Щоб швидко спалити калорії та ефективно схуднути, спробуйте здійснити Берпі. Дізнайтеся про переваги, протипоказання та правильну техніку зі статті.
Зміст
Хочете схуднути, але втомився від монотонних тренувань та вправ? Потім візьміть на службу вправу, яку ми пропонуємо під незвичною назвою Берпі! Найголовніше - наполегливість, адже, роблячи це вдома, ви можете досягти дивовижного результату.
Берпі - Що це за вправа?
Це унікальна вправа, яка працює на м’язах усього тіла, від рук до стегон, зміцнює животний прес і сідниці. У ході такої чудової підготовки калорії спалюються, витривалість організму збільшується, а координація рухів покращується. Лише 5-7 хв. Щодня і буквально протягом місяця ви відчуєте результати.
Більше того, ефект Burpi помічає як ті, хто прагне до схуднення, так і тих, хто перебуває у хорошій фізичній формі, але хоче його підтримати. Крім того, вправа сумісна з комплексом кардіо -тренувань, для цього вам потрібно буде періодично взяти на нього лише півхвилини, роблячи перерви через 2 хвилини.
Берпі: Техніка
Ми починаємо з розігрівання м’язів, що дуже важливо для їх належної роботи та виключення можливості їх травми. Отже, після пом'якшення м’язів ми переходимо до вправи.
Класичний комплекс буржена складається з таких рухів:
- Зробіть присідання, спираючись руками на підлогу.
- Покладіть обидві ноги одночасно - ви отримуєте положення "бар". Необхідно гарантувати, що тіло було прямо, без відхилення стегон і попереку. Ви також можете відштовхуватися.
- Тепер, якнайшвидше, стрибаючи, вам потрібно затягнути обидві ноги до рук. Переконайтесь, що сідниці не піднімаються вгору.
- Встаньте і швидко зробіть стрибок настільки високим, як ви керуєте, ляскаючи руками над головою. У той же час ми тримаємо спину безпосередньо, не переношучи вагу до неї.
- Тепер повторіть весь комплекс, не зупиняючись.
Не забудьте переконатися, що спина не згинається під час вправи, а також правильного дихання.
Залежно від вашої фізичної форми, вам знадобиться різні часи, щоб виконати Burpi.
- Виконання Бурпі для початківців. Якщо ви тільки починаєте тренувати своє тіло, ви не повинні одразу давати йому важкі навантаження. Чотири підходи достатньо протягом 2 хвилин. Для кожного з хвилиною перерви між ними.
- Якщо ви на більш -менш достатньому фізичному рівні, виконайте двохвилинні вправи 6 разів, також з хвилиною перерви.
- Ви в хорошій фізичній формі -Ви можете збільшити час фізичних вправ до 3 хвилин, також 6 разів з хвилинними паузами.
- Високий рівень фізичної підготовки -Ви маєте доступ до однакової кількості підходів і того ж часу для їх впровадження, але вже з 30-секундними перервами. На цьому рівні ви можете ускладнити вправи з гантелями, жилеткою, додаванням ваги, потягами, а також досягненням максимальної швидкості, на яку ви здатні.
Збільште рівень навантажень, поступово додаючи або інший рух, і кількість підходів.
Яка ефективність Бурпі?
Як ви вже розуміли, таке поєднання вправ проводиться досить активно і швидко, що включає велику кількість м’язів одночасно, що складається ефективність Берпі.
Результат правильна продуктивність буржуна є спалювання величезної кількості калорій, Підтягуючи всі м’язи, підвищення витривалості, поліпшення координації та, внаслідок всього цього, таке пощастило схуднення.
Для виконання Бурпі Спортивні снаряди не потрібні, і в той же час робота всіх м’язів однаково ефективна.
Хто протипоказаний у Берпі?
Це досить інтенсивна вправа, тому не рекомендується виконувати берпії людям із наявністю серцево-судинних захворювань, вагітних та годуючих грудей, в посттравматичний період та після операцій, з проблемами з кістковим м’язовим апаратом.
Вивчення ефективність Берпі, підраховано, що п'ятихвилинне виконання цієї вправи рівнозначно кількості калорій, спалених на пів -годині. Тому спробуйте досягти результату, витративши на нього набагато менше часу!
Відео: Виконання Burpie
