Дієта Бук: Детальний опис, меню на тиждень, місяць. Рецепти білка та вуглеводів на дієті Buch

Меню на дієті Buch. Особливості схуднення методом Buch.

Зміст

Buch - це система живлення, яка передбачає чергування в меню білкових та вуглеводних днів. На даний момент білкові дієти можна вважати найбільш ефективними, але їх важко переносити.

Дійсно, при вході в організм, лише білок, волосся стає сухим і крихким, голова часто запаморочиться і є проблеми з кріслом. Оптимальний та швидкий тип схуднення можна вважати методом чергування.

Детальний опис дієти Буха

Суть дієти проста - необхідно чергувати білки та вуглеводи. Харчові цикли можуть бути різними та відібраними залежно від свердловини та бажання схуднути
Найбільш активні можна вважати триденною циклічною втратою ваги. Це не означає, що дієта триває три дні. Три дні - це цикл, який вам доведеться повторити
Першого дня ви їсте виключно білкові продукти, на другий день у вас є змішана дієта білків та вуглеводів. На третій день у меню лише вуглевод
Найцікавіше - це те, що жири не можуть бути включені до їжі. Відповідно, всі молочні продукти повинні бути низькими. Салати також не можуть бути приправлені нафтою. Щоб зробити шкіру і волосся в порядку, введіть у щоденну дієту 10 мл лляної олії та 1 мг риб’ячого жиру
Його можна придбати в будь -якій аптеці, продається в капсулах. Він містить жирні ненасичені кислоти, які беруть участь у метаболічних процесах

Бух може бути днем \u200b\u200bчерез день. Тобто перший день ви їсте білки та другий вуглеводи. Цей метод схуднення більш підходить для підтримки форми.

Щодо вуглеводних днів, основа меню повинна бути складними вуглеводами - зерновими, цільними зернами, фруктами та овочами. Не споживайте солодке і борошно в наші дні.

Розрахунок БД для дієти BJ

В середньому, під час білкових днів необхідно споживати 3 г білка на кілограм вашої ваги на день, тобто, якщо зважувати 70 кг, то ви можете їсти 210 г білка
Для розрахунків слід використовувати спеціальну таблицю. Продукти вибираються з низьким вмістом жиру з мінімальним вмістом вуглеводів
Під час днів вуглеводів ви можете їсти 4-6 г вуглеводів на кілограм маси тіла. У змішані дні кількість білків трохи вище, ніж вуглеводи, приблизно 2 та 2,5 г на кілограм маси тіла

Орієнтовне меню на тиждень для дієти Buch

Це семиденний цикл, який складається з 2 білка, 3 вуглеводів та 2 змішаних днів. Загальний вміст калорій у щоденній дієті становить 1500 калорій.

2 білкові дні:

Сніданок. Куп'ята курка з парним омлетом та травами
Вечеря. Грильна риба з 200 г сиру сиру + 150 г овочевого салату
Вечеря. Кефір, телятина кипить

3 вуглеводні дні:

Сніданок. Гречка з фруктами + тост з сиром
Вечеря. Тушковані овочі з кроликом, легкою капустовою супом (без картоплі)
Вечеря. Рисова запіканка з фруктами та склянкою кефіру

Орієнтовне меню на місяць для дієти Bouch

Спочатку ви повинні вирішити циклічність дієти. Це може бути 2 білки, 2 вуглеводи та 1 змішаний день.

Ви можете їсти за схемою 3: 2: 1. Чим швидше ви хочете схуднути, тим більше білкових днів і менше вуглеводних днів. Але неможливо повністю зменшити споживання вуглеводів.

Орієнтовне меню на місяць у білкові дні:

Сніданок на вибір. Сир з кефіром, обов'язковий з сиру з низьким вмістом жиру, зелені, сирники з кавою, молочний коктейль із зеленню, йогуртом із сушеними фруктами
Обіди. Куп'ята курка та зелений салат, запечений у фольговій рибі з овочами, супом з куркою та яйцем, яловичими з кип'яченою брюссельською капустою
Вечері. Риба з овочевим салатом, курячі мітки, фаршировані морквою та курячими ногами цибулі

Меню про вуглеводні дні протягом місяця:

Сніданок. Каша з фруктами, грінками без олії з сиром та травами, вівсяна каша з насінням або лісовими горіхами
Вечеря. Овочевий суп з кліщами, каші з парою овочів, запіканка з рисом з фруктами
Вечеря. Молочна каша та яблука, запечені яблука з сиром, фруктовою запіканкою та крупами

Меню на кожен день

Для правильної побудови меню необхідно правильно обчислити кількість білків та вуглеводів.

Кількість білків на 100 г продуктів:

Куряча грудка - 29,5
Телятина - 29,8
Сир - 19
Яйця- 12,8
Яловича печінка - 19.5

Ці продукти ідеально підходять для білкових днів, в них фактично немає вуглеводів і жиру. У той же час усі продукти потрібно готувати, пропарювати або запелюватися без олії.

Ви можете смажити м'ясо на грилі або сковороді, не додаючи жиру. Відповідно, вам потрібно придбати гарну сковороду з антистильним покриттям.

Продукти для вуглеводних днів, кількість вуглеводів на 100 г продукту:

Вівсяна каша - 64,7
Макарони - 69
Райс - 75,4
Банани - 22.4
Варений кип'ячений - 11
Квасоля - 21

Білкові рецепти дієти

Під час приготування їжі не використовуйте жир і цукор. Відповідно, цукор можна замінити на стевію або інший замінник.

Рецепт запеченої курки із зеленню на протеїнові дні:

Вимийте курячу грудку. Це приблизно 250 г відповідно, порції містять 73,7 г білка, це третина від загальної кількості 70 кг.
Натийте груди і збити її, додайте перець і змащуйте кефір
Посипте зверху подрібненою зеленою цибулею та кріпленням
Закрийте курячий шар у рулет і покладіть у форму для випічки
Випікайте 30 хвилин. Курка соковита і смачна

Рецепт сирного десерту:

Візьміть 200 г сиру та 100 мл кефір. Перемагайте продукти в блендері. Сир і кефір потрібно приймати не -жир
Замочіть 5 г желатину в холодній воді, покладіть каструлю на вогонь і нагрійте його, поки зерна не розчиниться
Покладіть у молочну суміш родзинку лимона або злегка розчинної кави, додайте замінник цукру
Поступово введіть желатин у молочну масу і знову бити
Налийте у форми і покладіть в холодильник на 3 години

Вуглеводні рецепти дієти для чобіт

Склад посуду слід підірвати з низьким глікемічним індексом відповідно, ви не можете використовувати макарони з пшеничного борошна.

Рецепт баклажанів з грибами:

Візьміть 2 середні баклажани і обріжте стебла. Розріжте, вийміть середину насінням ложкою. Ви отримаєте 4 човни
Варіть до 2 столових ложок рису
Наріжте цибулю та гриби невеликими кубиками. Змішайте овочі з рисом і соляйте суміш
Наповніть човни рисом овочами і запікайте 40 хвилин, затока з яйцями зі сметаною

Рецепт запіканки макарона:

Кип'ятити макарони до половини вихованої, олії та солі не потрібно додавати
Дрібно нарізайте зелень, цибулю та додайте до макаронних виробів
Соляйте суміш і додайте перець
Введіть 2 яйця і обережно збийте
Випікайте в духовці протягом 30 хвилин, зверху можна спрацювати за допомогою сиру з низьким вмістом жиру

Дієта Бук: Фото до і після

Це прекрасний спосіб зменшити вагу, фотографія говорить самі за собою. Сидячи на такій дієті трохи довше, ніж на білці.

Протипоказання для дієти Буха

Незважаючи на відносну безпеку дієти, є категорії населення, які не можуть бути втрачені таким чином.

Протипоказання:

Вагітність та грудне вигодовування
Серцеві недуги
Хвороби печінки та жовчного міхура
Хвороба печінки
Підлітковий та похилий вік
Гострі запальні процеси в організмі

Дієта Buch: відгуки про вагому

Відгуки про дієту позитивні. Серед переваг є нормальним і не голодним харчуванням. Можна їсти, а не сидіти «на квасолі» в різних.

Кількість викинутих кілограмів залежить від початкової ваги та системи чергування. Результати більш вражаючі, якщо сидіти в основному на білках. Обов’язково включіть насіння та горіхи в салати.

Відгуки про вагомі:

Олена, 38 років. Після другого народження вона була страшенно відновлена. Я намагався сидіти на дієті Дукана, дуже дорого, оскільки м'ясо та сир дорогі. Саме через високу вартість вибраних я вибрав іншу дієту. Buch - відмінна техніка схуднення. Протягом 3 місяців я втратив 11 кг.

Ольга, 27 років. Я сидів на цій дієті 2 місяці, втратив 5 кг, що з початковою вагою 68 кг. Тепер я продовжую схуднути, я хочу втратити ще 3 кг, але вага стає повільніше.

Світлана, 33 роки. Після того, як вона покинула указ. Сидяча робота відчуває себе, тому я вирішив, що соромно ходити на пляж з такими формами. Вона сиділа на Буху, скинула 4 кг за 1,5 місяці, трохи, звичайно, але безпечно.

Як бачите, дієта Buch - це м'яка версія білкової дієти. Через включення вуглеводів метаболізм не сповільнюється, тоді як невелике навантаження на нирки.