Açlık hissini nasıl söndürebilirim? Sürekli bir açlık hissinin nedenleri

Makale, sürekli açlık hissinin nedenlerini tartışıyor ve bu takıntılı durumdan kurtulmak için önerilerde bulunuyor.

Bir insanın açlığı deneyimlemesi doğal bir fizyolojik ihtiyaçtır. Evrim, bu mekanizmayı vücuttaki enerji rezervlerinin zamanında yenilenmesi için koydu. Bununla birlikte, gastronomi bolluğu çağında, ürünlere erişim bir sorun olmadığında, açlık hissi hala birçok kişiyi duyurur ve çok fazla rahatsızlık yaratır.

Yedikten sonra açlık hissi neden ortaya çıkıyor?

Yemekten sonra açlık hissinin ortaya çıkması, büyük bir neden yelpazesinden kaynaklanabilir: tamamen fizyolojikten psikolojik. Bir kişi bazı nedenlerle başa çıkabilir ve bazıları sadece doktorların yardımıyla yenilebilir.
Sürekli bir açlık duygusunun ortaya çıkmasının nedenleri şunları içerir:

• kan şekeri eksikliği. Glikoz ve insülin dengesizliği ile, aşırı yeme ve obeziteye yol açan sürekli bir açlık hissi ortaya çıkabilir. Bu durumu uzun süre görmezden gelirseniz, bu, diyabetin en yaygın olduğu geri dönüşümsüz sonuçlara ve ciddi hastalıklara yol açabilir. Bu sorunu çözmek için bir doktora danışın;
• belirli hastalıkların varlığıözellikle sindirim sistemi ile ilgili;
• bazı ilaçların kullanımıhormonal arka plandaki bir değişiklik ile birlikte sürekli bir açlık hissine neden olabilir;
• vücuttaki vitamin eksikliği. İnsan vücudu çoğu vitamin üretmez, bu nedenle alımları yiyecekle gerçekleşir. Yanlış beslenme, açlık hissinin ortaya çıkmasına katkıda bulunabilecek vitamin eksikliğine yol açar;
• dehidrasyon. Çoğu zaman, vücuttaki su eksikliği yanlış bir açlık hissine yol açar ve su eksikliğini doldurmak yerine, bir kişi yemeye başlar;
• artan zihinsel ve fiziksel aktivite. Bu durumda, vücudun vücudun yiyeceklerden aldığı çok fazla enerjiye ihtiyacı vardır;
• kadınlarda adet döngüsünün ikinci aşaması. Bu dönemde, vücuttaki kadınlar olası bir hamilelikten sorumlu olan progesteron hormonu tarafından aktif olarak üretilmeye başlar. Bu hormon sayesinde vücut besinleri biriktirmeye başlar, böylece gelecekteki embriyo hiçbir şeye ihtiyaç duymaz. Hamilelik meydana gelmezse, menstruasyonun başlangıcından sonraki ikinci veya üçüncü günde, progesteron üretimi normalleşir ve sürekli açlık hissi kaybolur;
• gebelik ve emzirme. Bu dönemde, kadının hormonal arka planı, çocuğa tüm faydalı maddeler sağlanacak şekilde inşa edilmiştir, annenin vücudu neden açlık hissine neden olabilecek gerekli eser elementleri almaz;
• kronik uyku ve yorgunluk eksikliği. Bu durumda, orgazm “doygunluğun açlık hissi duygusu” rejiminde kaybolur, bu nedenle bir kişi doygunluk yaşamadan böyle bir ihtiyaç olmasa bile yemeye başlar;
• stres. Bu durumda, genellikle tatlı bir şeyle veya çok yararlı olmayan yiyeceklerle başarısızlık yemek istiyorum;
• sıkı diyet. Yararlı eser elementler ve besinler dengesinde farklılık göstermeyen monodietalia veya düşük kalorili diyetle katı gıda kısıtlaması, vücudu gerekli bileşenleri “yedekte” hata ayıklamak için çalıyor ve sürekli bir açlık hissine neden oluyor;
• yanlış beslenme. Gıda alımının ihlali, örneğin, nadir bir yemek veya kahvaltı geçişi ve çok yağlı gıdaların kullanımı, fast food, lif diyetinde bulunmaması doygunluk ve sürekli aşırı yeme eksikliğine neden olur;
• alkol tüketimi. Küçük miktarlarda bile alkolün iştahı arttırdığı ve doygunluk hissini kapattığı kanıtlanmıştır;
• tamamen psikolojik nedenler: Buzdolabında lezzetli bir şeyin varlığı, “şirket için” açlık hissi, tembellik ve can sıkıntısından vb.

Bir diyet sırasında açlık hissini nasıl giderir?

Yukarıda belirtildiği gibi, yanlış seçilen bir diyet, sürekli bir açlık hissinin ortaya çıkmasına katkıda bulunur.

Bir diyet seçerken aşağıdaki öneriler izlenmelidir:

• kısa -dönemi diyet yok. Herhangi bir diyet bir yaşam biçimi haline gelmelidir, sadece bu durumda sürekli bir etki elde edebilirsiniz;
• sınırlı ürün seti ile diyetlerden kaçının. Ürün seçiminde katı bir kısıtlama, vücudun gerekli vitamin ve eser elementlerin tamamını almasına izin vermez;
• düşük kalorili diyetlerde oturmayın. Genellikle yaklaşık 1300 kcal kullanmak için öneriyi bulabilirsiniz. Böyle bir diyet vücudun gerekli tüm enerji maliyetlerini karşılayamaz ve böyle bir diyete uzun süre oturmak imkansızdır. Özellikle akşam ve gece arızalara yol açan sürekli bir açlık hissi var;
• daha sık yemeniz önerilen diyetleri seçin, ancak küçük bölümlerde. Her 4 saatte bir yemek için en uygun kabul edilir.

Akşam açlık hissini nasıl giderir?

Akşam saati günün en zor kısmıdır. Öğleden sonra ders, günlük çalışmayı açlık hissinden rahatsız ediyorsa, o zaman yiyecek akşamına direnmek neredeyse imkansızdır. Tabii ki, akşam açlığını önlemek en iyisidir.

Bunu yapmak için tamamen akşam yemeği yapmalısınız. Bir sebze ve bir parça diyet eti ideal bir akşam yemeği olarak kabul edilir. Ancak bir nedenden dolayı akşam yemeği kaçırılmışsa ve midenin dayanılmaz bir şekilde yemek istendiği takdirde, bir akşam atıştırmalık için en iyi ürünlerin:

• kefir;
• buhar için sebze salatası veya sebze;
• süzme peynir;
• tahıl ekmeği;
• yeşil şekersiz çay veya sadece su.

İnternette, akşamları meyve yemenin yararlı olduğu bakış açısını bulabilirsiniz, ancak meyvenin şekerle dolu olduğunu hatırlamanız gerekir, bu nedenle böyle bir atıştırmalıkın yararlılığı sorgulanır. Ancak hala meyve veya çilek seçerseniz, çirkin bir elma, kiraz veya diğer şekersiz meyveler ve çilekler seçmek daha iyidir.

Hamilelik sırasında açlık hissi nasıl giderilir?

Hamilelik tuhaf bir zamandır. Hormonal arka planda sürekli bir değişim öngörülemeyen arzulara ve genellikle ruh halindeki bir değişikliğe yol açar.

Açlık hissi de sık bir hamilelik arkadaşıdır. Şekil için sorunsuz bir şekilde açlığı tatmin etmek için aşağıdaki kurallar yerine getirilmelidir:

• yağlı yiyecekler yemekten kaçının, yalınla değiştirin;
• ana pişirme yöntemi söndürme, pişirme, buhar işlemesi olmalıdır;
• Çok fazla lif var, yani. sebzeler ve meyveler. Fiber, doygunluk hissine yol açan mideyi doldurur;
• tatlıları meyve veya kurutulmuş meyvelerle değiştirin;
• her 3-4 saatte bir, ancak küçük porsiyonlarda.

Açlık hissi hissetmek

Reklamaya zarar vermemek, açlık hissini gidermek için doğru ürünleri kullanmanız gerekir. Bu durumda en yetkin seçimin birçok protein içeren gıda olacağı ve “yavaş” karbonhidratlar olacağı unutulmamalıdır. Bu tür ürünler şunları içerir:

• lenten eti: tavşan, sığır eti, tavuk;
• düşük yağlı balık;
• yulaf lapası: Karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi, vb.;
• katı buğday çeşitlerinden yapılmış macarone;
• yumurtalar;
• süt ürünleri: peynir, süzme peynir, doğal yoğurt;
• yüksek lif içeriğine sahip ürünler: sebzeler, tam tahıllı ekmek, baklagiller, vb.;
• fındık ve kuru meyveler.

Ancak her zaman, herhangi bir ürünün, hatta en kullanışlı olanın, onu anlamsız miktarlarda kullanırsanız zarar verebileceğini hatırlamanız gerekir! Doygunluk arayışında tatlılar ve fast food da önlenmelidir.

Halk ilaçları.

Halk ilaçları, açlık hissini söndürmenizi sağlayan büyük bir tarif yelpazesi sunar.

Bu tarifler arasında, örneğin limon, eriyik veya tuzlu su, sıvı yulaf ezmesi, kepek, zencefil çayı vb. İle yeşil çay kullanımı çok basit bulabilirsiniz.

Ayrıca iştahı azaltan otlar üzerinde tarifler yayınladı:

• TARİF: Maydanoz en etkili araç olarak kabul edilir. 2 çay kaşığı Yeşiller 1 bardak su ile dökülür ve 10-15 dakika boyunca düşük ateşte pişirilir. Kayma gün boyunca iki dozda ağıt yakılır. Sürdürülebilir bir sonuç için 2 hafta bir kaynatma yapılmalıdır.
• TARİF: Mısır damgalamaları da bu sorunla başa çıkmaya yardımcı olur. 2 st. Bir bardak kaynar su ve 15 dakika bardak ile dökün. Su banyosuna yerleştirin. 1 çorba kaşığı al. Yemeklerden yarım saat önce.
• TARİF: Nettles ve adaçayı infüzyonlarının olumlu bir etkisi olacaktır. 1 yemek kaşığı. Isırgan veya adaçayı bir bardak kaynar su ile dökün ve 20 dakika bırakın. Bir çorba kaşığı, adaçayı infüzyonu - her yemekten yarım bardak infüzyonu, günde 3 kez nettles yiyin.

Açlık kesintisi

Modern tıpta, açlık hissini engelleyen ilaçlar geliştirilmiştir. Ancak, bu tür tabletleri son derece önerilmez. Yukarıdaki öneriler ve yöntemlerin tümü denenmiş ve olumlu bir etkisi olmadıktan sonra, bu yöntem sadece aşırı vakalara başvurulmalıdır.
Açlık hissini baskılayan iki ana ilaç grubunu ayırt edebilirsiniz:

• mide dolguları: Mideye girerken, bu tür haplar şişer, mideyi doldurur ve tokluk hissine neden olur. Kullanımda nispeten güvenlidirler, ancak kulübenin yaprağında öngörülen tüm gereksinimlere açıkça uymanız gerekir;
• İştah tedarikçileri: İştahın bastırılması şeklinde bir yan etkiye sahip antidepresanlar. Sadece tarifle satılırlar ve kullanımları son derece tehlikelidir, çünkü Bir dizi ciddi yan etkisi vardır. Ve permande reduxin  ve Ksenik Obezite ile mücadele etmek için, aynı zamanda çok fazla yan etkiye sahip.

Piyasada ekstra pound ve sürekli bir açlık hissinden kurtulmayı vaat eden “mucize tabletler” de var. Bununla birlikte, doktorlar ve beslenme uzmanları, bu tür diyet takviyelerinin etkinliğinin son derece küçük olduğunu kabul ederler, çoğu durumda plasebo etkisi tetiklenir.

Sürekli bir açlık hissi nasıl tedavi edilir?

Sürekli bir açlık duygusunun tedavisi, ortaya çıkmasının nedenine bağlı olacaktır.

Bu duygunun bir şekilde hormonal arka plandaki bir değişiklik, vücuttaki belirli vitaminlerin veya eser elementlerin veya belirli hastalıkların varlığının eksikliğiyle ilişkili olduğuna dair bir şüphe varsa, o zaman bir doktora danışın.

Yetkili bir uzman gerekli testleri reçete edecektir ve sonuçlara dayanarak bir tedavi süreci reçete edecektir.

• Açlık hissi psikolojik nedenlerden kaynaklanıyorsa, bir psikolog burada yardımcı olacaktır.
• Bir beslenme uzmanı danışmanlığı da olumlu bir etki yaratacaktır. Sonuçta, uygunsuz beslenme bu rahatsızlığın en yaygın nedenidir.
• Çoğu zaman iyi rahatlamanız, günlük sorunlardan dikkatinizi dağıtmanız ve heyecan verici bir şey yapmanız, olumlu duygular kazanmanız gerekir ve sonra açlık hissi sessizce kaybolacaktır.
  

  Açlık hissetmek: İpuçları ve İncelemeler

Yukarıdakilerin tümüne dayanarak, aşağıdaki ipuçları geri çekilebilir:

• sağlığınızı takip edin ve zamanında uzman doktorlarla iletişime geçin;
• doğru beslenme ilkelerine uyun ve katı diyetlerden kaçının;
• günlük rutini takip edin, yeterince uyuyun;
• yavaş yiyin, her yiyecek parçasının tadını çıkarın;
• daha fazla hareket et.

Açlık hissini yenmeyi başaran insanların yorumları:

Svetlana, 26 yaşında:
Daha önce, sık sık "aç" diyetlere oturdum. Bütün gün çok az yedim, ama akşamları açlık duygusu dayanılmaz hale geldi. Çoğu zaman dayanamadı ve buzdolabında gece "baskınlar" yaptı. Söylemeye gerek yok, bu tür diyetlerin sonuçları beni uzun süre memnun etmedi. Sonra, kahvaltı ve öğle yemeğinin dolu olması gerektiğini kendisi için altın kuralı anladı ve sonra midenizin sizi rahatsız etmeyeceğini anladı.

Olga, 28 yaşında:
Hamilelik sırasında hızla kilo almaya başladı. Sürekli yemek istedim. Doktorum çıkış yolunu istedi: Her 3 saatte bir yemeyi tavsiye ettim, ancak küçük bölümlerde. Bana çok yardımcı oldu. Sonuç olarak, figüre önyargısız sağlıklı bir bebek doğurdu.

Oleg, 33 yıl:
Her zaman kaçarken yiyor, paralelken başka şeyler yapabiliyordu, bu yüzden yemekten sonra hoş olmayan bir açlık hissi vardı. Konsey durumu düzeltmeye yardımcı oldu: Yavaş yavaş çiğnemek ve başka şeyler tarafından dikkati dağılmıyor.

Video: Sürekli bir açlık hissi nasıl yenilir?