Як швидко залучити себе у форму після пологів? Відновлення тіла після пологів

Основні способи залучити себе у форму після пологів. Дієти для годуючих матерів розглядаються.

Фігура після пологів є головною темою багатьох матерів на ігрових майданчиках. На жаль, не всім вдається зберегти себе у формі і все ще носити тісні сукні та короткі спідниці.

Чому жінки наповнюються після пологів?

Основні причини збільшення ваги після пологів:

• Жіночі гормони. Під час вагітності жінка може відновити 13 кг, це цілком нормально, якщо до вагітності ви не були пишними формами. Жінки в організмі можуть набрати 6-7 кг, оскільки надмірна вага призведе до ослаблення праці та гіпертонії. Збереження дитини полегшується гормональним прогестероном, який багато відрізняється під час вагітності. Це сприяє росту жирової тканини на шлунку та боках, саме так -зведена "хутряна пальто" захищає дитину від ударів і зігріває її
• Переїдання під час вагітності. Відразу після пологів, приблизно 10 кг листків, це плацента, дитина, вода. Надлишок рідини, яка була у вашому організмі, залишиться на пару тижнів. Зазвичай це набряк. Тобто, в ідеалі, через 2 тижні після народження дитини, ви повинні вступити у форму, але чому все не так просто? Це означає, що збільшення під час вагітності становило понад 12-13 кг, відповідно-це жирний шар, який зруйнував для вас фігуру, і ви винні в цьому. Не потрібно їсти на двох у положенні, і навколо годинника є бутерброди. Під час вагітності слід дотримуватися рекомендацій лікаря та стримувати апетит, коли вага швидко збільшується
• Спадковість. Ви нічого не можете зробити, але це не означає, що повісити руки і нічого не робити
• Депресія після пологів. Після народження дитини жінки стикаються з колосальним навантаженням, у них не вистачає часу, відповідно, настрою. Тому матері захоплюють свою нещастя
• Порушення розпорядження дня та відсутності сну. Як не дивно, постійна відсутність сну стає причиною збільшення ваги. Жінка не може спати через примхи та хвороби дитини. Вночі молода мати може мучити голод, і вона їсть
• Грудне годування. Насправді цю причину можна віднести до стереотипів, оскільки бабусі радять, що молоко є жиром, а у великих кількостях потрібно їсти конденсоване молоко, бутерброди з олією, мед, горіхи та все, що задовольняє. Насправді вміст жиру в молоці не залежить від вмісту жиру в їжі, яку їсть молода мати. Це значення через генетично, і ви не можете впливати на це

Як швидко залучити себе у форму після пологів?

Не поспішайте до крайнощів і повністю не перестаньте їсти. Спочатку вам потрібно з’ясувати, чи годуєте ви грудьми та як довго ви плануєте це робити. Значне обмеження вмісту калорій в їжі призводить до зменшення молока, тому ви можете завдати шкоди дитині.

• Різке обмеження кількості жирів і вуглеводів призводить до протилежного ефекту. Після скасування дієти ви відновите ще більше. Спробуйте схуднути поступово на 2 кг на місяць. Таке втрата ваги дозволяє організму звикнути до нього, і це не заощадить зайвий жир "в резерві"
• Збільшити фізичні навантаження. Звичайно, важко займатися спортом з дитиною, намагатися більше ходити, і вам потрібно швидко ходити. Збільшити відстань, на яку ви ходите
• Спробуйте встановити режим дитини, це дозволить вам заснути вночі. Не переживайте дитину і не купайте безпосередньо перед сном. На багатьох немовлят ванна кімната діє захоплююче, а ще через 2 години після цього вони не можуть заснути. Купайте дитину на 17-18 годин, це дозволить вам закласти її о 21.00

Їжа мами після пологів під час грудного вигодовування

Зверніть увагу! Вживання жирових продуктів не вплине на вміст жиру в молоці. Тому немає сенсу їсти жирний сир, хліб з маслом, конденсованим молоком.

• Це головна причина збільшення ваги у молодих матерів. Мед, як правило, вважається алергеном, і доцільно не використовувати його для молодої матері, це сприяє появі діатезу у дитини
• Їжте в збалансованому, замініть жирне м’ясо худорлявим. З курки, перш ніж їсти її, відірвіть шкіру
• Ні в якому разі не обсмажте їжу, готуйте її пару або запікайте. Отже, ви не завантажуєте печінку та дитячу печінку. Педіатри стверджують, що смажена їжа може спричинити висипання у дітей та травних розладів
• Відразу після пологів обмежте споживання свіжих фруктів, вони часто викликають діатез та коліки. Введіть нові продукти поступово, не більше одного продукту на тиждень. Ведіть щоденник їжі і спостерігайте за реакцією дитини
• Найскладніше - це те, що через 3 місяці після пологів вам доведеться дотримуватися дуже суворої дієти, яка призначається в лікарні. Каша, м'ясо з низьким вмістом жиру та варені овочі базуються на меню. Допускається сухе печиво та сухарі. Саме хліб і борошно продукти сприяють збільшенню ваги. Спробуйте їсти яблука, запечені з сиром або натуральним йогуртом на десерт. Мінімізувати споживання продуктів борошна. Спробуйте їсти рис дуже рідко, це порожні вуглеводи

Дієта для схуднення після пологів Мама

Для лактації потрібно близько 800 калорій, а третина цього вмісту калорій взята з запасів жиру, відповідно, максимальне збільшення повинно бути 500 калорій на день. Якщо ви хочете схуднути і в той же час годувати дитину, обмежте вміст калорій їжі.

• Вранці перед сніданком випийте склянку води або чаю
• Їжте кожні 2 години. Обсяг їжі не повинен перевищувати 200 мл
• Не пийте їжу, використовуйте рідину через годину після їжі
• Мінімальна кількість рідини повинна бути 2 літри
• Обов’язково заваріть кропиву і пийте її замість чаю. Ця трава допомагає покращити лактацію та знижує апетит
• Якщо ви помітили, що на дієті кількість грудного молока зменшилася, збільшіть кількість додатків і ні в якому разі не годується кожні три години. Це відгомін радянської епохи, сучасні педіатри рекомендують годувати дитину на вимогу. Деякі діти можуть їсти кожні 1,5 години. З різким скороченням молока збільшуйте вміст калорій їжі

Орієнтовне меню на дієті для схуднення під час лактації:

• Сніданок. Він складається з 180 г сиру з низьким животом та склянки йогурту без фруктових наповнювачів
• Через 2 години перекусити з бананом та яблуком. Ви можете зробити салат з фруктів
• На обід приготуйте рибний суп. Ні в якому разі не готуйте смаження і не додайте жирів
• Заповніть обід за допомогою овочевого салату та вареного яйця
• Через 2 години вкуси яблуко
• На вечерю їжте сирну запіканку та зелений салат з огірками

Як видалити розтягнутий живіт після пологів вдома?

Найцікавіше -це те, що ослаблення м’язів -це некоелена причина провисання шкіри та збільшення.

Рекомендації щодо зменшення живота:

• Зробіть нижній і верхній прес. І краще це зробити на поперечній панелі. Просто закрийте на горизонтальному барі і підніміть ноги, зігнуті на колінах. Коли живіт зміцнюється, ви можете зробити вправи більш інтенсивними
• Обов’язково щодня масажувати живіт твердою щіткою. Такий масаж стимулює кровообіг і покращує еластичність шкіри. Зробіть обгортки з меду та кориці. Вони недорогі та ефективні, хоча не потрібно відвідувати салон. Просто зігрівайте 100 г меду і влийте в нього 10 г порошку кориці. Оберніть проблемні ділянки з чіпляючим плівкою та проведіть 40-60 хвилин
• Якщо регулярні вправи та обгортки не дають результатів, підпишіться на пластичного хірурга

Вправи для живота після народження на фітболі вдома

Fitball - це великий м'яч, який має більшість вагітних жінок. Багато молодих матерів освоїли вправи для масажу та фітболу для дитини. Такі заняття допомагають гармонійно розвинути дитину та покращити тон м’язів. Але матір Фітбол також буде корисним, він може стати чудовим тренажеру для тренування м'язів живота.

Відео: Преса вправи на Fitball

Як залучити груди у форму після пологів?

Варто врахувати, що провисання грудної клітки сприяє не годуванню, а неправильно організованою лактацією. Груди провисають через надмірну начинку, внаслідок чого шкіра розтягується, розтягується та м’язові волокна. Після закінчення грудного вигодовування молоко зникає, а м’язи та шкіра залишаються розтягнутими.

Рекомендації щодо встановлення грудей після пологів:

• Не допускайте розтягування грудей. Годуйте дитину часто, у свою чергу, застосовуючи одну або другу груди
• Не робіть великих перерв між годуванням
• Постійно втирайте рослинні олії або креми в груди грудної клітки
• Навчіть м’язи грудей. Робити спеціальні вправи

Відео: Вправи для зміцнення грудей

Як видалити целюліт після пологів вдома?

Зверніть увагу, що лише використання кремів та обгортання з целюліту не дасть результатів. Потрібно всебічно підійти до вирішення проблеми.

Кілька порад щодо усунення целюліту:

• Правильне харчування. Це найбільш банальна і неприємна точка, оскільки всі солодощі, майонез та жирні кидають у сміття. Саме ці продукти сприяють накопиченню жирової тканини та утворенню целюліту. Це не косметична проблема, а метаболічний розлад, коли надлишок жиру "консервовано" в кульках і горбках
• Обгортання. Ви можете використовувати водорості, мед, червоний перець та багато інших продуктів. В Інтернеті є багато рецептів протицеллітних обгортків, виберіть підходящий для себе
• Займайтеся спортом. Постійні тренування допомагають покращити структуру м’язів та покращити кровообіг. Відповідно, целюліт зникає. Почніть заняття зі звичайними присіданнями, пізніше ви можете збільшити інтенсивність тренувань
• Під час прийому душу постійно натирайте проблеми з проблемами. Купуйте жорстку пензлик або гумовий масажер

Вправи на швидке схуднення вдома після пологів, відео

Незважаючи на бажання втратити додаткові кілограми відразу, не поспішайте різко обмежити себе їжею. Спробуйте переконатися, що втрата ваги становить 2 кг на місяць. Отже, ви можете утримувати вагу після схуднення. Зробіть вправи для зміцнення м’язів грудей, живота, стегон та сідниць

Відео: Вправи на схуднення

Як залучити себе у форму після пологів: Поради та відгуки

Якщо ви дійсно хочете схуднути, не лінуватися. Ніяких шоколадних коктейлів, рідких каштанів та ягід Coji не допоможуть вам зменшити вагу. Лише банальна корекція влади та реалізація комплексу вправ допоможуть стати стрункою.

Поради для молодих матерів:

• Повернення до вправ не раніше 2 місяців після пологів
• Якщо у вас був кесаревий розділ, попросіть лікаря, як скоро ви можете зробити фітнес
• Їжте і не дайте
• Намагатися спати
• Якщо у вас немає часу готувати здорову їжу, ні в якому разі не їсть пельмені, ковбасу та солодощі. Замініть їх крупами та салатом
• Проходьте довше з дитиною на вулиці. Не сидіти з матерями на лавці, рухайтеся більше. Коли дитина виростає, прикріпіть дитяче сидіння на велосипеді і йдіть з ним на прогулянку
• Розподіліть обов'язки Палати для всіх членів сім'ї рівномірно. Отже, ви можете виділити трохи часу для себе

Не намагайтеся «закрити рот до замку», це призведе до частих зривів і запаморочення. Постарайтеся поступово налаштувати свій раціон і обов'язково займайтеся спортом.

ВІДЕО: Ми худнемо після пологів