Що робити для власного спокою та рівноваги? Способи отримати спокій за допомогою порад, мантр, медитації та молитов

Інструкції щодо здобуття розумового спокою та рівноваги за допомогою медитації, молитви та мантр.

Життя - це складна річ, тому багато хто з нас погано справляються з нею. Це відображається у статусі здоров'я не лише фізичного, але й психологічного. Деякі намагаються заглушити тривогу алкоголем, багато їжі, а також екстремальних захоплень. Але є більш прості способи відновлення психічного балансу. У цій статті ми поговоримо про них.

Способи набуття розумового спокою: Поради

Справа в тому, що останнім часом життєвий ритм значно прискорився. Тому багато хто просто не може впоратися з таким навантаженням. Потрібно якось розслабитися і полегшити цю напругу. У більшості випадків це стосується офісів. Вони намагаються в п’ятницю, в останній робочий день ввечері, заходьте в бар і напитуйтеся до несвідомого стану. Цей метод розслаблення досить поширений, але не найкорисніший. Тому ми не радимо вдатися до нього. Є більш прості варіанти.

Прості поради:

1. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, спробуйте зробити перерву між диханням і видихом. Тобто перерва і взагалі не дихайте
2. Візьміть ручку і спробуйте поставити свої думки на папері, що турбує вас і турбує
3. Спробуйте радіти своїм досягненням. Запишіть це в зошит або на аркуш паперу, повісьте у видатному місці, можливо, це буде холодильник
4. Не забудьте сказати людям, що ви їх любите. Особливо це стосується ваших близьких
5. Давайте розслабимось на деякий час. Дозвольте просто сидіти на ганку і нічого не робити. Іноді дуже корисно возитися, це допомагає відновити психічний баланс
6. Якщо у вас не багато часу, ви можете лежати на траві і просто подивитися на синє небо кілька хвилин
7. Обов’язково подбайте про благодійність. Лише кілька хвилин на день і проводяться рублі, це зробить вас набагато щасливішими. Тому що найкращий спосіб відновити психічний баланс - це віддати радість іншому
8. Зробіть долю за те, що ви вам дали. Варто висловити подяку за те, що сталося. Можливо, все, що сталося, на краще
9. Обов’язково пахньте свіжими квітами. Насолоджуйтесь їх ароматами, краса частіше
10. Спробуйте визначити, яка частина тіла є найбільш напруженою. Тепер спробуйте її сильно напружити, а потім розслабитися
11. Якомога частіше виходьте на вулицю і торкніться чогось живого. Це може бути дерево, трава та квіти. Спробуйте відчути природність того, чого ви торкаєтесь
12. Посміхайте частіше перехожому. Нехай ваша посмішка і здасться дещо дивною і незвичною
13. Спробуйте зробити власний масаж пальцями, підходить спеціальна металева річ для масажу голови. Це дуже розслабляється і видаляє погані думки з голови
14. Спробуйте рахувати від 10 до 1 на слух. Варто слухати свій голос і розслабитися
15. Вийміть взуття і йдіть на ґрунт на кілька хвилин. Ідеальним варіантом буде зелена, свіжа трава в парку
16. Перестань багато думати про інших людей, настав час подумати про себе
17. Навчіться говорити Не. Це допоможе зберегти нервові клітини в майбутньому
18. На аркуші паперу складіть список неприємностей, проблеми, які вас турбують. А тепер, за допомогою червоної ручки, перехрестіть тих, що ви придумали
19. Спробуйте пити більше води, адже зневоднення може спричинити стрес
20. Живіть як можете. Ніколи не витрачайте більше, ніж ви можете собі дозволити
21. Не забудьте вибачитися частіше. Дійсно, у кожного з нас буде людина, до якої ми звинувачуємо
22. Спробуйте відмовитись швидко вирішувати складні проблеми та перейти до рішення на більш глибокому рівні
23. Спілкуйтеся зі своєю дитиною частіше, навіть якщо вам це не дуже подобається. Дайте кілька хвилин. Прочитайте казку, подбайте про якусь корисну справу, можливо, зробіть ремесла
24. Не забудьте слухати шум. Особливо розслаблює шум моря чи птахів
25. Отримайте чотирьох -ногівного друга. Ходьба з собаками справді заспокоює
26. Визнайте свої помилки і розслабтесь. Закрийте повіки і нехай сонце зігріє їх. Насолоджуйтесь тим, як ваші повіки стали теплішими
27. Не заздряйте нікому. Завжди є той, хто розумніший, успішніший, стрункіший і молодший

Медитація: спосіб придбати душевний спокій

Баланс душі можна відновити за допомогою медитації. Це метод зручного відпочинку, який дозволяє вам піти від проблем і поводитися з ними по -різному, спокійно. Не хвилюйтеся, ви завжди можете виділити кілька хвилин, щоб регулювати. Ідеальний час - це ранок, одразу після пробудження. Звільнити місце, а замість однієї копченої сигарети, тепер вам потрібно залишитися наодинці з вами. Є кілька правил, до яких слід дотримуватися, коли ви медитуєте.

Зручні правила медитації:

• Обов’язково вам комфортно. Зробіть це в спокійному місці, щоб ніхто не відволікав вас, не нервує
• Обов’язково регулярно проводить медитацію. Ідеальний варіант - медитація двічі на день. За допомогою регулярної медитації ви дійсно можете розслабитися та встановити своє життя
• Принесіть практику своїх друзів. Це покращить ваш досвід, а також допоможе бути більш регулярним
• Обов’язково розслабиться перед медитацією. Найпростіші вправи допоможуть цьому. Ідеальним варіантом буде планка та розтягнення. Це допомагає зняти напругу в деяких м'язах тіла
• Обов’язково слідкуйте за своїми думками. Не потрібно протистояти їм
• Щоб добре це писати, ви обов'язково повинні розслабитися і піти від проблем. Не поспішайте ніде, не дозволяйте вам відволікатися
• Перед медитацією намагайтеся нічого не їсти. Шлунок повинен бути порожнім

Про те, як медитувати, перегляньте відео.

Відео: Правила медитації

Баланс душі та спокій: Правила

Є ще кілька правил, які дозволять вам знайти внутрішній спокій та гармонію.

Правила:

• Перестаньте грати, прикинься. В основному люди страждають від невдач через те, що вони не відповідають образу, який вони самі придумали. Якщо вам погано, покажіть, що вам справді погано
• Перестаньте посміхатися і робити вигляд, що все добре. Якщо ви не хочете спілкуватися з кимось, просто уникайте контактів
• Не потрібно робити вигляд, що ви хочете сказати, поділіться таємницею
• Ніколи не робіть того, чого хочуть інші, а ви цього не робите. Ось чому психічний баланс втрачається. Це пов’язано з тим, що ви робите те, чого не хочете. Обов’язково дізнайтеся, як сказати "ні" і відмовитись
• Навчіться любити себе. Якщо вам не подобається своє тіло, візьміть годину для себе на день, щоб зайти на спорт. Відрегулюйте їжу або навчіться любити себе таким, яким ви є насправді. Але це не означає, що вам потрібно розслабитися і нічого не робити. Докладай зусиль, щоб виглядати набагато краще

Мантра для душевного спокою

Існує кілька методів медитації. Але всі є головним завданням, це те саме - розслабити людину, намагатися врятувати його від будь -яких думок і проблем, а також полегшити стан та піти від стресу. Звичайно, якщо ви виглядаєте величезним, то, в принципі, методи медитації дуже значно відрізняються один від одного. Одні майстри пропонують зосередитись, інші представляють світлу точку, а інші радять найбільше уваги, щоб приділити їх духовності та розкриттю чакри.

Насправді всі методи медитації та мантри спрямовані на забезпечення Нехай людина розслабиться, відійти від проблем, очистіть голову і подивіться, що відбувається з іншого боку. Є також мантри, спрямовані на забезпечення залучати конкретно гроші, любов чи успіх.

Насправді ефективність такої медитації дуже сумнівна. Справа в тому, що якщо людина спочатку стане більш спокійною, врівноваженою, почне тверезно оцінювати ситуацію, то він здійснить більш адекватні дії, які дозволять йому знайти другу половину в майбутньому. Потрібно пам’ятати, що медитація, це не магія, а не змови чи молитви. Це спосіб саморозвитку та роботи над собою. Без роботи над собою важко розслабитися, піти від депресії.

Багато хто зауважує, що при введенні медитації у своє життя протягом 20 хвилин на день стан здоров'я нормалізується. Особливо це стосувалося психосоматичних відхилень, тобто захворювань, що виникають через нерви та депресію. Більшість зазначає, що депресія зараз їх не відвідує. Емоційний стан стабільний, врівноважений, перепади настрою немає. Навіть значні неприємності в житті сприймаються філософськими та спокійно.

Крім того, медитація дозволяє позбутися залежності від алкоголю та нікотину. Це пов’язано з тим, що в основному споживання алкоголю та сигарет пояснюється депресивним станом людини, а також незнанням, як позбутися поганого настрою. Тобто алкоголь та сигарети стають найкращими помічниками, які відволікаються. Але насправді медитація надає набагато довший ефект і абсолютно нешкідливий для організму.

Медишуючи щодня, ви отримаєте величезну користь. Це дозволить встановити стосунки з іншими, спокійно ставляться до неприємностей, а також покращити фізичне, психічне здоров'я.

Відео: Мантра щиро спокій

Молитва за спокій

Автор молитви Рейнольд Нібуру.

Повна версія молитви:

Бог,
Допоможіть мені смиренно прийняти те, що я не в змозі змінити,
Дай мені сміливість змінити те, що я можу,
І мудрість відрізнити один від іншого.
Допоможіть мені жити турботою сьогоднішнього дня,
Радійте кожну хвилину, усвідомлюючи його швидкість,
В негараздів бачити шлях, що веде до духовної рівноваги та миру.
Прийміть, як Ісус, цей грішний світ як
Він є, і не так, як я хотів би його бачити.
Повірте, що моє життя перетвориться на добро вашої волі, якщо я повторюю себе.
Я можу знайти з вами перебування у вічності.

Православна молитва за спокій:

Зробіть мої руки із свідченнями вашого світу
І де ненависть, дозвольте мені принести любов,
І де обурення, дозвольте мені принести прощення,
І де б розбрат, дозвольте мені принести єдність,
І де є помилкове уявлення, дозвольте мені принести правду,
І де є сумніви, дозвольте мені принести віру,
І де відчайдушно, дозвольте мені принести надію,
І де темрява, дозвольте мені принести світло,
І куди смуток, дозвольте мені принести радість.

Допоможіть мені, Господи, не стільки, щоб шукати комфорту, а на втіху,
Не стільки шукати розуміння, скільки зрозуміти,
Не стільки шукати любов, як на любов,

Бо хто дає, що він отримує, він отримує
Хто забуває себе - знову здобуває себе,
Хто помирає - він заперечує проти нового життя.
Допоможіть мені, Господи, зробіть мої руки свідченнями вашого світу!

Успіх у житті насамперед починається з любові до себе та розумової рівноваги. Не відлякуйте дрібнички і перестаньте робити все так, як хочуть інші.

Відео: Методи набуття психічного балансу