini shabul qilish