7 способів підтримувати неспання вночі. Як не заснути вночі?

Не сплять всю ніч всю ніч надзвичайно шкідливо для здоров'я. Але якщо є така потреба, є кілька способів підбадьорити.

Причини не спати багато ночі. Молоді люди проводять майбутню сесію чи іншу вечірку. У молодих батьків є проблеми зі сном або здоров’ям дитини. Причиною може бути незавершений звіт, він повністю позбавляє сну. І робота в нічній зміні не дозволить повік на хвилину.

Вітання вночі: вигода та шкода? Відео

Незалежно від причини, свідомо провів безсонну ніч, ми повинні пам’ятати, що навіть одна така неспання негативно вплине на загальний стан та здоров'я в цілому.

Наслідки однієї неспання вночі:

• Замкнутий зовнішній вигляд, синці під червоними очима. Це взагалі не прикрашає, але навпаки. Людину, яка не спала всю ніч, можна побачити здалеку. І навіть більше, безсонна ніч впливає на регенерацію клітин та вироблення колагену. Це, у свою чергу, викликає передчасне старіння шкіри та зморшок
• Апетит піднімається. Підсвідоме бажання з'їсти щось більш висококалорій, призводить до набору зайвих кілограмів
• Людина, яка не спала всю ніч, прирівнюється до людини з алкогольним сп’янінням. Здатність бути уважною і зосереджуватися на роботі втрачається. Через те, що водій не спав всю ніч і потрапив за кермо, трапляється більшість аварій
• Імунітет зменшується. Ризик зловживання вірусною інфекцією збільшується, згідно з дослідженнями, три рази
• Настрій погіршується, дратівливість збільшується, для контролю негативних емоцій стає майже нереальним
• Сонна ніч пошкоджує тканину мозку. Це було доведено в результаті проведення досліджень молекул крові у 15 людей, які брали участь в експерименті
• Здатність запам'ятати інформацію втрачається. Не найкращий варіант, після нічної вечірки, підготуйтеся до важливого іспиту

Після однієї ночі без сну тіло має можливість відновитись протягом п’яти днів. Але, якщо ви проводите майже безсонні ночі, стало звичкою чи зобов'язанням, з якого, будь -яким чином, можливі наслідки: наслідки можливі: можливі:

• Додаткові кілограми стануть постійними супутниками, позбутися від них буде дуже складно
• Систематичне відхилення повного сну може спровокувати інсульт
• Хронічні захворювання посилюються, а також ризик розвитку діабету збільшується
• Через систематичну відсутність сну, рак чоловіків можливий у чоловіків, а жінки рак у жінок
• Піднімається артеріальний тиск, порушується функція серця, атеросклероз - це ризик розвитку атеросклерозу
• Репродуктивна функція у чоловіків погіршується. Кількість сперми зменшується на 29%. Якщо сім'я мріє про поповнення, майбутній тато повинен достатньо поспати
• Тривалість життя знижується, і є ризик передчасно померти

З безсонної ночі є більше шкоди, ніж користі. Краще відмовитися від нічної неспання, але якщо це неможливо, тіло повинно отримати повноцінний вісім -години сну протягом дня.

Як довго ти не можеш заснути? 7 способів

Краще керувати всіма своїми справами вдень. Але, якщо такої можливості немає, ви можете вибрати один із способів, як довго заснути:

1. Виконання фізичних вправ
2. Увімкніть яскраве освітлення
3. Пити енергетичні напої
4. Перегляньте смішне відео
5. Переключіть від основної діяльності на іншу
6. Не переїдати
7. Слухайте гучну та енергійну музику

Зарядка або біг, щоб прокинутися

• Для того, щоб загнати бажання лягати спати, ви можете робити фізичні вправи. Якщо можливо, буде дуже добре бігати по нічній вулиці. Свіже повітря та фізичні навантаження ідеально підбадьориться
• Ви можете бігати по сходах
• Якщо немає бажання виходити з кімнати, страшно бігати вночі у дворі або дощову погоду на вулиці. Присідання, поштовхи, біг на місці та інші вправи з уроків фізичної культури, допоможуть підбадьорити на пару годинників

Важливо: головне - не перестаратися, десять хвилин фізичних навантажень достатньо, щоб відігнати мрію.

• Якщо вам доведеться працювати за комп’ютером, ви повинні постійно тримати тіло в напрузі: незручний стілець, змусить вас поступатися вперед і назад
• Щоб полегшити напругу від грудного хребта, варто робити тепло, кожні півгодини пробуджується

Крім того, ранковий пробіг та зарядка допоможуть вранці, після безсонної ночі, підбадьориться за продуктивний робочий день.

Увімкніть світло, щоб не спати вночі

Для повного нічного сну потрібно, щоб тиша та темрява панували в кімнаті. А щоб не заснути, вам потрібно увімкнути яскраве освітлення. Таким чином ви можете спробувати обдурити тіло.

Чи можливо пити енергію, щоб не спати?

Молоді люди часто, щоб не спати, вживають енергетичні напої.

• Енергії енергії достатньо для 3-4 годин нічної роботи, але є набагато більше шкоди від цього напою, ніж від сильного чаю чи кави
• Якщо вибір зроблений на користь енергії, то в цьому напої не повинно бути алкоголю
• І якщо ви п'єте одну банку енергетичного напою, то принаймні 4 години слід відмовитися від кави та чаю. В іншому випадку буде перевищена щоденна доза кофеїну, що загрожує наслідками

Важливо: напій викликає звикання. Проблеми з серцевою діяльністю та шлунково -кишковим трактом.

Краще зробити вибір на користь чистої питної води без газу, ви можете з шматочком лимона. Вам потрібно пити скільки завгодно, і бажання спорожнити сечовий міхур не дозволить вам заснути достроково.

Сміятися, щоб розбудити

Прекрасний спосіб не заснути вночі - дивитися кіно комедію чи смішні відео. Ви можете побачити кумедне телешоу. Бажання спати перейде до іншого плану. Якщо неможливо дивитись кумедне відео на ніч, ви можете робити перерви в роботі протягом 10-15 хвилин кожні 40 хвилин.

Диверсифікувати діяльність, щоб не спати

Монотонна робота викликає бажання спати і про що говорити про таку роботу вночі, коли спати та полювати.

• Для різноманітності ви можете змінити місце роботи, наприклад, перейти від кімнати на кухню
• Або просто заїжджайте в квартиру, на робочому місці
• Зателефонуйте другові, цей варіант підходить, якщо він також не спить
• Вийдіть із свіжим повітрям на балконі
• Грайте в гру на комп’ютері або вирішіть кросворд
• Ви можете зайти на свою сторінку в соціальній мережі, 5 хвилин такого підприємства може плавно рухатися о 5:00.

Голод допомагає не спати: я хочу спати після їжі

Ви можете підготуватися до безсонної ночі, повністю їсти протягом дня. Для цього слід з'їсти всі необхідні вітаміни та мінерали. Але, безпосередньо перед нічною роботою, не рекомендується переїдати. Тяжкість у шлунку спричинить сонливість і втому.

• Краще підготувати яблука та сиру моркву до хрусків. Цей метод допомагає позбутися бажання добре спати
• Чорні шоколадні плитки допоможуть відновити енергію та витримати всю ніч до ранку.
• Ви можете жувати жувальну гумку, яка також допомагає добре впоратися з сонливою

Музика допомагає не заснути

Музика допоможе в боротьбі зі сном лише в тому випадку, якщо вона незнайомі чи дратує. Знайомі та улюблені композиції спричинить лише відчуття сонливості. Не рекомендується вмикати музику на весь том, вночі сусіди можуть бути неправильно зрозумілими. У цьому випадку краще використовувати навушники. Якщо сусідів немає, ви можете включити динаміків повністю.

7 способів не спати всю ніч: Поради та відгуки

• Ви можете відчути всі можливі способи, як не спати всю ніч. Щось спрацює, але щось
• Не зловживають кавою та енергією
• Ми повинні спробувати спланувати ваш день, щоб ніч була для відпочинку та сну.
• Якщо жоден із способів перемогти бажання заснути, то правильне рішення піде до ліжка і добре спатиме

Відео: 10 порад, як не спати всю ніч