Kilo vermek: Egzersizler, eğitim, yüz kasları için şarj. Kilo Yüzü Kaybetmek İçin Masajcılar

Yüz için egzersiz yapma kuralları. Step -y -by -erkek ve kadınların kilolarını kaybetmek için.

Doğal yaşla ilişkili değişiklikler veya banal uyku eksikliği olsun, vücudun herhangi bir reaksiyonu hemen yüze yansır. Çoğu insan öncelikle yanaklarda zorluyor. Yüzün ovali bulanıklaşır ve kilo verdiğinde geri dönmek istemez. Yüz konturunun etkili bir şekilde düzeltilmesi için özel egzersiz kompleksleri vardır.

Step -y -by -adım talimatları: evde kilo vermek için egzersizler

Yüz egzersizlerine FACB olarak da adlandırılır, çünkü bu bölümün kaslarını ve tüm vücudu eğitmeye yardımcı olurlar. Bir yüzleşme kavramı var. Bunlar, yüzün konturunu sıkılaştırmayı ve kaslarının esnekliğini geri kazanmayı amaçlayan aynı egzersizlerdir.

Işık, bir kişi ince bir figür kazanır, ancak kural olarak şişmiş, deforme olmuş ezici bir yüz. Aynı değişiklikler bir dizi yaşlanan yanak ve çene ile de görülür. Vücut kıyafet kıvrımlarının arkasına eğitilebilir veya gizlenebilirse, o zaman Avrupa dünyasındaki yüzü gizlemek geleneksel değildir.

Yağ yatakları ile mücadele etmek, devrenin deformasyonu ve yaşla ilişkili değişiklikler ve facebilding programı oluşturulmuştur.

Önemli: Yüz kasları diğerlerinden daha azdır, bu nedenle üzerindeki herhangi bir yük hemen etkiyi alacaktır. Yüz için egzersiz yapmak günde sadece 10 dakika sürecektir.

Düzenli yüz kas eğitiminin olumlu etkisi nedir?

• Cilt tekrar taze ve sağlıklı olacak, doğal rengi geri yüklenecek
• Kaşlar ve göz kapakları yükseltilecek
• Koyu daireler ve gözlerin altında şişme azalacak
• Yanak kasları güçlenecek, çenenin çizgisi daha belirgin ve genç olacak
• İkinci çene önemli ölçüde azalacak veya tamamen kaybolacak
• Burun daha temiz görünecek

Erkekler ve kadınlar için kilo vermek için egzersizler

Önemli: Erkek ve kadınlarda yüzün kas dokusunun yapısı farklıdır, bu nedenle her iki cinsiyet için de kendi egzersiz setleri vardır.

• Erkeklerdeki kafatası dişiye kıyasla daha büyüktür, ancak kemikleri daha incedir. Yüz özellikleri daha keskin ve açısal, aln daha yüksek, çene ve burun daha büyük, elmacık kemiklerinin kemikleri açıkça
• Yüzdeki kaslar da zayıf yarıdan daha büyüktür, ancak bu kısımdaki yağ dokusu çok daha küçüktür. Bütün bunlar, erkekler için kaplamanın özelliklerini belirler. Hem bedenin hem de daha güçlü cinsiyetin yüzlerinin rahatlaması daha belirgindir. Bu nedenle, diğer yaşlanma veya bütünlük belirtileri gibi kırışıklıklar, erkek kişi üzerinde daha belirgindir.
• İlk kez, ünlü vücut geliştiricisi Jack Lalan erkeklerin yüzü hakkında konuştu. Bugün birçok eğitim kompleksinin geliştirdiği erkekler için ilk yüz eğitim kompleksini geliştirdi.

Jack Lalanna'dan tüm yüzün tonu için egzersizler

• Ağzınızı olabildiğince geniş bir şekilde açın, ardından dudak tüpünüzü keskin bir şekilde tıklayın ve çekin
• Dudaklarınızı öğütmeden, onları yanlara doğru uzatın ve başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna geri dönün. Bu egzersizi yoğun bir şekilde gerçekleştirin
• Kombine dudaklar sola doğru hareket eder. Muazzam bir çaba gösteriyormuş gibi, dudaklarınızı yavaşça sağa doğru hareket ettirin. Bu pozisyonda oyalan ve dudaklarınızı sola taşımaya başlayın

• Yastık parmakları gözlerin dış köşelerini hafifçe kelepçeler. Parmaklarınız ciltle biraz değişirken gözlerinizi hızlı bir şekilde inşa edin. O zaman, sanki gözlerinizi çabuk açın ve şaşkınlık içinde kaşlarını kaldırın
• Ellerinizi vücudunuzun kenarlarına ve göz seviyesinde biraz ileriye doğru uzanmış dizin parmaklarıyla yerleştirin. Alternatif olarak bir parmaktan diğerine bakın. Bu egzersizdeki kafa kaydedilmelidir.
• Kaşları dizin parmaklarıyla örtün. Hareketlerinizden sonra hareket eden parmaklarla kaşları yükseltin ve indirin
• Başınızı öne ve kolayca öne koyun, ancak belirgin bir şekilde, avuç içinizle yüzünüzün üzerinde kendinizi çırpın. Bu egzersiz, subkutan tabakalardaki metabolik süreçleri uyarır ve yüze kan akışını arttırır
• Başını indirin. Sıkıntılı hareketlerle kafa derisi parmaklarının altındaki cildi masaj yapın

Önemli: Ayrıca erkekler için “Yüzler için Yeni Aerobik” tekniklerini de deneyin Carol Madjio, Maria Runge ve Rusça konuşan Galina Dubinina'dan “Facepting”.

VİDEO: Yüzün oval için yüz takımı. Kozmetolog Alexei Skoptsov

Bir haftada kilo vermek için egzersizler

Bir hafta içinde kilo vermek için, istisnasız her gün dahil olmanız ve en etkili egzersizleri seçmeniz gerekir. En etkili kompleks tartışılacaktır. Çoğu manipülasyonun gerçekleştirilmesi o kadar kolaydır ki, bir TV veya bilgisayarda otururken işte uygulanabilirler.

• Dudaklarınızı bir kalemle aydınlatın ve havadaki karakterleri çıkarmaya başlayın. Bir alfabe, 20'ye kadar sayılar veya tam adınız olabilir. Ne kadar çok karakter “çizerseniz”, bu egzersiz o kadar etkili olur
• Dudaklarınızı öne çekin ve onları engellemeden O, A, Y ve Yu'nun sesli harflerini konuştu. Bu egzersizi 3-5 dakika sürekli olarak tekrarlayın
• Dişlerinizi sıkıca uçurun ve alt dudağınızı aşağı çekin.
• Dirseği masaya indirin, çeneyi yumruğunuzla sürükleyin. Şimdi yumruğu tüm gücünüzle kaldırın ve aksine yüzünüzü aşağı indirin. Henüz yorulmayın. Kısa bir aradan sonra egzersizi tekrarlayın
• Başınızı sağa doğru eğin ve aynı zamanda başınızı omzunuza yaklaştırmanıza izin vermeden elinizi sağ tapınağa bastırın. Her iki yönde tekrarlayın
• Başını tekrar sevin. Çeneyi öne koyun ve başlangıç \u200b\u200bkonumuna geri döndürün. 2-3 dakika tekrarlayın

Kilo Vermek İçin Video Egzersizleri: Yüz: Nasıl Sıkılmalı ve Yüz

Kilo Yüzü Kaybetmek İçin Masajcılar

Yüz için çok fazla masaj var ve hangisinin ne tür bir dezavantajı ortadan kaldırmayı amaçladığını anlamak zor. En popüler yüz simülatörlerinin bir listesini veriyoruz.

• Myostimulants tonu, yüz kırışıklıklarıyla savaşın, yüzdeki cildi güçlendirin, ikinci çeneyi ortadan kaldırın

• Galvanik kozmetik cihazlar, farklı polariteye sahip akımlar temelinde çalışır. Bu, kas dokusunu derinden etkilemeyi mümkün kılar. Cihaz cildin nemini düzenler ve geri yükler

• Bir mikrotikül masajı belki de hem küçük hem de orta derinlik kırışıklıkları ile mücadele için en iyi cihazdır. Burada, sarkık cilt problemlerine kapsamlı bir çözüm sunan galvanik ve dürtü akımları kullanılır. İlk seanstan sonra etkiyi fark edeceksiniz

• Vakum masajı, vücut üzerindeki anti -hücreli etkiler için tasarlanmıştır. Ayrıca yüzünde güçlü bir kilo kaybı etkisi vardır

Kilo vermek için jimnastik nefes almak

ÖNEMLİ: Solunum jimnastiği, yüzün kusurları elde etmemesi nedeniyle cildin oksijen doygunluğunu geri kazanmanın bir yoludur: sarkık, kırışık, şişer.

Solunum egzersizleri çok estetik değildir, bu nedenle nadiren Bodyflex ve yoga kamu ustalarında gösterilirler.

Başlangıç \u200b\u200bolarak, Bodyflex'in temel solunum egzersizini doğru bir şekilde gerçekleştirmeyi öğrenin.

• Akciğerlerin nasıl “katlandığını” hissetmek için tamamen nefes verin.
• Burnunuzla hızlı ve gürültülü bir şekilde nefes al
• Havayı kuvvetli geniş bir açık ağızdan dökün
• Nefesini tuttuktan sonra midenizi çekin ve zihinsel olarak 10'a kadar say
• Rahatlayın ve akciğerlerden havayı yavaşça serbest bırakın

"Çirkin yüz buruştur" - Güzel bir boyun egzersiz, ikinci çeneyi ortadan kaldırır. Dizlerinizi hafifçe bükün ve pelvisi bir sandalyeye oturacaksınız gibi geri koyun. Avuç içlerinizle, ayaklarınızın dizlerinin üstünde durun. Boyundaki gerilimi hissetmek için başınızı geri sevin. Alt dudağı öne çekin ve kaldırın. Ardından temel solunum egzersizini gerçekleştirin ve başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın. 5-8 kez tekrarlayın.

"Bir aslan" - Yüzün ovalini çeker. İlk egzersize benzer bir pozisyon alın. Temel bir solunum egzersizi yapın. Mektubu telaffuz ediyormuş gibi dudaklarınızı tüketin. Dilinizi alın, ileri ve aşağı çekin. Gözlerinizi olabildiğince genişletin ve yukarı bak.

ÖNEMLİ: Bodyflex ustalarından, her parçanın yürütülmesinin doğruluğunu kontrol etmek için komik olmaktan ve aynanın önünde egzersizler yapmaktan korkmamaları istenir.

Kilo Verme Egzersizleri: İpuçları ve İncelemeler

İşte kilo vermek için egzersizlerle birleştiğinde, berrak bir oval, bir keski çenesi, güzel uyum yanakları bulmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu daha:

• yatmayın, bu nedenle yüz şişer ve tamamlanır
• İnce bir yastıkla uyu
• kardiyo egzersizleri yapın ve genellikle aktif bir yaşam tarzı yönetiyor
• doğru Yemek
• zamanında yüz cilt bakımı gerçekleştirin
• masaj kursu alın

Video: Plastik olmadan yüz sıkılaştırma, süper havalı egzersizler