Ko'pincha men uyg'onib, tunda turaman: sabablar. Tez-tez uyg'onish va yomon tush bilan nima qilish kerak? Bolalarda tez-tez uyg'onish sabablari va unga qanday munosabatda bo'lish kerak?

Yomon uyqu va tez-tez kechqurun uyg'onish sabablari.

Tarkib

Ko'pincha nevrolog yoki psixiatrga yoki psixiatrga, ular uyqusizlik muammolari bilan bog'liqdir. Bu, asosan, odam tez-tez kechasi uyg'onishi va keyin uzoq vaqt uxlay olmaydi. Bu asab tizimini haddan tashqari oshirib yuborishi bilan bog'liq, uni tanazzul deyiladi. Maqoladagi ushbu hodisa bilan tanishamiz.

Kechasi yomon uxlayman, ko'pincha tunda uyg'onaman: sabablar, tungi uyg'onish xususiyatlari

Ko'pincha bezovta qiluvchi, hissiy, hissiyotli va hayotda juda ta'sirchan odamlarning o'ziga xos xususiyati. Aslida, agar bir kishi uyg'ongan bo'lsa, yana uxlab qolsa, bu unga xavf tug'dirmaydi. Agar amerikalik bilan murojaat qilish kerak bo'lsa, agar asabiy qo'zg'aluvchanlik bo'lsa, kun davomida kuch, letargiya, shuningdek, asabiylashish va asabiylashish.

Boshqa hollarda, shifokor bilan maslahatlashishning hojati yo'q. Bolalarda, intervalsiz uyqu normadir va kasallik deb hisoblanmaydi. Chunki bolalar boshqa uyqu va dam olishadi. Ular uzunroq yuzaki uyqu va chuqur qisqa. Agar bu holat uning ahvoliga ta'sir qilmasa, pediatriyaga murojaat qilishning hojati yo'q.

Ko'pgina bemorlar: "Nega ertalab soat 3:00 da uyg'onib, men uzoq vaqt uxlay olmayman"? Bu noyob shikoyat emas, bu nevrologlar va psixiatrlar orasida keng tarqalgan.

Ertalab uyg'onish xususiyatlari:

Buning sababi, soat 3:00 da odamdagi tana harorati kun davomida maksimal darajaga ko'tariladi
Shuning uchun bir kishi haroratning oshishi bilan bog'liq
Bu erda asabiylashish va stress unga hech qanday aloqasi yo'q. Bu fiziologik xususiyat
Siz uxlayotgan muhitga ta'sir qilishingiz va yotishdan oldin xonani shamollatishingiz mumkin
Namlagichni 25 daraja emas, balki 16 yoki 18 ga aylantirishga arziydi
Bunday sharoitda harorat ko'tarilishi unchalik sezilmaydi va kechasi uyg'onishni to'xtatasiz

Yomon uxlaydigan va tez-tez uyg'ongan odamlar ma'lum bir toifaga mansub. Olimlar shuni ta'kidlashicha, bu juda ko'p uyqusizlik va tez-tez uyg'otadigan ana shunday toifalar.

Xavfli toifalar:

Keksa odamlar. Asosan, ular kun davomida bezovtalanadigan bitta oddiy sabab bilan uyg'onishadi.
Ayollar. Kambag'al orzu gormonal kasalliklar va tsiklning ba'zi kunlari bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Homilador. Kechasi ayollar tez-tez qiziq holatda uyg'onishadi, chunki kutilgan onalar konvolyonga, siyishga chaqirilgan, shuningdek, qorin bo'shlig'ining harakatlanishiga yo'l qo'ymaydi.
Menopauza paytida ayollar. Gormonal kasalliklar, terlash, sog'liqning umumiy holati va yomonlashishi tufayli kuzatilmoqda. Shuning uchun ular tunda uyg'onishi va uzoq vaqt uxlamaydilar.

Nega kechasi tez-tez uyg'onadi: kasallik ro'yxati va rejimni o'zgartirish

Agar siz uzoq bo'lmaganingizda, siz kechqurun uyg'onasiz, siz uxlay olmaysiz, ehtimol sizning kundalik tsiklingiz o'zgarishi tufayli. Kechasi kechqurungacha ishlang va yarim tunda uxlab yotgan holda, odam kichkina bo'laklarda uxlayotgani va uzoq vaqt uxlamasliklariga olib keladi. Odatda iqlim va vaqt zonalari o'zgarishi sababli havo qatnovida ishlaydigan ishchilar uchun kunlik ishchilar uchun ishlaydi. Hayotni tiklashda biologik ritmlar, odatda, uxlash odatda normal holatga qaytadi.

Melatonin uxlab qolish jarayonida katta ahamiyatga ega. Bu, uch va sinkning Aminomin kislotasidan shakllangan gormon, shuningdek, bir kishi quyosh nuri ta'siri ostida bo'lganida. Gap shundaki, melatonin chuqur uyquga yordam beradi. Ko'chada yurish uchun 30-40 daqiqa uxlash kerak, to'g'ri ovqatlaning, triptofan, rux va b vitaminli bilan vitamin komplekslarini traptfan, tiniq qilish ba'zi kasalliklardan aziyat chekadigan odamlarga xosdir.

Hokim ro'yxati:

Artoz
Osteochonroz
Qalqonsimon
Yurak-qon tomir tizimi
Diabet

Agar uyqusizlikdan tashqari, siz quruq og'iz, yurak yonishi yoki tizzangizda og'riq bor, siz shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak. Indoniya zamonaviy tsivilizatsiya kasalligi hisoblanadi. Kechasi uyg'onish va uxlab yotgan tez-tez uchraydigan muammo butun dunyo aholisining uchdan bir qismida kuzatilmoqda. Bu hayotning kengaytirilgan ritmi, shuningdek katta ish va stress bilan bog'liq. Shuning uchun, agar siz kechaning uyg'onishidan tashqari, kunduzi, letargiya, uyquchanlik, bosh og'rig'i, shuningdek, oshxonadagi xotira bilan tanishishingiz kerak, siz shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak. Agar yarim tunda uyg'onishdan tashqari, siz sizni bezovta qilmasa, hech narsa sizni bezovta qilmaydi, doktorni ko'rishga hojat yo'q.

Yaponiyalik olimlar, uyg'onish sifati yomon, uyqusizligi, yurak-qon tomir tizimining ishini sezilarli darajada yomonlashmoqda. Ular 13000 kishini o'z ichiga olgan o'quv mashg'ulotlarini o'tkazishdi va yomon uxlayotgan odamlar orasida qon tomir yoki yurak xuruji bo'lganlar ancha keng tarqalganligini aniqladilar. Shuning uchun ular kuniga kamida 6 soat dam olishni maslahat berishadi, shuningdek yotishdan oldin ma'lum marosimlarni bajaradilar. Kechqurun uyg'onmaslik uchun, chunki siz kechqurun uyg'ongan bo'lsangiz, uzoq vaqt uxlamang, bu butun organizmning yomonlashishi va butun organizmning ishiga sezilarli darajada ta'sir qiladi.

Kechasi uyg'ongan bo'lsangiz, qaysi shifokor bilan bog'lanish kerak?

Upxlashning buzilishi somnolog tomonidan tashxis qo'yilgan. Ammo haqiqat shundaki, kichik shaharlarda bunday shifokor yo'q, shuning uchun nevrolog yoki psixiatr bilan bog'lanish kerak. Shifokor maxsus o'rganish yordamida uyqu sifatini aniqlaydi. Ushbu manipulyatsiya paytida, kardiogramma, ensefalogramma, hor, shuningdek, oyoq-qo'llarning harakati boshqariladi. Tana harorati, puls va bosim hisobga olinadi. Olingan ma'lumotlar asosida shifokor uyqu sifatini belgilashi va qanday tashxis qo'yishini aniqlay oladi.

Tungi niyatlar bilan qanday kurashish kerak: maslahatlar

Ko'pincha uxlab qolish uchun tez-tez uyg'onishingizga yordam beradigan bir nechta qoidalar mavjud.

Qoidalar:

Yotoq xonasidagi harorat 18-20 darajadan oshishi kerak
Qulay, tinch xona va bo'g'ilmagan yorug'lik yoki uning yo'qligi, xona qorong'i bo'lishi kerak
Yotishdan oldin, siz spirtli ichimliklarni echib, shuningdek qahva ichishingiz mumkin emas
Qanday bo'lmasin, yotishdan oldin yoki kechasi, siz kutgan muhim masalalar haqida o'ylashingiz shart emas
Bu tushni buzishi mumkin va siz umuman uxlay olmaysiz
Kun davomida uxlamang, hatto siz uyquni his qilsangiz ham, chunki bir oz uxlasangiz, kechasi siz yomonroq uxlaysiz
Uyquning maqbul davomiyligini kuzatish. Bu 6-8 soat bo'lishi kerak
Agar siz tushida 8 soatdan ko'proq pul sarflasangiz, bu uyquchanlikka olib kelishi mumkin
Siz yotishdan bir soat oldin, siz kompyuterni o'chirib, televizorni tomosha qilishingiz kerak
Faqat meditatsiya qiling, bir piyola sut iching, yaqiningiz bilan gaplashing
Yotishdan oldin, dam olish tavsiya etiladi, vannaxonaga olib boring, o'zingizga qarash, ba'zi gigienik manipulyatsiyalarni amalga oshiring
Xurbal choy yoki asal bilan sut bilan uxlab qolish uchun yaxshi hissa qo'shadi
Siz yotishdan oldin Memosen preparatini yarim soat boshlashingiz mumkin. U ko'rsatmasiz dorixonada sotiladi va melatonin manbai hisoblanadi.

Qaysi holatda u uyqusizlik bilan shifokorga borishga arziydimi?

Agar bir oy davomida siz haftasiga 3 marta uyg'ongan bo'lsangiz, kechasi yarim soatdan ko'proq vaqt davomida siz shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak. Hech qanday holatda uxlayotgan tabletkalarni va boshqa dorilarni iste'mol qilmang. Esingizda bo'lsin, o'zini boshqarish jiddiy kasallikka olib kelishi mumkin va yashirin alomatlarga olib kelishi mumkin.

Nega bola ko'pincha tunda uyg'onadi: sabablar

Insia ko'pincha bolalarda kuzatiladi. Eng qiziqarli narsa shundaki, bola kun va tunda rejani chalkashtirib yuboradi. Tez-tez uyg'onish haftada bir necha marta soatiga 5 martadan ko'proq vaqt davomida kuzatilishi mumkin. Albatta, bunday tush ota-onalarga murojaat qiladi, ular shifokorlarga murojaat qilishadi. Agar bola hech bir nevrologik patologiyalarni topmasa, giyohvand moddalarni davolash odatda buyuriladi, yotishdan oldin massaj qiladi. Ammo mutaxassislarning ta'kidlashicha, bu har doim ham yordam bermaydi. Ko'pincha, ota-onalarning o'zlari bolalar kechasi uyg'onishini ayblashadi.

Yarim tunda bolalarning uyg'onishining sabablari:

Juda uzoq kun uxlash. Bola kun davomida 2 soatdan ko'proq uxlamasligimni unutmang. Agar u uzoq vaqt uxlab qolsa, u uyg'onishi kerak.
Ehtimol, bola yoritishga xalaqit bermoqda. Agar sizda kichkina tun bo'lsa ham, bolani qo'yib, uni o'chirishga harakat qiling.
Keyinchalik yotish. Odatda bolalar 19-21 soat orasida uxlab qolishadi va ertalab 6-8 oralig'ida uyg'onishadi. Agar bola o'z vaqtida yolg'on gapirmasa, asab tizimi haddan tashqari oshiriladi. Shuning uchun bola yomon uxlay oladi yoki ko'pincha tunda uyg'onishi mumkin.
Bola o'z-o'zidan uxlashni bilmaydi. Ko'pgina ota-onalar farzandlari uxlamasliklaridan shikoyat qilishadi, ular qo'llarida, aravada fitbolerga tebranishlari kerak. Bolani o'zingiz uxlab qolish uchun o'rgatish kerak. Buning uchun "Bolamni qanday uxlashga o'rgatish mumkin" mavzusida juda ko'p adabiyotlar mavjud. Tajribali mutaxassislarning maslahatlaridan foydalaning.
Doimiy rejimning etishmasligi. Darhaqiqat, agar ota-onalar farzandlari uchun rejimni ishlab chiqmagan bo'lsa, unda bola yotib, uyg'onib ketadigan hech qanday vaqt yo'q, uyqusizlikning buzilishi bo'lishi mumkin. Farzandingizning xatti-harakatlariga diqqat bilan qarash kerak. Agar haddan tashqari va noaniqliklar aniqlansa, bolani yotqizish.
Kuchli hayajon. Yotishdan oldin siz dam olishingiz mumkin emas, ba'zi madaniy tadbirlarga o'ting va sakrash. Yotishdan bir soat oldin, tinchlantiradigan bir soat vaqt tavsiya etiladi, tatbiqli bola bilan o'ynang, uni ozgina iliq suvda sotib oling, uni bo'shashmasdan massaj qiling. Agar bola katta bo'lsa, siz u bilan chizishingiz yoki unga ertak ayirasiz.
Tushda uyg'onishning yana bir sababi noqulaylik yoki tabiiy ehtiyojdir. Ko'plab bolalar hojatxonaga yoki och bo'lgan narsalaridan uyg'onishadi. Ehtimol, xona juda issiq. Xonadagi haroratni sozlaganingizga ishonch hosil qiling. Bu 18-20 daraja darajasida bo'lishi kerak. Yotishdan oldin, bolaga toza kiyim kiyib, xonani shamollatish. Xonadagi havo ho'l va salqin bo'lishi kerak. Namidirni sotib olganingizga ishonch hosil qiling.

Ko'rinib turibdiki, odam ko'pincha tunda uyg'onishining sabablari juda ko'p. Uyquni to'g'ri tashkil etish bilan siz kun davomida rejimingizni rostlashingiz va kechasi etarlicha uxlashingiz mumkin.