Скільки кроків чоловікам і жінкам потрібно ходити в день, щоб схуднути, вагітні жінки? Скільки середніх метрів на 1 етапі людини? Скільки прогулянок спалено 1 калорійність?

Ми ходимо і худнемо: скільки і як ходити, щоб схуднути?

Ходьба - це універсальний вид спорту, який доступний абсолютно всім, і він може займатися їхнім віком та станом здоров'я. У цій статті ми розглянемо питання, скільки кроків зробити день, щоб схуднути?

Як ходити, щоб схуднути?

Надлишок ваги - це чума 21 століття. Це все ще ускладнюється наявністю багатьох захворювань, які починаються в дитинстві та підлітковому віці. І виявляється порочне коло - хвороби піддаються внаслідок зайвої ваги та відсутності фізичних навантажень. Але в той же час людина не може розпочати тренування, оскільки має зайву вагу та наявність хронічних захворювань. І тут порятунок приходить на допомогу абсолютно вільним та доступним для всього спорту - ходьби.

Скептичні жінки негайно скажуть - але як! Я на ногах з ранку до ночі, і я все ще ходжу, я не літаю! І зайва вага не відходить, додає лише.

І, здається, це дуже розумне зауваження - але ні. Ви можете схуднути, ходивши лише за умови, що це буде швидко та безперервно. При правильній прогулянці ви можете схуднути до 6 кг на місяць! Але в той же час вам доведеться активно ходити, багато і кожен день.

Отже, правильність вправи:

• Постава. Спина рівномірна, плечі випрямляються, шия рівна. Кількість споживаних калорій безпосередньо залежить від постави, а також підтягування м’язів;
• Стегна напружений, таз піднімається, шлунок витягується і фіксує м’язи пресу;
• Ми просуваємося на п'яті і виконуємо рухомий рух на носі, зокрема на великому пальці;
• Невеликий крок. Великі кроки дають величезне негативне навантаження на стики. Ніхто цього не потребує. Навпаки, зробіть багато невеликих кроків, які дадуть хороше навантаження в комплекті з динамікою, і результатом стане тонізоване тіло та втрата ваги;
• Невелика амплітуда рук з натисканням на себе. Не потрібно йти як пітчінг, розбиття тазостегнового суглоба або розгойдування рук, заважаючи їм швидше рухатися;
• Через відсутність нічого, тротуари, парки підходять, але краще ходити по піску, травою тощо. У цьому випадку навантаження збільшується, а калорії спалюються швидше;
• Підтримуйте постійний швидкий темп.Але знову ж таки, все добре в помірності. Якщо ваша вага перевищує 100 кг, і ви не займалися фізичними навантаженнями протягом багатьох років, почніть з постави та ходьби в темпі, з яким це комфортно. Згодом додайте швидкість;
• Час навчання. Ходити в інтенсивному темпі, який вам потрібен від 30 до 60 хвилин. Краще зменшити трохи інтенсивності, ніж робити перерви між ходьбою. Ви також можете використовувати цей метод: 15 хвилин інтенсивної прогулянки, 10 хвилин спокійної прогулянки та інтенсивна ходьба знову. Скільки кроків зробити день, щоб схуднути за допомогою такого тренування? Краще керувати часом, і в цьому випадку вам потрібно зробити щонайменше 4 підходи.

Скільки кроків потрібно зробити день пішки, щоб схуднути, вагітні жінки?

Існує теорія про 10 000 кроків на день. Саме ця кількість кроків потрібно зробити інтенсивними темпами, щоб залишатися у формі. Але ця формула розроблена виключно для здорових чоловіків і жінок, що не стосується вагітних жінок, а також людей, які вже не займалися фізичними навантаженнями і мають хронічні захворювання.

Скільки кроків зробити день, щоб схуднути вагітній жінці? Для початку варто розуміти, що вагітна жінка набирає вагу і не худне, і це природний процес. Але якщо набори ваги - це семи -мильні кроки, сила регулюється, а вагітна жінка не переїхає, і від лікаря немає протипоказань - ходити на свіжому повітрі - це ідеальний вид спорту для вагітної жінки.

Оскільки вагітність триває індивідуально в кожному, не перевантажуйте себе і ретельно слухайте тіло. Якщо в процесі прогулянки є сильний дискомфорт, біль або задишка, ви можете продовжувати таку підготовку лише після консультації з лікарем. Але якщо ви можете піти, то рекомендується близько 5000 кроків на день.

У цьому випадку систему слід змінювати таким чином: 5 хвилин швидкої ходьби, а не поспішати протягом 5 хвилин, і так до 5000 кроків. Якщо ходьба легко дається, через тиждень, щоб збільшити інтервали за 10 хвилин швидкої ходьби, без поспіху протягом 5 хвилин. Більше 10 хвилин інтенсивної ходьби поспіль вагітним жінкам не рекомендується.

Скільки середніх метрів на 1 етапі людини?

При обчисленні кілометра тренувань ніг часто виникає питання, скільки кроків потрібно зробити день, щоб схуднути і яка ця відстань у кілометрах? Якщо ми зробимо середню висоту 170 см як основу, то середній крок становитиме 0,6-0,8 м. Великий, підмітаючий крок буде 1 м. Але в той же час варто пам’ятати, що крок залежить від зростання людини, довжини його ніг і звичка ходити.

Наприклад, жінка з 15 сантиметровими шпильками робить крок в середньому 20-25 см. Але високий чоловік може ходити на відстані 1 м, і його крок буде середнім.

Отже, якщо висота становить 160 см, то середній крок становитиме близько 35-40 см. З висотою 162, 164, 166 см, середній крок також становить близько 40 см. З висотою 170, 172, 174 CM, середній крок становить близько 60 см, але якщо людина високої високої висоти становить 176, 178, 180 см досягає 0,8 см.

Ми принесли середній таблицю, який вказує, скільки кілометрів вам потрібно піти, якщо ви хочете зробити норму в певній кількості кроків.

Ми підсумовуємо, що при інтенсивній ходьбі на годину можна зробити близько 3000 кроків, що позитивно вплине на придатність фігури, спалювати калорії, а також зміцнить серцево -судинну систему.

Скільки кроків зробити день, щоб схуднути чоловікові, жінка: розрахунок розрахунку

Якщо людина замислювалася, скільки кроків зробити день, щоб схуднути, не дивно, що, перш за все, його зацікавило б кількість спалених калорій. А оскільки ми не любимо, порахуйте формули, ми завжди шукаємо готові відповіді. У цьому випадку таблицю, скільки кроків потрібно вжити, щоб спалити потрібну кількість калорій.

Щоб зрозуміти це питання, варто розглянути формулу:

E \u003d 0,002 * m * t * (p - pp), де

• E - витончений KCAL;
• М - людська вага;
• T - інтенсивний час ходьби за лічені хвилини;
• P - пульс під час інтенсивної ходьби;
• ПП - пульс під час спокійного проведення часу.

Так, наприклад, у нас середня повна людина з вагою 90 кг, у нього є пульс у решті 65 ударів за хвилину, а коли ходити піднімається до 98 ударів за хвилину. Ходьба тривала 15 хвилин.

Отже, E \u003d 0,002 * 90 * 15 * (98-65) \u003d 98,1 ккал

З цієї формули можна зрозуміти, що в середньому 1 калорійність ми проводимо, зробивши 3-4 кроки.

Якщо ви хочете дізнатися точну кількість калорій, які ви спалили для тренувань швидкої ходьби, найкраще використовувати формулу. Але ви також можете побачити середню таблицю нижче.

Чи можливо брати участь у швидкій ходьбі вдома?

Люди більш ніж ваги мають багато комплексів, і їдкі коментарі сусідів та знайомих, які зустрічаються на шляху під час швидкої ходьби, вони лише стимулюються. Тому з питанням, скільки кроків зробити день, щоб схуднути, також виникає питання - чи можна боротися, не залишаючи їх вдома. Або швидка ходьба лише для сильного духу?

Звичайно, ви можете займатися вдома на біговій доріжці або орбіти, розміщуючи відповідну програму. Ви також можете мати справу з швидкою ходьбою з Леслі Сансоном, але не забувайте, що в усіх випадках має бути потік свіжого повітря.

Відео: Швидка ходьба з Леслі Сансон