Gebelik sırasında sırt neden ağrıyor? Hamile kadınlar için geri egzersizler

Bu makalede hamilelik sırasında sırtın neden acı çektiği ve bununla nasıl başa çıkılacağı hakkında konuşacağız.

Hamile kadınlar genellikle sırt ağrısıyla karşılaşırlar. Sırt ağrısı hem hamileliğin ilk aşamalarında hem de daha sonra ortaya çıkar. Ağrıyı nasıl rahatlatacağınızı ve paniği yenmeniz gerektiğinde düşünün.

Hamilelik sırasında sırt incitebilir mi?

Hamile bir kadının arkası birkaç nedenden dolayı incinebilir:

• İlk olarak, kadının vücudunda bir yeniden yapılandırma meydana gelir, hormonların seviyesi değişir, bağlar intervertebral dahil olmak üzere gevşer
• İkincisi, vücudun ağırlık merkezi değişir, omurga üzerindeki basınç artar, sonraki aşamalarda pelvik kemikler ayrılır
• Üçüncüsü, osteokondroz, radikülit, intervertebral fıtıklardan muzdaripseniz, hamileliğe de bel ağrısı eşlik edebilir

Gebeliğin ilk üç aylık döneminde arka neden ağrıyor?

Gebeliğin ilk üç aylık döneminde arkadaki ağrı esas olarak hormonal değişikliklerden kaynaklanır. Bu dönemde, bağları gevşeten gevşeme hormonu pelvik bileşiklerin ayrışmasını teşvik eder.

Ek olarak, ağrının nedeni genitoüriner bir enfeksiyon, böbrek iltihabı, ürolitiazis olabilir.

Önemli: Erken aşamalardaki hamile kadınların özellikle sağlığa dikkat etmesi gerekir. Düşük riski ilk üç aylık dönemde mükemmeldir, bu nedenle mümkün olan en kısa sürede, kalifiye bir uzmanın hamileliğin ilerlemesi ile izlenmesi için kaydolun.

Gebeliğin ikinci üç aylık döneminde arka neden ağrıyor?

Diğer hoş olmayan semptomlar geldiği için sadece toksikozla başa çıkmış bir kadın. Çoğu hamile kadının ikinci trimesterde bel ağrısı hakkında şikayetleri vardır.

• İkinci üç aylık dönemde, sırt ağrısı fetüsün büyümesi ve vücudun ağırlık merkezinin yer değiştirmesinden kaynaklanmaktadır. Yaklaşık beşinci ayda, hamile kadınlar yürümek zorlaşıyor. Şu anda fiziksel efordan kaçınmak, küçük bir topuklu ayakkabı giymek, ortopedik bir yatakta uyumak, terapötik jimnastikle uğraşmak daha iyidir
• İkinci trimesterdeki karın kasları önemli ölçüde gerilir, intervertebral bağlar gevşer. Bu da ağrıyı kışkırtabilir
• Nörolojik hastalıklar (fıtık, radikülit, osteokondroz) sırt ağrısına neden olur. Bu durumda, destekleyici bir korse takmanız, beden eğitimi almanız, daha fazla rahatlamanız tavsiye edilir.

ÖNEMLİ: Sırt ağrınızla yüksek bir sıcaklığa sahipseniz, şişlik ortaya çıktı, tuvalete dürtü daha sık hale geldi, hastaneye gidin. Bu tür semptomlar, çocuğun sağlığını olumsuz etkileyebilen ve hamileliğin olumlu bir sonucunu etkileyebilen böbrek hastalığının karakteristiğidir.

Gebeliğin üçüncü üç aylık döneminde arka neden ağrıyor?

• Son üç aylık dönemde çocuk önemli ölçüde artar. Tüm iç organlar, böbrekler de dahil olmak üzere uterustaki bir artış nedeniyle sıkılır. Şu anda böbrek hastalığı olasılığı vardır, bu nedenle sağlığınıza dikkatlice tedavi edilmelisiniz.
• Pelvik kemikler ayrılır, doğum sürecine hazırlanırken, bu da hoş olmayan ağrı biçimini de etkileyebilir
• Sırt ağrısının bir başka nedeni de eğitim kasılmalarıdır. Bunlar yanlış kavgalardır, uterusu doğum için hazırlarlar. Kısa uterus sıkıştırma süresi ile onları gerçek olanlardan ayırt edebilirsiniz

Sırtlarında yatmak mümkün mü?

Hamileliğin ilk döneminde, beklenen anneler sırtlarında uyuyabilirler. Bununla birlikte, daha sonraki bir tarihte, büyük bir göbek olduğunda, doktorlar bunu tavsiye etmez. En uygun poz yandedir. Hamile kadınlar için bir yastık satın almanız tavsiye edilir, onunla uyumak çok daha uygundur.

Hamilelik sırasında neden sırtınızda uyuyamıyorsun?

Fetüsün ağırlığının etkisi altında, omurga ve kan damarları üzerindeki basınç meydana gelir. Sonuç olarak, kan kalbe akar, fetüste oksijen açlığı meydana gelir ve annenin durumunun bozulması meydana gelir.

Sırtınıza uzanır ve baş dönmesi, nabızda bir artış, gözlerinizde kararırsanız, pozunuzu değiştirirseniz, durumunuz iyileşmelidir.

Hamilelik sırasında keskin sırt ağrısı nelerdir?

Vücut sıcaklığı olan, hızlı veya idrar yapılması zor keskin kramp ağrıları, böbreklerin veya ürolitiazis iltihaplanmasını gösterebilir.

Symfysiopatinin gelişimi mümkündür, bu hastalık bir hastanede tedavi edilir. Bu kalıtsal bir hastalıktır, kasık kemiklerinin kıkırdağının gerilmesinin bir sonucu olarak ortaya çıkar

ÖNEMLİ: Doktorunuzu arkadaki keskin ve dayanılmaz sırt hakkında bilgilendirmelisiniz.

Hamilelik sırasında geri egzersizler

Basit fiziksel egzersizler sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olacaktır. Kontrendikasyonların yokluğunda, aşağıdaki egzersizler yapılabilir:

1. Egzersiz. Diz-elbow poz alın. Nezle, midenizi kendinize çekin, sırtınızı bir arkla bükün. Bu pozisyonda, birkaç saniye oyalanır. Ekshalasyonda, sırt ve karın kaslarını gevşetin, başınızı göğsüne bastırın.

Alıştırma 2. Dört ayakların hepsinde olun, sırt düz olmalıdır. Aynı zamanda, sağ elinizi ve sol bacağınızı bu pozisyonda uzatın, birkaç saniye boyunca oyayın. Sonra elinizi ve bacağını değiştirin. Bu egzersizi olabildiğince tekrarlayın, ancak aşırıya kaçmayın.

Alıştırma 3. Hamilelik sırasında, fitball ile başa çıkmak uygundur. Dizlerinizin üzerinde durun, göğsünüzü ve fitbolun üzerine başlayın, midenizi zorlamayın. Pelvisin hareketlerini yandan yandan ve sekiz kişiyi gerçekleştirin.

Ayrıca sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olur:

1. Yüzme
2. Yoga
3. Uygun uyku
4. 3-4 cm orta topuklu ayakkabılarla yürümek

Hamilelik sırasında masaj nasıl yapılır?

Hamilelik sırasında arka masaj bir uzman tarafından yapılmalıdır. Ama önce, hamileliğe liderlik eden bir doktora danışmalısınız. Belki de kontrendikasyonlarınız var.

Kontrendikasyonlar:

1. Astım
2. Arkada güçlü sırt ağrısı
3. Toksikoz
4. Cilt hastalıkları
5. Şişme
6. Kalp hastalıkları
7. Flebiürizma

Hamile kadınlar için temel masaj kurallarını hatırlamalısınız:

1. Çok ezemezsin, cildi ovala
2. Mideye masaj yapmıyoruz, sadece inme
3. Hareketler yumuşak, narin, pürüzsüzdür
4. Dikkatli uçucu yağlar kullanılarak, birçoğu kontrendike
5. Masaj 30 dakikadan fazla sürmez

Masaj sevdiklerinizi, örneğin bir koca yapabilir. Masaj sadece sırt ağrısından kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda rahatlayın, eğlenin.

Hamilelik sırasında sırt ağrısı nasıl ortadan kaldırılır: İpuçları ve İncelemeler

Julia: “Aquaerobika bana yardım etti. İlk dersten sonra sırt ağrısını unuttum, ancak daha önce acı çekmeme rağmen. Haftada bir kez gittim. "

Elena: “Kocam sırtımı masaj yaptı, acıyı hafifletti. Doktor ayrıca egzersiz yapmayı tavsiye etti. Dört ayakların hepsine girip dirseklerinize güveniyorsunuz, akşamları yaptın, çok yardımcı oldu. ”

Yat Limanı: “İkinci üç aylık dönemden başlayarak sırtım çok hastaydı. Üçüncü trimesterde ağrı azaldı, ancak diğer sıkıntılar başladı - kasık kemiklerinin ağrısı. Geceleri uyumak dayanılmazdı. Hamile kadınlar için bir yastık aldım, akşamları bir bandaj, hafif masaj taktım - sadece bu kurtarıldı. ”

Hamile kadınların yarısından fazlası bel ağrısı yaşar, ancak bu, ağrının tolere edilmesi gerektiği anlamına gelmez. Egzersizler, rahat uyku, yüzme ile acıdan kurtulmaya çalışın. Hamilelik bir kadın için harika bir zamandır, kolayca ve kaygısız bırakın.

Video: Hamile Egzersizler