17 способів зняти стрес

Стрес - держава, знайома багатьом з нас - сприймається нами як щось звичайне, не вимагає великої уваги. Тим часом він здатний спокійно знищити наше життя, наші стосунки, наше здоров'я. Як з ним боротися?

Накопичений неконтрольований стрес може призвести до серйозних фізичних та психічних захворювань: депресії, переїдання, надмірного сну, дратівливості. Під час стресу в організмі зростає рівень кортизолу (гормон, який знижує імунітет, що призводить до ожиріння, проблем із серцем, раннього старіння, а також спричиняє багато інших неприємних та небезпечних ускладнень).

Неконтрольований хронічний стрес здатний перетворити найкрасивішу фею на злу і огидну істоту. І хоча ми не можемо повністю уникнути стресу, ми можемо навчитися впоратися з ним.

Нижче - 17 перевірених способів зняти стрес.

1. Перейдіть до масажу

Масаж зменшує психічний та фізичний стрес. Це допомагає полегшити причини хронічних захворювань, які неминуче посилюються за наявності стресу. Навіть 15-хвилинний масаж шийного відділу хребта здатний значно знизити рівень психологічного стресу.

2. Знайдіть нове хобі

Знайдіть хобі, і новий урок відволікає ваш розум від негативних думок. Дослідження показали, що окупація будь -якого ручного ремесла сприяє розслабленню, особливо для дітей та людей похилого віку. Західні психологи досить часто рекомендують хобі пацієнтам як терапевтичний метод загоєння. Крім того, речі, зроблені самостійно, порадують вас набагато довше, ніж стрес триває.

3. Поговоріть з твариною

Науково доведено, що спілкування з нашими меншими братами допомагає зменшити тривогу та стрес. Численні дослідження призвели до дивовижних результатів: ті, хто має домашніх тварин, зазвичай є більш успішними у навчанні, відчувають проблеми, не відчувають самотності, менш сприйнятливі до захворювань та селезінки. Навіть мовчазна риба в акваріумі довела їх ефективність.

4. Пий чашка чаю

Зелений чай знижує артеріальний тиск і наповнений антиоксидантами, які сприятливо впливають на загальне здоров'я. Чорний чай допоможе знизити рівень кортизолу. Британські вчені довели, що любителі чаю більше піддаються стресу менше, ніж ті, хто віддає перевагу каві та слабкому алкоголю. І якщо ви відноситесь до відповідально підготовки чаю, процес самої чайної церемонії допоможе вам відволіктися від негативних думок.

5. Пройдіться пішки

Пішохідні допомоги, щоб очистити розум та надати додаткові фізичні навантаження. Ходьба піднімає в організмі рівень ендорфіну (гормон щастя) і знижує рівень кортизолу. Це дасть вам приплив енергії, якого так не вистачає стресу. Крім того, прогулянки дозволять вам помітити, чого ви не можете побачити в русі автомобіля - сніжинки на рукавиці, перші краплі, швидкі горобці або зворушлива стара жінка. Подивіться навколо, і ви знайдете стільки причин посмішки.

6. Зайдіть на спорт

Не має значення, що ви робите. Будь-яка підготовка дозволить тілу та розуму зосередитись на чомусь корисному для загального добробуту. І це відволікає від причини стресу. Під час тренувань організм інтенсивно відрізняє ендорфіни (гормони, що викликають відчуття ейфорії). Головне - правильно обчислити навантаження, інакше навчання дасть протилежний ефект. Навіть проста гімнастика дихання вдома може знизити артеріальний тиск та серцевий ритм, і, як наслідок, зменшити стрес.

7. Використовуйте візуалізацію

Візуалізація - це психічне зображення предметів та подій, які викликають у вас почуття найбільшого задоволення. Не має значення, наскільки вам здається справжньою мрією, головне - уявити це у всіх деталях, кольорах, запахах, звуках та отримати максимальне задоволення від того, що ви уявляли. У психології та езотериці візуалізація вважається одним із способів досягнення мети.

8. Насолоджуйтесь ароматерапією

Рослинні олії часто використовуються в медичній практиці (особливо східній) для полегшення нервової напруги та тривоги. Passiflora, лаванда, бергамот або м'ята здатні значно полегшити стрес і збільшити розслаблення. Головне - не перестаратися з дозуванням. Концентрація аромату в кімнаті не повинна бути надмірно сильною, інакше це спричинить головний біль, а не спокій. Пахи створюють настрій, викликають приємні спогади, а також сприяють спокійному та глибокому сну.

9. Вимкніть телефон

Звичайно, ми не думаємо про своє життя без мобільного телефону, часто в нашому гаманці є навіть декілька з них (для роботи, для дому, для спілкування з банком). Смартфон - це все, що дозволяє вам дізнатися рівень пробок та погоду на завтра, обмінний курс та новини з соціальних мереж. І все ж намагайтеся відволіктись від нього хоча б на вечір. Проведіть більше часу з коханими, підберіть улюблену книгу. Повірте, це дасть вам набагато більше розумового тепла, ніж наймодніший гаджет.

10. Роздумуючи

На Сході медитація практикується вже багато тисяч років, щоб отримати душевний спокій та самоконтроль. Це, мабуть, найбільш недорогий спосіб зняти стрес і очистити розум. У поєднанні з дихальними вправами медитація може знизити серцевий ритм та артеріальний тиск. Це стимулює внутрішню тишу та ясність у думках. Досить щоденна 5-хвилинна практика вранці, щоб встановити себе цілий день.

11. Детально йога

Йога - ще один чудовий спосіб уникнути депресії. Йога допомагає збалансувати всі системи тіла, відійти від внутрішньої суєти та надмірного навантаження на психіку. Не випадково ця практика особливо популярна серед мешканців мегаполісів. Існують спеціальні комплекси вправ, спрямованих на зменшення стресу. За бажанням ви можете знайти багато відео, які навчають цю практику в Інтернеті. Йога особливо підходить для тих, хто не дуже любить активні фізичні вправи, тому що тут ви все зробите гладко і дуже повільно.

12. Прийміть гарячу ванну

Гаряча ванна допоможе зняти напругу в організмі, зменшити фізичний біль, створити спокійний сон і поставити думки в порядку. Це також стимулює кровообіг і заспокоює нервову систему. Щоб посилити ефект, ви можете додати у воду морську сіль або ароматичну піну. Головне, що вода не надто гаряча, перегрів тіла може посилити хронічні захворювання.

13. Слухайте хорошу музику

Музика - це не просто хобі. Доведено, що наше тіло реагує на музичний ритм на клітинному рівні. Гучна і хаотична музика призводить до дисбалансу, позитивних та енергійних надає сили, спокій і приємне дозволяє розслабитися. Спробуйте скласти власний список відтворення, який допоможе вам полегшити напругу. До речі, доведено, що люди різних культур віддають перевагу різним типам музики, щоб зняти стрес.

14. Додайте гумор

Перегляд фільму комедії або просто смішні відео на YouTube також допоможе впоратися зі стресом. Сміх підсилює настрій і знімає втому. Він розширює судна та сприяє внутрішньому розслабленню. Стан радості набагато природний для людини, ніж почуття смутку. Важливо: для терапевтичного ефекту жартів повинен бути добрим, а сміх щирий.

15. Дозвольте собі спати

Здоровий сон дуже важливий для міцного здоров’я. Якщо ви спите менше 6 годин на день, це вже може бути причиною стресу, а в поєднанні з іншими факторами серйозні проблеми в організмі надаються найближчим часом. Якщо ваш графік не дозволяє вам знайти більше часу для сну, переконайтеся, що мрія була «правильно»: одяг для сну було безкоштовно, ліжко не надто м'яке, спальна кімната добре провітрювана.

16. Отримайте щоденник проти стресу

Психологи впевнені, що негативні думки залишать вас набагато швидше, якщо ви почнете їх записувати. Зробіть окремий зошит і запишіть все, що накопичилося за день. Нехай це буде ваша особиста книга скарг, скажи їй все, що накопичилося у вашій душі. Дуже скоро ви побачите, що причин обурення все менше і менше, а скарги коротші. Процес формулювання думок може допомогти вам розглянути проблему з іншого кута.

17. Відмовіть кофеїн

Не використовуйте енергетичні напої та натуральну каву. Під час отримання будь -якої енергії в організмі виникає миттєве вироблення дофаміну (гормону задоволеності), але це дуже коротка реакція з подальшим зворотним процесом, і відчуття тривоги повертається з помстою.

Стрес, на жаль, час від часу неминучий. Деякі вчені вважають стрес необхідною умовою еволюції ("найсильніші" виживає). Головне - знайти правильний спосіб контролювати свої емоції. В іншому випадку емоції почнуть нас контролювати. Спробуйте всі способи, і хоча б один з них, безумовно, допоможе вам стати сильнішими.

Відео: Музика для сну