Stres direncinin iyileştirilmesi: yöntemler ve egzersizler. Yüksek stres direncinin oluşumu ve gelişimi

Stres direnci nedir? Yaşam durumlarında nasıl ve ne kullanılacağı için?

Modern koşullarda yoğun ve stresli bir yaşam standardı olan eğilimler, olumsuz duygularda bir artışa yol açar.
Hangi biriken, form belirgin ve uzun vadeli stres durumları.

Her insan sorunla ilgili farklıdır. Bu tutuma bağlı olarak, böyle bir şey stres direnci olarak oluşur.

Stres direncinin işlevleri ve mekanizmaları

Ancak, ortaya çıkan olumsuz reaksiyonlara karşı tutumu değiştirmek mümkündür. Buna stres direnci denir.

Stres direncinin ilk pozitif işlevi, vücudu insan sağlığı üzerindeki olumsuz bir etkiden korumaktır.

• Birçoğu, hafif aşırı eklemeden sonra bile, baş ağrısı, halsizlik, uyuşukluk, yorgunluk, basınç artışları, kalp atışı ve sağlığın bozulmasıyla ilişkili diğer hoş olmayan hisler var.
• Tıbbi bir bakış açısından, stres sırasında kortizol seviyesi keskin bir şekilde artar. Bu hormondaki artıştan kaynaklanmaktadır. Derinlemesine geçen sonuçlarla

Yüksek stres direnci olan bir kişi sağlığa sahiptir ve viral hastalıklara en az duyarlıdır.

İkinci işlev, arayabiliriz - tüm yaşam alanlarında hafif ve bağımsız bir varlık.

• Herhangi bir koşulda strese dayanıklı bir kişi görevi yerine getirebilir. Dikkati dağılmıyor: gürültü, yabancı sorular, otoritelerin mantıksız hoşnutsuzluğu, meslektaşlarının kıskançlığı, aile sorunları
• Böyle bir birey her zaman kitlenin - sakin, kendi kendine yeterli. Bu bir lider
• Herhangi bir aşırı durumda (yangın, sel, sel vb.) Bir çıkış yolu bulur
• Kuzursuzluk, saldırganlık, alay, dedikodu, entrikalar, kendi başına geçer, sadece fark etmiyor

Video: Stres sağlığı nasıl etkiler?

Stres direnci türleri

1. Strese dayanıklı. Tamamen vazgeçilmez olan “sert yüzlü” insanlar dış koşullara uyum sağlar. Prensiplerini ve tutumlarını nasıl değiştireceklerini bilmemek, hem kişisel hem de dış ortamda olumsuz değişiklikler, onlar için - stres olağan durumdur.
   Kritik bir durum durumunda, duygularını kontrol etmezler, çok heyecanlı, agresif. Krizden çıkma kararı hızlı ve net bir karar veremez.
2. Stresli.İnsanlar sakin bir şekilde kademeli değişikliklere tepki gösteriyorlar. Keskin, küresel değişiklikler durumunda, depresyona düşerler, olumsuz duygulara tabidir.
   Deneyim dış koşullarda keskin değişikliklerde biriktikçe, stresle daha sakin bir şekilde ilgilidir. Bu durumda, hızlı ve yeterli kararlar zaten alınabilir.
3. Stres -Reproach. Sürekli olarak temel insanlar yaşam pozisyonlarında ve dış değişikliklere tamamen sakin bir şekilde tepki veriyor. Keskin değişikliklere hazırlar, gerginlikle yavaşlar.
   Durumdaki keskin bir değişiklikle, problemleri çözmede lider olmaya hazırlar. Yavaş, halsiz stresli durumlarla depresyona batırılırlar.
4. Strese dayanıklı. İnsanlar herhangi bir dış değişikliklere sakince cevap verir. Psikolojik olarak herhangi bir yıkıma tabi değildir. İronik bir şekilde, tüm yaşam süreçlerinin göreliliğini anlayan tüm önceden planlanmış ve istikrarlı tüm ile ilişkilidir. Yeni dönüşümlerin organizatörleri, kişisel alanlarının tehdidi durumunda bir kenara bırakın. Herhangi bir güçte mükemmel çalışıyorlar. Yerleşik geleneklere sahip yerlerde, biraz daha kötü hissediyorlar. Onlar için stres, kişisel yaşamlarının ve sevdiklerinin en aşılmaz zorluklarıdır.

Profesyonel faaliyetlerde stres direnci

• Her yetkin lider, strese dayanıklı astların varlığıyla ilgilenir.
• Strese dayanmayan patronun kendisi, her zaman mantıksız suçlamalarını sessizce dinlemeye hazır olan aynı astlardan oluşan bir ekiple, kişisel, başka bir stres, işletmesinin iyi sonuçlarını elde etmek olası değildir.
• Sonuçta, dinlemek ve sessiz kalmak, strese dayanıklı bir birey olmak anlamına gelmez.
• Yukarıda düşündüğümüz gibi, nasıl tedavi edileceği önemlidir.
• Böyle bir ekip verimli bir şekilde çalışabilir mi? Ya da bir sonraki yakalamadan ve hatta artı aile sorunlarından sonra ve birisi masaya bir fincan kahve döktü, otobüste otobüse bastı. Bu takıma ne olacak? Hiçbir şey iyi değil.
• Gün, patronun Boor olduğu deneyimlerde, tartışmalarda gerçekleşecek.
• Güçlü bir adam ne yapacak? Sanki hiçbir şey olmamışmış gibi. Hemen her şeyi unutun. Oturup çalışacak.

Bu nedenle, önemlidir:

• Sadece işe alınırken değil, adayı uyum için kontrol edin. Ve değil, tutkuların yoğunluğunu sessizce dinlemezdi. Ve gelecek uzmanının gerçek stres direncini yetkin ve kasıtlı olarak belirleyin.
• Ayrıca, çalışanlar arasında bu kaliteyi artırmak gerekir. Bunun için, her şeyden önce, “stres direnci” kavramının kapsamlı bir psikolojik analizi yapılmalı ve bu alanda yetkin uzmanları çekmelidir.
• Bu, işçiliğin kalitesini ve verimliliğini doğal olarak artıracak, personel cirosunu azaltacak olan takımdaki stresli stresi hafifletecektir.

Stres direnci nasıl kontrol edilir?

• Bir kişinin herhangi bir psiko -duygusal durumu sadece bir profesyonel tarafından belirlenebilir
• Yetkili bir yaklaşım olmadan stres direncini belirlemek için yapılan tüm görüşmeler hem işvereni hem de adayı hayal kırıklığına uğratabilir
• Newfanged stresli röportajlar, çoğunlukla bu sonuca yol açar. Kaba bir işveren için artık çalışmak istemeyen başvuru sahibi
• Ve adayı bir stres durumuna getiren işveren, onun için uygun olduğunu belirleyemez
• Bu nedenle, denememek daha iyidir. Veya bu yöntemi terk edin veya yardım için bir uzmana danışın

Ve kişisel kullanım için bir testten geçebilirsiniz.

Stres direncini belirlemeyi test edin

Alınan topları özetliyoruz.

Ölçekte elde edilen sonuçlara bağlı olarak stres -fullness'i belirleriz:

1. 150'den az - Herhangi bir seviyenin yöneticisi olarak çalışmaya mükemmel stres direnci. Özellikle sürekli stresli durumlarda. Vücut üzerindeki stresli yük yetersizdir, bu da herhangi bir kriz durumunda etkili bir şekilde çalışmanıza izin verir. Sağlığa zarar vermeden.
2. 150 ila 199 - yüksek. Yüksek derecede stres direnci ile, stres sırasında psikolojik durumu eşitlemek için aşırı enerji enerjisi yoktur. Sorunu hızlı bir şekilde ortadan kaldırmak için iş kapasitesi artar. Stresli durumlar olasılığı ile yönetimsel bir çalışma önerilir.
3. 200 ila 299 - eşik stresi -Fulless ve ortalama stres direnci, stres durumunda enerjinin çoğunun psikolojik durumu stabilize etmek için meydana geldiğini göstermektedir. Sorun ne kadar büyük olursa, sorunu çözmek için o kadar az güç kalır. Az sayıda stresli durumla lider olarak çalışabilirsiniz.
4. 300 ve üstü - Yüksek Streson -Fulless ve düşük stres direnci. Strese karşı çok küçük bir direnç. Kolay güvenlik açığı. Hemen hemen tüm vücudun enerjisi psikolojik durumu hizalamak için harcanır. Hayata karşı tutumunuzu gözden geçirmelisiniz.
5. Çok fazla puanla, stresi ortadan kaldırmak için önlemler almak acildir. Bu sinir tükenmesi ile tehdit eder.

Stres direnci nasıl geliştirilir?

Neler Olduğunun Değerlendirilmesi

• Bunu yapmak için birkaç soru sormanız gerekiyor: “Benim için çok önemli mi?”, “Bunu nasıl değiştirebilirim?”, “Bir şeyi değiştirebilir miyim?”

Uçağın uçuşunu gözaltına aldığınız bir durumda, hiçbir şeyi değiştiremezsiniz. Bu nedenle gergin mi? Sinir hücrelerini yok etmek

• Ve mağazadaki hizmeti, malların kalitesi hoşuna gitmiyorsanız. Bu nedenle sürekli gerginsin. Mağazayı değiştirerek, daha uygun olana gerçekten kurtulun

Böylece, durumları analiz ederken, bunların iki türe ayrılabileceği ortaya çıkıyor:

1. Hangisi değiştirilebilir
2. Değişime tabi değil

Stresi ortadan kaldırmak için:

• İlk durumda, durumu anlıyor ve kabul ediyoruz
• İkincisinde durumu harekete geçiririz ve değiştiririz

Bize duygulara bir çıkış verin

Tüm olumsuz duyguların bir çıkış yoluna ihtiyacı vardır.

• Japon yöntemiyle uzun zamandır bilinen ve sevilen: armut botting
• Parka gidebilir, ıssız bir yer bulabilir ve sadece yüksek sesle bağırabilirsiniz, biriken her şey. Duygusal stres azalana kadar
• Bir not defteri başlatabilir ve suçlunun söylemek istediği her şeyi yazabilirsiniz
• Havuzda yüzebilir veya koşabilirsiniz
• Herkes için bireyseldir. Kendinize karışmanız ve size en uygun olanı bulmanız gerekir
• Egzersiz yapmak
• Beyin halkasındaki oyunun stresini hafifletmenin iyi bir yolu, “Ne? Neresi? Ne zaman?". Hızlı ve net bir şekilde doğru kararın hızlı ve net olması gereken standart olmayan bir durum yaratan
• Dama, satranç, futbol, \u200b\u200btenis, futbol hokeyinde oyunlar
• Günlük yaşam için standart olmayan çevrede doğru ve anlık kararın benimsenmesi ile ilişkili olan her şey, sinir stresini hafifletmeye yardımcı olur
• Sağlığımızı koruyoruz

Sağlıksız bir insan sinirlilik için en duyarlıdır
Sağlıklı, aksine, stresli durumlara daha az duyarlıdır.

Bu yüzden:

• elde her zaman baş, diş ve diğer ani ağrıları kaldırmak için hazırlıklar olmalıdır
• yemek dolu ve uygun olmalı
• herhangi bir fiziksel egzersizle uğraşıyoruz (yürüyüş, koşu, yoga)

Stres direncinin gelişimi için psikolojik egzersizler

Saldırganlık saldırılarıyla doğru bir şekilde başa çıkmak çok önemlidir.

Bunu yapmak için bazı psikolojik hileler kullanın:

Kızgın bir kişinin tüm olumsuzluğunu size attığı anda, kendini kısıtlamak zor.

• Bu nedenle, saldırganımızı ofiste yalnız bırakıyoruz ve herhangi bir kibar bahane altında dışarı çıkıyoruz. Bu mühlet, size ve saldırganı dinlenip sakinleşmenizi mümkün kılar.
• Yalnız kaldığımız, olumsuzluktan kurtulmaya çalışıyoruz.
• Burun içinden pürüzsüz bir nefes ve ağızdan keskin bir ekshalasyon yapıyoruz. En az üç kez tekrar ediyoruz.

Biraz sakinleştirici:

• Kendini güldürmeye çalışıyoruz. Suçluya, bir çocuk tenceresinde oturan en komik şakanın kahramanını, büyüklükte olmayan aptal kıyafetlerle sunuyoruz. Saldırganlığı kahkahalara dönüştürmek için herhangi bir şey.
• Meditasyon yöntemini kullanıyoruz. Tüm gereksiz düşünceleri ayırın. Bu kişiye küçük bir sunmak, hiç kimsenin hataya ihtiyacı yoktur. Herhangi bir anda patlayabilirsiniz ve kaybolacaktır. Bunu zihinsel olarak yapıyoruz. Ve bunun nasıl kolaylaştığını hissediyoruz.
• Stres direncini artırmak için en iyi psikolojik egzersizler, katılan yoga derslerini kullanabilirsiniz.
• Tüm duygusal durumun tam uyumlaştırılmasına katkıda bulunurlar. Enerji ve güçle doldurun.
• Uyum ve barış içinde olan bir kişi, olumsuz tepkilerin tezahürlerine hiç tepki vermez.
• İnternette temel solunum ve meditatif egzersizler bulunabilir. Ama bunu kendiniz yapmakta zorlanmayın.

Video: Alexander Petrishchev'in stres direncinin en önemli temeli ve sırrı