У вашій улюбленій соціальній мережі ви можете знайти багато порад. Здається, що там усі знають! Як швидко схуднути, як боротися, всього за місяць фігура стала ідеальною і накачала в потрібних місцях. Але чи варто беззастережно вірити написаному?
Зміст
Чи дієти шкідливі для схуднення?
Суперрічні дієти
У спільнотах фітнесу та схуднення з заздрістю регулярно публікуються найрізноманітніші суперефективні дієти: капуста, яблуко, кефір, гречка, м'ясо, білок, вуглеводи, колір, такі як "мінус 5-10 кг на тиждень" , і не рахуючи всіх.
Однак пристрасть до таких дієт для когось може закінчити лікарню. Монотонна дієта, яка проводить кілограм на день протягом декількох тижнів, надзвичайно небезпечна.
З різкою втратою ваги внутрішні органи, які впираються в черевну порожнину на жирових шарах, можуть змінити своє положення.
При швидкому схудненні часто з’являються проблеми з тиском, нирками, кишечником, хребтом.
Організм також страждає через дисбаланс у харчуванні. Оскільки він отримує деякі речовини в надлишку, але інших явно недостатньо.
- Наприклад, з відсутністю глюкози клітини мозку пошкоджені і навіть гинуть,
- вболівальники молочних дієт часто страждають від непереносимості лактози.
Тільки складні заходи приносять цей ефект.
- Ви повинні правильно їсти
- пийте достатньо рідин
- повністю спати
- займатися придатністю в розумних межах і
- повністю вилікувати існуючі захворювання.
Чи корисні прості вправи на схуднення?
У фітнес -групах їх все більше хвалять і віднесують буквально унікальні здібності до простих вправ, вони добре знайомі нам зі школи (поштовхи, нахили, присідання, стрибки).
Нібито, для ідеальних форм сідниць достатньо лише присідати щодня 50 разів протягом місяця. А щоб видалити жир з талії за 3 тижні, завантажте пресу щодня 60 разів.
Важливо: нескінченно повторюючи одну вправу, ви не зробите тіло ідеальним, просто піти.
Однак 50 присідань на день не принесуть великої користі.
Щоб зміцнити м’язи і зменшити жировий шар, вам потрібно
- силові вправи
- Нам потрібна правильна дієта
- кардіо та живлення
Важливо: і в ідеалі їжу та набір вправ повинні бути обрані спеціалістом для вас індивідуально, оскільки ми всі різні.
Для хорошого результату всі групи м’язів повинні бути розроблені, тому лише присідань або віджимань, але ви не повинні занадто сильно захоплюватися.
ВАЖЛИВО: Знайте міру: 100 повторень одночасно не завжди роблять навіть Pro. Наприклад, для преси достатньо зробити 30 повторень на прямому та косому м’язах живота, відпочити і лише після початку другого підходу.
Чи допоможуть пальник з природними жирами швидко схуднути?
Також на сторінках громад регулярно відображаються списки природних жирових пальників.
Користувачі запевняють, що використання грейпфрута, кориці, перцю кайена та зеленої кави сприятиме швидкому розпорядженні жирових відкладень.
Дані про чудеса часто хвалять продавці, які, природно, значно перебільшують свої позитивні властивості.
Більше того, грейпфрути можуть спричинити алергічну реакцію.
Спеції містять фітонутрієнти, що сприяє схудненню, якщо він використовується, то в комплексі, але вони допоможуть самостійно.
Крім того, лише свіжі спеції дають ефект.
Зелена кава - антиоксидант, тому вона допомагає схуднути.
Але його тривале використання може порушити роботу антиоксидантної системи вашого тіла.
Тому, звичайно, ви можете пити цей напій, але не довго і не сприймати як панацею.
ВАЖЛИВО: Ви ніколи не втратите багато кілограмів лише в зеленій каві.
Йога на фотографіях для схуднення або для здоров'я?
Східні практики зараз чудово. Жінки та чоловіки займаються йогою для здоров'я в будь -якому віці.
В Інтернеті ви можете легко знайти вибір зображень з асанами, а під ними запевняють у швидкому результату: ви легко схуднуть і ПДВ.
На жаль, автори таких публікацій дуже рідко дають детальні пояснення, як виконувати кожну асану, скільки проводити час, як часто займатися фізичними вправами та чи є протипоказання.
ВАЖЛИВО: Ви не можете швидко позбутися зайвих кілограмів, займаючись лише йогою. Але добре покращиться, біль у спині зменшиться, а суглоби будуть меншими.
Немає таких асан, з якими можна схуднути в талії за місяць. Але
ВАЖЛИВО: Якщо ви регулярно справляєтесь з йогою та відповідно до всіх правил, ви, безумовно, досягнете бажаного результату.
Практикувати йога Ви можете самостійно, але спочатку ви повинні ретельно вивчити вправу. Хоча, звичайно, краще довіряти фахівцю, який скоріше вибере комплекс із асан, пояснить все та допоможе у впровадженні поз, окрім травм.
Якщо ви вирішили вчитися вдома, то знайте міру.
Завжди починайте з найпростішого асанПотім поступово ускладнюйте домашню програму.
Не переносьте сильний біль, повільно збільшуйте час занять.
Використовуйте інформацію з більш надійних джерел, ніж публікації в соціальних мережах.
Важливо знати причини повноти
Крім того, не зашкодить бути обстеженим, щоб точно знати причину повноти. Це може бути:
- у стресі
- переїдання
- сидячий спосіб життя
- захворювання
Для кожного випадку вибирається окремий комплекс вправ, і лише інструктор може допомогти вам знову в цьому.
А колекції в соціальних мережах можуть бути корисними для професіоналів, які можуть натрапити на щось нове, але навряд чи дійсно допоможуть шанувальникам.
Історії успіху - мотивація для схуднення
Також у громадах, що стосуються схуднення, історії успіху регулярно публікуються, автори з гордістю розповідають, як вони втрачають вагу, обов'язково додають фотографії до і після схуднення, часто рекламують свій метод як найефективніший. Дівчата, як правило, активно клюють на такі історії, і після цього багато хто вирішує знову схуднути, і не має значення, що тіло не відійшло від минулої спроби.
Важливо: люди з зайвою вагою зазвичай, крім додаткових кілограмів, також мають ряд пов'язаних з цим захворювань.
З цієї причини ви повинні бути дуже обережними щодо методів, описаних у громадах, можливо, саме ви категорично не підходять для вас.
Важливо: зменшення ваги, перш за все, вам потрібно подумати про своє здоров'я, а не про кількість втрачених кілограмів.
- Не довіряйте супер ефективним дієтам, оскільки вони шкідливі для організму.
- Щоб покластися на прості вправи, вони не принесуть високого результату.
- Неправильно займатися йогою за допомогою фотографій із соціальних мереж.
- Не потрібно очікувати чудес від природних пальників, їх мало.
- І чужорідні методи схуднення слід ставитися з надзвичайно ретельно, оскільки вони можуть вам не підходити.
Тому інформацію завжди слід перевіряти та в ідеалі серед експертів.
ВІДЕО: Як схуднути без шкоди для здоров'я!
