İyi hissetmek ve ince olmak için doğru yemek önemlidir. V. Pareto bunu düşündü.
İçerik
Kusursuz bir şekilde ince görünmek için hangi diyetler icat edilmez! Ama hepsi sağlık için güvenli ve en önemlisi, böyle bir diyete uzun süre uyacak şekilde tasarlanmış mı? Sonuçta, bir kez, atılan ağırlık, ince bir gövdenin artık her zaman böyle olacağı anlamına gelmez.
Bu nedenle, kilo verme olasılığını sağlıklı ve tam beslenme ilkeleriyle birleştiren bir diyet seçmek gerekir.
Pareto Yasası Sağlıklı Bir Beslenme Kuralı 80/20: Öz nedir?
Kısacası ve mevcut, İtalyan ekonomist ve sosyolog Wilfredo Pareto tarafından geliştirilen ve uygulanan kural, elde edilen sonucun% 80'inin çabaların% 20'sine bağlı olduğunu ileri sürmektedir. Bir şekilde ya da başka bir şekilde, böyle bir desen, diyetetik dahil olmak üzere herhangi bir alanda izlenebilir. Sağlığa zarar vermeden, vücudun uyumu ve güzelliğine ulaşmaya çalışıyoruz ve bu da Pareto'nun kuralı kurtarmaya geliyor.
Sağlıklı Beslenme Kuralı 80/20 Sadece fayda ve etkinliği birleştiren. Tüm günlük diyetin, vücut tarafından alınan kalorilerin% 80'i tahsis edilen ve her zaman yararlı olmayan yemeklerin - toplam kalori sayısının% 20'sini - tüm ürünlere ezilmesinden oluşur. Örnek olarak: günde üç kez yemek, haftada 21 öğün var. İşte bu 21. hilelerden üçü ve çok "lezzetli, ama yararlı değil" olacak.
Sağlıklı bir diyetin avantajları ve dezavantajları 80/20
Şüphesiz haysiyet sağlıklı Beslenme Kuralları 80/20 İstenirse, yaşam boyunca uzun süre bu şekilde yiyebilirsiniz. Psikolojik etki de olumludur, çünkü bir kişi istediği şeye sahip olabilir ve aynı zamanda sonuçları düşünmemek ve tezahür edilen zayıflık için pişmanlık ile işkence görmemek.
Dezavantaj sağlıklı Beslenme Kuralları 80/20 Esnekliği dikkate alınabilir, belirli ağırlık parametrelerini korurken kilo kaybı için eklenen çabalardan daha fazla çalışması daha olasıdır. Ve burada dengeli bir diyet kurallarını öğrenerek ve porsiyonların büyüklüğünü izleyerek başlamak gerekir.
Sağlıklı bir diyetin kuralları nasıl uygulanır 80/20?
Daha önce de belirtildiği gibi, temel bilgilerden bu kurala uymak gerekir: porsiyonların hacmi üzerinde kontrol ve gıdalarda ılımlılık. Sonuçta, kalori sayısı yararlı veya zararlı yiyecekler yediğinize bağlı değildir, bu nedenle sınırsız miktarlarda pişmiş sebzelerle bir tavuk yiyebileceğinizi düşünmemelisiniz.
Ayrıca, sadece yongalar veya yağlı et için “zararlı”% 20 kullanmak hiç gerekli değildir ve daha da fazlası, tüm hacmin son yüzdeye zorunlu olarak emilimi değildir. Burada formül yürürlüğe giriyor "Yapamazsın, daha az - yapabilirsin." Yiyeceklerin tüm gündüz kısmının hacmine karar verin ve ondan devam edin, yararlı ve çok değil, yüzdesini hesaplayın. Bir diyetisyen veya en azından yerel terapistinizle birlikte günlük kalori ihtiyacını belirlemek doğru olacaktır.
Günlük diyet yaklaşık iki bin kilokalori içermelidir. Anladığımız gibi, eğer onu “sağlıklı” ve “zararlı” olarak ayırırsanız, yaklaşık 1600'ü düşük yağlı et, meyve ve sebze yan yemekleri, süt ve süt ürünleri, tahıllarda olacaktır. Kalan 400'de yağlı, tatlı, alkol, un, vb. Bir şey karşılayabilirsiniz. Bu sizin seçiminizdir:% 20'den beşten bir öğüne almak veya her "zararlı" ve "yararlı" nın her birini karşılaştırmak.
Sağlıklı Beslenme Kuralı 80/20: Önemli İpuçları
- Yemeğiniz eser elementler, vitaminler ve diğer faydalı maddelerle daha doymuş olursa, vücut için daha iyi olur. Bu nedenle, “yararlı”% 80'ini lezzetli ve istenen yiyecekler olarak algılamayı öğrenin. Sonra daha az zararlı ilgi olacak.
- Yemeklerin ağırlığını veya hacmini değil kalorileri düşünün.
- Bitkisel yağda pişirirken, susam veya zeytin kullanmak en iyisidir.
- Uyandıktan yaklaşık bir saat sonra kahvaltı. Protein ve lif bakımından zengin ürünleri seçin.
- Su dengesini korumayı unutmayın. Su içmek, çay veya kahve içmek, günde yaklaşık bir buçuk litre tüketin.
- Ürünleri ve yemekleri önceden dağıtır, menüyü ayrıntılı olarak düşünün - böylece zararlı ve kullanışlı dengeyi ihlal etme riskini azaltacak ve izin verilen maksimum kalori sayısının ötesine geçeceksiniz.
- Egzersiz harika. Sağlığınıza antrenman yapın, en önemlisi, spor aktivitelerini gerekli yemeklerle değiştirmeyin. Ve gayretli olmayın, çünkü fiziksel yorgunluk iştahınızda bir yön veya başka bir yönü de etkileyebilir.
80/20 sisteminin taraftarları arasında yıldızlar arasında en güzel ve en seksi Amerikalı aktrislerden biri Jessica Alba, Avustralya süper model Miranda Kerr ve diğerleri. 80/20 prensibi üzerinde yemek, bu şekilde sadece kilo kaybını ve stabilitesini elde etmekle kalmaz, aynı zamanda ılımlı ve dengeli diyet kurallarını da öğrenirsiniz.
Video: Güç 80/20
