Yağ nasıl yakılır: Beslenme, yağ yakan gıdalar, fiziksel aktivite, otlar - öneriler ve ipuçları

Vücuttaki yağ son derece estetik olarak hoş görünmüyor ve çok fazla rahatsızlık getiriyor. Ondan nasıl kurtulacağını öğrenelim.

Bugün aşırı kilo sorunu birçok insanı rahatsız ediyor. Bununla birlikte, bazen ekstra pound vücut boyunca eşit olarak dağıtılır ve bu durumda her şey çok kritik olmayabilir ve bazen bir bölgede, örneğin karın, kalça vb.

Bugün size nasıl düzgün ve hızlı bir şekilde yağ yakacağınızı söyleyeceğiz, böylece bundan sonra tekrar geri dönmeyecek.

Yağ nasıl yakılır: yiyecek, yağ yakan yiyecekler

Doğru beslenme, aşırı kilogramlarla başarılı bir mücadelenin anahtarıdır. Bu yüzden yapılacak ilk şey yiyecek alışkanlıklarınızı değiştirmek.

• Ana yemekler arasında atıştırmalıklar olabilirken günde en az 4 kez yiyin.
• Her yemek protein içermelidir.
• Yiyecek bölümleri Büyük olmamalı, ancak küçük olmamalı. Her bölüm yaklaşık 200 g gıdadan oluşmalıdır.
• Karbonhidratlar Diyetiniz sabah olmalı. Akşam saat 18'den sonra karbonhidratlar kullanılmamalıdır. Akşamları diyetten tamamen dışlayamazsanız, en azından sayılarını en üst düzeye çıkarın.
• Akşam yemeği Sadece proteinlerden oluşmalıdır.
• Vücudunuza su sağlamayı unutmayın, aksi takdirde onu gözaltına almaya başlar ve bu yağdan kurtulma sürecini etkileyecektir. Günde en az 2 litre temiz su için. Ayrıca şeker, meyve içecekleri ve meyve suları olmadan yeşil çay da alabilirsiniz.

• Protein Vücudunuz, haşlanmış düşük yağlı et, tüm deniz ürünleri, kümes hayvanları, ancak ciltsiz, düşük yağlı balıklar, polyonlar, hek, yumurta, küçük bir yüzdesi yağ içeriği, fındık gibi süt ürünleri gibi yiyecekleri zenginleştirecektir.
• Karbonhidratlar Sebzelerden, meyvelerden, fırın ürünlerinden, tahıllardan, kuru meyvelerden alabilirsiniz. Ekmek kullanımına özellikle dikkat edilmelidir. Günde 1 küçük parça ve sadece ertelenmemiş ekmek yemeye izin verilir.
• Yağ Bitkisel yağlar, peynirler, yağlı balıklar, uskumru, fındık, avokado gibi yiyeceklerde yer alır. Bu ürünlerin yararlı yağlar içerdiğini ve diyetinden dışlandığını ve tamamen yasaklandığını, aksi takdirde vücudunuzun acı çekmeye başlayacağını belirtmek önemlidir.

Belki de kaybolan tüm kilo, yağları yakabilen ürünlerin mucizevi gücünü duymuştur. Aslında, her şey biraz farklı. Yağları yakan ürün yoktur, ancak sindirimi iyileştirmeye, vücutta metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olan ürünler vardır ve bu da kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olur.

Bu tür ürünler şunları içerir:

• Greyfurt
• Bir ananas
• Kereviz
• Lahana
• Kabak
• Yulaf kepeği
• Zencefil
• Yeşil çay

Yağ nasıl yakılır: fiziksel aktivite

Tabii ki, fiziksel aktivitenizi artırmazsanız yağ ile başa çıkmak kolay olmayacaktır. Bu nedenle, sadece yiyeceklere değil, aynı zamanda egzersizlere de çok dikkat edilmelidir.

• Tabii ki, spor salonuna kaydolabilir ve gerekirse yardım için antrenöre dönebilirsiniz. Ancak, salonu ziyaret etmek hiç gerekli değildir, ev eğitimi ile yapabilirsiniz.
• Başlamak için, kaslarınız ısınması ve daha fazla çalışmaya hazır olması için küçük bir sıcak -up yapın.
• Ardından, kardiyo eğitimine devam edin. Sokakta bir koşu, evde bir ip olabilir, çoklu yıldızlı bir binadaki adımlara tırmanmak olabilir. Böyle bir eğitim yaklaşık 15-20 dakika sürmelidir.
• Güç egzersizlerine gidebilirsiniz. Çömelme, kilo kaybı için en popüler egzersizler olarak kabul edilir. Ayrıca “çubuk” egzersizini, zeminden itme (dizlerden, sıradan yapılması zorsa) yapmayı da deneyebilirsiniz, pasını pompalayabilirsiniz.
• Spor için kontrendikasyonlarınız varsa, sadece daha fazla yürümeyi deneyin. Örneğin, işe gidin ve yürüyerek çalışın, asansöre değil, merdivenlerden yukarı çıkın.
• Ayrıca fitness veya havuzda kaydolabilirsiniz. İkinci seçenek, sağlık sorunları olan insanlar için de uygundur ve tam olarak antrenman yapamazlar.

Mümkün olan en yüksek etki için, şarjın günlük olarak yapılması ve haftada 3-4 kez güç ve kardiyo eğitimi yapılması gerekir.

En sorunlu bölgeler mide ve yanlar olarak adlandırılabilir. Kural olarak, bu yerlere ekstra kilo yatırılır ve onları oradan çıkarmak oldukça zordur. Bununla birlikte, özel egzersizleri kullanarak ve doğru yemek, bu süreci önemli ölçüde hızlandırabilirsiniz.

• Gerekli kasları çözmeye yardımcı olacak ilk egzersiz - Basının salınımı. Yerde yat, bacaklarınızı dizlerine bükün, ellerinizi başınızın arkasına aldığınızdan emin olun. Şimdi yavaşça yükseliyor, ama tamamen değil, sadece biraz değil, başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün. 3 yaklaşımda 5-10-15 bu egzersiz yapın.
• İkinci Egzersiz - şınav. Yeni başlayanların düz kollarda ve yerden itme yapması son derece zordur. Bu nedenle, basitleştirilmiş bir seçenek öneriyoruz. Yatağın kenarında, kanepenin, sandalyenin, bacakların düz, kollarınızı dirseklerde bükün, kanepeye, yatağa ulaşmaya ve orijinal pozisyonuna dönmeye çalışın. 3 yaklaşımda 5-10-15 bu egzersiz yapın.
• Üçüncü Egzersiz - Çömelme. Bu, yağları çıkarmaya ve sadece kalçaları ve bacakları pompalamaya yardımcı olan evrensel bir egzersizdir, aynı zamanda midenizi de sıkar. Tam olarak, bacaklar omuz genişliği. Çömelme gibi bir sandalyeye oturun, çömelme sırasında ellerinizi öne doğru uzatın. Sırtın her zaman eşit olduğundan ve kasanın öne çıkmadığından emin olun. 3 yaklaşımda 10-20 bu egzersiz yapın.
• Dördüncü Egzersiz - atlama. Tam olarak, vücut boyunca eller. “Bir” gelince, bir atlama - bacaklar omuz genişliği, kollar yukarı, “iki” yaklaşık orijinal konumuna geri atlayın. Karın kaslarını çekerken hızlı bir şekilde atlar. 20-30 atlama yapın, birkaç dakika dinlenin. Ve egzersizi tekrarlayın.
• Beşinci Egzersiz - yerinde çalışıyor. Koşarken bacaklarınızı olabildiğince yüksek kaldırmaya çalışın, sırt düzdür. 25-45 saniye koşun, sonra bir dakika ara verin ve egzersizi tekrarlayın.

Otlarla yağ nasıl yakılır?

Otların kendileri yağ yakamaz, ancak eğitim ve doğru beslenme ile birlikte bu mümkündür. Yine, yağ yakan ürünlerde olduğu gibi, dikkatinizi sadece metabolizmayı iyileştireceği, aşırı sıvıyı kaldıracağı, iştahı azaltacağı gerçeğine çekiyoruz.

• Keten tohumu, spirulin algleri, Garzinia— iştahın azalmasına katkıda bulunur.
• Rahümler, Blazins Siyah Meyveler, Papatya - Zayıf tembel bir etkisi var. Bu tür bitkilerin yardımıyla vücudu toksinlerden temizleyebilirsiniz.
• Yeşil Çay, Papatya, Huş Tomurcukları, Lingonberry Yaprakları, Gülohips, Dereotu Tohumu - Diüretik bir etkisi vardır. Onların yardımıyla, aşırı sıvıyı vücuttan çıkarabilir, şişmeyi hafifletebilirsiniz.
• Nane, keten tohumları, ısırganlar, Alteen Kök, St. John's Wort - Vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırın.

Otları doğru kullanmak ve maksimum efekt elde etmek için yapabilirsiniz. bitkisel ücretler.

Örneğin:

• 1 yemek kaşığı karıştırın. l. Papatya, St.John's Wort, Nane, demleme kaynar su (500 ml), 1 saat bekletin, süzün ve gün boyunca al.
• 1 yemek kaşığı karıştırın. l. Papatya, ısırgan ve 1 çay kaşığı. takvim. 750 ml kaynar su koleksiyonunu demleyin, demlemesine izin verin ve sonra 2 gün içinde alın.
• 1 çay kaşığı alın. Çilek, limon balsamı, huş tomurcukları, 500 ml kaynar su demleyin, demlenmesine ve günde 1 cam almasına izin verin.

Hızlı bir şekilde yağ yakılır: Öneriler ve ipuçları

Belki de kaybedilen tüm kilo, sonucu birkaç günlük kilo kaybından sonra görmek ister ve bu oldukça normaldir, ancak her zaman mümkün değildir. Bununla birlikte, yağ yataklarından hızlı bir şekilde kurtulmak hala mümkündür, ancak bunun için belirli ipuçlarına uymanız ve bazı önerileri izlemeniz gerekir.

• Vücudunuza sadece spor salonunda değil, aynı zamanda günlük yaşamda da fiziksel aktivite verin. Kendinizi yedeklemeyin, asansörü basamaklarla değiştirin, evde günlük temizleyin, yaya olarak mağazaya gidin. Böylece, çok daha fazla kalori yakacaksınız.

• Tercih etmek protein gıdasıçünkü ondan alınan kalorilerin çoğu sindirim sürecinde zaten yakılmıştır.
• Daha sık yiyin, ancak daha az porsiyon yapın. Ne kadar çok yerseniz, beyniniz açlıktan ölmemek için mümkün olduğunca fazla yemeniz gerektiğinden daha hızlı sütten kesilir.
• Yemek daha az karbonhidratAncak onları diyetinizden tamamen dışlamayın.
• Salataları yakıt ikmali için alışkanlığınızı ele alalım zeytinyağı, elma sirkesi, soya sosu, mayonez değil, ekşi krema vb.
• Yemeyin, film izlemeyin, kitap okuma, vb. Ana süreçten uzaklaştığından beri, çok hızlı bir şekilde yemediğiniz ve yemediğiniz gibi görünecektir.
• Hazır pirzolalar, krep ve köfte dahil olmak üzere tüm hızlı yiyecekleri rasyondan hariç tutun.
• Sizden daha güçlü, daha ince olanlarla antrenman - motive ediyor.
• Gün boyunca yediğiniz tüm yiyecekleri yazın. 1 adet bile. Bir somun, yarım elma vb. İz, yemek yemeklerini ve bir günde tükettiğiniz gereksiz tüm gereksizleri izleyebilirsiniz.
• Stokta ürün satın almayın. Bu, ihtiyacınız olduğu kadar yemek yemenize müdahale edecektir ve ek bölümler tarafından baştan çıkarılacaksınız.
• Kendiniz için haftalık olarak düzenleyin chitmil. Chitmil, diyetinize rağmen, istediğiniz her şeyi yiyebileceğiniz, ancak makul sınırlar içinde ve doğru zamanda. Örneğin, sabah şeker, kızarmış et, vb.
• Yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Rüya günde en az 8 saat ve tercihen aynı zamanda dayanmalıdır.

Fazla yağdan kurtulmak zordur, ancak doğru beslenmeye uymanız, hayatınıza spor ve sağlıklı alışkanlıklar ekliyorsanız hala mümkündür. Bu nedenle, stok, doğru ürünler ve salona abonelik ve vücudunuzun nasıl değiştiğine bakın.

Video: Yağ nasıl daha hızlı yakılır?