Psikolojik kilo kaybı. Kilo alımına yol açan ve kilo verme sürecini engelleyen alışkanlıklar.

Bu makalede, kilo kaybının psikolojik yönü nedir, soruların cevaplarını bulacaksınız.

İçerik

Her zaman bir kadın veya erkekte aşırı kilo, genetik bir yatkınlık, aşırı yeme eğilimi veya hareketsiz bir yaşam tarzı ile ilişkilidir. Tüm bu faktörlere ek olarak, ilk bakışta ekstra kilo alımına katkıda bulunan alışkanlıklar da oldukça zararsızdır.

Kilo alımına yol açan alışkanlıklar

Önemli: Davranışınızı analiz ederseniz, “İsveç masası” daki bir restoranda, ziyaret veya evde, kendiniz “dolgunluk eğilimi” oluşturduğunuzu göreceksiniz.

Plakalar için çeşitli seçeneklerden daha büyük olanı seçersiniz. İçine az miktarda yiyecek koyduktan ve psikolojik olarak boş bir alan bırakarak, bir kişi bu yemeğe ayarlanır. Büyük bir plaka doldurulursa, o zaman, kesinlikle böyle bir kısmı sizin için çok büyük olacaktır. Aşırı yemeyi önlemek için küçük ve sığ bir plaka almak daha iyidir.
Restoranda büfe bakacak şekilde oturmayı tercih edersiniz. Önünüzde güzel tasarlanmış çeşitli yemekler görürseniz, kesinlikle mümkün olduğunca çok denemek isteyeceksiniz.
Evde, masaya sandviç, kurabiye veya tatlılar bırakmamalısınız, çünkü her seferinde bir ısırık yapmak isteyeceksiniz. Yedikten hemen sonra ürünleri buzdolabındaki veya kabinde çıkarın.

Bir tabakta hiçbir şey bırakmamaya çalışın. Bu alışkanlık, bir kısmı hızla sonuna kadar yenen bir kısmı ebeveynlerin onayına ve övgüsüne neden olduğunda çocukluğa geri yatırılır. Bir düşünün, çünkü şimdi büyük olasılıkla çocuklarınızı tüm sevgiyle büyütüyorsunuz. Dolu hissediyorsanız, tabağı itin, yiyecekleri atmaya ya da bu metresi rahatsız etmekten korkmayın.
Aceleyle yersiniz ve dikkatlice dikkatlice çiğnemiyorsunuz. Tam bir kişinin bir yiyecek parçası üzerinde yaklaşık 12 çiğneme hareketi yaptığı belirtilirken, uygun sindirim için en az 30 gerçekleştirmeniz gerekir. Buna ek olarak, gıdaların hızlı emilimi ile beyin zaman içinde doygunluk hakkında bilgi almaz, Ve gerekenden iki kat daha fazla yiyebilirsiniz.
Yemeğin seçimine yeterince dikkat etmeyin ve yeme sürecine odaklanmayın. Ziyaret ederken veya restoran, ürün yelpazesine bakmadan hemen tabağınızı doldurursunuz. Sonuç olarak, rastgele bir yiyecekten sonra fark etseniz bile, en sevdiğiniz yemekleri terk edemezsiniz. Evde sık sık yemek yersiniz, bir bilgisayarda veya bir TV'nin önünde oturursunuz, tam olarak ne yediğinizi fark etmezsiniz. Genellikle işlem sadece programın veya filmin bitiminden sonra biter ve gerçekten dolu olduğunuzda değil.

Tüm olumsuz duyguları “ele geçirirsiniz”, hayatın zevkini yiyeceklerden zevkle değiştirirsiniz. Sizin için evrensel bir yorgan haline gelen ve sizi neşelendirmenin ana yolu olan yiyecek.
Üreme kahvaltı. Tam bir kahvaltı eksikliği obezite riskini 4 kat artırır.

Kilo verme sürecini engelleyen alışkanlıklar

Böylece, kesinlikle kilo vermeye karar verdiniz ve görünüşte tüm çabaları giydiniz, ancak ağırlık azalmıyor. Her şeyi genetiğe yazdıktan sonra, birçoğu daha iyi zamanlara kadar kilo kaybından vazgeçer veya erteler.

Önemli: Aslında, zayıflamayı hayal eden insanların bir takım hatalar var.

Kesin bir karardan sonra, ilk düşünce olmak için ekstra kilo vermek - "Yeme." Keskin bir yiyecek veya açlık kısıtlaması durumunda, vücut yeterli sayıda kalori almadan, bir stres rejimine geçer ve “gereksiz” kaynakları - kas dokusunu yakmaya başlar. Bu durumda, yağ birikintileri “zor zamanlar” nın ana marjı görevi görür. Böyle bir durumdan kaçınmak için, yavaş yavaş düşük kalorili yiyeceklere geçmeli, sık sık içerek küçük porsiyonlarda geçmelisiniz. Bu durumda, kalori sayısını izlemek ve en azından temel metabolizmanızın alınmasını sağlamak gerekir. Aksi takdirde, vücut aktivitede keskin bir azalma ile yanıt verecektir - yorgunluk, uyuşukluk, ilgisizlik.

İkinci Kilo verme düşüncesi - "Pazartesi gününden itibaren spor salonuna gideceğim." Spor, elbette, kilo vermeye, kasları sıkılaştırmaya ve enerji yükü almaya yardımcı olun. Ancak, eğitimden döndükten sonra yüksek kalorili yiyecekler yemeye, tatlı gazlı içecekler içmeye ve un ve tatlılardan vazgeçmezseniz, tüm çabalar boşuna olacaktır. Kilo verme süreci için, kendinizi saatlerce eğitim ile tüketmek gerekli değildir, yağlı, tatlı ve aktiviteyi artırmak için yeterlidir - mümkün olduğunca hareket edin.
Üçüncü Hata, “büyülü” in inancı olacak, reklam başlıklarının dolu olduğu anlamına geliyor. Reklamcılığın psikolojik etkisine ve hızlı kilo kaybı vaatlerine yenilmeyin. Herhangi bir tablet, diyet takviyesi ve ekspres diyetleri vücudunuza muazzam bir zarar verecek, atılan kilogramları geri döndürecek ve yeni sorunlar ekleyecektir. Hormonal bozukluklar, gastrointestinal sistem hastalıkları, cilt yaşlanması, saç dökülmesi-bu, aşırı kilodan hızla kurtulmanın küçük bir listesidir.
Psikolojik ruh hali Ayrıca kilo kaybının frenlenmesini de etkileyebilir. Şişman hissediyorsanız ve değişme fırsatını görmüyorsanız, düşüncelerinizle kendinize tüm girişimlerin boşluğuna bir kurulum verirsiniz. Kendinizi ince bir hayal edin, düşüncelerinizin güzel, sıkılmış bir figürün sevincine uymasına izin verin ve arzunun nasıl gerçeğe dönüştüğünü göreceksiniz.

Alışkanlıklar

Düşük kalori beslenmesine ve fiziksel aktivitede bir artışa ek olarak, ekstra kilolara karşı mücadelede yardımcı olan bazı yararlı alışkanlıklar geliştirmeye çalışmanız gerekir. Psikolojik kilo kaybı tekniklerini kullanarak, istenen sonucu hızlı bir şekilde elde edeceksiniz.

Beyaz ekmek, şekerleme, yağ ve konserve ürünleri terk etmeye çalışarak haftada yeterli miktarda 1 kez ürün satın alın. Buzdolabınız bir hafta içinde yararlı ürünlerle doluysa, zararlı bir şey yemek için daha az şansınız olacaktır.

Yiyecek bölümünüzü belirledikten sonra, bir tava veya salata kasesini uzaklaştırın, böylece katkı maddelerini kendiniz koymanın cazibesi olmayacak. Dikkatli bir şekilde çiğneyerek yavaş yavaş küçük bir kısmı yemeye çalışın. Daha sonra, az miktarda yiyeceke rağmen, bir doygunluk sinyali beyne bir sinyal alacaktır.
Buzdolabında, gözlerinizin hemen düşmesi için yararlı ürünler yerleştirin. Psikolojik olarak, bu teknik ürün seçiminde bir kısıtlama duygusundan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Meyveleri yıkadığınızdan ve önemli bir yere koyduğunuzdan emin olun - böylece onları çok daha fazla yersiniz.
Akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkın. Temiz havada bir yürüyüş, yatmadan önce tatlıdan zevk almak için riskten kurtarır, sindirime yardımcı olur ve vücudu oksijenle doyurur.
Suyu unutma. Her sabah bir bardak temiz su ile başlamalıdır ve gün boyunca gazsız en az 1.5-2 litre yemek odası suyu içmeniz gerekir. Yemek yemeden 20 dakika önce sarhoş bir bardak su, fazla yememenize izin verecektir.

Stres, sorunlar, deneyimler nasıl öğrenilir?

Suyu, gıda bağımlılığı, yiyecekleri olumlu duyguların eksikliğiyle değiştirme alışkanlığından oluşur. Daha sık, kadınlar böyle bir bağımlılık gösterir, çünkü daha güçlü cinsiyet temsilcilerinden daha duygusal olarak heyecan verici ve savunmasızdır. Kilo vermek istiyorsanız, sorunları ve deneyimleri ele geçirme arzusuyla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeniz gerekir.

Kendinizi dinleyin ve ruh halinizi belirleyin. Olumsuz duyguların varlığını belirledikten sonra, öfke, kızgınlık, korku, kaygı, duygusal açlığı fizyolojik olarak ayırt etmeyi öğreneceksiniz.
Biraz rahatlamaya ve hayal etmeye çalışın. Size neyin zevk verdiğini düşünün - olumlu duygular doygunluk merkezinden gerilimi azaltacaktır.
Hareket de sizi duygusal yükten uzaklaştıracak - yürüyüşe çıkın, müziği açın ve dans edin ya da temizlik yapın.
Sizi dinlemeye hazır olan sevilen biriyle konuşun. Bir arkadaşınızla ilgili sorunları tartıştıktan sonra, olumsuzluk yükünü kaldıracak ve sakinleşeceksiniz.
Hayatınızı hoş izlenimlerle doldurmaya çalışın - sıradan şeylerde bile rahatlamayı ve olumlu anları görmeyi öğrenin.

Beyin aşırı kilo ve ondan kurtulmaktan sorumlu

Genellikle, aşırı kilo ile ilgili problemler bilinçaltı düzeyde oluşur ve psikolojik bir ruh hali, zihinsel travma veya ortak bir kişinin yaşam konumu ile ilişkilendirilebilir. Sebepleri fark ederek, radikal değişikliklere uyum sağlamanız gerekir.

Her şeyden önce, kendinize karşı tutumu değiştirmek gerekir.

Önemli: Aynaya zevkle, kendiniz gibi bakma ve yeteneklerine güvenme arzusu, hareket etme arzusunun temeli haline gelecektir.

Kendinizi içtenlikle sevmeyi ve istenen mükemmellikten önce sadece birkaç adımın kaldığını anlamanız gerekir.

Kendiniz için belirli bir hedef sağlayın - neden kilo vermek istiyorum?

Birçoğu ince bir rakamın edinilmesini başkalarıyla iletişimde değişiklikler, kariyer ve kişisel yaşamın gelişimi ile ilişkilendirir. Sadece ince insanların her zaman başarılı olduğu değil, kendileri için istenen etkiyi belirlemek de soyut bir fikre sahip olmak önemlidir.

ÖNEMLİ: Denizdeki tatil sırasında kendinize güvenmek, zarif bir kılıf elbisesini satın almak, sevilen birinin dikkatini geri döndürür veya komplekslerden kurtulun-bu sadece sizin arzunuz olacak ve size gerekli güçleri verecektir. Spor salonuna gitmek ve en sevdiğiniz pastayı terk etmek.

Diğer insanların başarısının incelenmesi kilo verme sürecini nasıl etkiler?

Aşırı kilodan kurtulma yolunda bile yalnız olmamak çok önemlidir. Aileden ve arkadaşlardan destek bulamazsanız, spor salonunda veya ağda benzer sorunları olan insanlarla tanışın. Belirli hedefleri ve son teslim tarihlerini belirleyen deneyim alışverişi, “kırmamaya” ve istenen etkiyi elde etmenize yardımcı olacaktır. Daha az önemli değil, çabalarının sonucunu başarıyla gösterebilenlerle iletişim. “Mucizevi dönüşümün” olumlu deneyimi, yeteneklerinize güvenmenizi sağlayacaktır.