Упражнения при артрозе коленного сустава: классический комплекс, упражнения по системе Норбекова — пошаговые этапы выполнения

Чтобы ваши суставы были вам благодарны, обратитесь к нашим советам по полезным упражнениям.

Гонартроз, или коленный артроз – это хроническое заболевание, которое характеризуется быстрым разрушением хряща коленного сустава, что влечет за собой необратимые изменения костной ткани и капсулы коленного сустава. Чаще всего страдают от данного заболевания спортсмены и женщины в возрасте от пятидесяти лет.

Лечение гонартроза исключительно медикаментами мало действенно. Совмещать медикаментозное лечение необходимо со специальной лечебной гимнастикой. Именно она поможет сохранить строение и функционирование суставов максимально долго.

Какие упражнения следует выполнять при артрозе коленного сустава?

Начинается классический комплекс с разминки. Это поможет разогреть мышцы и настроить тело на более серьезную нагрузку.

Обычно для разогрева хватает:

• ходьбы на месте
• ходьбы на пятках и на пальцах
• дыхательной гимнастики

После этого можно переходить к самим упражнениям:

1. Первое упражнение выполняется лежа на полу. Лечь надо на живот. При этом руки располагаются вдоль тела, а ноги – прямые. Поочередно нужно поднимать ноги на высоту примерно пятнадцать сантиметров и держать ее поднятой не менее тридцати секунд. Одного подхода для каждой ноги достаточно.
2. Выполнение второго упражнения похоже на первое, но каждую ногу достаточно держать на весу по две секунды, а выполнить минимум по десять подъемов.
3. Чтобы ноги расслабить после нагрузки можно просто сделать потряхивания.
4. Попеременно сгибать ноги, лежа на животе. Важно следить, чтобы таз не отрывался от пола.
5. Исходная позиция та же. Сгибать ноги, пытаясь прижать пятку к ягодице.
6. Упражнение велосипед.
7. Упражнение – ножницы.
8. Принять положение сидя и поочередно выполнять покачивания согнутыми в коленях ногами.

Хорошие результаты дает гимнастика Норбекова. Она состоит из комплекса физических упражнений и психологических тренировок. Основное условие – душевная радость и спокойствие, а также желание выполнять упражнения. Когда моральный настрой правильный, можно переходить непосредственно к физическим упражнениям.

1. Несложная дыхательная гимнастика выполняется как разминка.
2. Исходная позиция – стоя. Поочередно сгибать ноги в коленях и выполнять круговые движения голенью.
3. Ноги прямые, на ширине плеч, носки смотря вперед. Ладони необходимо положить на колени и выполнить круговые движения коленями вовнутрь и наружу.
4. Ноги вместе, руки на коленях. Выполнять вращения коленями в стороны.
5. Надавливать ладонями на чашечки, удерживая ровную спину.

Независимо от того, какой комплекс выполняется, предусмотренные в нем умеренные нагрузки стимулируют кровообращение в проблемной зоне, улучшает обменные процессы в хрящевой и костной тканях. Восстанавливается надкостница, и происходит коррекция костных дефектов.

Видео: Упражнения при артрозе коленного сустава