Білок: переваги та шкода, види. Що буде з організмом, якщо ви питите білок щодня, різко відмовляючись від білка? Які продукти можна замінити білком? Чи можливо, як і з чим правильно використовувати білок без тренувань, коли схуднення: поради

У цій статті ми розглянемо, скільки і як довго ви можете пити білок із перевагами для здоров'я. Ми також дізнаємось про вплив білка з дієтою.

Білок або білковий комплекс є необхідним компонентом для побудови м’язів. Він включає близько двадцяти амінокислот, які в різних комбінаціях можуть утворювати різні білки. Його активно використовують спортсмени та ті, хто просто стежить за своєю фігурою. Але його використання має ряд нюансів, які ми будемо мати справу з цією статтею.

Що буде в організмі, якщо ви питите білок щодня?

Суперечки та міфи навколо білка все ще не стихають. Отже, ми з’ясовуємо, як його використання впливає на процеси, що відбуваються в організмі людини. Білок - це білковий концентрат, отриманий з їжі. Можна сказати, що це суть молока, яєць та сої. Насправді однакова їжа є лише в профілі.

• Амінокислоти є важливим компонентом у метаболізмі, в тому числі при побудові м’язової тканини. Вони в організмі 22. і білки готові поділитися ними у значній кількості, оскільки Ми не завжди їмо правильно, а деякі амінокислоти в організмі через відсутність.
• Сам білок нешкідливий. Звичайно, якщо ви п'єте три кілограми на одне засідання, ви можете отримати нудоту, блювоту та інші розлади. Оскільки визначає лише доза, вона принесе вам їжу чи шкоду.
• Для спортсмена чи спортсмена білок діє щоденною необхідністю. Але вам потрібно суворо спостерігати за нормою вступу і не пропустити поради лікаря. До речі, з цього питання також потрібно проконсультуватися з ним.
• При енергетичних навантаженнях організму потребує великої дози білка, що дасть йому білок. Але не забувайте, що це так не замінює основну їжу, вона постачає лише відсутні компоненти! Потім, з великою дозуванням, в кількості амінокислот виникає перекос, і ви можете з’ясувати негативні аспекти результату ефекту білка.

Важливо: Цей продукт імітує бутони нирків найбільш корисних елементів та вітамінів. Тому його систематичне споживання, без нормальної їжі та з високими стандартами, загрожує втрату сили та загальному нездужанню. Зрештою, тіло не буде повністю працювати.

• Коротке споживання великих доз великих дози дасть хороший тремт для тіла. Але така схема прийнятна 1-2 дні. В іншому випадку, завдяки роботі надниркових залоз, будуть активовані катаболічні процеси у швидкій формі. І навіть буде отримано протилежний ефект - атрофія м’язів.
• Але тремтіння слід регулярно проводити 1 раз за 1,5-2 тижні. Зрештою, постійне споживання однієї дози може не призвести до розвитку м’язової маси.
• Не забувайте про алергію та індивідуальну нетерпимість. Навіть якщо воно не з’явилося відразу. Систематичне споживання продукту може призвести до його розвитку.
• Чоловікам краще утримуватися від соєвого білка. Він може містити сліди фітоестрогенів, аналоги жіночих статевих гормонів. Їх використання призведе до дефіциту тестостерону та фемінізації сильнішої статі.

ВАЖЛИВО: Ми розвіямо головний міф. Білок або не впливає на потенцію, або при належному споживанні, зміцнення м’язової маси, позитивно впливає на протиріччя стероїдів.

• Але для тих, хто набуває м’язової маси, білок - це щоденна необхідність. Просто спостерігайте за нормою. Без цього важливого білка організм витягне необхідний елемент зсередини. Тобто, білок вийде з м’язів. І це призведе до зменшення м’язової маси.
• Розглянемо такі плачевні числа: Через відсутність деяких типів білка метаболізм білка порушується, а рік через рік - гормональний фон. І це не тільки погіршить стан волосся та шкіри, але й призведе до збільшення ваги.
• Через п’ять років постраждає велика половина клітин печінки, що перестане нормально виконувати свої обов'язки. І з цією ланцюговою реакцією зрозумілий провал у роботі інших органів.

Переваги та шкода від білка

Будь -який продукт має дві сторони впливу на людський організм. Одразу варто спростувати помилкове уявлення про можливу залежність від білка. І це не просто стимулятор росту м’язів, це цілий комплекс, який розумний (!) Принести в організм.

Переваги такого продукту

• Так, це справді головний будівельний матеріал м’язової тканини. Якщо ви не просто хочете підтримувати себе в хорошій формі, але накачайте красиві рельєфи, то білка потребує потребує в 2-3 рази більше, ніж звичайна норма. І продукти не завжди зможуть повністю насичувати тіло цим елементом.
• Білок також робить частку для сили кісток. Ні, він не замінить кальцій та необхідний фосфор. Але він бере активну участь у процесах будівництва та формування, зміцнює зв’язки, краще підтримує скелет.
• Потреба в білках потребує наших систем організму у великих дозах навіть без силових тренувань через можливий дефіцит деяких амінокислот.
• Цей елемент також допомагає імунній системі. Так, тренування підтягнуть організм в цілому, але білок створить бар'єр проти мікробів та збудників.
• Білок збільшує вміст кисню в крові, але також знижує рівень цукру. І це допомагає не тільки насичувати кожен орган якомога більше кисню, але й покращує судини.
• Більше того, існує активна боротьба проти формування поганого холестерину. Але лише в команді з правильним харчуванням.
• І це допомагає придушити апетит. Тому білок також діє як пальник жиру.
• Вегетаріанці просто необхідні. Зрештою, білок є основою нашого раціону. І жоден продукт не може дати йому так, як м'ясо та риба. Тому білок допоможе усунути цю проблему.
• Крім того, білок відображається в умовах волосся та нігтів, а також поповнює запасні запаси. І його заслуга полягає в енергійності та високому настрої.

Негативні моменти білка

• Найбільший мінус - непереносимість лактози. Точніше, білок, який містить молочний білок, не підходить людям з такою особливістю. Хоча в такій ситуації є вихід - розмножуватися лише у воді, і вибрати сам продукт без такого компонента.
• Якщо ви замінюєте всю їжу лише білками, то можливі порушення їжі та розлади в роботі шлункового тракту. Ми повторюємо, що при великій передозуванні можливі навіть нудота та блювота разом з діареєю.
• Існує також індивідуальна нетерпимість, про яку ми вже трохи згадали. Щоб встановити його, зверніть увагу на такі симптоми:
  • якщо у вас свербіж шкіри або шкірна висипка збільшилася;
  • почервоніння яблук очей або посилення лакримації з’явилося без причини;
  • несправності в роботі шлунка (запор або діарея, а може, і їх чергування);
  • Іноді можна навіть підвищити температуру тіла.
• Недоліки такого товару все ще можна віднести до ціни. Зрештою, хороший білок коштує багато грошей, і не кожен може дозволити собі заплатити круглу суму за повний білок в раціоні.
• І трохи приголосна про негативну якість - це підробки. Білки часто видаються для наявних продуктів, трохи змінюючи свій склад. Іноді їх плутають із стероїдами.

Які компоненти не повинні бути в білці?

Звичайно, композиція повинна бути максимально близькою до природних продуктів. Зрештою, синтетичні волокна нікому не отримали користі.

• Але найнебезпечнішим є амінокислота таурін (частина напоїв енергії), що надзвичайно негативно впливає на стан серця та нервової системи. Особливо, якщо ви систематично приймаєте низькоякісний продукт.
• Наступник синтетичного походження не тільки не виграє, але не буде поглинений організмом. І вони зроблять суттєвий удар по нирках та вашому серцю. Так, і спільно з навантаженнями.
• Крім того, погане всмоктування цукру спричинить ожиріння та діабет. І саме вони ускладнюють відновлення сили та енергії після тренувань.
• Загушники, такі як Ксантан Гум і Карраган, призведуть до утворення виразки шлунка і навіть спричинить ріст ракових клітин.

Типи білкових коктейлів

• Усі білки в швидкості асиміляції поділяються на три типи:
  • швидка або сироватка, які засвоюються через 30 хвилин;
  • складні білки можна перетравлювати через 2-6 годин, залежно від складу. Також є поділ на швидкі та повільні групи;
  • повільний або казеїновий білок вимагає більше 6 годин, щоб поглинати організм.
• Швидкий і складний Потрібно взяти вранці під час сніданку та протягом усього дня. Вони повинні поєднуватися з вуглеводами, як швидкими, так і повільними. Також приблизно сорок перед тренуванням і після такого часу після цього. Така методика забезпечення правильного запуску анаболічних процесів та хорошої швидкості збільшення м’язової маси.
• Повільно Краще використовувати білки перед сном або великими перервами між їжею, щоб організм наразі не голодував. Для втрати ваги повільні білки можна вживати протягом усього дня та замість їжі - для отримання необхідних амінокислот та гасіння почуття голоду.
• Загалом, для досягнення успішного результату важливі три компоненти:
  • прийом білка;
  • збалансоване харчування;
  • тренування.

Як правильно пити білок і з чим?

Порошок білка слід змішувати з молоком, кефіром або водою зі швидкістю: 250 мл рідини та 30-40 г сухої речовини. Поєднання молока має приємний смак і додає коктейль енергетичної цінності. Тому, якщо мета - схуднути, а не активне збільшення м’язової маси, то краще змішувати з водою.

• У ході досліджень було встановлено, що при перевищенні певної кількості білка в їжі починається його виділення екскреторної системи. Для людей, які займаються інтенсивними фізичними навантаженнями, це 40-50 (залежно від ваги); І для непідготовлених - 30 г білка. Тобто, використання одного часу вище цієї норми не має сенсу, оскільки білок буде видалений у сечі, завантажуючи нирки.
• В середньому розрахунок проводиться відповідно до схеми залежно від маси тіла. 1 кг потрібно 1,5-2 г білка. Але досвідчені спортсмени можуть збільшити цю дозу на 2-3 рази.
• Ні в якому разі не пийте допустимої дозування одночасно. Потрібно розділити його на 3 рази. Перший прийом є обов'язковим після сніданку і через 2 години після нього. Другий - перед тренуванням. І пам’ятайте, що неправильно пити тренування з білками. Лише через 1-2 години після тренувань можна пити білковий коктейль.
• Але для швидкого набору маси існує трохи спотворена схема, яка використовується лише протягом певного періоду. Перший трюк - відразу після пробудження, до та після тренувань. Через 2 тижні схема змінюється, а одноразова доза незначно збільшується.

Важливо: ще краще, розділіть білок на 5 разів. У той же час жирний шар та бажані результати відіграють велику роль. Для полегшення 180 г достатньо в стукках, а з невеликою вагою - 200 г для сушіння тіла, і лише 150 г використовується взагалі, але для великої жирової маси доза збільшується до 300 г на день.

Чи можливо і як використовувати білок без тренувань?

• Ми обов'язково дамо позитивну відповідь. Але лише зі швидкістю 1 г на 1 кг маси тіла на день.
• Якщо організм отримує таку кількість із звичайною їжею, то в білку немає потреби. Це навіть не заважає організму отримати певну різноманітність у вигляді білкової їжі. Це сир, риба, яйця, молоко та куряча грудка. Але їм потрібні рослинні білки (найчастіше перебувають у білку).
• Дієти для схуднення часто несуть обмежений об'єм білка, тому тут використання білка буде навіть корисним. По -перше, це дасть відчуття ситості, по -друге, це забезпечить необхідні амінокислоти, які не порушать метаболізм, але навпаки він відновлять, що призведе до нормалізації ваги.
• Якщо людина не тренується і не п'є збільшена кількість Протеїна (все корисно в помірності), його організм просто починає переробляти його в підшкірне жир, що дуже важко видалити і величезне навантаження на нирки через надлишкову білкову їжу.
• Якщо ваша мета - це активне зростання м’язової маси, то ви не можете без тренувань, сам білок не збільшить його, лише в поєднанні з фізичними навантаженнями.

Які продукти можна замінити білком?

Загалом, експерти рекомендують розбити прийом білка на курси, які довгий час охоплюють. Але ми пам’ятаємо, що роками це не можна пити. Більше того, як і будь -яка речовина, білок може викликати звикання, що спричинить відсутність належного результату. Тому ми пропонуємо вам відмовитись брати білкові коктейлі для відпочинку.

• Усі зерни містять частку рослинного білка, необхідного для організму, і навіть не викликають жиру з боків.
• Юридичні продукти також доповнюють цей список. І не тільки квасоля та квасоля, але й горох і сочевиця.
• Варто виділити авокадо з овочів, але це вимагає належної дози. Оскільки це досить товста і калорійність. Варто також додати кабачки, огірки та капусту.
• Звичайно, це біле м'ясо (куряча філе буде ідеальним рішенням), яйця, сир не більше 1% жиру, тверді сири та рибу.
• Але горіхи вважаються найціннішими! Більше того, будь -який з їх типів. Але враховуйте свою толерантність, оскільки цей продукт часто виступає як алерген.

Як пити білок при схудненні?

Взагалі, тут головне повідомлення полягає в тому, що лише одне використання білка без тренувань та дієти, вага не допоможе скинути.

• Для зменшення ваги одного з найбільш ефективних, білкове дієта зі зниженим вмістом вуглеводів та жирів. Білкові коктейлі доповнюють його рослинними білками і ідеально вписуються в цю схему як його білковий компонент. Окрім побудови м’язових волокон, вони допомагають спалити підшкірний жир та відновити процес порушення обміну. Це означає, що їх використання досить виправдане при схудненні.
• Швидкі білки підходять для тих, хто ходить у спортзал. Але на повільних продуктах краще зупинити тих, хто худне без фізичного навантаження.
• Соєвий білок містить кілька амінокислот - лише 60%. Тому краще надати перевагу сироваткового або яєчного білка в цьому випадку. Якщо ви вибрали останнє, використовуйте його гідролізат або ізоляцію. У них вміст білка -найвищий -90-98%.
• Для втрати ваги використовуйте білковий коктейль замість закуску або повної їжі. Замість того, а не має значення. Розрахунок кількості білка повинен здійснюватися відповідно до тієї ж схеми: 2 грам на 1 кг маси тіла для тих, хто ходить у спортзал, та 1 грам для тих, хто вирішив схуднути лише за допомогою дієти .
• Важливо виключити з раціону або значно обмежити використання солодкої, борошна, жирної, смаженої та копченої їжі та не переїдати. 1 порція для жінки-25 г їжі для чоловіка 300-350 гр.
• Розчинення білка добре в молоці з нульовим вмістом жиру, тому напій матиме приємніший смак. І краще використовувати шейкер, в ньому ви досягнете необхідної послідовності, на відміну від блендера та звичайної ложки. Де не будуть присутні розчинені грудочки.

Важливо: але для схуднення людей все -таки краще змішувати білок з водою. Нагадаємо, що вода не несе таких калорій, як молоко. Спочатку це буде несмачно, тоді це стає звичкою.

Що станеться, якщо ви різко відмовитесь від білка?

Дуже важливо, щоб усі 22 амінокислоти завжди були в організмі. У білку ми отримуємо дефіцитні незамінні амінокислоти, які споживаються лише їжею. Ми не їмо всіх, горох, квасоля, пшеницю, де щодня існують незамінні амінокислоти, тому 1 г білкового білкового білка на 1 кг маси тіла - це потреба у здоровому способі життя.

Втрата ваги - це набір м’язової маси, навіть запланована, - це стрес.

І, як було сказано вище, білок бере активну участь у метаболізмі, а його дефіцит дуже негативно впливає на все тіло. І після довгого або регулярного прийому ви можете зіткнутися з низкою проблем.

• Наше тіло отримує набагато менше калорій, ніж раніше, що призводить до дефіциту амінокислот. Як результат, імунітет зменшується, виникає передчасне старіння, стан шкіри та її придатки (нігті та волосся) погіршуються. Людина відчуває зниження енергії та сили, а також проблеми психологічного характеру. У справедливішій сексі менструальний цикл може бути порушений.
• Білки беруть активну участь у побудові м’язів, це необхідний будівельний матеріал для всіх життєво важливих органів тіла та тіла у випадку дефіциту спочатку спалює м’язову масу. І лише тоді жирова тканина.
• З дисбалансом харчування організм починає активно зберігати енергію у вигляді жирової тканини (оскільки через відсутність незамінних амінокислот 9 є допустимими білковими ланцюгами в організмі та невикористаною частиною інших 22-9 \u003d 13 Амінокислоти, які прийшли до організму з їжею або утворюються в організмі, вони залишаються в резерві, як жир), додаткові кілограми не йдуть і навіть не додають. Білок включає амінокислоти, які блокують активний синтез жирів.
• З відсутністю амінокислот організм постійно відчуває голод. Що негативно впливає на травну систему та на психо -емоційному тлі та масі тіла. Як було сказано вище, білковий коктейль допомагає впоратися з цією проблемою, неминучою під час схуднення.
• Як бачите, білок є важливим компонентом для досягнення високих результатів при збільшенні м’язової маси, якщо вони не зловживають. Крім того, це допомагає схуднути правильно та з користі від організму.

Як пити білок: поради

• З водою білок краще поглинається. Але молоко допоможе швидше набрати м’язову масу.
• Але все ще не втрачають з уваги те, що молоко містить натрію, що трохи блокує поглинання білка.
• Якщо у вас є повна білкова їжа, тоді не перейдіть на синтетичний продукт.
• Для найвищого результату білки можна поєднувати з додатковими амінокислотами.
• Ви не можете використовувати дешеві продукти сумнівної якості, оскільки вона, в принципі, може містити шкідливі речовини.
• Дотримуйтесь зазначеної норми і не зменшуйте її і не збільшуйте просто на свій розсуд.
• Якщо у вас проблема з нирками або наднирниками, то забороняється використовувати білки!

ВІДЕО: Що таке білок і як його правильно прийняти?