Як подолати страх перед виступом: чи всі переживають це, як впоратися з хвилюванням перед громадськістю, чи можна пити трохи алкоголю чи седативної таблетки? Як позбутися страху перед працездатністю, методами: психологічні методи, дихальні вправи, теплий -для рук та нервів на обличчі

У цій статті ми розповімо, як подолати страх перед виступом. Тут ви знайдете практичні вправи та психологічні методи.

Зміст

Страх роботи: Хто це переживає?

Більшість людей хоча б раз у своєму житті відчували хвилювання, паніку чи страх перед виступом. І деякі відчувають страх перед виконанням постійно.

Продуктивність передбачає не лише концертну діяльність. Сюди входить виступ із доповіддю в навчальному закладі, виступ на засіданні, проведення презентації, тост на урочистому заході, розповідаючи віршам напам'ять у школі.

Коли людина відчуває страх перед виступом, тіло дає відповідь:

Руки, коліна, голос починають тремтіти;
Серце починає швидко битися;
Тепло тече на щоки, через це на обличчі можуть з’являтися червоні плями;
Пульс також стає частішим;
Голос - це село, і людина не може зв'язати два слова.

Хвилювання може проявлятися по -різному, залежно від особистих якостей людини, аудиторії, з якою ви повинні говорити, від важливості події.

Багато хто вважає, що боязкі люди відчувають страх перед виступом. Однак це не так. Навіть ті, хто професійно володіє ораторським мистецтвом, можуть відчути хвилювання в більшій чи меншій мірі.

Важливо: страх перед виступом - один з найпоширеніших фобій у світі.

Тому ви не повинні думати, що ви одна з таких людей, яка не знає, куди покласти очі під час виступу. У цій статті ми спробуємо допомогти вам здобути впевненість у собі та подолати хвилювання.

Як подолати хвилювання, страх перед публікою: психологічні прийоми

Насправді ви можете подолати свій страх перед виступом. Ця майстерність може бути розроблена сама по собі, як і багато інших. Для цього ви повинні працювати з двома аспектами:

Навчитися усунути фізіологічну реакцію організму;
Розробіть свої психологічні ставлення.

Фізіологічна реакція тіла виражається у рапаті пульсу, серцебиття тощо. З ним ви можете боротися за допомогою спеціальних вправ безпосередньо перед тим, як вийти на сцену.

Але розробити своє психологічне ставлення набагато складніше. Почнемо з них.

Основні методи зменшення страху перед виступами:

Вдосконалення власного самооцінки. Здавалося б, банальне правило. Але в цьому випадку це працює з ударом. Часто ми занадто піднімаємо значення інших людей на очах. Оцінка громадськості, слухачів, глядачів вашої промови стає настільки важливою, що ви стали занадто вразливими. Ви думаєте, що слухачі, з якими ви читаєте свій звіт, набагато розумніші, компетентніші, більш професійні для вас, і тим самим програмуйте себе за невдачу. У цей час варто зосередитись на собі та на процесі роботи, а не на його результат.
Не поставте собі мету - бути ідеальною. Багато хто так боїться помилитися, смішно дивитися перед натовпом, що вони вважають за краще взагалі не виступати. У цьому випадку варто задати собі питання: "Що станеться, якщо ви помилитесь?" Насправді нічого смертельного не відбудеться, але це характерно для всіх. Тільки той, хто нічого не робить, не помиляється.
Зовнішній вигляд. Перед виступом ви повинні бути впевнені у своєму бездоганному вигляді. Якщо щось на вашому зображенні не так, це лише відволіє вашу увагу від головного виступу, звіту, презентації, виступів. Тому підходьте до вибору зачісок, одягу, взуття, макіяжу з усією серйозністю. У цьому випадку зовнішній вигляд не є дрібницею.
Практикувати. Повторення мати навчання. Ви пам’ятаєте цю приказку, правда? У випадку почуття страху перед виступом необхідно постійно практикувати. Не дозволяйте вашому страху опанувати вас. Навіть якщо ви виконували безуспішно, це не є причиною не виходити на сцену і перестати грати публічно. Через кілька разів страх поступово зменшиться. Усі публічні люди колись виступали вперше, і, мабуть, вони також злякалися. Але потім з часом вони звикли до публіки, сцена та страх зникли. Для них публічна вистава була звичайною ситуацією.
Очний контакт важливийБезсумнівно. Але він багато хто стукає від сенсу. Наприклад, ви можете зіткнутися з очима незадоволеним слухачем, який негативно налаштований, дивиться на годинник і позіхає. У цьому випадку ви можете легко зійти. Не дивіться на такого слухача, але краще знайдіть той, який буде виглядати з інтересом. Досвідчений оратор шукає відповідь на очі вдячних слухачів. Якщо вам важко говорити і заглянути в когось, спробуйте заглянути не в очі, а трохи вища голова. У цьому випадку буде створено враження, що ви дивитесь на глядача, але в той же час ніхто не порушить ваш спокій.
Навчання. Цей предмет не був марним розміщеним на останньому місці. Зрештою, саме підготовка повинна надати найбільшу кількість часу. Текст мови, звіту, ролі, вірш, незалежно від того, про що ви поговорите, але ви повинні вивчити свої слова. Так що навіть коли ти прокинувся вночі, ти можеш сказати ці лінії. Тоді це буде набагато простіше і простіше виконувати. Обов’язково репетируйте вдома. Виступ можна записати на диктофоні, ви також можете говорити перед дзеркалом. Якщо вдома є хтось, хто вас слухає - ідеально, репетируйте перед вашим домогосподарством.

Правила успішного виконання перед громадськістю

Важливо: вам також потрібно навчитися опрацювати свої помилки. Навіть якщо ви помилялися під час виступу, зробіть вигляд, що це потрібно.

Не тікайте зі сцени і не зупиняйте виставу. Просто навчіться посміхатися і продовжувати далі розслаблений вигляд.

Існує три варіанти для подальших подій:

деякі глядачі не зрозуміють, що сталося;
частина реагуватиме з розумінням;
спогади про вашу помилку підуть після того, як ви блискуче виконаєте свою виставу.

Просто налаштуйте себе на позитив.

Відео: страх перед виступами. Як не турбуватися?

Як подолати хвилювання, страх перед публічним виконанням: теплі вправи, дихання, щоб зменшити хвилювання на сцені, ручні правила

Тепер варто розібратися, як заспокоїти страх перед виступом безпосередньо перед тим, як потрапити на публіку.

Спробуйте виконати наступне вправа, опинившись за кадром:

Поверніться туди -сюди. Розбийте пензлі, перемістіть пальці. Це допоможе усунути паралізуючим напругою кінцівок.
Передайте щелепу туди -сюди. Ця вправа допоможе розслабити нерви для обличчя.
Затягніть своє тіло, а потім розслабтеся. Повторіть цю вправу кілька разів.

Фізичні навантаження допоможуть зняти напругу, ваша реакція покращиться, і ви можете красномовно виконувати.

Окремо вам слід говорити про дихання. Коли людина переживає, дихання стає переривчастим. І дихання безпосередньо впливає на психологічний стан. Тому перед тим, як виступати, потрібно повернути дихання до норми.

Дихальні вправи зі страхом роботи:

Уявіть, що всередині вашого живота - це тенісний м'яч. Під час вдихання куля плавно піднімається до горла, при виході - опускається вниз. Коли ми спокійно дихаємо, тенісний м'яч рухається плавно і повільно вгору і вниз. Але коли ми схвильовані, м'яч починає тремтіти, швидко рухайтеся. Нам потрібно переконатися, що м'яч піднімається і плавно падає. Повільно дихайте і уявіть, як м'яч рухається всередині вас. Цей метод був винайдений професор з Нової Зеландії Еррі Гермінонсон. Він займався підготовкою спортсменів у екстремальних умовах, а його палата Хіларі завоювала Еверест одним із перших.
Якщо ваше дихання затамувало дихання, спробуйте глибоко дихати і, на видиху, скажи будь -які слова з буквою "Y".
Дихати крізь ніс. Зробіть подих на один-два, а потім видихніть три-чотири п’ять. Пауза через три секунди. Потім збільшуйте бал диханнями та видихами.
Спробуй це техніка квадратного дихання. Таке дихання здійснюється через ніс. Вдих, пауза. Видихайте, знову пауза. Усі паузи і вдихи повинні бути однаковими за часом.
Вдихайте один або два через ніс і видихніть на три-чотири п’ять-шість сім через рот. Зробити кілька підходів. Ця вправа допоможе вам говорити краще і не зійти під час виступу.

Багато хто не знає що робити руками Під час виступу. Під час висловлювання мови вона неприйнятна:

Покладіть руки в кишені
Пустили занадто багато
Перехрести
Закрити руки

Говорячи, покладіть руки на трибуну або на стіл. Якщо немає підстав, руки можуть бути в природному злегка зігнутому положенні. Ви можете взяти ручку або папку в одній руці. Але намагайтеся не махати цим.

Важливо: якщо ви відчуваєте, що тривога зростає, гуляйте по сцені, з мікрофоном, ручкою в руці, папкою з паперами. Не переривайте свою ефективність.

Як подолати страх перед публічною виставою: чи можна пити заспокійливі таблетки чи алкоголь?

Багато хто, відчуваючи страх перед діяльністю громадськості, дивуються, чи можна пити седативні таблетки перед виступом.

Важливо: якщо ви раніше не пили жодних заспокійливих засобів, краще не робити цього. Справа в тому, що ви не знаєте, якою реакцією буде після прийому препарату. Можливо, ви почнете лягати уві сні або реакція буде занадто повільною. У цьому випадку замість позитивного ефекту ви отримаєте навпаки. Тому краще заспокоїти себе без використання заспокійливих засобів.

Деякі радять вживати трохи алкоголю перед виступом. Особливо, якщо ви господар, що веде у веселі свято. Ми не радимо це робити. Реакція під впливом алкоголю може стати непередбачуваною. Ви можете поводитися занадто активно, не помічаючи цього самостійно. Деякі ваші слова та дії можуть здатися недоречними.

Вперше цей метод може допомогти, але якщо ви впевнені у своєму тілі. Однак, якщо вам доведеться часто виконувати, цей метод не повинен бути у вашому арсеналі, щоб полегшити страх перед виступом. В іншому випадку є ризик, що вживання трохи алкоголю до того, як виступ стане звичкою. І тоді вам доведеться боротися з більш неприємними наслідками, ніж страх перед виступами.

Чи можете ви наливати алкоголь або седативні засоби перед виступом?

Як подолати хвилювання, страх перед виступами на сцені, громадськість: результати

Давайте підсумовуємо, що вам ще потрібно зробити, щоб подолати страх перед виступом:

Збільште своє самооцінку.
Забезпечити бездоганний вигляд.
Не зависайте на значення аудиторії.
Шукайте відповідь в очах вдячних слухачів, глядачів.
Тренуйтеся, розвивайте ораторство практично, виконуйте знову і знову.
Ретельно підготуйтеся до виступу, вивчіть мову.
Перед виступом сплять добре.
Не зависайте на результат виступу, натомість - насолоджуйтесь процесом.
Перед виступом замісіть на обличчя нерви, тіло, голосові зв’язки.
Оволодіти гімнастикою дихання, яка допоможе успішно виконати.
Навчіться поводитися на сцені, правильно мати руки, очі, посміхніться.
Не вживайте алкоголь, заспокійливі таблетки перед виступом. Важливо також перед тим, як продуктивність не пити багато рідин, не існує низької якості продуктів, так що інцидентів на сцені чи за трибуною не відбулося.