Оксисаза: що це? Дихальна гімнастика оксизує для початківців, для схуднення, зброї, живота, талії: ефективні вправи, протипоказання, результати - до і після, огляди. Скільки калорій спалюється, коли оксиаза?

Якщо ви хочете схуднути за допомогою техніки оксисази, прочитайте статтю. Він описує вправи та правильне дихання цього тренувального комплексу.

Не всі люди знають, що для схуднення не завжди достатньо, щоб дотримуватися належного харчування та зробити фізичні навантаження на м’язи. Важливо також правильно виконувати дихальні вправи. Дійсно, процес спалювання жиру нашого організму також залежить від процесу кисню клітин нашого організму. Що таке оксисаза? Чи є якісь протипоказання та як правильно виконувати такі вправи? Читайте про це в нашій статті.

Що таке оксисаза у фітнесі?

Якщо жінка хоче схуднути, вона шукає різні способи досягти результату. Важливо правильно харчуватися, виконувати фізичні вправи під наглядом тренера, а також дихаючі гімнастики. Саме належне дихання часто приносить найкращі результати порівняно з іншими методами схуднення. Що таке оксисаза у фітнесі?

• Оксисаза - це дихання гімнастики. За допомогою його вправ піддаються молекули кисню на метаболічних системах організму.
• Спалювання жиру в цьому випадку пов'язане з магічним впливом кисню на кожну клітину в нашому організмівідіграючи величезну роль у метаболізмі.
• Техніка навчання оксисаза - Це чудове рішення для тих людей, які хочуть позбутися повноти, але в той же час не хочуть довго працювати в тренажерних залах.

Результатом використання цієї методики є негайне - прекрасне і струнке тіло за 15 хвилин на день без тренувань та голодних дієт. Ви можете спостерігати за першим результатом вже через 2 тижні після початку використання навчальних позицій дихання.

Оксиаза Bodyflex: Яка різниця, що краще, що ефективніше?

Кузова - Це дихальні тренувальні вправи, як оксисаза. Обидві ці методи побудовані на діафрагмі дихання животаАле в кузовному флексі потрібно різко і потужно видихнути ротом, а в оксисазі видих проводиться силою і затягуючи ротом, але дихання не проводиться.

Дихання тіла на навчальну систему складається з 5 етапів:

1. Побачимось поспіхом з ротом.
2. Тоді ви різко вдихаєте ніс - галасливий, щоб легені повністю наповнені киснем.
3. Потім ви видихаєте ротом і одночасно говорите "пах".
4. Після видиху стисніть губи і затримайте подих на 10 секунд.
5. Вдихайте через ніс.

Важливо: Таке тренування базове дихання суворо натщесерце - вранці. Після вправ ви не можете їсти ще півгодини.

Техніка оксиази виконується на 4 етапах:

1. Зробіть глибоке і галасливе дихання носом, надувайте шлунок.
2. Тричі перегорніть ніс, підтягніть живіт.
3. Тепер видихніть крізь рот, намагаючись, розтягніть губи, живіт скільки завгодно, втягуйтесь у себе.
4. Зробіть 3 do -it -off, шлунок у попередньому прес -стані.

Ви виконуєте ці етапи один раз у 4 рази - це буде одне коло або цикл дихальних положень відповідно до системи оксиази. Якщо ви хочете схуднути, то кожен день ви повинні робити щонайменше 30 цих циклів дихання. У оксисазі рекомендується спочатку навчитися правильно дихати, а потім перейти до гімнастичних положень.

Важливо: Тіло буде шоковане від прийому великої кількості кисню. Тому важливо принести дихальні вправи до автоматизму, а потім переходити до фізичних навантажень.

Різниця між тілом та оксисазою Той факт, що кузовафлекс виконується лише вранці та натщесерце. Оксисаза може бути виконана в будь -який час доби, але після того, як останній прийом їжі повинен пройти 30 хвилин. Після гімнастики ви також не можете їсти півгодини.

Різниця між цими двома методами дихання в вправах:

• Кількість гімнастичних положень. У Bodyflex - 12, оксисаза - 30. Але час виконання повного комплексу потребує такої ж кількості - до 15 хвилин. Але це передбачає, що в оксисмізі ви навчилися правильно дихати і робити кожну позицію вже автоматично.
• Кількість повторень під час виконання гімнастичних позицій. У кузові - 3, в оксисазі - 1 цикл дихання на положення.
• Тип вправ. Bodyflex використовує ізометричні, ізотонічні положення вправ, а також розтягування. В оксиазі активна фізична активність відсутня, і використовуються лише статичні положення. Розтягування також потрібно зробити, але їй не дають стільки часу, як у кузові.

Подивіться, яка різниця між цими двома методами у відео нижче.

Відео: Bodyflex з Grir Chelders для початківців

ВІДЕО: Оксисазна техніка дихання, основні вправи

Відмінності зручніше виглядати у вигляді таблиці. Він описує основні моменти цих двох методів, які ви повинні знати, перш ніж зробити вибір.

Що краще, що ефективніше від цих двох методик? Однозначно можна сказати, що ці обидва комплекси однакові в ефективності. Але кожна людина самостійно вирішує для себе, якою технікою він любить займатися більше. Один підходить для техніки Bodyflex, а інші використовують оксисазу.

Оксисаза: скільки разів на тиждень для навчання

Якщо ви вирішили схуднути за допомогою техніки оксиази, важливо це зробити систематично.

• Саме система важлива для досягнення будь -яких результатів - це вже давно відомо.
• Наприклад, якщо вам призначили приймати будь -які ліки, то важливо пити певну кількість разів на день протягом певного періоду часу. Якщо цього не буде зроблено, то належного терапевтичного ефекту не буде.
• Також із системами навчання, якщо ви не виконаєте вправи систематично, то буде важко досягти результату.
• Вправи на техніку оксисази можна виконувати щодня, але достатньо робити 5-6 разів на тиждень.

Ви можете практикувати, наприклад, з понеділка по п’ятницю та відпочити в суботу та неділю. Тіло звикне до такої графіки і вже буде "вимагати", коли це необхідно.

Оксисаза: протипоказання

Оксиаза, як і будь -яка інша фізична активність або дихальна гімнастика, має протипоказання. Сюди входять такі стани:

• Серцево-судинні захворювання
• Епілепсія
• Післяопераційний період (до 6 місяців)
• Загострення хронічних захворювань
• Показник відділу стравоходу
• Деякі захворювання нирок (нефроптоз, гломерулонефрит)
• Очні захворювання

Важливо: Навіть якщо у вас немає вищезазначених захворювань чи умов, перед початковими заняттями вам все одно потрібно проконсультуватися з лікарем. Це допоможе захистити себе від небажаних наслідків.

Оксиаза для вправ для схуднення для початківців: для ніг, стегон, рук, живота, талії

Перш ніж перейти до вправ на оксисазу, потрібно освоїти техніку дихання, як описано вище. Коли ви навчитесь правильно дихати, вам буде легко виконувати вправи. Отже, оксисазні вправи для схуднення для початківців:

Гімнастика стопи

Вправи на стегна та спина

Вправи для рук

Тож вам потрібно зробити 5 разів у 3 дихальних циклах.

Вправи для живота, щоб була тонка талія

Оксисаза: Скільки разів повторювати вправи?

Не всі вправи будуть для вас легкими, особливо спочатку.

Важливо: Зверніть увагу на реакцію вашого тіла. Якщо важко зробити будь-яку позицію не докладати великих зусиль.

• Протягом тижня тренуйтеся без великих навантажень, а потім додайте дихальні цикли та кількість повторень.
• Скільки разів повторювати вправи в техніці оксисази залежить лише від вашої фізичної підготовки та можливостей вашого тіла. Оптимально робити 3-5 повторень 3-4 дихальних циклів. Ви можете зробити більш -менш.
• Якщо у вас багато зайвої ваги, то перші 2 тижні вам буде важко зробити навіть найпростіші вправи.

Важливо: Тіло буде незвичним для отримання великої кількості кисню. Цей ударний стан вважається нормальним для оксисази - ні в якому разі не припиняти дихальну гімнастику.

Оксисаза: результати - до і після

Коли один із знайомих починає схуднути, це радує. Результати до і після, служать відмінною мотивацією для дій. Подивіться на жінок, які схудли за методом оксиази:

Оксизуйте: чи підходить це для вагітних жінок?

Вагітність - це чудовий час для кожної жінки. Важливо не завдати шкоди собі та дитині в цей період, щоб не було небажаних наслідків. Чи підходить оксисаза для вагітних?

• У такій цікавій ситуації потрібно проконсультуватися з лікарем, який вагітний. Зрештою, тільки він може знати про стан здоров'я.
• Варто зазначити, що в методі оксиази для вагітних є особливі вправи. Але краще виконувати їх під наглядом тренера.
• Тому, якщо у вас немає протипоказань, але ви знайомі з професійним тренером з фітнесу, то ви можете брати участь у дихальній гімнастичній оксісазі для вагітних жінок шляхом спостереження.

Важливо: Якщо під час занять ви відчували дискомфорт або біль, то вам потрібно негайно припинити навчання та проконсультуватися з лікарем.

Чи можливо мати справу з оксисазою після кесаревого розтину?

Після будь -якого хірургічного втручання, а тим більше після кесаревого розтину, це не рекомендується для будь -яких фізичних навантажень протягом шести місяців. Навчальний комплекс оксисази також протипоказаний після кесаревого розтину. Через 6 місяців вам потрібно проконсультуватися з лікарем, і якщо немає протипоказань, ви можете розпочати заняття.

Оксизуйте нон-стоп з Marina Corpan-набором вправ для схуднення: опис, відео

Марина Корпан-відомий російський тренер з фітнесу. Вона допомогла схуднути тисячам людей, які вже втратили всю надію. У дитинстві Марина була дитиною, що належить до добре, і в підлітковому віці він додав багато кілограмів. Вона вирішила присвятити життя спорту і позбулася зайвих кілограмів. Тепер дівчина допомагає жінкам і чоловікам потрапляти в звичайну фізичну форму.

Оксисаза без зупинки з корпаном Marina - Це набір вправ для схуднення. Ви знайдете його у відео нижче. Тренер з фітнесу детально описує, як виконувати кожну вправу та як дихати. Ви можете знайти основні вправи на дихання у відео вище у тексті. Опис відео:

• Тренер чітко демонструє стартові положення.
• Під час виконання кожної позиції будуть вказані можливі помилки.
• На відео представлені основні вправи з комплексу оксисази.

Якщо ви систематично виконуєте набір вправ з Marina Corpan, то вам не знадобляться додаткові вправи на силові тренування, витривалість або розтягування.

Відео: оксисаза без зупинки

Які вправи для обличчя та шиї є в оксисазі?

Усі вправи в оксисазі допомагають не лише схуднути, але й підтягнути шкіру. Це працює для м’язів обличчя, шиї, живота, ніг, рук і сідниць. Тому робіть тренувальний комплекс, виконуйте основні вправи на дихання, і через пару тижнів ви помітите, що м’язи в проблемних областях піднялися, і овал обличчя змінилося.

Оксисаза: скільки калорій спалюється

Оксиаза спалює калорії за рекордний короткий час, порівняно з традиційними програмами схуднення. Наприклад, коли навчальний комплекс займається оксиазою, на 140% більше калорій спалюється, ніж на велосипеді з фізичними вправами. У цьому випадку час розрахунку приймається однаково.

Оксизуйте: відгуки

Якщо ви просто думаєте, яку методологію схуднення вибрати, то прочитайте огляди про систему оксисази. За допомогою цієї методики багато жінок схудли: хтось після пологів, інших дівчат у підлітковому віці та інші боролися з віковою повнотою. Ось відгуки:

Людміла, 32 роки

Я набрав 20 кілограмів після другого народження. Вона почала займатися оксисазною технікою через 4 місяці після народження дитини. Через місяць я викинув 10 кг, зараз на третій місяць і наблизився до позначки, яка була до пологів. Я дуже задоволений своїм результатом!

Ірина, 22 роки

Я завжди був наповнений. Коли мені виповнилося 16 років, я набрав 10 кілограмів. Лікарі сказали, що це на гормональному тлі. Зараз мені набридло ходити з зайвою вагою, і протягом 2 тижнів я навчався з тренером за методом оксисази. Викинув 3 кг. Налаштування на хороший результат.

Аліна Івановна, 55 років

Я чув про повноту віку раніше, але не думав, що це торкнеться мене. Протягом п’яти років я боровся з додатковими кілограмами, але все безрезультатно. Надія з’явилася, коли я почав займатися вдома в техніці оксисази. Спочатку вона освоїла подих, а потім почала вправи. Я вже викинув 5 кг, але я не збираюся зупинятися, оскільки з’явилася енергійність духу, і настрій завжди хороший!

Відео: Оксиаза з Джилл Джонсон