Як визначити, хто ви є ектоморфом, мезоморфом або ендоморфом: тест. Типи статури, фігури чоловіків і жінок - ектоморф, мезоморф, ендоморф: відмінні особливості, фотографії

Ектоморф, мезоморф, ендоморф.

Зміст

У цьому матеріалі ми поговоримо про структуру людського тіла та визначати його характеристики. Знайдіть у них і себе.

Хто є ектоморфом: опис структури тіла чоловіків і жінок, фото

Physique людини - це генетично запрограмований набір характерних характеристик тіла, які включають:

пропорції частин тіла
особливості скелета
об'єм м'язової та жирової тканини

Існує кілька класифікацій статури людського тіла. Однією з найпопулярніших є система професора Вільяма Шелдона, який визначив три основні типи статури (соматотип), які максимально відрізняються своєю структурою:

ектоморфний
мезоморфний
ендоморфний

Згідно з теорією Шелдона, протягом усього життя людина може змінити розмір тіла та його зовнішній вигляд, але не тип - він залишається незмінним. Крім того, на думку багатьох психологів, наша зовнішність безпосередньо впливає на наш внутрішній світ. І між структурою людського тіла та його психологічним станом є міцні стосунки.

Наступні особливості структури тіла характерні для ектоморфного (астенічного) типу чоловіків і жінок:

довгі кінцівки з тонкими крихкими кістками
відносно короткий випадок
вузькі плечі та стегна, майже рівні один одному по ширині
подовжені зап’ястя, долоні, пальці, щиколотки, ноги
невелика м’язова маса. У цьому випадку м’язи мають витягнуту форму, що дуже важко дати обсяг
високий метаболізм, внаслідок чого зайва вага не набувається протягом усього життя, навіть якщо людина багато їсть
витягнуте обличчя з високим лобом, слабо вираженою щелепою та тонким носом
зазвичай тонке волосся
вузька скриня
переважання активності симпатичної нервової системи, яка може спровокувати стрибки в артеріальному тиску
вміст низького жиру в організмі
здатність легко і швидко втрачати зайву вагу, якщо це необхідно

З віком або з неправильним харчуванням жир в ектоморфах відкладається в талії, а не розподіляється рівномірно по всій фігурі. Для набору м’язової маси краще для таких людей відмовитися від кардіо -тренувань, замінюючи їх на електроенергію.

Чоловіки з подібним типом додавання різні:

високий ріст (часто їх називають "довгим")
довгі ноги та руки
вузька талія
подовжена скриня
в невеликому обсязі м’язів, які, однак, з достатньою підготовкою легко стають рельєфними та красивими
складність у будівництві м’язів

Зовнішні особливості жінки-ectomorph:

струнка і тендітна фігура
витончена витягнута шия
гнучкий тіло
через відсутність округлості це може виглядати дещо кутовим як підліток
слабка витривалість
відсутність м’язової сили та втоми
через скорочену верхню частину тіла, здається, ноги ростуть "з вух"
невеликий розмір грудей та сідниці
тип малюнка - "прямокутник"

Ектоморфи мають такі характеристики символів:

любов до самоти
чутливість, яка може перерости в невроз
обмеження
секретність
нендистарна поведінка
уява
продуманість
артистизм
спиртне стійкість

Хвороби, які ектоморфні люди часто сприйнятливі до:

гастрит і виразка шлунка
гіпотензія
вегето-судинна дистонія
метаболічні розлади
нервові розлади

Відомі представники ектоморфного типу додавання:

Брюс Лі
Бред Пітт
Едвард Нортон
Джастін Тімберлейк
Кейт Мосс
Одрі Хепберн
Надія Ауерман
Камерон Діас
Париж Хілтон

Хто є мезоморфом: опис структури тіла чоловіків і жінок, фото

Мезоморфний (нормосфенічний) тип фігури максимально близький до середніх характеристик людського тіла. Лакі, пов’язані з цим типом, відрізняються атлетичним доповненням з такими загальними ознаками:

невелика кількість підшкірного жиру, який рівномірно розподіляється по всьому організму
тонкий спорт та компактний тіло
середня ширина скелет і кістки
добре розроблені плечі, які часто мають квадратну форму
пропорційне тіло і кінцівки
розвинені м’язи
еластичний живіт
хороша витривалість
баланс роботи симпатичної та парасимпатичної нервової системи
нормальний метаболізм, який дозволяє з належним харчуванням підтримувати напругу та гармонію організму
здатність швидко позбутися зайвої ваги та нарощувати м’язи за допомогою тренувань та дієт
як правило, свердловину визначену нижню щелепу
жорстке волосся

Я мушу сказати, що, незважаючи на природний вид спорту, мезоморфний тип має здатність швидко збільшувати не тільки м’язи, але й надлишок жиру. Тому їм потрібно дотримуватися здорової дієти.

Чоловіки-мезоморфи часто досягають успіху в бодібілдингу, оскільки вони є справжніми спортсменами за своєю природою, типовими особливостями яких є:

масивна кубічна голова
паз
трапецієподібний випадок з вузьким тазом
переважання тулуба над животом
широкий обсяг плечей
м’язові кінцівки
володіння природною силою
швидке розширення м’язової тканини

Жінки мезоморфного типу структури є щасливими власниками пропорційної стрункої фігури, яка характеризується наступним:

ноги, як правило, довше верхньої тіла
плечі трохи ширше, ніж стегна
зростання середнього або вище середнього
"Випадковість" та полегшення тіла
тип фігури, як правило, "піщаний годинник", і у випадках набору зайвої ваги - "яблуко"

Мезоморфи - це люди, які часто наділені такими якостями:

схильність до лідерства
мужність
наполегливість
амбітність
любов до активних прогулянок та спорту
авантюризм
самовпевненість
витривалість болю

Мезоморфний тип найчастіше страждає на захворювання:

травна система
дихальні органи
ревматизм
високий кров'яний тиск

Популярні люди мезоморфного типу:

Брюс Вілісс
Джордж Клуні
Арнольд Шварцнеггер
Х'ю Джекман
Сильвестр Сталлоне
Мадонна
Анна Курнікова
Сідні Кроуфорд
Тіна Тернер
Беррі

Хто є ендоморфом: опис структури тіла чоловіків і жінок, фото

Ендоморфна (гіперстенічна) структура надає людині досить жирне щільне тіло, яке характеризується такими ознаками:

форма тіла Шаро
середній або низький ріст
круглий голова
широкі стегна та плечі
короткі кінцівки
великий масивний скелет
важкі кістки та суглоби
слабкі руки та ноги
розвинені, але мляві м’язи
надмірна кількість підшкірного жиру
високий рівень в тілі тестостерону та інсуліну
парасимпатична нервова система.
низька витривалість і часті напади втому
здатність не довгих, але дуже потужних рухів потужності
повільний метаболізм, внаслідок чого споживані калорії майже негайно осідають у надлишку підшкірного жиру, з якого дуже важко позбутися
наявність тенденції ожиріння
жир, як правило, осідає в животі, стегнах, сторонах, на плечах
великий круглий живіт
повільна втрата ваги

Щоб мати гарну цифру, представники такого типу повинні ретельно стежити за своїм харчуванням (обмежувати споживання вуглеводів) та обов'язково займатися вправами кардіо.

Чоловіків ендоморфу відрізняються такими зовнішніми характеристиками:

запасний і сильний, з короткою шиєю
незважаючи на розвинені м’язи, через високий вміст жирової тканини, вони виглядають досить масивно
мати повні плечі різко звужуються в кінцівках
мати широку скриню

Жінки такого типу виглядають дуже чуттєвими, привабливими та мають такі особливості:

пишність і м'якість контурів їх форм
великі округлі груди
короткі, але сильні ноги
широкі повні стегна
як правило, відсутність талії
плечі, які зазвичай вже є стегнами
тип фігури - "груша" або "яблуко"

Психологічні особливості ендоморфного типу:

доброзичливість та толерантність до інших
любов до комфорту
відсутність агресивності
потреба в любові та заохочення
повільність
розслаблення
здатність швидко і без труднощів
підвищений апетит

Айлес часто зустрічається в ендоморфному типі:

цукровий діабет
атеросклероз
захворювання шлунка, пов'язані з підвищеною кислотністю
хвороба печінки
високий кров'яний тиск

Зоряні представники осіб-ендоморфів:

Денні Девіто
Рассел Кроу
Опра Вінфі
Дженіфер Лопес
Бейонсе

Як визначити, хто ви є ектоморфом, мезоморфом або ендоморфом: тест

Напевно, ви помітили, що по дорозі до набуття стрункої та посиленої фігури, виконуючи однакові вправи та дотримуючись правильного харчування, люди досягають зовсім інших результатів. Це пов’язано з тим, що всі ми належимо до різних соматичних типів. Розуміння того, до чого ви належите, допоможе правильно відрегулювати щоденну дієту, а також розробити необхідну систему навчання.

Для того, щоб визначити тип статури людини, існує ряд різних методів. Найпопулярнішими є наступні:

відповідно до антропометричних характеристик - вимірюються показники деяких фізичних даних цього малюнка, а потім, використовуючи спеціальні формули, визначається соматотип людини. Цей метод вважається одним із найбільш точних. Ви можете пройти таке тестування у фітнес -центрах або знайти опис в Інтернеті.
візуальна оцінка зовнішнього вигляду та спостереження за власним тілом - зверніть увагу на те, як швидко ви втрачаєте або набираєте вагу, а також ширину своїх кісток та обсяг стегон, плечей. Пам'ятайте, якою фігурою ви володіли у молодості (з віком метаболізм сповільнюється, і це збільшує шанси на отримання додаткових кілограмів)
відповідно до ширини ліктя - вимірюється ширина зігнута під прямим кутом ліктьового суглоба та порівнюється з показниками.
на міжреберному куті - під нижньою межею ребер прикріпіть пальці, щоб вони повторювали риблін. Тоді вам потрібно виміряти кут, який утворюється між пальцями та копіює міжребер (кут 90 градусів характерний для мезоморфів, гостро для ектоморфів, дурних для ендоморфів).
питання - необхідно зробити певні вимірювання та відповісти на тестові запитання якомога чесніше.

Слід зазначити, що описані "чисті" типи не часто зустрічаються. Насправді переважають змішані варіанти. Зазвичай спосіб життя та дієта визначають наявність деяких зовнішніх особливостей у людини, що належать до інших типів додавання.

Якщо у вас є дані двох або всіх трьох типів, то тестування може показати відсоток того чи іншого варіанту статури на вашій фігурі.

Не потрібно засмучуватися, якщо результати тестів показали, що ви належите до типу статури небажаного для вас. Сприймайте свій соматотип як вихідну точку при регулюванні звичок життя та харчових продуктів. Змініть і придбайте струнке, тонізоване тіло для сили кожної людини. Головне - наполегливість і сильне бажання досягти позитивних результатів.

Як дізнатися, зрозуміти, хто ви - ектоморф, мезоморф, ендоморф: Визначення зап'ястя

Одним із найпростіших методів визначення вашого типу статури без використання складних розрахунків та опитування є вимірювання ширини зап'ястя. Вважається, що його обхват є постійним і не змінюється від набору або зменшення тканин м’язів та жирових.

Існує кілька основних варіантів цього методу.

Метод 1. Захопіть зап'ястя нижче його виступаючої кістки великим та середнім пальцями другої руки. Соматотип визначається залежно від місця розташування пальців:

покрити один одного - ектоморфний
турбуватися один про одного - мезоморфно
не досягайте один одного - ендоморфно

Метод 2. За допомогою вимірювальної стрічки виміряйте зап'ястя в найменшому місці. Тепер порівняйте результат, отриманий з показниками нижче:

ектоморф - менше 15 см у жінці та 18 см у чоловіка
мезоморф-15-17 см у жінці та 18-20 см у чоловіка
ендоморф - понад 17 см у жінці та 20 см у чоловіка

Метод 3. Параметри зап'ястя та додайте своє зростання до запропонованої таблиці.

Звичайно, вищезазначені методи є дуже умовними і не дають точних результатів, оскільки вони не враховують параметри нижнього тіла. Тому для більш правильного визначення типу статури краще використовувати спеціальні тести.