Bubnovskiy - umurtqa pog'onasini davolash: metodologiyaning asosi, bemor gimnastika qanday ta'sir qilishi, mashqlarga tayyorgarlik, mashqlar, mashqlar to'plami, videofilmlar

Orqa miya va davolash kasalliklarini yumshatish va bo'g'ilishlarning turli xil usullari mavjud. Bubnovskiy mashqlari ushbu usullardan biridir. Maqolada tafsilotlarni o'qing.

Aktikal to'qimalarda og'riq, afsuski, afsuski, juda tez-tez uchraydigan hodisa. Bunday patologiyalar manbai, nevrologik, ortopedik bilan tugaydigan. Terapevtik davolanish, uzoq bo'lmagan, qarshi dorilar, balza, krem \u200b\u200byoki in'ektsiyalar qo'llaniladi. Ushbu davolash vositalar vaqtincha yordam berishning vaqtincha ta'sirini keltirib chiqarishi achinarli. Muayyan davrdan so'ng, alomatlar bemorni bezovta qila boshlaydi.

Kasallikdan qutulish nafaqat tabletkalarni olish, balki turmush tarzingizni to'liq o'zgartirish kerak. To'liq tiklanish uchun siz to'g'ri ovqatlanishni boshlashingiz, faol hayot tarzini olib, maxsus mashqlar to'plamini tuzishingiz kerak. Professor Bubnovskiy mashqlari bo'g'imlarning qo'shma harakatchanligini oshirishga yordam beradi. Terapiyaning ushbu usuli haqida ko'proq ko'proq ma'lumot.

Bubnovskiy - umurtqa pog'onasini davolash va bo'g'imlar: metodologiyaning asoslari nima?

Ko'plab ortopedistlar, jarrohlar, travmatologlar fikrlashar edilar, bu shifoinlar va suyak patologiyalari bilan og'rigan bemorlarni osonlashtiradi. Bubnovskiy bu masalada aniq chempionatni qo'lga kiritdi, bu orqada shifo gimnastikasi, orqa miya, artikulyar yuzalar uchun ixtiro qilgan.

Professor, gimnastika bo'yicha gipekariy to'qimalar, umurtqa pog'onasi ham turli xil muammolarni hal qilishga yordam beradi. Har kuni jismoniy mashqlarni bajarish, bemorda "jo'nashlar", tanada og'riq va og'riqlarni unutadi.

Bubnovskiy usuli uchta asosiy tarkibiy qismlarni birlashtiradi:

• Terapevtik gimnastikabemorning holatini hisobga olgan holda tanlangan.
• Dietadan yog 'mahsulotlarini, dudlangan, sho'r, sog'lom ovqatga o'tish Og'irlikni yo'qotish va "etkazib berish" vitaminlar, moddalar, yog 'kislotalari va boshqalarga "etkazib berish".
• Majburiy suvning tartibi.

Gimnastika qo'shma sirtlarning tuzilishini, orqa miya ustunligini hisobga olgan holda tuziladi. Mashqlar mushaklarni kuchaytiradi va orqa, oyoqlar, elkalarga, bo'yin, qo'llarga bir xil yukni beradi. Shunday qilib, mushak to'qimalari kuchayadi va harakatchanlik bo'g'imlarda kuchayadi.

Bubnovskiy majmuasi ushbu turdagi terapiyaning boshqa usullaridan bir qator afzalliklarga ega:

1. Inson tanasining o'ziga xos xususiyati berilgan mashqlar.
2. Gimnastika Yuqorida aytib o'tilganidek, o'rtacha darajada mushaklar, xaftaga bo'yalgan mushaklar, qo'shma to'qima, ligamentlar va boshqalar yuklaydi.
3. Mushaklar, bo'g'inlar va oqilona ovqatlanishning to'g'ri ishlashi tufayli tana foydali komponentlar bilan to'yingan.
4. Tananing barcha tizimlarida almashinuv yaxshilanadi, shu jumladan: mushaklar, suyak materiallari.
5. Energiya zaryadiga rahmat, kayfiyat gimnastikadan keyin yaxshilanadi, immunitet tizimi mustahkamlandi.
6. Bir haftalik kursdan so'ng, Bubnovskiy artyary yuzalarining harakatchanligi kuchayganini, mushak tolalari egiluvchanligi oshadi.

Muhim: Gimnastika uyda osonlikcha amalga oshirilishi, cheksiz va noqulayliksiz amalga oshirilishi yaxshi.

Bubnovskiy - umurtqa pog'onasini davolash, bo'g'imlar: bu qanday ta'sir qiladi gimnastikabemorda?

Qoidalarga ko'ra - Bubnovskiy usuliga ko'ra, Gimnastika, asta-sekin umurtqa pog'onasining barcha qismlariga va bo'g'imlarning yukini asta-sekin bajarish kerak.

Gimnastika kompleksi sog'liqni saqlashni yaxshilashga qaratilgan:

• Umurtqa pog'onasining harakatchanligini oshirish, mushak to'qimalarini yumshatish.
• Oyoq-qo'llarning mushak tolalarini ko'paytirish.
• Mushaklar massasi holatini yaxshilash, umurtqali bo'g'imlarning cho'zilishini kuchaytirdi.

Bemor, shuningdek, elastik butkoqlarni oladi, oyoq o'rgatgan oyoqlarni, egiluvchan tizzalarni va boshqalarni oladi.

Bubnovskiy - umurtqa pog'onasini tiklash: gimnastika paytida tayyorgarlik choralari

Tayyorlov choralari majmuasi bemorning eng tez tiklanishi uchun juda muhimdir, shuning uchun gimnastikani boshlashdan oldin siz ba'zi choralarni ko'rishingiz kerak:

• Agar sog'liqning holati normal bo'lsa, bemorlarga mashq qilish mumkin.
• Siz quduqli oshqozonda mashqlar to'plamini yaratolmaysiz, bu bo'shliqlarni ikki soat davomida kuzatib borish yaxshiroqdir.
• Gimnastikadan oldin, mushaklarni muvaffaqiyatsizliksiz qizdiring, kichik isinish. Jarayon uchun aylanma harakat shaklida mashqlar mos keladi. Shunday qilib, qo'llaringizni, cho'tkalarni, tizzalar, pastki oyoqlarni yoğurun qiling.

Isitishdan keyin gimnastika qiling, so'ngra kontrast dushmani toping. Va isinish paytida mashq qiling, jismoniy nafas olishingizga ishonch hosil qiling.

Umurtqa pufagini va bo'g'imlarni davolash uchun Bubnovskiy mashqlari majmuasi

• Isitilgandan so'ng, polga gilamchani qo'ying va har to'rttaga turing. Halmlar, tizzalaringizni toping. Bunday holatda dam olishga harakat qiling. Umurtqa pog'onasini siqmang.
• Ushbu holatda, nafas olish o'tkir emas, balki silliq va chuqurdir. Keyin, umurtqa pog'onasini aylantiring va taxminan 10 soniya turing. Uch soniyada harakatni takrorlang. Jismoniy mashq osteokondrozni davolash uchun mosdir (ko'krak, servrikka aylandi).
• Boshlang'ich pozitsiyangizni o'zgartirmasdan, avval o'ng oyog'ingizni itarib, bir oyog'ingizni o'tiring, so'ng o'tiring, lekin boshqa oyog'ingizda. Mushaklaringizni iloji boricha cho'zishga harakat qiling. Ushbu harakat qo'shma harakatchanlikni yaxshilaydi, mushak to'qimalarini kuchaytiradi, nervlarning qalamlarini davolashda, mushak tolalari kramplarini engillashtiradi. Agar gimnastikadan keyin erkaklarning fe'l-atvorida og'riqni his qilsa, mashqlar to'g'ri bajarildi.
• Yana to'rtta, to'g'ri, iloji boricha to'g'rilang va belingizni ushlang. Bu pozitsiyada bir necha daqiqadan so'ng, chuqur nafas oling.
• Endi fitnes uchun katta to'p oling, qorin bo'shlig'i bilan yoting. Keyin umurtqa pog'onasini bo'shating va qo'llaringiz bilan oyoqlar. To'rt daqiqadan so'ng, pozitsiyani o'zgartiring va orqangiz bilan to'pni yoting. O'zingizning muvozanatingizni oyoqlaringiz bilan ushlang. To'rt daqiqa davomida eng yaxshi ta'sirni olish uchun.
• Agar sizda skolyoz bo'lsa, unda xurmolaringizni polga qo'ying va to'pga suyaning. Asta-sekin qo'lingizni asta-sekin kesib olishga harakat qiling. Va shu qadar bir necha daqiqa.
• Endi yana, orqa tomoningizni orqangiz bilan suyanib, oyoqlaringizni erga qo'ying. Qo'llaringizni boshingiz bilan oling, muvozanatni iloji boricha ushlang. Harakatni bajargandan keyin dam olganingizda, uni yana bir necha marta takrorlang.
• Qorin bo'shlig'ining mushaklarini kuchaytirish, erga yotish, boshning orqasida qo'llar. Iyagini ko'kragiga torting va elkasini baland pichoqlarni ko'taring. Matbuot kasal bo'lguncha bunday mashqlarni bajaring.
• Boshlang'ich pozitsiyani oling - orqa tomoningizda yoting. Endi bir dumbalarni poldan yirtib tashlang, qo'llaringizni tana bo'ylab pastga tushiring. Birinchi marta, yigirmani bajarish kifoya.
• Siz keyingi mashqlar bilan oyoqlarning bo'g'imlarini mustahkamlashingiz mumkin. Oshqozoningizda va ilhom bilan bir yoki boshqa oyog'ingizdan ilhom bilan yoting. Uni ektirish uchun pastga tushiring, silliq va sekin harakat qiling. Ushbu mashq tufayli quyidagi patologiyalar: artroz, artrit, revmatizm va boshqalar.
• Oyoq va biriktiruvchi matolarning bo'g'oz yuzalari, tepada paypoqqa turish va poshnovka havoda osilib turishiga imkon berishingiz mumkin. Agar paypoqqa ko'tarilsangiz, u hali ham yaxshi, keyin vaqti-vaqti bilan cho'kib keting.
• Tizlar bunday mashq qilinadi - aniq polda turing, so'ngra oshqozoningizda tizzangizni to'g'ridan-to'g'ri dam oling.
• Orqa tomonni davolash uchun, tizzalar qiling, tizzalaringizni egmasdan yoki qo'llaringizni oyoqlaringizni o'rabsiz.

Bundan tashqari, mashqlar yordamida bir nechta bemorda bunday patologiyalar va alomatlar bilan tez-tez yallig'lanish va og'riqlardan xalos bo'ldi:

• Orqa miya, osteoxondroz, spondiyoz
• Gonartroz, bo'g'iq yuzalarining artoz, suyak to'qimalarining turli xil yallig'lanish jarayoni.
• Ko'karishlar, yoriqlar, cho'zish, mushaklarning zaifligi, bo'g'ilish materialini implantatsiya qilish.

Bubnovskiy shifokorining gimnastikasi bemorlarning holatini yaxshilaydi, agar siz o'z-o'zini o'zi yaratmasangiz, ajoyib ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun, bo'g'imlarni davolash uchun bir nechta mashqlar mavjudligi sababli va bunday harakatlar faqat ma'lum shartlarda amalga oshirilishi mumkin. Hech bir yomonlik fazasida. Ertalab yoki kechqurun kunduzi gimnastika bilan shug'ullanish qulay, dangasa bo'lmang, har kuni mashqlarni bajaring. Shundagina siz xohlagan effektni his qila olasiz.

Video: Bubnovskiy - umurtqa pog'onasini tiklash va bo'g'inlar: Gimnastika, video