Kechasi uyg'onishning 7 usuli. Kechasi uxlamaysizmi?

Tun bo'yi uxlamang, tuni bilan sog'liq uchun juda zararli. Ammo agar bunday ehtiyoj bor bo'lsa, ularni qo'llab-quvvatlashning bir necha yo'li mavjud.

Tarkib

Kechasi uxlamaslik sabablari. Yoshlarning bo'lajak sessiya yoki boshqa bir tomonda. Yosh ota-onalar chaqaloqning uxlashi yoki sog'lig'i bilan bog'liq muammolarga ega. Buning sababi tugallanmagan hisobot bo'lishi mumkin, u butunlay uxlab qoladi. Va tungi smenada ishlash ko'z qovoqlariga bir daqiqaga ruxsat bermaydi.

Kechasi kuch: foyda va zarar? Video

Qanday bo'lmasin, ongli ravishda uyqusiz tunni o'tkazgan bo'lsa, shuni yodda tutishimiz kerakki, hatto bunday uyg'onish umumiy davlatga va sog'liq umuman ta'sir qiladi.

Kechasi bitta uyg'onishning oqibatlari:

Qizil ko'zlar ostidagi ko'kraklar, ko'krak qafasi. Bu umuman bezatmaydi, lekin aksincha. Tun bo'yi uxlamagan kishi uzoqdan ko'rish mumkin. Va bundan ham ko'proq uyqusiz tun hujayralarni qayta tiklash va kollagen ishlab chiqarishga ta'sir qiladi. Bu, o'z navbatida, terining erta qarishiga olib keladi va ajinlar
Ishtahasi ko'tariladi. Ko'proq kaloriya iste'mol qiladigan ongli istak qo'shimcha funt to'planishiga olib keladi
Tun bo'yi uxlamagan kishi spirtli ichimliklarga infektsioner bilan tenglashtiriladi. Ehtiyotkorlik bilan shug'ullanish va ish bo'yicha diqqatni jamlash qobiliyati yo'qoladi. Haydovchi tuni bilan uxlamaganligi sababli, g'ildirak orqasida qolib, aksariyat baxtsiz hodisalar yuz berdi
Immunitet kamayadi. Virusli infektsiyani ushlab turish xavfi ortadi, tadqiqotga ko'ra, uch marta
Xayollarning yomonlashishi, asabiylashish kuchayadi, SHni boshqarish deyarli amalga oshirilmaydi
Sleeper oqshomi miya to'qimasini shikastlaydi. Bu tajribada ishtirok etgan 15 kishida qon molekulalarini o'rganish natijasida isbotlangan
Ma'lumotni eslash qobiliyati yo'qoladi. Kechasi partiyasidan keyin eng yaxshi variant emas, muhim imtihonga tayyorgarlik ko'ring

Bir kecha uxlamasdan, tananing besh kun ichida tuzalish imkoniyatiga ega. Ammo, agar siz deyarli uyqusiz tunlarni yursangiz, odat yoki majburiyatga aylantirsangiz, unda qandaydir darajada, oqibatlari mumkin: oqibatlari mumkin: oqibatlari mumkin:

Qo'shimcha funt doimiy sheriklarga aylanadi, ulardan xalos bo'lish juda qiyin bo'ladi
To'liq uyqudan muntazam rad etish insultni qo'zg'atishi mumkin
Surunkali kasalliklar kuchayadi, shuningdek, diabetni rivojlantirish xavfi ortadi
Slub etishmasligi tufayli erkaklarda erkaklar saratoni erkaklarda, ayollarda ayollar saraton kasalligi
Qon bosimi ko'tariladi, yurak funktsiyasi bezovtalanib, aterosklerozni rivojlantirish xavfi
Erkaklar yomonlashadigan reproduktiv funktsiya. Sperma soni 29% ga kamayadi. Agar oila ko'proq to'ldirishni orzu qilsa, kelajakda dadam etarlicha uxlashi kerak
Umr ko'rish davomiyligi pasayadi va o'lim xavfi mavjud

Uyqusiz tundan yaxshilikka zarar etkazadi. Kechasi uyg'onishni tark etish yaxshiroqdir, ammo agar bu mumkin bo'lmasa, tanasi kun davomida to'liq sotib olinishi kerak.

Qancha vaqt uxlay olmaysizmi? 7 usul

Kunduzi barcha ishlaringizni boshqarish yaxshiroqdir. Ammo, agar bunday imkoniyat bo'lmasa, siz uzoq vaqt uxlab qolish usullaridan birini tanlashingiz mumkin:

Jismoniy mashqlar qilish
Yorqin yoritishni yoqing
Energiya ichimliklarini iching
Kulgili video tomosha qiling
Asosiy faoliyatdan boshqasiga o'ting
Abderate qilmang
Baland va baquvvat musiqa tinglang

Zaryadlash yoki uyg'onish uchun yugurish

Yotoqqa borish istagini haydash uchun jismoniy mashqlar qilishingiz mumkin. Iloji bo'lsa, tungi ko'chada yugurish juda yaxshi bo'ladi. Toza havo va jismoniy faoliyat mukammal darajada xursand bo'ling
Siz qadamlar bo'ylab yugurishingiz mumkin
Agar xonani tark etish istagi bo'lmasa, hovlida kechqurun yoki ko'chada yomg'irli ob-havo. Jismoniy tarbiya darslaridan joy va boshqa mashqlar bilan shug'ullanadigan shogirdlar, bir nechta soatlar davomida xursand bo'lishga yordam beradi

Muhim: Asosiysi uni haddan tashqari oshirib bo'lmaydi, o'n daqiqalik jismoniy faoliyat orzuni haydash uchun etarli.

Agar siz kompyuterda ishlashingiz kerak bo'lsa, siz doimo tanani shubhali ravishda ushlab turishingiz kerak: noqulay kurço, sizni orqaga va orqaga fidget qiladi
Ko'z kuchlanishidan xalos bo'lish uchun, bu isitish, har yarim soat uyg'ongan holda isitishga arziydi

Bundan tashqari, ertalab ertalab yugurish va zaryadlash uyqusiz tundan keyin ishlab chiqarilgan ish kunini qo'llab-quvvatlaydi.

Kechasi uxlamaslik uchun yorug'likni yoqing

To'liq tungi uyqu uchun xonada sukunat, sukunat va zulmat hukm surishi kerak. Va uxlamaslik uchun siz yorqin yoritishni yoqishingiz kerak. Shu tarzda, siz tanani aldashga harakat qilishingiz mumkin.

Uxlamaslik uchun energiya ichish mumkinmi?

Yoshlar ko'pincha uxlamaslik, energiya ichimliklaridan foydalanishadi.

Energiyaning energiyasi kechasi 3-4 soat davomida etarli, ammo bu ichimlikdan kuchli choy yoki qahvadan ko'ra ko'proq zarar bor
Agar tanlov energiya foydasiga amalga oshirilsa, unda bu ichimlik ichida alkogol bo'lmasligi kerak
Va agar siz bir banka ichimlik ichgan ichimlik ichsangiz, kamida 4 soat qahva va choydan voz kechish kerak. Aks holda, kofeinning kunlik dozasidan oshib ketadi, bu esa oqibati shundan iborat

Muhim: Ichimlik qo'shadi. Yurak faolligi va oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar.

Gazsiz toza ichimlik suvi foydasiga tanlov qilish yaxshiroqdir, siz limon bo'lagi bilan qo'lingiz mumkin. Siz xohlaganingizcha ichishingiz kerak va siydik pufagini bo'shatish istagi vaqt oldidan uxlab qolishingizga imkon bermaydi.

Uyg'onish uchun kulgi

Kechasi uxlamaslikning ajoyib usuli - kino komediyasini yoki kulgili videolarni tomosha qiling. Siz kulgili televizorni ko'rishingiz mumkin. Uxlash istagi boshqa rejaga o'tadi. Agar bir kecha kulgili videoni tomosha qilishning hech qanday usuli bo'lmasa, har 40 daqiqada 10-15 daqiqa davomida ishdan bo'shatilishingiz mumkin.

Uxlamaslik uchun faoliyatni diversifikatsiya qilish

Monotonsion ish uxlashga intilish va uxlash va ov qilishda tunda bunday ish haqida nima gaplashish kerakligini keltirib chiqaradi.

Xavzot uchun siz ish joyini o'zgartirishingiz mumkin, masalan, xonadan oshxonaga borishingiz mumkin
Yoki shunchaki kvartiraga, ish joyida
Do'stingizga qo'ng'iroq qiling, agar u uxlamasa, bu tanlov mos keladi
Balkonda toza havo bilan chiqing
O'yinni kompyuterda o'ynang yoki krossvord jumboqini hal qiling
Siz ijtimoiy tarmoqdagi sahifangizga borishingiz mumkin, 5 daqiqada bunday korxonaning 5 daqiqasi 5 A.M.

Ochlik uxlashga yordam beradi: ovqatdan keyin uxlashni xohlayman

Kun davomida siz bilan to'liq ovqatlanish, uyqusiz tunga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin. Buning uchun siz barcha kerakli vitaminlar va minerallarni iste'mol qilishingiz kerak. Ammo, kechasi darhol ishlashdan oldin ortiqcha ovqatlanish tavsiya etilmaydi. Oshqozondagi jiddiylik uyqusizlik va charchoqni keltirib chiqaradi.

Olma va xom sabzni siqish uchun tayyorlash yaxshiroqdir. Ushbu usul yaxshi uxlash istagidan xalos bo'lishga yordam beradi
Qora shokoladli plitkalar energiyani tiklashga yordam beradi va tungacha tun bo'yi ushlab turadi.
Siz saqichni chaynashingiz mumkin, bu esa, shuningdek, uyqusizlikni bardosh berishga yordam beradi

Musiqa uxlamaslikka yordam beradi

Musiqa faqat notanish yoki zerikarli bo'lsa, uxlashga qarshi kurashda yordam beradi. Tanish va sevimli kompozitsiyalar faqat uylanish tuyg'usini keltirib chiqaradi. Kechasi, qo'shnilar to'liq ovozni yoqish tavsiya etilmaydi, qo'shnilar noto'g'ri tushunish mumkin. Bunday holda, naushniklardan foydalanish yaxshiroqdir. Agar qo'shnilar bo'lmasa, siz ma'ruzachilarni to'liq yoqishingiz mumkin.

Kecha uxlamaslikning 7 usuli: maslahatlar va sharhlar

Siz tun bo'yi uxlamaslik uchun siz barcha mumkin bo'lgan usullarni boshdan kechirishingiz mumkin. Nimadir ishlaydi, lekin biror narsa
Qahva va energiyani suiiste'mol qilmang
Kechasi dam olish va uxlash uchun kuningizni rejalashtirishga harakat qilishimiz kerak.
Agar uxlash istagini mag'lub etishning hech biri yo'q bo'lsa, unda to'g'ri qaror karavotga boradi va yaxshi uxlaydi