Поліпшення стійкості до стресу: методи та вправи. Формування та розвиток високої стресової стійкості

Що таке стійкість до стресу? Як і для чого ним користуватися в життєвих ситуаціях?

Тенденції інтенсивного та стресового рівня життя в сучасних умовах -це людина, що призводять до збільшення негативних емоцій.
Які накопичують, форму виражені та тривалий стресовий стан.

Кожна людина відрізняється від проблеми. Залежно від такого ставлення, така річ формується як стійкість до стресу.

Функції та механізми стійкості до напруги

Але можна змінити ставлення до негативних реакцій, що виникли. Це називається стійкістю до стресу.

Перша позитивна функція стійкості до стресу полягає у захисті організму від негативного впливу на здоров'я людини.

• Багато хто знайомий з державою, коли після навіть незначного перенапруження є: головні болі, нездужання, млявість, втома, підвищення тиску, серцебиття та інші неприємні відчуття, пов’язані зі погіршенням здоров'я
• З медичної точки зору, під час стресу рівень кортизолу різко збільшується. Саме завдяки збільшенню цього гормону змінюється зміна стану людини, далеко від кращого. З глибоко проходженими наслідками

Людина з високою стресовою стійкістю має міцне здоров'я і найменш сприйнятлива до вірусних захворювань.

Друга функція, ми можемо назвати - незначне і незалежне існування у всіх життєвих областях.

• Людина, стійка до стресу в будь -яких умовах, може виконувати завдання. Він не відволікається: шум, сторонні питання, вічні, необґрунтовані невдоволення влади, заздрість колег, сімейні проблеми
• Така людина завжди виділяється від масової - спокійної, самодостатньої. Це лідер
• У будь -якій навіть більш екстремальній ситуації (вогонь, повені, повені тощо) він знаходить вихід
• Грубість, агресія, глузування, плітки, інтриги, він проходить сам, просто не помічаючи

Відео: Як стрес впливає на здоров'я?

Типи стійкості до стресу

1. Стрес -стійкий. "Важко -фальсифіковані" люди, які повністю незамінні адаптуються до зовнішніх умов. Не знаючи, як змінити свої принципи та ставлення, будь -які негативні зміни, як в особистому, так і в зовнішньому середовищі, для них - стрес - це звичайний стан.
   У разі критичної ситуації вони не контролюють свої емоції, сильно схвильовані, агресивні. Рішення вийти з кризи не в змозі прийняти швидке і чітке рішення.
2. Стресовий.Люди спокійно реагують на поступові зміни. У разі різких, глобальних змін вони потрапляють у депресію, піддаються негативними емоціями.
   Оскільки досвід накопичується в різких змінах зовнішніх обставин, вони стосуються стресу більш спокійно. У цьому випадку вже можуть бути прийняті швидкі та адекватні рішення.
3. Стрес -переробка. Послідовно фундаментальні люди у своїх життєвих позиціях і повністю спокійно реагують на зовнішні зміни. Вони готові до різких змін, вони повільні з напругою.
   З різкою зміною ситуації вони готові стати лідером у вирішенні проблем. З повільними, млявими стресовими станами вони затоплюються в депресію.
4. Стрес -стійкий. Люди спокійно реагують на будь -які зовнішні зміни. Психологічно не підпорядковується жодному руйнуванню. За іронією долі відносяться до всіх заздалегідь запланованих і стабільних, розуміючи відносність усіх життєвих процесів. Організатори нових перетворень, у разі загрози їх особистого простору, йдуть убік. Вони прекрасно працюють у будь -якій силі. У місцях з усталеними традиціями вони відчувають себе трохи гірше. Стрес для них - це лише найбільш непереборні труднощі їх особистого життя та близьких

Стресова стійкість у професійній діяльності

• Кожен компетентний лідер зацікавлений у наявності підлеглих підлеглих.
• Сам, що не стійкий до стресу, з командою тих самих підлеглих, які завжди готові мовчки слухати його необгрунтовані звинувачення, після особистого, іншого стресу, навряд чи отримає хороші результати свого підприємства.
• Зрештою, слухати і мовчати, не означає бути стійким до стресу індивіду.
• Як ми розглядали вище, важливо, як це лікувати.
• Чи може така команда працювати продуктивно далі? Або після наступного лову, і навіть плюс сімейні проблеми, і хтось розлив чашку кави на столі, ступивши в автобус на автобусі. Що буде з цією командою? Нічого доброго.
• День відбудеться в досвіді, дискусіях - який начальник є хам.
• Що зробить сильний чоловік? Як ні в чому не бувало. Негайно забути про все. Він буде сідати і працювати.

Тому це важливо:

• Не тільки під час найму, перевірте кандидата на відповідність. І не для того, щоб він мовчки слухав інтенсивність пристрастей. І грамотно і цілеспрямовано встановити реальну стресостійкість майбутнього фахівця.
• Крім того, необхідно покращити цю якість серед працівників. Для цього, перш за все, слід проводити всебічний психологічний аналіз концепції «стійкості до стресу», залучаючи компетентних фахівців у цій галузі.
• Це полегшить стресовий стрес у команді, що, природно, підвищить якість та продуктивність праці, зменшить оборот персоналу.

Як перевірити стійкість до стресу?

• Будь -який психо -емоційний стан людини може бути визначений лише професіоналом
• Усі інтерв'ю, проведені для визначення стресової стійкості, без компетентного підходу, можуть розчарувати як роботодавця, так і кандидата
• Новосвитні стресові інтерв'ю, найчастіше призводять до цього результату. Невпевнений заявник, більше не хоче працювати, для грубих роботодавців
• І роботодавець, який привів кандидата до стресового стану, він не може визначити, що він підходить йому чи ні
• Тому краще не експериментувати. Або відмовитися від цього методу, або проконсультуйтеся зі спеціалістом про допомогу

А для особистого використання ви можете пройти тест.

Тест на визначення стійкості до напруги

Ми підсумовуємо отримані кулі.

Ми визначаємо стресон -повноцінність залежно від результатів, отриманих за шкалою:

1. Менше 150 - ідеальна стійкість до стресу для роботи менеджером будь -якого рівня. Особливо в умовах постійних стресових ситуацій. Стресове навантаження на тіло мізерне, що дозволяє ефективно працювати в будь -яких ситуаціях з кризою. Без шкоди здоров’ю.
2. з 150 до 199 - високий. При високому ступені стресової стійкості не існує надмірної енергії для вирівнювання психологічного стану під час стресу. Потужність роботи збільшується, щоб швидко усунути проблему. Рекомендується управлінська робота з можливістю стресових ситуацій.
3. від 200 до 299 - порогова напруга та середня стійкість до стресу свідчать про те, що більша частина енергії у разі стресу виникає для стабілізації психологічного стану. Чим більша проблема, тим менше міцності залишається для вирішення проблеми. Ви можете працювати лідером, з невеликою кількістю стресових ситуацій.
4. від 300 і вище - висока стресон -повноцінність і низька стресова стійкість. Дуже невелика ступінь стійкості до стресу. Легка вразливість. Майже вся енергія організму витрачається на вирівнювання психологічного стану. Ви повинні переглянути своє ставлення до життя.
5. З занадто великою кількістю балів терміново вжити заходів для усунення напруги. Це загрожує нервовим виснаженням.

Як розвивати стресовий стійкість?

Оцінка того, що відбувається

• Для цього вам потрібно задати кілька питань: "Це так важливо для мене?", "Як змінити це моє життя?", "Чи можу я щось змінити?"

У ситуації, коли ви затримали політ літака, ви нічого не можете змінити. Чи варто це нервувати через це? Знищуючи їх нервові клітини

• І якщо вам не подобається послуга в магазині, якість товарів. Ви постійно нервуєте через це. Дійсно позбудьтесь проблеми, змінивши магазин, до більш підходящих

Таким чином, при аналізі ситуацій виявляється, що їх можна розділити на два типи:

1. Який можна змінити
2. Не може змінитися

Для усунення стресу:

• У першому випадку ми розуміємо і приймаємо ситуацію
• У другому ми діємо і змінюємо ситуацію

Дайте нам вихід до емоцій

Всі негативні емоції потребують виходу.

• Довго -відомий і улюблений японським методом: боттінг груші
• Ви можете піти в парк, знайти безлюдне місце і просто голосно кричати, все, що накопичилося. Поки емоційний стрес не вщухає
• Ви можете запустити ноутбук і написати все, що хотів сказати правопорушник
• Ви можете плавати в басейні або бігати
• Є багато способів, для всіх це індивідуальне. Вам потрібно зачепити себе і знайти те, що вам найбільше підходить
• Робимо вправи
• Хороший спосіб зняти стрес від гри в кільцевому кільці: «Що? Де? Коли?". Які створюють не стандартну ситуацію, де правильне рішення швидко і явно потрібно швидко і чітко
• Ігри в шашках, шахах, футбол, теніс, футбольний хокей
• Все, що пов'язане з прийняттям правильного та миттєвого рішення в середовищі, яке не є стандартним для повсякденного життя, допомагає зняти нервовий стрес
• Ми зберігаємо своє здоров'я

Нездорова людина найбільш сприйнятлива до дратівливості
Здоровий, навпаки, менш сприйнятливий до стресових ситуацій.

Ось чому:

• під рукою завжди повинно бути підготовка до видалення голови, стоматологічних та інших раптових болів
• Їжа повинна бути повною та належною
• ми займаємось будь -якими фізичними вправами (походи, біг, йога)

Психологічні вправи для розвитку стресової стійкості

Дуже важливо правильно боротися з нападами агресії.

Для цього використовуйте деякі психологічні хитрощі:

У той момент, коли розлючена людина кидає на вас весь свій негатив, важко стримати себе.

• Тому ми залишаємо свого агресора в спокої в офісі і виходимо під будь -яким ввічливим приводом. Цей перепочинок дає можливість відпочити і заспокоїтись до вас та вашого агресора.
• Залишившись наодинці, ми намагаємось позбутися негативу.
• Ми робимо гладке вдих через ніс і гострий видих через рот. Ми повторюємо щонайменше три рази.

Трохи заспокоївшись:

• Ми намагаємось змусити себе сміятися. Ми представляємо правопорушника героя найсмішнішого жарту, сидячи на дитячому горщику, в ідіотському одязі не в розмірах. Все, щоб перетворити агресію в сміх.
• Ми використовуємо метод медитації. Від'єднайте всі непотрібні думки. Представляючи цій людині маленьку, нікому не потрібна помилка. Що ви можете дути в будь -який момент, і воно зникне. Ми робимо це подумки. І ми відчуваємо, як це стає легко.
• Найкращі психологічні вправи для підвищення стійкості до стресу, ви можете використовувати відвідування занять з йоги.
• Вони сприяють повній гармонізації всього емоційного стану. Заповнити енергією та силою.
• Людина, яка знаходиться всередині гармонії та миру, зовсім не реагує на прояви будь -яких негативних реакцій.
• Елементарне дихання та медитативні вправи можна знайти в Інтернеті. Але не робіть важко це зробити самостійно.

ВІДЕО: Найважливіший фундамент та таємниця стресової стійкості від Олександра Петришчева