Селен: У яких продуктах містяться, що корисно, що таке щоденна норма, що загрожує відсутності та надлишку, з яких причин недостатньо?

З цієї статті ви дізнаєтесь, в якій продукції розташований селен.

Зміст

Якщо ви хочете бути здоровими та красивими - використовуйте продукти, які мають селен. Що це за продукція? Ми дізнаємось у цій статті.

Як корисний селен?

Селен - Слідний елемент, корисний для нашого тіла. Близько 15 мкг міститься в нашому волоссі, шкірі, нирках, печінці, Але цього недостатньо - щоденна доза вища. Якщо ви весь час підтримуєте селен в організмі, це вплине на здоров'я таких органів:

Здорова імунна система, Інтерферон виробляється в нормальному режимі, що захищає організм від бактерій та вірусів
Підшлункова залоза Він працює добре, виробляє інсулін, зазвичай поглинається глюкозою, якої так не вистачає діабету.
Щитовидна залоза в нормі
Зазвичай робота шлунка та кишечника, розробка необхідних ферментів та підтримання корисної мікрофлори
Судна і серце Вони працюють нормально, небезпека серцевого нападу та інсульту зменшується, селен також покращує стан після інфаркту
Профілактика гіпертонії
За допомогою Селени токсини та важкі метали видаляються з печінки, необхідне при опроміненні випромінювання
Пошкоджені клітини печінки відновлюються
За допомогою селену лікуються хвороба печінки (Піелонефрит), камені в сечовому міхурі знищуються та видаляються
Покращується мобільність суглобів з артритом та артрозом
Багато кістки будуть рости швидше при переломах, якщо селен присутній у вашій їжі
У чоловіків З репродуктивною функцією не буде проблем
Селен необхідний вагітні жінки для розвитку дитини, а потім покращити якість молока при грудному вигодовуванні
Для профілактики розсіяного склерозу
Такі захворювання, як астма, псоріаз та інші шкірні захворювання
Профілактика захворювань хребта
Профілактика злоякісних пухлин
Здорове волосся та нігті
Можливість довгий час, щоб зберегти обличчя та тіло молодим

Яка повсякденна норма Селени в тілі?

Норма селену для кожної людини - це його власна, залежно від того, який спосіб життя він веде.

Селена Норм на день:

Для чоловіків і жінок, які не займаються важкою фізичною працею-50-200 мкг
Для спортсменів, які інтенсивно беруть участь у спорті та людей, які беруть участь у важкій фізичній праці, близько 1200 мкг
Вагітні жінки-130-400 мкг
Діти до 6 років - 20 мкг, а точніше 1 мкг на 1 кг маси тіла
Діти від 6 до 10 років - 30 мкг

Якщо у дорослого не вистачає селену в організмі, лікар може призначити препарат із селеном. Зазвичай лікарі не призначають здорових дітей із селеном, лише діти з наступними захворюваннями є винятком: зниження гемоглобіну, діатезу, часті інфекційні захворювання.

Увага. Селен краще засвоюється вітамінами С та Е.

Які продукти містять селен?

У продуктах тваринного походження в суб'єктах, морепродуктах та рибі, менше

Селен в продуктах тваринних тварин (в ICG на 100 г продукту):

Свинячі бутони - 265
Яловичі нирки - 240
Омара кип'ятила - 129
Кальмари - 77
Туреччина - 71
Качка печінка - 68
Куряча печінка - 55
Свиняча печінка - 53
Мідії, рапани, краби, устриці-25-50
Креветки - 45
Восьминога - 44,8
Горбуша - 44,6
Яловича печінка - 40
Скумбрія - 40
Яєчний жовток - 31,7
Сир - 30
Смажене куряче м'ясо - 24
Сало - 21
Брінза, Сулугуні - 20
Варене куряче м'ясо - 16
Туреччина - 16
Суцільний сир - 13
Тунець - 12
Молоко і кефір - 2
Сметана - 0,3

З рослинних продуктів більше селену в грибах приділяються

Селен в рослинних продуктах (в ICG на 100 г продукту):

Бразильські горіхи - 1500
Бразильські сухого горіхи - 540
Сушені устричні гриби (гриби) - 110
Сушені білі, польські гриби - 100
Кокос - 80
Земля ціла пшениця, жито - 78
Насіння соняшнику - 49
Кукурудзяне зерно - 30
Часник - 30
Непотрібний рис - 28,5
Квасоля - 24,9 зерна
Ячмінь зерно - 22.1
Пшеничний і житний хліб - 20
Сочевиця - 19.6
Фісташки - 19
Пшенична крупа - 19
Сонячно - 15
Зелений горох - 13
Гречка - 13
Ovsyanka - 12
Оливкова олія та оливки - 10
Арахіс - 7,2
Соя - 6
Волоські горіхи - 4.9
Мигдаль - 2,5
Капуста (брокколі) - 2,5

Що загрожує відсутністю селену в організмі?

І відсутність, і надлишок селену в організмі однаково шкідливі

З відсутністю селену Ви, ваше тіло дає це знати наступні нагадування:

Ослаблений імунітет
Немає сил нічого робити
Не вдається зосередитись на роботі
Шкірні захворювання стали частішими
У жінок - порушення менструації
Чоловіки - проблема з потенцією
Подряпини та рани зцілюються повільно
Зір погіршився
М'язи болять
Наявність захворювань підшлункової залози, серце, нирки
Вагітні жінки мають викидень

Якщо Селени не вистачає протягом тривалого часу (років) та у великій кількості, то виникають наступні захворювання:

Ожиріння
Дистрофія
Зрив щитовидної залози
Онкологічні захворювання
Гінекологічні захворювання
Гіпертонічна хвороба
Ішемічна хвороба серця
Атеросклероз

Якщо ви їсте занадто багато продуктів з селеном, це не буде надлишком в організмі, за винятком бразильських горіхів. Зазвичай надлишок Селена Можливо, якщо ви приймаєте ліки зі змістом селену без рецепта лікаря. Це виражається наступними неприємними явищами та захворюваннями:

Запах часнику з шкіри та з рота, навіть якщо ви не їли часник
Лущення шкіри
Коричневі нігті
Волосся випадає
Всі зуби болять
Нудота з блювотою
Поява злоякісних пухлин

Увага. Повторне та отруєння селеном -це доза 5 мг на день і більше.

Передозування селену може статися, якщо людина працює:

У виробництві нафтового переробки
Скляне виробництво
Майстерня Litee
Мобідна мідна
Виробництво електроніки
Виробництво лаків та фарб
Виробництво пестицидів
У фармацевтичних препаратах у виробництві селеніт

Що не могло бути достатньо в тілі Селени?

Однією з причин не засвоєння селену в організмі є випромінювання та забруднення землі, де ростуть овочі, важкі метали

Якщо у вас у організмі не вистачає селену, і ви їсте продукти, що містять Selenes, вам потрібно з’ясувати причину, чому селен не поглинається. Причин є багато:

Ви їсте багато солодких вуглеводів, і у великих кількостях вони заважають селену.
Ви, здається, їсте їжу з селеном, але консервовані.
Асиміляція Селени перешкоджає ліку: "парацетамол", антимларині та проносні засоби, і якщо ви часто їх використовуєте, це може бути причиною відсутності селену.
Відсутність селену спостерігається у людей, які вживають багато алкоголю.
Відсутність селену спостерігається при захворюваннях печінки, дисбака, низької кислотності шлункового соку.
Відсутність селену спостерігається у людей, які їдять мало білкових продуктів і взагалі не їдять жир.
Відсутність селену може бути в рослинних продуктах, вирощених з великою кількістю азотних добрив або забрудненим випромінюванням, ґрунтовим ґрунтом з важкими металами.

Отже, тепер ми знаємо, наскільки важливий селен для нашого організму та в яких продуктах він міститься.