Як жити довше: п’ять факторів довговічності на думку вчених

Шляхи продовження життя.

Зміст

Протягом 34 років вчені Гарвардського університету збирали дані, щоб з’ясувати, що допомагає збільшити тривалість життя та довголіття. У цій статті ми поговоримо про 5 факторів, які допоможуть продовжити ваше життя.

П'ять факторів довговічності

Варто зазначити, що вчені вивчали кілька груп людей, і виявили лише 5 факторів, характерних для кожної людини, яка прожила досить довге життя, тобто більше, ніж середній показник.

Перелік:

Майже всі довгі -лівери нЕ палю. Тобто для того, щоб довше жити, ви повинні кинути палити. Згідно з дослідженнями, тривалість життя людини, яка не курить, збільшується в середньому на 12 років. Тому ми рекомендуємо боротися з цією звичкою, щоб жити довше.
Існує багато фруктів та овочів, а також горіхів, насіння. Зазначається, що горіхи та насіння містять величезну кількість здорових жирів, які переробляються в здоровий холестерин. Відповідно, людина видаляє шкідливий холестерин з організму, тим самим добре накопичується в ньому та провокує стимуляцію метаболічних процесів. Не перестарайтеся, лише 50 г у сумі горіхів і насіння цілий день, щоб поповнити добову швидкість насичених жирних кислот, а також мікроелементи.
Обов'язково 30 хвилин фізичних вправ на день. Це може бути проста зарядка, якась прогулянка з швидким кроком або бігом. Все залежить від вашого фізичного стану, тоді як не потрібно тренуватися в тренажерному залі протягом декількох годин. Необхідно, щоб м’язи були просто в порядку. Для цього достатньо зробити бар протягом дня, присідати і присвятити кілька хвилин м'язам преси. Нічого складного і надприродного. Це може бути найпростіша зарядка після прокидання рано вранці.
Крім того, люди, які живуть давно, дотримуйтесь індексу маси Тіла в межах допустимого, тобто 18-25. Люди, які мають зайву вагу, живуть набагато менше, ніж люди, які відрізняються тонкістю. Тому постійно контролюють свою вагу. Справа в тому, що надлишок жиру суттєво впливає на продукти гормонів, збільшуючи кількість естрогену. Можуть виникати захворювання жіночих органів статевих органів, які пов'язані з відсутністю прогестину та надлишком естрогену. Зрештою, підшкірний жир виробляє невелику кількість естрогену. Велика вага стимулює початок серцевих захворювань, а також атеросклероз кровоносних судин, проблеми з кровообігом. Ми радимо вам переглянути своє харчування на зменшення вмісту калорій.
Зменшіть кількість алкоголю у своєму раціоні. Люди, які постійно п'ють, і у великих кількостях гинуть набагато раніше. Це не означає, що необхідно повністю виключити алкоголь зі свого раціону. Але це потрібно споживати мінімум.

Як жити довше?

Відповідно, для того, щоб довше жити, потрібно налаштувати свій раціон, більше рухатися, а також кинути палити. Все досить просто, але вимагає великих зусиль та сили волі, щоб нанести своє життя в порядку. Щоб нормалізувати їжу, вам не потрібно негайно сидіти на жорсткій дієті та відмовлятися від різноманітних продуктів. Необхідно поступово зменшити вміст калорій в їжі, тобто відмовитись від оригінальних одного або двох бутербродів на день.

Потім зменшіть кількість шкідливих продуктів, повністю усуньте оброблене м'ясо. Тобто, це ковбаси, напівфінансовані продукти (фрикадельки, фрикадельки), заморожені котлети, ковбаси. Продукція дуже шкідлива, оскільки містить величезну кількість консервантів. Це призводить до збільшення ризику розвитку серцево -судинних захворювань, а також сприяє ожирінню. Ці продукти неможливо вживати.

Крім того, не буде зайвим відмовитися від майонезу та величезної кількості жирних продуктів. Змініть теплову переробку їжі, замість смаження, найкраще випікати їжу, кип'ятити або пару. Зверніть увагу, що величезна кількість білків провокує гнилі процеси в кишечнику. Тому дозволено їсти не більше 100 грам м'яса на день. Решту їжі найкраще замінити зерном, а не кашею швидкого приготування, а з суцільними сортами. Наприклад, макарони, виготовлені з твердих сортів пшениці, а також гречку, нестабільний рис, ячмінь та просо. Ці продукти містять величезну кількість клітковини, допомагають очистити кишечник та стимулювати з нього введення калу.

Взимку набагато складніше з'їсти величезну кількість фруктів та овочів, адже їх на полицях їх не так багато. Вони в основному іноземні, дуже дорогі. Відповідно, влітку ви можете піклуватися про заготовки, заморозити продукти, фрукти, овочі та готувати з них корисні страви взимку. Крім того, ви можете приготувати салати з буряка, капусти, а також моркви. Ці овочі завжди знаходяться на полицях магазинів та за низькими цінами.

Як бачите, для збільшення тривалості вашого життя насправді здається досить простим заняттям. Але дотримуватися постійно певної дієти, спати, не палити в сучасному світі та з активним життям, це досить складно. Ось чому тривалість життя жителів нашої країни відносно низька.