Як не спати всю ніч? Як прокинутися вночі "сова" та "жайворонка"?

Не спляйте всю ніч, завдання непросте. Як перемогти мрію і не спати до ранку, прочитайте в цій статті.

Зміст

Сон - обов'язковий компонент життя людини. Але життєві обставини вносять їх корективи. Народження дитини, працюйте на нічну зміну, безсоння, майбутній іспит, вечірка - вони загрожують вночі без сну та відпочинку. Чи буде постійна відсутність сну чи повна відсутність сну?

Чи не можу я спати всю ніч без шкоди здоров’ю?

Добре відомо, що для міцного здоров’я людині потрібні сім - вісім -години сну. Ви, звичайно, не можете спати на день -два, але після цього ви можете добре спати - це необхідна умова для міцного здоров’я.

Деякі особистості проводять експерименти, як довго ви можете прокинутися без нічного та денного сну. Одні кажуть, що вони здатні не спати протягом семи днів, інші, які змогли ще довше енергійності. Вчені стверджують, що людина здатна жити не довше 11 днів, без повного нічного сну. Під час наукового дослідження доведено, що:

Через три дні людина має порушення зору, координація рухів
Після п'яти безсонних ночей, з'являються галюцинації, людина стає нервовою, дратівливою
Відсутність сну на восьмий день вплине на пам’ять, вона погіршиться. Це буде важко поговорити з труднощами, а тремтіння по всьому тілу та кінцівках не дозволить вам нормально рухатися

Є винятки, люди, які десятиліттями забули, який сон і мрії, але одночасно почуваються чудово.

Отже, пора зрозуміти, для чого саме мрія. Яка шкода приносить організму, позбавляючи його повного сну:

Під час сну всі внутрішні органи призупиняють свою діяльність. М'язи розслабляються, знижуються артеріальний тиск і температура тіла. Навіть серце призупиняє свою роботу, даючи такий спосіб розслабитися до серцевих м’язів.
Саме уві сні виробляється мелатонін гормон, що діє на тіло як антиоксидант. Він омолоджує і зміцнює імунітет
Гормон соматотропін, так званий гормон росту, виробляється уві сні. Гормон відповідає за клітини тіла, їх регенерацію. А також для м’язів та сили кісток. Саме цей гормон сприяє виробленню колагену, що робить шкіру гладкою та еластичною
І, головним, хто повинен відпочити вночі, - це мозок. Розслабитися-це не буде правдою, працювати, але вже інакше. Саме уві сні він сортує всю отриману інформацію та викладає її на полицях. З тієї ж причини вони радять вам відкласти рішення важливих випадків до ранку, а не діяти ввечері ввечері

Зробивши висновки з отриманої інформації, виявляється, що навряд чи ви не можете спати всю ніч без шкоди для здоров'я. У відповідь ви можете отримати лише головний біль, нудоту, відчуття втоми, пошкодженого вигляду, дратівливості та бажання заснути якнайшвидше.

Дослідження вчених принесли, що люди, які працюють у нічних змінах, і позбавляючи себе повного нічного сну, частіше, ніж люди, які працюють вдень, відкладають додаткові кілограми в проблемних районах. І тенденція до застуди набагато вища, ніж у робочих денних робітників.

Важливо: систематична відсутність сну може спричинити такі захворювання, як рак молочної залози у жінки та рак передміхурової залози у чоловіків.

Негативні наслідки відсутності сну можна уникнути, якщо це трапляється лише раз на тиждень. Тіло відпочиватиме на решту шести ночей.

Сова біоритми: Коли сова спить?

Маленька людина вже народжується з біоритмом, характерним для нього. Хоча існує думка, що поділ людей до представників різних типів став можливим після появи електроенергії. Потім стало можливим прокинутись після заходу сонця та настання темряви.

Існує три типи біоритмів:

"Сова"
"Жайворол"
"Голуб"

"Сови" дуже важко адаптуватися до ранкових підйомів, оскільки їх пробудження повинно відбутися не раніше 10-11 ранку. Тільки з цього часу тіло починає прокидатися і здатне розпочати робочий день.

Сова має три періоди діяльності:

На обід, від години до двох вдень
Увечері, від шести до восьми вечора
Вночі, від одинадцяти до одного ранку

Тож вони можуть заснути не раніше, ніж півночі і навіть пізніше. Процес засинання дуже складний. Для полегшення занурення в сон повинно бути:

Щонайменше за півгодини до сну, відмовляйтеся від комп’ютера та телевізора
Одночасно лягайте спати
Не переїдайте важку їжу під час вечері
Прийміть розслаблюючу ванну
Пийте молоко з медом або зеленим чаєм
Вентиляція спальні перед сном

Як я не можу спати вночі?

Люди з біо -«совою» найбільше пристосовані до активного нічного життя. Вони можуть не спати майже всю ніч і одночасно відчувати себе чудово, вони можуть компенсувати відсутність нічного сну в другій половині дня.

Важливо: "Сови" повинні вибирати роботу з нічними змінами, тому їм не доведеться боротися з собою під час ранкових підйомів.

Біоритми "жайворонка": Коли повинен спати "жайворонка"?

"Ларки", якщо вони справжні, прокидайтеся рано вранці, разом із сонцем у літній проміжок часу. І задовго до сходу сонця взимку. Це попереднє пробудження не викликає їм дискомфорту. Вони активні протягом усього робочого дня, але врешті -решт, ближче ввечері, втома та сонливість падають з великою силою.

"Лянки" засинають у дев'ять -десять вечора. Період засинання відбувається легко і розслаблений. Бувають випадки, коли «жайворонка» не могла вчасно лягти спати, як результат, він прокинеться вранці з почуттям втоми та вібрації, але завжди вчасно.

Важливо: "Жарби" повинні спати всю ніч, нічна робота - це не для людей з цим хронотипом.

Як не спати вночі, якщо ви "жайворонка"?

Важливо: дуже важко не спати вночі, тому що пік їхньої діяльності приходить на денний день, і вночі вони щільно сплять.

Для того, щоб не спати вночі, або відновити в режимі "Сову", повинен бути:

Приймайте контрастний душ або зробіть ванни з холодною та теплою водою, по черзі для рук або ніг
На вечерю повинна бути лише легка їжа, яка не перевантажує тіло і не викликає відчуття сонливості
Пийте більше рідин, в ідеалі, кислий сік з льодом або досить холодною водою без газу
Свіже повітря допоможе не заснути вночі. Ви можете прогулятися вулицею або, якщо такої можливості немає, відкрийте вікно та провітрюйте кімнату
Не зловживають кавою чи сильним чаєм, лише на деякий час ви можете відчути енергійність. Не кажучи вже про енергетичні напої, вони можуть зіграти жорстокий жарт, мрія наздоганяє у найважливіший момент
Слухайте енергійну музику
Говорити, навряд чи це допоможе з собою, але друг сови повинен бути дуже корисним

Як налаштувати себе на нічну роботу?

Дуже важко налаштувати себе на роботу протягом дня, не кажучи вже про нічну роботу. Якщо вам потрібно працювати вночі, і цього не можна уникнути, це повинно бути:

Спати добре перед безсонною ночі. Якщо цього не буде зроблено, то погане здоров'я та гостре бажання спати не сприятимуть продуктивності нічної роботи
Повна їсти протягом дня, організм повинен отримати всі необхідні вітаміни та мінерали
Позитивно налаштуйте себе на потребу в нічній роботі. У поганому настрої навряд чи буде продуктивно працювати над тим, щоб працювати
Поставте собі мету зробити роботу точно вночі. Причиною може стати неможливість зробити це день, або що після завершення нічної роботи ви можете розслабитися на кілька днів
Щоб мотивувати себе, завершивши нічну роботу, може заробити певну суму грошей за певні потреби
Створіть необхідні умови для нічної роботи

Як запобігти втраті енергійності: збереження енергійності з коротким сном

Важливо: відсутність повного нічного сну може негативно вплинути на добре, спричинити втому та сонливість. Щоб запобігти втраті енергійності, у день або нічний період ви можете використовувати методологію короткого сну.

Є кілька коротких правил сну:

Короткий період сну-15-30 хвилин. Ви можете почати практикувати методологію більш тривалого періоду, а потім поступово її зменшувати
Відчуття зламаності та втоми після коротких сигналів сну, що це було занадто довго
Для того, щоб навчитися швидко заснути протягом 20 хвилин, вам слід практикувати. З перших спроб це може не спрацювати
Для успіху на практиці вам потрібно заснути і прокидатися одночасно
Якщо мрія була перервана перед сигналом тривоги, ви повинні негайно встати. Якщо ви знову засинаєте, ви можете зануритися уві сні на кілька годин
Ви можете використовувати техніку лише один раз, від початку діяльності до повного сну
Працюючи в нічну зміну, вам потрібно вимкнути світло та комп'ютер за 15 хвилин, перш ніж заснути
Навряд чи ви повинні заснути, одразу після перших спроб, але не повинні впадати у відчай. Результат не буде довго приходити
Щоб швидко досягти мети, ви можете слухати музику, яка розслабляється та занурюється уві сні. Або вставте спеціальні пристрої у вуха - Беруші. Покладіть на очах пов’язки, щоб захистити органи зору від світла

Ознайомившись із правилами, ви можете приступити до засинання:

По -перше, у вас повинен бути будильник, вам потрібно покласти його далі, ніж витягнута рука
Знайдіть свою зручну позу: на шлунку, на спині, збоку. Оскільки людина любить засинати в звичайних обставинах
Після цього ви можете заснути

Для того, щоб заснути:

Закрийте очі і розслабтесь, серце повинно бити повільніше
Спробуйте вигнати всі думки з голови

Важливо: Ви можете розробити власний метод заснути, діючи саме так, як хочете.

Найголовніше залишається прокинутися, але для цього це має бути:

Після сигналу тривоги негайно встаньте на ноги. Саме для цього будильник повинен бути поставлений далі з місця засинання
Ні в якому разі не слід повернутися назад після сигналу тривоги, ви можете щільно заснути
Після підйому ви повинні перекусити, тому буде легше прокинутися
Якщо виникає відчуття втоми, вам слід дихати свіжим повітрям

Якщо ви використовуєте техніку короткого сну в домашніх умовах, вам потрібно:

Виберіть місце для сну, де кожен раз буде занурений уві сні
Кімната повинна бути тихою і спокійною, ви можете просто лежати в тиші близько двадцяти хвилин, перш ніж заснути
Якщо процес занурення в короткий сон відбувається вночі, кімната повинна бути темною
Для денного засинання ви можете надіти спеціальну маску на очі, а вуха, за потребою, закриті ведмедями
Перш ніж заснути, ви можете з'їсти варене яйце або шматок м'яса з низьким вмістом жиру

Якщо відчуття енергійності виходить на робочому місці, ви можете спробувати цю техніку в зручний час. Це випливає:

Знайдіть місце, де ніхто і нічого не заважатиме. Для ефективності заснути в тому ж місці. Необхідно продумати це заздалегідь, а не перед тим, як заснути, інакше ви не можете заснути
Візьміть усі свої пристрої, наприклад, візьміть і маскайте на очі.

Співробітники можуть запитати у людини, яка спить у денний час, але це не повинно хвилюватися. Почуття енергійності та сили працювати далі, важливіше, ніж спекуляції та плітки інших людей.

Важливо: спроби заснути на 15-30 хвилин, а також спроби негайно прокинутися, на початку випробування техніки, можуть не бути увінчаними успіхом. Але ви не повинні відчайдушно, через десять днів поспіль все вийде.

Як приймати себе вночі, щоб не заснути?

Для того, щоб не заснути вночі, працювати за комп’ютером або через іншу обставину, ви можете:

Прийміть контрастний душ, він заплутає і від'їжджає сон

Пийте достатньо води, якщо цього не буде зроблено, тіло втомиться ще швидше і витримає, поки ранок навряд чи зможе досягти успіху

Робити вправи на розтягування, біль, спричинений цими вправами

Дихальні вправи допоможуть не заснути. Повітря вводиться в легені, а потім виштовхують гострим видихом. Виконуючи вправу, ви можете уявити, що це не вичерпано повітря, а сон і втома. Повторіть вправу, щоб досягти ефекту, вам потрібно 12 разів поспіль

Ви можете зробити теплий, як на уроці фізичної культури або просто пройти близько п’яти хвилин по кімнаті. Це слід робити кожні сорок хвилин

Масаж вух, шиї, потилиці та рук допоможуть підбадьорити

Увімкніть яскраве освітлення в кімнаті, це допоможе не відмовлятися від сну

Якщо немає способу ходити на свіжому повітрі, ви можете провітрити кімнату. А влітку залиште вікно відкритим. Звуки, що прийдуть у ніч, хвилюють свідомість

Зробити гімнастику для очей - це випадок, коли причина не спати працює за комп’ютером. Ви можете поставити пакети чаю назавжди, щоб полегшити втому

Використовуйте ароматерапію. Ефірні олії або запах кави допоможуть підбадьорити

Якщо робота є сидячою, вам слід зробити вибір на користь незручного крісла, він не дозволить заснути за столом

Перемикайте, принаймні п’ять хвилин, від основної діяльності до іншої
Змініть ситуацію: заходьте в іншу кімнату, сідайте за інший стіл і на інший стілець
Вночі, якщо людина не спить, я дуже хочу їсти. Не слід протистояти тілу, вам слід їсти. Якщо під рукою немає нічого придатного, то ви можете почати готувати їжу
Ви можете перевірити метод короткого сну, головне - не заснути до ранку.

Кожна людина є індивідуальною, що допомагає не заснути наодинці, взагалі не діє. Ви можете відчути всі методи та вибрати один. Але якщо нічого не допомагає впоратися зі сном, ви нічого не можете зробити, ви не можете обдурити тіло, вам потрібно лягти спати.

Як зустріти ранок, щоб бути веселим цілий день?

Важливо: Напевно, найважливіша порада про те, як прокинутися вранці і бути веселим цілий день - це лягти спати в часі вчасно, і добре спати. Це слід робити регулярно, день у день. Тоді стане можливим енергійно прокидатися, щоранку, ще до сигналу тривоги.

Жалюзі або штори повинні бути відкритими, а потім ранкова світанок, навіть через сон, встановить тіло для пробудження
Потрібно встати негайно, після першого сигналу будильника. Роблячи послугу, щоб лягти ще десять хвилин, тільки завдайте шкоди вашому тілу. Почуття втоми та сонливості супроводжуватиметься до самого вечора. Є один із способів подолати лінь, поставити тривогу на інший кінець кімнати, тож вам неодмінно доведеться встати
Позитивний настрій, вранці, допоможе провести хороший, енергійний день. Щоб підняти настрій, ви можете увімкнути улюблену музику, створивши в будинку особливу атмосферу
Піднявшись з ліжка, слід випити склянку води, таким чином організм починається для продуктивного робочого дня
Миття холодною водою нарешті виїде з сну та підбадьорюків
Легкі ранкові вправи допоможуть впоратися із сонливістю протягом усього дня, надати сили та енергійність
Після зарядки ви можете прийняти контрастний душ
Через годину після пробудження ви повинні повністю снідати. Це необхідно, щоб організм був достатньо енергії, щоб енергійно витримати цілий день
Сніданок повинен бути повільно, в цей час ви можете мріяти. Поставте собі приємну мету та завдання досягти її до кінця робочого дня. Таким чином, ви можете підбадьорити себе цілий день
Не відразу після пробудження перевіряйте стрічку в соціальних мережах. Це можна зробити протягом дня. Інформаційний потік настільки великий, що ранок слід знайти в гармонії з вами
Ви можете домовитись про спільний сніданок з друзями або з людиною, яка має велике значення в житті. Тоді бажання встати пізніше, ніж сигнал тривоги, безумовно, не з’явиться. Ну, сам ранок розпочнеться в хорошому настрої і допоможе весь день бути веселим

Як не спати всю ніч: Поради та відгуки

Якщо бажання не спати всю ніч, не пов'язане з виконанням важливої \u200b\u200bроботи чи зобов'язань, то ви можете відчувати всі методи, які не спати вночі, і точно знайти саме той, який буде працювати сто відсотків
Багато хто радить енергію та кофеїн, що містять напої, ви можете спробувати, але ви точно не повинні зловживати таким чином
Свіже прохолодне повітря підбадьорить і дасть сили для боротьби зі сном. Хоча деякі радять, що кімната нестерпно задушлива. Я не захочу спати в таких умовах
Фізичні вправи або робота, що вимагає підвищення фізичних навантажень, не дозволять вам відмовитися від сну
Ви можете просто танцювати і співати голосно. Дотримуючись цієї поради, перш за все, вам потрібно подумати про інших та близьких людей, вони, безумовно, хочуть спати точно
Соціальні мережі крадуть багато вільного часу, щоб не заснути, ви можете зайти на свою сторінку, ранок прийде швидше.
Краще спати вночі, тоді зі здоров’ям все буде в порядку, а настрій відмінний. Але якщо вам потрібно провести безсонну ніч, то протягом дня ви повинні добре спати, або піти відпочивати раніше на кілька годин