Психологічна втрата ваги. Звички, що призводять до збільшення ваги та гальмування процесу схуднення.

У цій статті ви знайдете відповіді на запитання, який психологічний аспект схуднення.

Не завжди надлишок ваги у жінки чи чоловіка пов'язаний з генетичною схильністю, схильністю до переїдання або сидячим способом життя. На додаток до всіх цих факторів, також є досить нешкідливі, на перший погляд, звички, що сприяють придбанню додаткових кілограмів.

Звички, що призводять до збільшення ваги

Важливо: якщо ви проаналізуєте свою поведінку, в ресторані за "шведським столом", відвідуванням або вдома, ви виявите, що ви самі формуєте "тенденцію до повноти".

• З декількох варіантів для тарілок ви вибираєте той, який більший. Вклавши в ній невелику кількість їжі та залишаючи порожній простір, психологічно, людині налаштовані в цій їжі недостатньо. Якщо наповнено велику тарілку, то, безумовно, така порція буде для вас занадто великою. Щоб уникнути переїдання, краще взяти невелику і неглибоку тарілку.
• У ресторані ви вважаєте за краще сидіти на фуршеті. Якщо ви побачите перед собою різноманітні красиві страви, ви обов'язково захочете спробувати якомога більше.
• Вдома ви не повинні залишати на столі бутерброди, печиво чи солодощі, тому що кожного разу, проїжджаючи повз, вам захочеться перекусити. Вийміть продукти в холодильнику або шафу відразу після їжі.

• Намагайтеся нічого не залишати на тарілці. Ця звичка відкладена в дитинстві, коли порція, яка швидко з'їдається до кінця, спричинила схвалення та похвалу батьків. Подумайте про це, адже зараз ви, швидше за все, також виховуєте своїх дітей з усією любов’ю. Якщо ви відчуваєте себе повноцінним, натисніть на тарілку, не щлячи, щоб викинути їжу або боятися образити цю господині.
• Ви їсте поспіхом і ретельно не ретельно жуєте їжу. Зазначається, що повна людина робить близько 12 жувальних рухів на шматок їжі, тоді як для належного травлення потрібно виконати щонайменше 30. Крім того, при швидкому всмоктуванні їжі мозок не отримує інформації про насичення вчасно, І ви можете їсти вдвічі більше, ніж потрібно.
• Не приділяйте достатньої уваги на вибір страви і не зосереджуйтеся на процесі їжі. Під час відвідування чи ресторану ви негайно наповнюєте тарілку, не дивлячись на асортимент. Як результат, ви все ще не можете відмовитися від улюблених страв, навіть якщо ви помічаєте їх після цілої випадкової їжі. Вдома ви часто їсте, сидячи за комп’ютером або перед телевізором, не помічаючи, що саме ви їли. Зазвичай процес закінчується лише після закінчення програми чи фільму, а не тоді, коли ви справді повні.

• Ви "захоплюємо" всі негативні емоції, замінюючи задоволення від життя задоволенням від їжі. Це їжа, яка стає універсальним для вас та головним способом підбадьорити вас.
• Розмноження сніданку. Відсутність повного сніданку збільшує ризик ожиріння на 4 рази.

Звички, що гальмують процес схуднення

Отже, ви твердо вирішили схуднути і докласти цього, здавалося б, усі зусилля, але вага не зменшується. Спираючи все генетиці, багато хто відмовляється або відкладає схуднення до кращих часів.

Важливо: Насправді існує ряд помилок, які люди, які мріють стати стрункими.

• Після твердого рішення втратити зайві кілограми, щоб стати першою думкою - "не їжте". У випадку різкого обмеження їжі або голоду, організм, не отримуючи достатньої кількості калорій, переходить на режим стресу і починає спалювати «непотрібні» ресурси - м’язову тканину. У цьому випадку жирові родовища служать основною маржею в "важких часах". Щоб уникнути такої ситуації, вам слід поступово переходити на низьку калорію їжу, часто пити її, невеликими порціями. У цьому випадку необхідно контролювати кількість калорій та забезпечити отримання принаймні вашого основного метаболізму. В іншому випадку організм буде реагувати з різким зниженням активності - втоми, млявості, апатії.

• Другий Думка про схуднення буде - "З понеділка я піду в спортзал". Спорт, звичайно, допомагає схуднути, затягувати м’язи і отримати заряд енергії. Але всі зусилля будуть марними, якщо, повернувшись з тренувань, ви продовжуєте їсти їжу з високою калорією, пийте солодкі газовані напої і не відмовляйтеся від борошна та солодощів. Для процесу схуднення не потрібно вичерпати себе багато годин тренувань, достатньо відмовитися від жирних, солодких і збільшити активність - рухатися якомога більше.
• Третій Помилкою буде віра в "магічне" означає, що рекламні заголовки заповнені. Не піддайтеся психологічним впливом реклами та обіцянками швидкого схуднення. Будь -які таблетки, дієтичні добавки та експресування дієт завдадуть величезної шкоди вашому організму, повернучи викинуті кілограми та додаючи нові проблеми. Гормональні розлади, захворювання шлунково-кишкового тракту, старіння шкіри, втрата волосся-це невеликий перелік наслідків швидко позбавлення від зайвої ваги.
• Психологічний настрій Це також може вплинути на гальмування схуднення. Якщо ви відчуваєте жир і не бачите можливості змінюватися, з думками, ви даєте собі встановлення для марності всіх спроб. Уявіть себе стрункими, нехай ваші думки налаштовуються на радість прекрасної, затягнутої фігури, і ви побачите, як бажання перетворюється на реальність.

Звички

Окрім низького калорічного харчування та збільшення фізичних навантажень, вам потрібно спробувати розробити корисні звички, які допомагають у боротьбі з додатковими кілограмами. Використовуючи методи психологічної схуднення, ви швидко досягнете бажаного результату.

• Купуйте продукцію в достатній кількості 1 раз на тиждень, намагаючись відмовитися від білого хліба, кондитерської, жирової та консервної продукції. Якщо ваш холодильник наповнений корисними продуктами протягом тижня, у вас буде менше шансів з'їсти щось шкідливе.

• Визначивши порцію їжі, вийміть горщик або миску для салату, щоб не було спокуси поставити добавки. Постарайтеся повільно з'їсти невелику порцію, ретельно жуючи. Тоді, незважаючи на невелику кількість їжі, сигнал насичення отримає сигнал у мозок.
• У холодильнику поставте корисні продукти, щоб ваші очі негайно впали. Психологічно ця методика допоможе позбутися почуття обмеження у виборі продуктів. Обов’язково мийте фрукти і покладіть у видатне місце - щоб ви їли їх набагато більше.
• Погуляйтеся після обіду. Прогулянка свіжим повітрям врятує вас від ризику, щоб насолодитися десертом перед сном, сприяє перетравленню та насиченню тіла киснем.
• Не забувайте про воду. Кожного ранку це повинно починатися зі склянки чистої води, і протягом дня вам потрібно пити щонайменше 1,5-2 літра водної їдальні без газу. Скляк води, п'яна за 20 хвилин до їжі, також дозволить вам не їсти зайві.

Як навчитись стресу, неприємностей, переживань?

Така зведена, харчова залежність утворюється з звички замінювати їжу відсутністю позитивних емоцій. Частіше жінки демонструють таку залежність, оскільки більш емоційно збудливі та вразливі, ніж представники сильнішої статі. Якщо ви хочете схуднути, то вам потрібно навчитися впоратися з бажанням скористатися проблемами та досвідом.

• Слухайте себе і визначте свій настрій. Визначивши наявність негативних емоцій - гнів, обурення, страх, тривогу, ви навчитесь відрізняти емоційний голод від фізіологічного.
• Спробуйте розслабитися і трохи мріяти. Подумайте про те, що вам приносить задоволення - позитивні емоції позбавлять напруги від центру насичення.
• Рух також відволікає вас від емоційного навантаження - гуляйте, увімкніть музику та танцюйте або зробить прибирання.
• Поговоріть з коханою людиною, яка готова слухати вас. Обговорюючи проблеми з другом, ви знімете навантаження негативу і заспокоїться.
• Спробуйте наповнити своє життя приємними враженнями - навчіться відпочити та бачити позитивні моменти навіть у звичайних речах.

Мозок відповідає за зайву вагу та позбутися від нього

Часто проблеми з надлишкою ваги утворюються на підсвідомому рівні і можуть бути пов'язані з психологічним настроєм, психічною травмою або життєвим становищем звичайної людини. Усвідомлюючи причини, вам потрібно налаштувати на радикальні зміни.

Перш за все, потрібно змінити ставлення до себе.

Важливо: бажання дивитися в дзеркало із задоволенням, як і ти, і відчувати впевненість у своїх можливостях стане основою для бажання діяти.

Вам потрібно навчитися щиро любити себе і розуміти, що перед бажаною досконалістю залишається лише кілька кроків.

Забезпечити певну мету для себе - чому я хочу схуднути?

Багато хто пов'язує придбання стрункої фігури зі змінами спілкування з іншими, розвитком кар’єри та особистого життя. Важливо мати не лише абстрактну думку про те, що худі люди завжди успішні, але й визначати бажаний ефект для себе.

ВАЖЛИВО: Незалежно від вашого мотиву, щоб відчувати себе впевнено під час відпустки в морі, купуйте елегантну сукню з оболонки, поверніть увагу коханої людини або позбутися комплексів-це буде лише вашим бажанням, і це дасть вам необхідні сили ходити в спортзал і відмовившись від улюбленого торта.

Як вивчення успіху інших людей впливає на процес схуднення?

Дуже важливо не бути самотнім, навіть на шляху позбавлення від зайвої ваги. Якщо ви не знайдете підтримки родини та друзів, знайомтеся з людьми з подібними проблемами в тренажерному залі чи мережі. Встановлюючи певні цілі та терміни, обмін досвідом допоможе вам "не зламати" та досягти бажаного ефекту. Не менш важливим є спілкування з тими, хто може успішно продемонструвати результат своїх зусиль. Позитивний досвід "чудодійної трансформації" дозволить вам отримати впевненість у своїх здібностях.

ВІДЕО: Як схуднути простим способом