Bu makalede, sarkma ve yağın nasıl kurtarılacağı ayrıntılı olarak açıklanmaktadır. Düzenli egzersizler ve nefes alma jimnastikleri hızla kaslara rahatlama sağlayacaktır.
İçerik
Eller. Güçlü, formda, kaslı, sahibine şık bir takım elbise veya son iPhone'dan çok daha fazlasını veriyorlar. Bir sürü gerekli şeyle dolu iktidarı ve ağır bayanların el çantasını koruyabilirler. Uzun zamandır statü ve cins işareti haline geldiler. Fakat elleri sarkık bir kütle veya astenik tohumlardan nasıl bir gurur nesnesine dönüşür?
Kilo Verme Egzersizleri: İpuçları ve İncelemeler
Sorumlu bir fotoğraf çekiminiz var, yaz aylarında plaja gitmeyi, derin bir yaka ile güzel bir elbise giymeyi ve hatta ellerinizi açmayı planlıyorsunuz, ancak yağ kıvrımlarını nereye koyacağınızı bilmiyorum Çıplak göz, her yerden asılı mı? Neyse ki, tüm bunlar düzeltilebilir! Sabır ve emek durumu yine de düzeltebilir.
Akla gelen ilk şey, genişletici gibi kilo kaybı için simülatörler ve masajcılar satın almak ve sabahtan geceye yoğurulmaktır. Ama sonra her şeyi ertelemeniz ve uzun vadeli bir tatil yapmanız gerekecek. Evet ve bakacaksın, hafifçe söylemek gerekirse.
Toplam gövde, kas tonlama ve başka bir
Konunun fitness kulübüne gitmek, sağlıklı bir yaşam tarzının sayısız destekçisinin saflarına girip girmeyeceği. Ancak, itiraf ediyorum, bu tür yerlerde hepimiz uğruna sağlık değil, güzellik için. Kesinlikle hareket etmeye karar verdikten sonra, ellerin kaslarını pompalayabileceğiniz yerleri araştırıyoruz. Ve sonra derginin kapağında bile, en azından sıcak ülkelerde, en azından bir tarihte yapabilirsiniz.
Toplam gövde egzersiz kompleksi. Üst vücudun tüm kas gruplarını çözmek için tasarlanmıştır. Ve eller, elbette. Hiç fitness ile uğraşmamış hazırlıksız bir kişi için bile tasarlanmıştır. Ancak sadece ellerinizi güçlendirmek değil, aynı zamanda kas çerçevesine de girmek istiyorsanız, kas tonlama sınıflarına katılabilirsiniz.
Takımda okumayı sevmiyor musun? Bireysel eğitim olasılığı ile ilgilenir. Koç bir güç planı yapabilir ve tam mutluluk elde etmek için ne kadar uğraşmanız gerektiğini belirleyebilir.
Bu zevk ne kadar? Grupta 1.500 ruble (8-10 sınıf) ve evrensel bir kartta (gündüz ve akşam)-2000 ruble (hepsi aynı 8-10 ziyaret). Kişisel eğitim daha pahalıya mal olacak - bir seferde 500 ila 800 ruble.
Eğitime başlamadan önce, beden eğitim seviyesini test etmeniz önerilir. İçinde karmaşık bir şey yok, kimse yukarı itmeye zorlanmıyor. Vücudun tüm parametrelerini ölçerek, kardiyogramı çıkardıktan sonra, bireysel bir eğitim planı olacaksınız.
Vücut saldırısı sınıfları, uyumlu, güzel bir vücut ve güçlü, ancak çok pompalanmamış ellerin oluşumuna yöneliktir. Çok yoğun yükleri olmayan egzersizlerle ilgileniyoruz - atletik gövdeyi öneriyoruz. Bu kompleks farklı kabuklarla birçok egzersiz içerir: dambıl, halter, vb.
Erkekler ve kadınlar için kilo vermek için egzersizler
Başlamak için sabah jimnastiği yapmak bir kural alın. Küçük başlayabilirsiniz - günde on beş dakika boyunca sadece birkaç egzersiz.
Step -y -by -ptep talimatları evde kilo kaybı için egzersizler
1. İlk sınıflarınızdan oluşması gerekir. şınav Ellerdeki yerden (burada seçenekler mümkündür, hemen yerden yukarı doğru itilmesi zorsa, bir sandalyeden veya masadan yukarı doğru itebilirsiniz) geniş bir tezgah presiyle, bu nedenle kas grupları sıkıştığınızdan daha fazla kas grubu çalışır. Vücut boyunca eller.
Bir yaklaşımda (sadece üç yaklaşım) on push -up'tan yapın ve yaklaşım başına elli push sayısını, yani ders başına sadece yüz elli push -ups getirene kadar her gün bir kez ekleyin.
Ellerin kilo kaybı için simülatörler ve masajcılar
2. Dambıl. Sadece dirseklerdeki dambılları baş aşağı kaldırın, önünüzdeki uzanmış kollarda kaldırın. Üç yaklaşım yapın, ancak yaklaşım için tekrar sayısı, her el için en az otuza getirin.
3. Ayakların ve avuç içlerinin kapatılması. Bu egzersiz, kasların ve ellerin kan damarlarının çalışmalarını koordine etmeye yardımcı olur. Aşağıdaki gibi yapın. Sırtınıza uzanın ve ellerini göğsüne koy. Avuç içlerini açtıktan sonra, iki elin parmaklarını bağlayın, sonra periyodik olarak birbirlerine bastırın ve rahatlayın. Bu pozisyonda, ellerle birkaç hareket yapın ve avuç içlerinizi göğsün üzerinden kapatın. Bacaklarınızı kapalı ayaklarla kaldırın. On hareket ettikten sonra 5-10 dakika dinlenin.
4. Yükle bükmek. Egzersiz sayesinde ellerin kasları, üst karın presleri ve eğik karın kasları güçlendirilir. Fitness-Smoke üzerinde başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu indirin. Ayaklarınızı geçin, sırtınızın altına ve kalçalarınızın altına yuvarlayın. Elleriniz kulaklarınızın yanında olana kadar ayıklamayı başınızın üzerinden kaldırın. Bu pozisyonda, basın kaslarını süzün, ellerin konumunu değiştirmeyin, vücudu öne doğru bükün, başınızı, omuzlarınızı ve boynunuzu kaldırın. Bu pozisyonda 2-3 saniye kalın, yavaşça orijinal konuma dönün. 3 yaklaşımda 15 ila 20 tekrar gerçekleştirin.
5. Üst çubuktaki egzersizler. Push -ups ile birlikte yukarı çekmek, son derece etkili olan egzersizlerden biridir, ancak uygulamalarının tamamlanması nedeniyle, genellikle dikkatle haksız yere bunalmıştır. Pull -ups dahil olmak üzere kendi ağırlıklarıyla egzersizlerin değeri, belirli bir kas grubu değil, sadece eller değil vücut da dahil olmak üzere bir dizi grup kullanmalarıdır.
Bir hafta boyunca ellerin kilolarını kaybetmek için egzersizlerin, negatif çekişlerin yapılması önerilir. Bu egzersizin ilk pozisyonu düz ellerde asılı değildir, ancak pull -up'ların son aşaması, çene çapraz çubuğun üzerindeyken bükülmüş ellere asmaktır. Dahası, yavaş yavaş, kuvvetler düşmemize ne kadar izin veriyor. Düşük bir çapraz çubukta negatif bir modda yukarı çekebilir veya bir tabure yükseğe koyabilirsiniz. Egzersiz maksimum olası zamanlar, tercihen yaklaşık 1-2 dakika boyunca kesintiye sahip üç yaklaşımda (iyileşmeye kadar) gerçekleştirilir. Teori, vücudu düşürmenin yükselişi ile aynı kaslar kullanılarak gerçekleştirileceği şekildedir, sadece ters modda çalışırlar. Buna göre, onları en az bir yönde maksimum seviyeye çıkarmaya zorlarlarsa, yakında ikincisinde olumlu bir sonuç ortaya çıkacaktır. Uzmanlar, bu tür bir eğitimden sonra yeni başlayanların bağımsız olarak 1-3 kez çekebileceğine söz veriyor.
Kilo vermek için nefes egzersizleri
Şarj için mükemmel eklemeler nefes egzersizleri olabilir. Bir dizi nefes egzersizi solunum rejimini stabilize etmeye ve derin rahatlama sağlamaya yardımcı olur.
1. " Avuç içi". Düz durun, ellerinizi bükün ve "Avuç içlerinizi seyirciye gösterin". Burnunuzla kısa gürültülü nefesler yapın ve avuç içlerinizi yumruklara sıkıştırın.
2. " Vinç". Düz durun, ellerinizi yumruklarınıza sıkın, midenize bastırın. İlham sırasında yumrukları keskin bir şekilde aşağı itin.
3. " Pompa". Düz durun, kollar vücut boyunca, ayaklarınızı omuz genişliğini ayırın. Hafif bir yay yapın ve aynı zamanda kısa ve gürültülü bir nefes yapın.
Oldukça enerjik bir şekilde yapmaya alışkınsanız ve nefes egzersizlerinin size gerekli yükü vermeyeceğini düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. 30-40 dakikalık sınıflar (bu arada, vücut henüz yiyeceklerle yüklenmediği, özellikle de büyük şehir sakinlerinin yemek yemeye zorlandığı sabah solunum jimnastiği ile uğraşmak en iyisidir) size bir Mükemmel yük.
Düzenli olarak meşgul olmak
Ana şey, kendinizi daha erken kalkmaya ve her gün, neden aramadan jimnastik yapmaya zorlamaktır.
Bir kez kendinizi rahatlamanıza izin verirseniz, zayıf kuyu veya yorgunluk ve yarım saat ekstra uyku arzusu ile motive ederseniz, yakında dersleriniz tamamen duracaktır.
Benzer bir rejime katılırken ve sabah egzersizleri bir alışkanlık haline gelecektir, erken kalkmak bir yük olmayacak ve jimnastik kendisi enerji almayacak, daha ziyade ekleyecektir.
Video: Kilo vermek için egzersizler
