Як не покращитися влітку у відпустці: практичні поради. Чому люди стають кращими у відпустці: причини появи зайвих кілограмів

У цій статті ви знайдете поради, які допоможуть не покращити влітку у відпустці.

Зміст

Прибуло літо - довгоостійований період канікул та відпочинку. Багато дівчат і жінок почали готуватися навесні, щоб зачаровуватись, щоб з’явитися на пляжі.

Хтось вичерпався дієтами, інші використовували поради щодо збалансованої дієти та займалися багатьма видами спорту.
Заради гармонії дами відмовилися від смаколиків і проводили години у фітнес -центрах.
Результат досягається, але тепер з'являється ще одне питання: як не покращитися влітку у відпустці? Як підтримати свою фігуру у відмінному стані та не давати жиру жодного шансу? Давайте зрозуміємо цю статтю.

Чому люди стають кращими у відпустці: причини

Літо, відпочинок: Як не покращитися у відпустці?

Прибувши з відпустки, часто хороший настрій відпустки замінюється розчаруванням. Це пов’язано з тим, що на масштабах ми бачимо зайві кілограми, з яких нам довелося довго позбутися весни. Чому вони одужують у відпустці - кілька причин:

Обмеження їжі видаляються, особливо коли бажані результати вже були досягнуті. Якщо ви почнете побалувати себе з різними улюбленими смаколиками, то кілограми повернуться миттєво. Крім того, можуть з’явитися надлишкова вага і навіть обсяги.
Перенапруження ввечері. Влітку влітку спекотно, а тіло не хоче їсти, а лише пити. Як результат, цілий день ми справляємося з виснажливим теплом з морозивом, холодними солодкими напоями, пивом, а ввечері ми їмо все поспіль.
Відсутність постійних фізичних навантажень. Влітку спекотно, і я не хочу нічого робити. Ми забуваємо про фітнес та інші фізичні навантаження, які були постійними взимку.
Пікніки. У відпустку ми часто збираємося з друзями або просто родиною, щоб смажити шашлики та пити келих пива. Звичайно, смажена їжа смачна, але у неї багато калорій та жиру. Крім того, набагато більше їжі їдять на свіжому повітрі, ніж, наприклад, вдома.

Що робити так, щоб не набувати зайвих кілограмів влітку? Давайте зрозуміємо.

Як не покращитися влітку у відпустці: практичні поради

Літо - це час, коли наші звичайні плани можна порушити. Незважаючи на все, будьте активними та голосуючи в їжі. Якщо на курорті, на якому ви відпочиваєте, ви не можете бігти вранці або зайти до фітнес -залу, тоді візьміть велосипед, щоб взяти напрокат або просто йти на екскурсію. Ось ще кілька практичних порад, які допоможуть влітку не покращитися:

Не пропустіть сніданок. Пропущена ранкова страва сприймається нашим тілом як тривожний знак: прийшли складні часи, вам потрібно запастися жиром. Тіло зменшує енергетичні витрати, уповільнює метаболізм. Крім того, ви будете їсти в 2 рази більше їжі на обід, а організм, враховуючи пропущений сніданок, «лежить» поживні речовини в жирі до кращих часів.
Молодші використовують солодощі лише вранці. Якщо ви зайшли в іншу країну і хочете спробувати місцеві солодощі, тоді використовуйте їх вранці і лише одну порцію - одну баклаву, безе тощо. Як результат, ви спробуєте солодощі не за один день, а під час відпустки. Ваше тіло буде легко впоратися з таким навантаженням, і ви не отримаєте зайвих кілограмів.
Чи час на обід? Виберіть правильну їжу. Якщо суп, то 1 порція - 200 грам, якщо другий, то салат і щось м'ясо обов'язково, але не смажені, але відварені, пропарені або на грилі.
Закуска - ягоди, фрукти. Ніяких шоколадних батончиків, морозива та інших солодощів! Тільки плоди сезону, а не кілограмів, а в порціях 200-300 грам.
Закуска після обіду - важливий момент. Через 2-3 години після обідньої їжі влаштовуйте закуску, інакше до вечірньої їжі, апетит буде серйозно грати. Це може бути несолодкий йогурт або щось із фруктів.
Вечеря: риба та морепродукти. Рибний білок містить незамінні амінокислоти, а організм отримає багато енергії. На гарнірі повинні бути лише овочі.

Ще кілька порад, які допоможуть уникнути помилок:

Я переміг сон - їсти менше. Якщо після сніданку ви хочете спати, то у вас повалено. Наступного дня їжте менше їжі та продовжуйте діяльність на свіжому повітрі: плавайте в морі, грайте на пляжний волейбол або слайди їзди у аквапарку. Нехай спорт буде розвагами влітку, а не зобов'язанням, це цікаво та захоплююче.
Завжди з посмішкою. Відомо, що коли ми посміхаємось, він спалюється до 200 калорій. Під час сміху не тільки м’язи обличчя працюють, але і преса, спина і навіть ноги. Одна хвилина сміху замінює велосипед 10 хвилин.
Вниз з шкідливими звичками. Існує думка, що копчена сигарета висихає апетит. Багато дам намагаються з'їсти що -небудь у відпустці, щоб не покращитися, і почати палити. Після приїзду з відпустки вони легко відмовляються від цієї звички. Можливо, сигарета і пригнічує відчуття апетиту, але коли ви кидаєте палити, голод повернеться та посилиться кілька разів. Як результат, у відпустці ви не отримаєте зайвих кілограмів, але походите краще після прибуття додому.
Корисно багато ходити. Після обіду не лягайте спати, а йдіть на прогулянку. Не потрібно плавати з повним животом або у фітнес -кімнаті. Пройдіть через міські атракціони, йдіть до парку.
Вода замість чаю чи кави. Чиста вода - найкращий напій влітку. Виключіть солодкі напої (сода, чай або кава). Вони стимулюють апетит, і крім цього додають додаткові калорії.
Танці та вечірня прогулянка - ми спалюємо додаткові калорії. Увечері заходьте до кафе або просто до набережної. Цього разу потрібно витратити, якщо не на танці, поки ви не впадете, то принаймні для прогулянки уздовж узбережжя.

Рухайтеся більше, щоб не покращитися влітку

Після прибуття в кімнату, навіть якщо ви хочете їсти, негайно лягайте спати. Можна пити лише трохи води, але не їжте і не вживайте алкоголь. Все це дозволено робити вранці і потроху. Наступного ранку пам’ятайте всі поради та менше їжі, більше води та активних рухів. Все це допоможе повернутися з відпустки з гарним настроєм та без зайвих кілограмів. Приємного відпочинку!