Як перестати думати про роботу вдома, у вихідні дні, у відпустці: поради

Дізнайтеся у статті, як перестати думати про роботу поза робочим часом.

Як перестати думати про роботу: типи трудоголіків

Існує кілька типів трудоголіків. Якщо проблема для вас актуальна, подумайте, до якого типу ви належите.

• Я живу на роботу. Такі люди зазвичай приходять на роботу перед усіма іншими, і йдуть пізніше, ніж усі. Вони проводять мало часу вдома. Без роботи їхнє життя не має сенсу, оскільки все найцікавіше відбувається на роботі. Іноді значна частина речей, наприклад, особисті предмети, страви «переміщуються» на робоче місце, а не вдома, де вони є місцем.
• Я працюю на роботу. У цій ситуації робота в першу чергу в людині. Для неї для неї, коханого і єдиного, людина готова залишитися з ночами на робочому місці, втратити стосунки з близькими та друзями. Це називається "невиліковний трудоголізм". Однак людина може влаштувати все, тому що всі сфери свого життя, за винятком своєї роботи, прагнуть до нуля.
• Я працюю, щоб жити. Якщо людина працює лише заради грошей, робота може принести йому більше негативу, ніж позитивне. Здавалося б, поза роботою є життя, але думки про нелюбиту роботу та вирішення проблем постійно відволікаються. Побоюючись втратити джерело заробітку, людина прагне бути корисним на роботі. І він потрапляє в пастку власних думок про роботу.

Важливо: Робота хороша, прогрес - це добре, рухатися вперед - це також чудово. Робота, безперечно, необхідна і корисна. Однак необхідно відволікатися від роботи. Це дуже важливо, оскільки ви ризикуєте пропустити найважливіше в процесі роботи - ваше життя.

Давайте навчимося відволікатись від роботи поза робочим часом. Прості поради допоможуть вам у цьому.

Як перестати думати про роботу вдома, у вихідні дні, у відпустці: поради

Є багато трудоголіків, які не можуть відключитися від думок про роботу вчасно. Ці люди постійно думають про роботу, навіть коли у них закінчилися вихідні, відпустка чи робочий день. Крім того, вони намагаються вирішити робочі проблеми в будь -який час, навіть коли вони мають право не робити цього.

Аналогічне ставлення до роботи не є показником продуктивності працівника, це показник робочогоголізму та нездатності людини розслабитися та перейти на інші важливі сфери життя.

Від нездорової пристрасті до роботи, сім'я, близькі люди можуть страждати. Наприклад, жінка або чоловік, який думає про розбиті транзакції, можуть грубо реагувати на дітей або душу. Крім того, батько може не піти на прогулянку з дитиною, оскільки він вирішує щось зробити на роботі.

Нескінченні думки про роботу можуть завдати шкоди. І відносини з близькими людьми, але й власне здоров'я. Накопичені напруги, неможливість розслабитися та відволікатись від проблем, загрожує людині не лише зниженням продуктивності. Вплив стресу на здоров'я людини відомий з перших вуст.

Багато психологів вважають рівновагу щасливого життя балансом між роботою та особистим життям.

ВАЖЛИВО: Після того, як мудрець запитав: "Що таке щастя?" Він відповів, що щастя - це прості речі. Це коли ви їсте і думаєте про їжу. Коли ви ходите і думаєте про природу. Коли ви малюєте, ви думаєте про творчість.

Не завжди достатньо увімкнути серію, щоб повністю відволіктись від думки про роботу. Тим не менш, робочі моменти піднімаються в голову, і ви знову починаєте прокручувати їх у голові.

Відео: Як не думати про роботу вдома?

Організуйте цікаве дозвілля, щоб перестати думати про роботу

Однією з причин постійних думок роботи може бути те, що вдома ви просто не зацікавлені. Повертаючись додому, більшість потрапляє в звичайний - прибирання, приготування їжі, миття. Якщо ви ловите себе, думаючи, що на роботі ви цікавіші, ніж вдома, настав час змінити ситуацію.

Звичайно, ви не можете втекти від домашніх справ. Але ми також можемо сказати, що вони нікуди не поїдуть. Знайдіть більше часу на вільний час. Наприклад, сплануйте поїздку до кінотеатру, ресторану, кафе. Або домовтеся про зустріч з дівчиною після роботи. Перейдіть до цікавого місця - на виставку, до дискотеки. Ви можете зареєструватися на курси іноземних мов. Іншими словами, організуйте свій час після роботи таким чином, що немає часу думати про роботу. У той же час вам потрібно подумати про те, як ви проводите час після роботи не раз, але постійно. Плануйте свій дозвілля постійно: Сьогодні - кафе, завтра - англійська, на наступний завтра - це верхова їзда.

Таким чином, ви самі не помітите, як буде літати вечір після роботи. Ваш настрій значно покращиться, і робота не оволоне ваших думок. Уявіть, наскільки багатим може бути ваше життя.

Втоміть фізично, щоб перестати думати про роботу

Проблеми на роботі думки про робочі моменти можуть призвести до безсоння. Поширена мрія, в свою чергу, може сприяти тому, що ви будете працювати як вичавлений лимон.

Важливо: боротися з безсонням і забезпечити хороший сон, допоможе фізичним навантаженням.

Зареєструйтесь після роботи в тренажерному залі. Можливо, під час тренувань ви подумаєте про свою роботу. Але, повернувшись додому, ти швидко і міцно засинаєш. Це буде важливим кроком до перемоги над нав'язливими думками про роботу. Крім того, ви будете піклуватися про своє здоров'я, яке повинно бути в першу чергу в людині.

Якщо немає можливості зареєструватися в тренажерному залі, принаймні організуйте прогулянку. І не лише від роботи до супермаркету, а потім додому. Погуляйтесь просто так. Придумайте нові маршрути. Таким чином, ви можете відпочити від суєти і суєти, від стресу, відпочити від роботи. І приходьте додому з новою силою, в гарному настрої.

Якщо ви не пішли на прогулянку, ви можете придумати роботу вдома, з якої ви фізично втомилися. Наприклад, подбайте про загальне прибирання, зробіть щось кардинальне в будинку. Якщо ви знайдете урок, який може вбити хвилю думок про роботу, це чудово. Але не забувайте, що занадто багато, щоб турбуватися про себе, теж не дуже добре. Усі повинні бути в міру.

Заборона говорити про роботу

У багатьох сім'ях звично говорити про те, як минув робочий день. Здавалося б, члени сім'ї турбуються один про одного та діляться своїми проблемами. Але ці розмови не повинні бути в сім'ї людини, яка робить лише те, що він постійно думає про роботу.

Поговоріть зі своїми близькими, ваша родина повинна мати залізне правило - не обговорювати робочі проблеми. Те саме стосується друзів, особливо якщо ви пов'язані з ними для роботи. Насправді, легко сформувати звичку не говорити про роботу поза роботою, достатньо просто працювати над своїм ставленням.

Ви також можете попросити своїх колег не телефонувати і не писати вам у не працюючі години. Не бійтеся, ображайте когось своїм проханням. Якщо ви нормально пояснюєте колегам, які хочете відпочити від роботи вдома, вони зрозуміють вас. Крім того, поважають людей з певною чіткою позицією в житті, подумайте про це.

Не закликайте друзів, щоб скаржитися на несправедливість на роботі, навіть якщо вони готові стати безкоштовними вухами для вас.

ВАЖЛИВО: Візьміть правило до себе - залиште всі робочі проблеми за поріг офісу. Як тільки ви перетнули поріг, говорити про роботу заборонено.

Для порушення цієї заборони придумайте, наприклад, штраф, наприклад, відштовхуйте підлогу 10 разів. Не робіть себе поступками, тому вам буде легше звикнути до того, що говорити про роботу вдома не є.

Сплануйте свій час, щоб перестати думати про роботу

Багато людей думають про роботу, оскільки вони не встигають впоратися з обсягом. Часто це пов’язано з відсутністю планування. Ранок починається з кави, потім протягом п’яти хвилин людина входить у соціальні мережі, врешті -решт він не помічає, як він там проводить годину, а то й більше. Як результат, всі робочі справи відкладаються вдень, і багато хто не встигає їх завершити.

Замість ірраціонального робочого дня сплануйте свою роботу вранці. Буде краще, якщо ви записуєте плани щодо щоденника. Не лише для того, щоб не забути про них, ваша пам’ять може бути винятковою. Просто примітки в щоденнику допомагають почати швидше вирішувати робочі проблеми.

Важливо: Зрештою, залиште 15-20 хвилин, щоб спланувати наступний робочий день. Опишіть, що ви будете робити і скільки часу. Спробуйте дотримуватися плану. Тоді ваш день пройде якомога продуктивніше.

Працюйте над своїм особистим життям, щоб перестати думати про роботу

Не завжди в сім'ї все відбувається гладко. Невеликі сварки, непорозуміння, непорозуміння один одного можуть призвести до того, що на роботі стає зручніше, ніж вдома. Деякі "втікають" на роботу і починають постійно думати про це. Натомість слід направляти сили для вирішення конфліктів у сім'ї. Подумайте, що змусить вас думати з родиною у не працюючі години. Працювати в цьому напрямку. Станьте організатором сімейного дозвілля, запросіть свою сім'ю до розважального центру, до кінотеатру, у кафе. Організуйте спільний урок, який об'єднує вас. Наприклад, зробіть всю родину годівниці або птахів птахів. Такий урок поєднає фізичну роботу, наблизить вас до родини та допоможе не думати про роботу.

Якщо ви самотня людина, не намагайтеся замінити свою сім'ю на роботу. Більшість жінок отримують багато щастя від відносин зі своїми близькими. Це не може бути замінено на роботу, напевно, ви самі зізнаєтесь собі. Подбайте про пошук своєї половини, для цього є багато можливостей. Починаючи з сайтів знайомств, закінчуючи знайомством у тренажерному залі.

Важливо: як тільки ваше особисте життя покращиться, ви постійно перестаєте думати про роботу. Головне, що пізніше вам не доведеться думати про те, як змусити себе працювати.

Придумайте хобі, щоб перестати думати про роботу

Хобі може стати не лише виходом, але й допомогти знайти рішення багатьох проблем на роботі. Доведено, що під час концентрації на одній проблемі ми починаємо думати занадто вузьким і не бачимо варіантів вирішення проблеми.

У той же час, якщо ви починаєте творче та цікаве заняття, це відволікає і допомагає розслабитися мозку. В майбутньому варіанти вирішення тих робочих проблем, які не дали вам спокою, перш ніж відпочити з’являються у вашій голові. Тільки зараз варіанти рішення будуть чіткими, чіткими та простими. Ви навіть здивуєтесь, як ви не бачили, що раніше перед носом.

Знайдіть те, що вам справді подобається. Якщо вам здається, що у вас немає часу на хобі, це лише тому, що ви ще не знайшли цікавого завдання. Улюблене хобі може зробити людину щасливішою, поглинути ваші думки і не буде думати про негативні думки про роботу, щоб спустошити та вичавити вас, як лимон.

Важливо: якщо ви думаєте, що для вас немає підходящого хобі, ми поспішаємо переконати вас. Є багато цікавих класів: малюнок, танці, спорт, рукоділля, майстерність тощо. Вам просто потрібно спробувати усвідомити себе в чомусь.

Прочитайте книги, щоб перестати думати про роботу

Читання книг допомагає зануритися у винайдену реальність. Таким чином, на деякий час, від реального життя з його думками про роботу, ви перейдете в інший світ - світ книжкових героїв.

Для лоферів читання книг може стати проблемою. Коли людина нічого не робить, а лише занурюється у винайдений світ. Але для трудоголіка цей урок може бути спасінням.

Деякі вважають за краще дивитися фільми. Але все -таки книги займають ваш розум сильніше.

Важливо: Крім того, завдяки прочитанню ви можете поповнити свій словниковий запас, розширити свою уяву. Це корисно для людей, яким чергується, потрібно придумати творчі рішення.

Контролюйте свою увагу, щоб перестати думати про роботу

Подумати, що робота заважає нормальному життю, варто того, коли думки про нього наздогнають вас у транспорті, на кухні, під час прийняття душу. Насправді ви не живете своїм життям, не насолоджуйтесь моментом, а живете лише для роботи.

Якщо ви ловите себе думками про роботу в непридатні моменти, зупиніть їх. Просто забороняйте собі думати про це. Переривайте думки з будь -якими фразами, які говорять собі. Наприклад, негайно перейдіть на колір шпалер і скажи мені, наскільки вони гарні. Якщо ви перебуваєте в транспорті, подивіться на взуття сусіда і пам’ятайте, що ви хотіли такого ж або навпаки, ніколи не купуйте такі взуття для себе. Загалом, подумайте про що -небудь, просто не про роботу.

Переключіть свою увагу. Ви можете контролювати свої думки та увагу. У той же час ви повинні навмисно спрямовувати свою увагу на щось інше і почати думати про це. З часом ви навчитесь швидко та швидко та за першим проханням перемикати свою увагу. Кілька успішних тренувань.

Встановіть ліміт на робочий час, щоб перестати думати про роботу

Багато хто працює у вільному режимі, займається позаштатним. Багато фрілансерів вважають безкоштовний графік однією з головних переваг своєї роботи. Але іноді вони самі потрапляють у пастку.

Наприклад, вони працюють цілодобово. Вони відповідають на робочі запитання в будь -який час дня та ночі, дозволяють вкрасти вихідний день і працювати. Як результат, думки про роботу завжди поруч із такою людиною, він знаходиться на пляжі або ходить у парку з собакою, пішов у супермаркет для продуктів або сидить у кафе з коханою людиною.

У цьому випадку важливо встановити обмеження робочого часу. Це підходить не лише для тих, хто займається позаштатним, але і для тих, хто має нормалізований графік. Встановіть чіткі години роботи і не працюйте за графіком.

Важливо: Дозвольте собі принаймні один день на тиждень не ходити на роботу, щоб не читати корпоративний чат. Просто виділіть цей день для себе та своєї родини. З новими силами ви розпочнете новий робочий тиждень і проводите його продуктивно. Перевірили.

Вирішувати робочі проблеми вчасно

Візьміть правило, щоб не відкласти будь -які робочі проблеми на потім, навіть якщо вони дуже малі. Як правило, всілякі невеликі питання мають можливість накопичуватися, а потім утворювати сніжку.

Купа невирішених питань несподівано може впасти на плечі. Тому вирішуйте проблеми, коли вони надходять. Завдання прийшло - вони вирішили його і займалися вашим бізнесом. Це дозволить вам не думати про те, що як тільки вони щось не закінчили.

Закінчіть, що дуже хвилює перестати думати про роботу

Деякі люди дуже переживають, що вони не зачинили двері в офісі, не закривають сейф, що звіт не дійшов до адресата. Ці нав'язливі думки можуть зіпсувати вечір і всю ніч до ранку.

Щоб не мучити себе порожніми думками, виділити час і вирішити цю проблему.
Якщо ви постійно переживаєте, що ви не заблокували двері, спробуйте наступну техніку. Виїхавши з офісу, чітко скажіть: "Я зачинив двері". Тепер ви будете спати спокійно і не думаєте, що злодії потраплять до офісу.

Вимкніть телефон у відпустці, щоб перестати думати про роботу

Для початку багато трудоголіків взагалі не їдуть у відпустку. Особливо, коли мова йде про власний бізнес. Здавалося б, людину за умови, що він заважає йому йти на тиждень-вісімк до моря чи океану. Але багато хто вважає за краще не відірватися від робочого процесу, оскільки вони вважають, що без них випадок зупиниться.

Обов’язково дайте собі час відпочити. І не просто лежать на пляжі, нескінченно викликаючи з колегами чи працівниками. І справді розслабляючи, не думаючи про роботу. Довіряйте справі надійним людям і погоджуйтесь, що лише у випадку надзвичайних ситуацій вони можуть зателефонувати вам або писати. Краще отримати окремий номер для цього. Вимкніть свій мобільний телефон або надягайте беззвучний режим, тоді ви можете насолоджуватися рештою і, дійсно, відпочити від роботи.

Люди, які у відпустці вирішують робочі проблеми, не приходять на роботу з повним запасом сили, енергії та інвалідності. Одне робить враження, що вони зовсім не відпочивали.

Якщо ви не навчитесь відключатися від роботи поза робочим часом, проблеми лише розмножуються. Через нескінченні думки про роботу може відбутися професійне та емоційне вигорання. Навчіться відволікатися від роботи вдома та на роботі з домашніх справ, і ви знайдете той самий баланс, який називається ключем до щастя та успіху.

Відео: Поради психолога, як не думати про роботу вдома