Stressni engillashtirishning 17 usuli

Stress - ko'pchiligimizga tanish bo'lgan davlat, biz sezilarli darajada e'tibor bermaydi, ko'p e'tibor talab qilmaydi. Shu bilan birga, u bizning hayotimizni, munosabatlarimizni, sog'lig'imizni jimgina yo'q qilishga qodir. U bilan qanday kurashish kerak?

To'plangan nazoratsiz stress jiddiy jismoniy va ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin: tushkunlik, haddan tashqari uxlash, haddan tashqari uyqu, asabiylashish. Tanada stress paytida kortizolning ko'tarilishi (semirib ketishi, yurak muammolariga olib keladigan, erta qarish va boshqa noxush va xavfli tajovuzkorlikni keltirib chiqaradi).

Nazorat qilmaydigan surunkali stress eng go'zal peri bilan yovuz va jirkanch mavjudotga aylanishi mumkin. Garchi biz stressdan butunlay muvaffaqiyatsizlikka sazovor bo'lsa-da, uni qanday engish kerakligini bilib olamiz.

Quyida - 17 stressni engillashtirishning isbotlangan usullari.

1. Massajga boring

Massaj ruhiy va jismoniy stressni kamaytiradi. Bu surunkali kasalliklarning sabablarini kamaytirishga yordam beradi, bu muqarrar ravishda kuchayadi. Bachadon bo'yni umurtqa pog'onasining 15 daqiqali massaji ham psixologik stress darajasini sezilarli darajada kamaytiradi.

2. Yangi sevimli mashg'ulotini toping

Xobbi toping va yangi dars fikringizni salbiy fikrlardan chalg'itadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har qanday qo'lda hunarmandchilikni, ayniqsa bolalar va qariyalar uchun dam olishga yordam beradi. G'arb psixologlari ko'pincha bemorlarga davolanishning terapevtik usuli sifatida ko'proq sevimli mashg'ulotlarini tavsiya qilishadi. Bundan tashqari, o'zingiz amalga oshirgan narsalar sizni stressdan uzoqroq zavqlantiradi.

3. Hayvon bilan gaplashing

Kichik birodarlarimiz bilan aloqa tashvish va stressni pasaytirishga yordam beradi. Ko'plab tadqiqotlar ajoyib natijalarga olib keldi: uy hayvonlari bo'lganlar odatda mashg'ulotlarda muvaffaqiyatli, muammolarga duch kelganda, yolg'izlikni boshdan kechirish, kasalliklar va taloqqa nisbatan sezgir emaslar. Akvariumda hatto jim baliq ularning samaradorligini isbotladi.

4. Bir piyola choy iching

Yashil choy qon bosimini pasaytiradi va umumiy sog'liqqa foyda keltiradigan antioksidantlarga to'la. Qora choy kortizol darajasini kamaytirishga yordam beradi. Buyuk Britaniyalik olimlar choy ixlosmandlari qahva va zaif alkogolni afzal ko'rganlarga qaraganda kamroq stressga duchor bo'lishlarini isbotladilar. Agar siz choyni mas'uliyatli tayyorlash bilan bog'liq bo'lsangiz, choy marosimining jarayoni sizga salbiy fikrlardan chalg'itishga yordam beradi.

5. Oyoqda yurish

Ko'chish ongni tozalashga va qo'shimcha jismoniy faoliyat ko'rsatishga yordam beradi. Tanadagi tirgak ko'tariladi (baxtning gormoni) va kortizol darajasini pasaytiradi. Bu sizga energiya qobiliyatiga ega bo'lmagan energiya oqimi beradi. Bundan tashqari, piyoda mashina trafikida siz ko'rmaydigan narsangizni ko'rishga imkon beradi - qo'lqoplardagi qor parchalari, birinchi tomchilar, birinchi tomchilar, jo'shqin chumchuqlar yoki ta'sirchan kampir. Atrofga qarang va tabassum uchun juda ko'p sabablarni topasiz.

6. Sport bilan shug'ullaning

Siz nima qilayotganingiz muhim emas. Har qanday mashg'ulotlar tanaga va ongga umumiy farovonlik uchun foydali bo'lgan narsaga e'tibor berishga imkon beradi. Va bu stress sababidan chalg'itadi. Trening paytida tana entarfinlarni (eyforiya tuyg'usini keltirib chiqaradigan gormonlar) ajratadi. Asosiysi yukni to'g'ri hisoblash, aks holda mashg'ulotlar teskari ta'sir qiladi. Oddiy nafas olti gimnastika Hatto uyda ham qon bosimini va yurak tezligini kamaytirishi mumkin va natijada stressni kamaytiradi.

7. Vizualizatsiyadan foydalaning

Vizualizatsiya - bu sizga eng katta zavq tuyg'usi keltiradigan narsalarning aqliy namligi. Sizning orzuingiz sizga qanday ko'rinishga ega emas, balki buni barcha tafsilotlar, ranglar, hidlar, tovushlar va tasavvur qilgan narsadan maksimal darajada zavqlanishdir. Psixologiya va ezoterika, vizualizatsiya maqsadga erishishning usullaridan biri hisoblanadi.

8. Aromemerapiyadan zavqlaning

O'simlik moylari ko'pincha asabiy zo'riqish va xavotirni engillashtirish uchun tibbiy amaliyotda (ayniqsa sharqda) qo'llaniladi. Pasiflora, Lavanda, Bergamot yoki yalpiz stressni sezilarli darajada osonlashtirishi va dam olishni kuchaytiradi. Asosiysi uni dozasi bilan haddan tashqari oshirib bo'lmaydi. Xonadagi xushbo'yning kontsentratsiyasi haddan tashqari kuchli bo'lmasligi kerak, aks holda u tinchlanishdan ko'ra bosh og'rig'iga olib keladi. Hidlar kayfiyatni keltirib chiqaradi, yoqimli xotiralarni keltirib chiqaradi, shuningdek tinch va chuqur uyquga hissa qo'shadi.

9. Telefonni o'chiring

Albatta, biz o'z hayotimiz haqida mobil telefonimiz haqida o'ylamaymiz, ko'pincha bizning hamyonimizda, ulardan bir nechtasi (ishlash uchun, uy bilan muloqot qilish uchun). Smartfon - bu bizning hamma narsamiz, bu sizning trafiklar va ob-havo uchun ob-havo darajasini, ertangi kunlik ijtimoiy tarmoqlarning yangiliklarini bilib olishga imkon beradi. Va hali, hech bo'lmaganda kechqurun undan chalg'itishga harakat qiling. Yaqinlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing, sevimli kitobingizni oling. Menga ishoning, bu sizga eng moda gadjetidan ko'ra ko'proq aqliy iliqlikni beradi.

10. Meditatsiya

Sharqda ruhiy tinchlik va o'z-o'zini boshqarish uchun minglab yillar davomida meditatsiya qilingan. Bu, ehtimol, stressni engillashtirish va ongni tozalashning eng arzon usuli. Nafas olish mashqlari bilan birgalikda meditatsiya yurak ritmini va qon bosimini kamaytirishi mumkin. Bu ichki indation va ravshanlikni rag'batlantiradi. Ertalab har kuni 5 daqiqalik amaliyotni butun kun uchun belgilash uchun.

11. Tafsilotlar yoga

Yoga depressiyaning oldini olishning yana bir ajoyib usuli. Yoga tananing barcha tizimlarini muvozanatlashga, ichki nussdan va psixikada haddan tashqari yukdan uzoqlashishga yordam beradi. Ushbu amaliyot ayniqsa megapolitlar aholisi orasida mashhurligidan tasodif emas. Stressni kamaytirishga qaratilgan maxsus mashqlar majmuasi mavjud. Agar so'ralsa, Internetda ushbu amaliyotni o'qitadigan ko'plab videolarni topishingiz mumkin. Yoga ayniqsa faol jismoniy mashqlarni yaxshi ko'rmaydiganlar uchun juda mos keladi, chunki bu erda siz hamma narsani silliq va juda sekin bajarasiz.

12. issiq hammomni qabul qiling

Issiq hammom tanadagi keskinlikni engillashtiradi, jismoniy og'riqni kamaytiradi, tinch uxlab, fikrlarni tartibda qoldiradi. Shuningdek, u qon aylanishini rag'batlantiradi va asab tizimini tinchlantiradi. Effektni kuchaytirish uchun siz dengizga dengiz tuzini yoki aromatik ko'pikni qo'shishingiz mumkin. Asosiysi shundaki, suv juda issiq emas, tananing haddan tashqari qizishi surunkali kasalliklarni kuchaytirishi mumkin.

13. Yaxshi musiqa tinglang

Musiqa nafaqat sevimli mashg'ulot. Bizning tanamiz hujayra darajasida musiqiy ritmga javob berishini isbotladi. Baland va tartibsiz musiqa nomuvofiqlik, ijobiy va baquvvat kuch beradi, tinch va yoqimli dam olishingizga imkon beradi. O'zingizning pleylistingizni amalga oshirishga harakat qilaman, bu kuchlanishni engillashtiradi. Aytgancha, turli madaniyatli odamlar stressni engillashtirish uchun turli xil musiqalarni afzal ko'rishadi.

14. hazilni qo'shish

Kino komediyasini tomosha qilish yoki YouTube-dagi faqat kulgili videolar stressni engishga yordam beradi. Kulgi kayfiyatni ko'taradi va charchoqni engillashtiradi. U tomirlarni kengaytiradi va ichki bo'shashishni targ'ib qiladi. Xursandchilik holati inson uchun qayg'u hissi bilan ancha tabiiydir. MUHIM: Hazillarning terapevtik ta'siri mehribon bo'lishi kerak va kulgi samimiy.

15. O'zingizni uxlasin

Sog'lom uyqu sog'liq uchun juda muhimdir. Agar kuniga 6 soatdan kam uxlasangiz, bu stressning sababi bo'lishi mumkin va boshqa omillar bilan birgalikda yaqin kelajakda tanada jiddiy muammolar keltirilgan. Agar sizning jadvalingiz uxlash uchun ko'proq vaqt topsa, tushning "to'g'ri" degan ishonch hosil qilsa, uyqu kiyimlari bo'sh edi, to'shak juda yumshoq emas.

16. Stressga qarshi kundalikni oling

Psixologlar, agar siz ularni yozishni boshlasangiz Salbiy fikrlar sizni tezroq qoldiradi. Bir kunda to'plangan barcha narsalarni yozing va yozing. Bu sizning shaxsiy shikoyatlaringiz kitobi bo'lsin, unga qalbingizda to'plangan hamma narsani aytib bering. Tez orada siz xafagarchilikning kamroq va kamroq sabablari borligini bilib olasiz va shikoyatlar qisqaroq. Fikrlarni shakllantirish jarayoni muammoni boshqa burchakdan o'rganishga yordam beradi.

17. Kofeinni rad eting

Energiya va tabiiy qahvalardan foydalanmang. Tanadagi biron bir energiya iste'mol qilganda, dopamin (qoniqish gormoni) individual ravishda ishlab chiqariladi, ammo bu juda qisqa - tezkor jarayonlar va tashvish hissi qasos bilan qaytadi.

Stress, afsuski, vaqt o'tishi bilan muqarrar. Ba'zi olimlar ta'kidlaganlar ("eng kuchli" omon qoladigan "eng kuchli"). Asosiy narsa sizning his-tuyg'ularingizni boshqarishning to'g'ri usulini topishdir. Aks holda, hissiyotlar bizni boshqarishni boshlaydi. Barcha yo'llarni sinab ko'ring va kamida bittasi sizga kuchliroq bo'lishga yordam beradi.

Video: uxlash uchun musiqa