Akşamdan sonra ya da zor egzersizden sonra uyuyamıyorum, fiziksel çalışma: nedenler, ne yapmalı? Bir akşam veya uykuya dalmak için zor bir eğitimden sonra yatıştırıcı almam gerekiyor mu?

Sağlıklı bir uyku, iyi bir ruh hali kaynağıdır, iyi. Düzenli uyumazsanız, bağışıklık sistemi başarısız olur. Eğer uykusuzluğunuz varsa antrenmandan sonra nasıl uykuya dalacağını öğreneceğiz.

Üretken bir eğitimden sonra birçok sporcu uzun süre uykuya dalamaz. Böyle insanlar, uyku eksikliği nedeniyle gerginleşir, yorgun olurlar, etraftaki her şeyi canlandırırlar. Ama eğer onlar için spor hayatta bir tanıtım yolu ise, o zaman herhangi bir yorgunluktan bahsedilemez.

Vücut sadece ağır yüklerden neredeyse tükenmekle kalmaz, aynı zamanda geceleri dinlenmez. Tüm vücut sistemlerinin güçlerini geri yüklemek için zamanı yoktur. Daha sonra, gergin yüklerden ve uykusuzluğun nedenlerinden sonra nasıl uykuya dalacağını öğreneceğiz.

Akşamdan sonra veya zor egzersizden sonra uyuyamıyorum, fiziksel çalışma: nedenler

Uykusuzluk, belirli bir nedenden dolayı herhangi bir uyku bozukluğudur. Burada erken bir yükselişi, döngüsel uykunun ihlallerini, bir kişinin Morpheus Krallığına taşınmasına izin vermeyen deneyimlerin varlığını sınıflandırabilirsiniz. Bu durum sabittir veya sadece bazen kendini gösterir. Uykusuzluk genellikle mevcut olduğunda, hasta uzman doktorlara danışmadan yapamaz.

Herhangi bir fiziksel efordan sonra uyku eksikliğinden işkence gördüğünüzde, aşağıdaki faktörlerde koşulların temel nedeni mümkündür:

1. Yanlış mod veya daha sonra uykuya dalmak. Akşam saat yedi sonra, süreçler vücutta yavaşlamaya başlar, sinirler de sakinleşir ve sporcu dinlenmeye hazırlanmalıdır. Bu yüzden uzmanlar 22-23 saatte Morpheus Krallığına taşınmayı tavsiye ediyorlar.
2. Ağır, yağlı yiyecekler kullanılırken beyin aktivitesi aktive edilir. Altıdan sonra et, baklagiller ve çok yüksek kalori yiyecekleri yemek istenmez. Doyurucu yemek sayesinde, sakin bir şekilde uyumak yerine uzun süre hayal kuracaksınız.
3. Çok aktif aktivite, uzun süreli eğitim keskin duygu patlamaları verir. Bundan sonra, vücudun tüm sistemleri uyanıklığa dönüşür ve sporcu bu durumdan uzun süre kurtulamaz. Bu nedenle, uyku sadece sabah gelir. Sonraki günü yorgunluk ve uyku eksikliği nedeniyle dayanılmaz derecede ağır kılan şey.
4. Uyanıklık ve uykuya uymuyorsanız, biyolojik saatler kaybolur, vücudunuz her zaman yeni rejime alışamaz ve sağlık sorunları başlar.
5. Bol bir düşünce akışı da uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Bazen kızgınlık, deneyimler ve tüm düşünceler bir kişinin uykuya dalmasına izin vermez.

Bir akşam veya uykuya dalmak için zor bir eğitimden sonra yatıştırıcı almam gerekiyor mu?

Bilim adamları tarafından yürütülen bilim adamlarından sonra, sabah eğitimlerini yapan sporcuların, akşam eğitimi alan sporcuların aksine, pratik olarak uykusuzluktan akşam yemeği vakti olmadığı bulundu. Bu, elbette, şaşırtıcı görünebilir, ancak vücut yorulduğunda bile uykuya dalmak hala zor.

Sonuçta, insan beyni uyku durumundan sorumludur. Ve büyük fiziksel efor ile adrenalin serbest bırakılır, canlılık verir. Aşırı uyarılabilirlikten kurtulmak için sabahları antrenman yapmanız ve akşam için fiziksel aktiviteyi ertelemeniz gerekir. Bu yardımcı olmazsa, yarım saat içinde magnezya, çinko kullanmak gerekir.

Uyku saatlerinin artacağı ve uykuya dalması nedeniyle zor olmayacaksınız. Bu ilaçları yatmadan önce yarım saat içinde için. İlaç miktarı 300 miligram - magnezya ve 20 miligram - çinko normlarına uymalıdır.

Akşam antrenman yapmak zorunda kalırsanız, vücudu aşırı yiyemeyeceğinizi unutmayın, aksi takdirde böyle bir gerginlikten sonra uzun süre rahatlayamazsınız.

Sadece kaslar ve diğer vücut dokuları değil, aynı zamanda tüm sinir sistemi büyük yüklerden muzdariptir. Bunu yaparsanız, sadece kasları rahatsız etmeyin, yükleri eşit olarak dağıtmaya çalışın.

Akşam, kas kütleniz normale dönemediğinde, streç yapmaya veya sıcak bir banyo yapmaya çalışın. Bu sayede rahatlama hissedeceksiniz, sadece banyoyu çok sıcak yapmayın.

On dokuzdan sonra herhangi bir eğitim yapmayın, aksi takdirde uykuya dalmak zor olacaktır, on yedi saatten önce tüm dersleri bitirmek daha iyidir.

ÖNEMLİ: Yatmadan önce kalori ürünlerini reddedin. Aksi takdirde, rüya sizi terk edecek ve beyin organların yükü nedeniyle aktif olarak çalışacaktır.

Egzersiz, fitness, yoga, spor: ne yapmalı, vücudu nasıl sakinleştirilir ve uykuya dalın: ipuçları, öneriler, yöntemler, yöntemler

Yatmadan önce uyanıklık hissinden kurtulmak için aşağıdaki önerileri izleyin:

• Solunum jimnastiği yapmak fiziksel aktiviteyi azaltmaya yardımcı olacaktır. Bunu yapmak için, arkada rahatlamanız veya düz bir sırtlı bir halıya oturmanız gerekir. Beş dakikalık rahatlamadan sonra, mide ve sonra göğsünü yuvarlarken 4 sayımı solumaya başlayın. Bir süre sonra, aynı şeyi altı hesapta yapın, sadece ilk havayı göğsünden ve daha sonra vücudun karın kısmından serbest bırakın.

• Serin duş, ıslak mendiller vücudunuzun sıcaklığını azaltmaya yardımcı olur, böylece uyarılabilirlikte bir azalma vardır. Dehidrasyondan kaçının - gazsız su için.
• Yatmadan önce tesisler havalandırılır, evde 21 derecelik bir sıcaklık varsa rahattır.
• Sinir sisteminize dikkat edin, aksi takdirde durum kronik aşamaya girebilir. Sonra bir psikoterapistin yardımına ihtiyaç duyulacak. Olumlu düşünme, iyi ruh hali sağlığın anahtarıdır.
• Bu, eğitimden sonra herkesin Morpheus Krallığına geçemeyeceği anlamına gelmez. Birçoğu uzun derslerden sonra uyuyakalır. Her şey rejimde uyku alışkanlığı ile ilgili. Ve normlara saygı duyulduğunda hiçbir yük sporcunun vücudunu etkiler.

Genel olarak, bir rüya insan sağlığı, ruh hali ve stres direncinde büyük bir rol oynar. Ve sporcuların yüksek başarıları da tamamen uykusunun durumuna bağlıdır. Bu nedenle, uykusuzluğa tolere etmeyin, sistematik uyku eksikliği ile doktora başvurun. Sorunlarınızı çözmeye yardımcı olacaktır. Sağlıklı olmak!

Video: Eğitimden Sonra Uykusuzluk