Вигорання матері: симптоми, етапи. Що робити, щоб позбутися від вигорання матері та врятувати свій психологічний стан?

Жінка, яка пережила радість материнства, як правило, вперше після пологів відчуває все, що споживає щастя. У цей час її втома абсолютно невідома, незважаючи на постійну відсутність сну.

Зміст

Але проходить пару місяців, і життя у вихорі невичерпних неприємностей, захворювань та пронизливих криків дитини може загнати новоспечену маму в реальну депресію. Її стан стає тривожним, втомою, апатичним, і організм часто навіть починає «провалюватися» відразу.

Який синдром емоційного вигорання матері?

Усі ці розлади мають загальний принцип, який називається "синдром емоційного вигорання". У цей час молода мати просто вичерпує як психічно, так і психофізично, вона притупляє здатність об'єктивно сприйняти свої дії.
Іноді вона може загнати себе в таке психологічний глухий кутЦе повністю і повністю стає залежним від інших. І такий момент може настати, коли всі емоції дорівнюють нулю майже до нуля - тому його байдужість, виснажена морально та фізично, захищає нестабільну психіку.

Чому приходить спалювання матері?

У випадку, якщо вся енергія спрямована на одну сторону побудови кар’єри, сімейних справ або, як і в нашому випадку, піклуватися про дитину, тоді психофізичний та психічний баланс, безумовно, будуть порушені. Якщо вам доведеться виконувати одні й ті ж функції щодня, не відволікаючи нічого іншого, то ви можете очікувати вигорання матері.
У сучасному світі молода пара, створивши сім'ю, прагне до незалежності в плануванні житла, щоб бути разом, щоб ніхто з старшого покоління не втручався в їх особисте життя. Але це добре лише до часу, поки першокросток з’явиться в молоді сім'ї, а потім жінка стане заручник до нескінченних проблем домогосподарств.

Якщо раніше старше та молодше покоління жили з однією родиною, а дітей разом виховувалися на ноги, тепер немає нікого, хто покладається на молоду матір, крім себе. Необхідно очікувати емоційної підтримки та спілкування від чоловіка, оскільки він здебільшого або на роботі, або відпочиває перед роботою. І він абсолютно не розуміє, чому вона скаржиться і чого хоче від нього. Тим часом їй доводиться сидіти з дитиною в чотирьох стінах майже весь час.
Нездатність хоча б якось диверсифікуйте своє життя Або, принаймні, отримати емоційну підтримку коханої людини може привести молоду жінку до вигорання. Ще складніше в цьому плані одинокі матеріщо ніхто не допомагає. Часто така жінка не має часу, щоб відбуватися, не кажучи вже про відвідування салону краси чи покупок.
Тож поступово жінка може повністю забудьте про свої інтереси, приділяючи весь свій час та турботу дитина, подружжя, домашні справи. Але якщо вона постійно щось дає, отримуючи щось взамін, то її енергія не буде поповнена. І тоді настане час, коли вона повністю вигоріє, і не буде нічого дати своїм родичам.
Є ще одна причина, яка приносить жінку до вигорання. Це коли, поблизу молодої матері, постійно є радники, незадоволені тим, як вона виховує дитину, або веде домогосподарство. Це може бути її власна мати, мати -улава або навіть її чоловік, який повинен підтримувати її всіляко, а не критикувати.

Якщо ви відчуваєте синдром вигорання матері, вам не потрібно вважати себе гіршим за інших чи поганої матері. За статистикою, близько 90% матерів, які перебувають у декретній відпустці, піддаються емоційному вигоранню. Просто багато з них не вимовляють цього вголос, так що вони не вважаються недбалими матір'ю, яка не в змозі чистити дитину.

Але всі члени сім'ї повинні знати, що мати, якій постійно нудьгує з дитиною, потребує допомоги. Більше того, має бути не тільки це, чоловік чи інший член сім'ї візьмуть на себе частки побоювань щодо дитини чи навколо будинку. Допомога також повинна бути психологічним планом. Якщо мати, яка заїхала в депресивний стан, не допомагає вчасно, то це буде погано не тільки для неї, але і для всієї родини.

Етапи вигорання матері

Нічого не відбувається за ніч, тому повне вигорання відбувається поетапно. На першому етапі Це трапляється справді активний вибух емоційяку можна назвати самообманом тіла. У цей час молоді матері з усіма їхніми можливостями намагаються зробити все найкраще, зосередившись на своїй дитині та домашніх справах.

Часто вигорання відбувається через втому

Але деякий час проходить, сили вичерпані, і немає ніде поповнення енергії, і звичайні турботи перестають радувати втомлену жінку. Щоб запобігти повній втрати сили, це час від часу необхідно упорядкуйте свій відпочинокБути відновленим для енергії. Для цього мамі потрібно намагатися організувати свій режим таким чином, щоб для себе залишився час.
На другому етапі Етап постановки починається, його ще називають стенічний. На цьому етапі людина розуміє, що він живе в постійному стресі, що супроводжується безнадії, роздратуванням, невдоволенням самим собою та іншими. Виснажена, виснажена мати в цьому випадку не може чекати, поки дитина приїде спати, оскільки вона стає занадто лінивою, щоб турбуватися з ним. Жінка розуміє, що їй потрібно заткнутись, тому що дитина вимагає постійного догляду, але вона більше не має сил змусити себе займатися звичайною справою, а також є бажання.
Тут мама повинна допомогти собі, і авто -з мотивацією Вона може бути найкращими помічниками в цьому. Вона може мотивувати себе, що дитина виростає дуже скоро, і їй буде набагато простіше. У той же час, скажіть собі слова, як це: «Я повинен зробити все для своєї дитини якнайкраще. Він маленький і потребує моєї турботи »; "Я так мріяв про дитину, і я радий піклуватися про нього".
Додатковий стрес у формі хвороба, зрада або залишаючи чоловіка іншій жінці Вони можуть занурити молоду матір на наступному етапі - неконфузії, яку також називають астеніком. Вона супроводжується повна порожнеча, іноді - немотивована агресія та повна байдужість до всього. Мама абсолютно не хоче тримати дитину на руках, заспокоюючи його або співати йому колискову, оскільки всі її сили виснажувались навіть за найкоротший контакт з ним. Більше того, вона може навіть відчути відмову.
У цей період жінка самостійно зменшується, всі дії амортизуються в її очах і гіркота для всього світу і перекинулися на себе. Їй важко впоратися з будь -яким завданням, здається, що в будь -яку секунду вона може статися емоційний вибух. Астенічний етап зазвичай швидко діагностується лікарем. Це дозволяє їй скаржитися на дитину, яка, як правило, адекватна людина не дозволяє в принципі.

Четверта, найнебезпечніша стадія вигорання матері, виникає, коли її мати у великих кількостях концентрує лише негативні емоції, а іноді вона навіть хоче покінчити життя самогубством - незважаючи на те, що у неї маленька дитина на руках. На цьому етапі маму, безумовно, потрібно буде лікувати, оскільки вона сама не вийде з цього стану.
Жінці потрібно спробувати звернутися, перейти на деякі цікаві речі для неї. В іншому випадку, не маючи можливості безпечно викинути свої негативні емоції, її життя та близькі до неї люди можуть бути наповнені справжнім кошмаром у вигляді сварки з потворними сценами, агресивними спалахами, спрямованими на невинну дитину, повну апатії, депресивного стану , суїцидальні думки. Психологічні фактори можуть спровокувати соматичні захворювання; Постійно «заклинює» її стрес, молода мати може набрати багато ваги. Щоб якось заспокоїти їх внутрішні суперечності, вона навіть може почати змінювати чоловіка.

Вигорання матері: що робити, 10 способів, які допомагають

Вигорання матері: що робити:

Перш за все, не тримайте в собі все це негативне. Напевно, у кожної жінки є така близька подруга, яка її не засуджує, але, навпаки, завжди підтримуватиме її морально. Саме це вона повинна розповісти про всі її проблеми.
Необхідно розширити коло своїх друзів: спілкування з новими людьми, які мають однакове коло інтересів або навіть проблемні питання, обов'язково дасть його позитивний результат.
Неможливо обмежити себе лише сімейними проблемами та провести весь свій час вдома. Завжди є ті самі молоді матері десь у сусідстві, тому чому б не прогулятися десь у тихому парку з ними, об'єднатися з ними, наприклад, для якоїсь тривалої захоплюючої поїздки тощо.
Щоб завантажити себе фізичними вправами - для цього не потрібно відвідувати спортзал, ви можете це зробити вдома. Довгі прогулянки також допомагають налаштуватися на позитивні.
Нарешті, перемикання вашого здоров'я, після всіх, це важливо не тільки для вас, але і для вашої дитини. Здорова, позитивно позначена мамою, а дитина весела і здорова. Тому підберіть корисну дієту для себе, дозвольте собі спати, пройти обстеження.
Згадайте все, що принесло вам радість до пологів або придумайте для себе нове хобі - подбайте, читаючи, рукоділля, відвідайте салон краси, йдіть до басейну чи покупки.
Якщо у вас є дитина, це зовсім не означає, що ви випали з життя. Ви завжди можете знайти щось нове і корисне для себе, чого ви повинні навчитися, коли ви сидите в материнській відпустці. Нові отримані знання будуть вам корисні, коли дитина виросте, і ви підете на роботу. Існують платні та безкоштовні навчальні програми, які завжди можна знайти в Інтернеті. Служба зайнятості також може стати помічником для вас у цьому питанні: вони дають можливість жінкам у декретній відпустці навчатися на будь -яких вільних курсах.
Не соромтеся вдаватися до допомоги родичів або користуватися послугами няні, коли ви хочете зайняти час для себе.
Зараз проводяться психологічні марафони, в яких можна взяти участь, тим самим відволікаючись від наполегливих проблем.
Але якщо ви відчули, що ви вже досягли майже останнього етапу емоційного вигорання матері, поговоріть про це з психологом, і з цим ви знайдете вихід із ситуації.