Performans korkusunun üstesinden nasıl gelinir: Herkes deneyimliyor mu, halktan önceki heyecanla nasıl başa çıkılır, biraz alkol veya yatıştırıcı haplar içmek mümkün mü? Performans korkusundan nasıl kurtulur, yöntemler: psikolojik teknikler, solunum egzersizleri, eller ve yüz sinirleri için sıcak.

Bu makalede, performans korkusunun üstesinden nasıl geleceğinizi anlatacağız. Burada pratik egzersizler ve psikolojik teknikler bulacaksınız.

Performans korkusu: Bunu kim deneyimliyor?

Çoğu insan hayatlarında en az bir kez heyecan, panik veya performans korkusu yaşadı. Ve bazıları sürekli performans korkusu yaşarlar.

Performans sadece konser faaliyetlerini değil. Bu, eğitim kurumundaki bir rapor, toplantıda konuşma, bir sunum düzenleyerek, ciddi bir etkinlikte tost, şiirleri okulda ezbere anlatmayı içerir.

Bir kişi bir performans korkusu yaşadığında, vücut bir yanıt verir:

• Eller, dizler, ses titremeye başlar;
• Kalp hızla atmaya başlar;
• Yanaklara ısı akar, bu nedenle yüzünde kırmızı lekeler görünebilir;
• Nabız da daha sık hale gelir;
• Ses köydür ve bir kişi iki kelime bağlayamaz.

Heyecan, bir kişinin kişisel niteliklerine bağlı olarak, konuşmanız gereken izleyiciye, etkinliğin önemi konusunda farklı şekillerde kendini gösterebilir.

Birçoğu, ürkek insanların performans korkusu yaşadığına inanıyor. Ancak değil. Profesyonel olarak hitabet sahibi olanlar bile daha fazla veya daha az ölçüde heyecan yaşayabilirler.

Önemli: Performans korkusu, dünyanın en yaygın fobilerinden biridir.

Bu nedenle, performans sırasında gözlerinizi nereye koyacağınızı bilmeyen böyle bir kişi olduğunuzu düşünmemelisiniz. Bu makalede, kendine güven kazanmanıza ve heyecanın üstesinden gelmenize yardımcı olmaya çalışacağız.

Heyecanın üstesinden nasıl gelinir, kamusal performans korkusu: psikolojik teknikler

Aslında, performans korkunuzun üstesinden gelebilirsiniz. Bu beceri, diğerleri gibi kendi içinde geliştirilebilir. Bunu yapmak için iki yönü ile çalışmalısınız:

• Vücudun fizyolojik reaksiyonunu ortadan kaldırmayı öğrenin;
• Psikolojik tutumlarınızı çözün.

Vücudun fizyolojik reaksiyonu, nabız, kalp atışı vb. Onunla sahneye çıkmadan hemen önce özel egzersizlerle savaşabilirsiniz.

Ancak psikolojik tutumlarınızı çözmek çok daha zordur. Onlarla başlayalım.

Performans korkusunu azaltmanın ana yöntemleri:

1. Kendi benliğinizi geliştirmek. Banal bir kural gibi görünüyor. Ancak bu durumda, bir patlama ile çalışır. Genellikle gözlerimizdeki diğer insanların önemini çok yüceltiyoruz. Halkın değerlendirilmesi, dinleyicilerin, konuşmanızın seyircileri o kadar önemli hale geliyor ki çok savunmasız hale geliyor. Raporunuzu okuduğunuz dinleyicilerin sizin için çok daha akıllı, daha yetkin, daha profesyonel olduğunu ve böylece kendinizi başarısızlık için programladığını düşünüyorsunuz. Şu anda, sonucuna değil, kendinize ve performans sürecine odaklanmaya değer.
2. Kendinize bir hedef belirlemeyin - mükemmel olmak. Birçoğu bir hata yapmaktan çok korkuyor, kalabalığın önüne hiç performans göstermemeyi tercih ettikleri saçma. Bu durumda, kendinize şu soruyu sormaya değer: "Yanılıyorsanız ne olacak?" Aslında, ölümcül bir şey olmayacak, ama bu herkesin karakteristiğidir. Sadece hiçbir şey yapmayan biri yanılmıyor.
3. Dış görünüş. Performanstan önce, kusursuz görünümünüzden emin olmalısınız. Görüntünüzdeki bir şey yanlışsa, dikkatinizi yalnızca ana şey yapma, rapor, sunum, performanslardan uzaklaştıracaktır. Bu nedenle, tüm ciddiyetle saç stilleri, kıyafetler, ayakkabılar, makyaj seçimine yaklaşın. Bu durumda, görünüm bir önemsiz değildir.
4. Uygulama. Tekrarlama öğretimin annesidir. Bu sözü hatırlıyorsun, değil mi? Performans korkusu hissi durumunda, sürekli pratik yapmak gerekir. Korkunuzun size hakim olmasına izin vermeyin. Başarısız bir şekilde performans göstermiş olsanız bile, bu sahneye çıkıp halka açık oynamayı bırakmamak için bir neden değildir. Birkaç kez sonra, korku yavaş yavaş azalacaktır. Tüm kamu halkı bir zamanlar ilk kez sahne aldı ve muhtemelen korkuyorlardı. Ama sonra zamanla halka alıştılar, sahne ve korku kayboldu. Onlar için kamuya açık bir performans olağan durumdu.
5. Göz teması önemlidirKuşkusuz. Ama birçoğunu anlamdan çıkarıyor. Örneğin, olumsuz yapılandırılmış memnun olmayan bir dinleyici ile gözlerinize bakabilirsiniz, saate bakar ve esneme. Bu durumda, kolayca yoldan sapabilirsiniz. Böyle bir dinleyiciye bakmayın, ancak ilgiyle görünecek olanı daha iyi bulun. Deneyimli bir konuşmacı minnettar dinleyicilerin gözlerine bir yanıt arıyor. Konuşmanız ve birisine bakmanız zorsa, doğrudan gözlerinize değil, başınızı biraz daha yüksek bir şekilde bakmaya çalışın. Bu durumda, izleyiciye baktığınız izlenim yaratılacak, ancak aynı zamanda kimse sakinliğinizi ihlal etmeyecek.
6. Eğitim. Bu ürün son sırada boşuna değildi. Sonuçta, en fazla zaman verilmesi gereken hazırlıktır. Ne konuşursanız konuşun, konuşma, rapor, rol, şiir metni, ancak sözlerinizi öğrenmelisiniz. Böylece geceleri uyandığınızda bile, bu çizgileri anlatabilirsiniz. O zaman gerçekleştirilmesi çok daha kolay ve daha kolay olacaktır. Evde prova yaptığınızdan emin olun. Konuşma kaydediciye kaydedilebilir, aynanın önünde de konuşabilirsiniz. Evde sizi dinleyecek biri varsa - mükemmel bir şekilde, evinizin önünde prova yapın.

Önemli: Hatalarınızı nasıl çözeceğinizi de öğrenmeniz gerekir. Performans sırasında yanılmış olsanız bile, bunun gerekli olduğunu iddia edin.

Sahneden kaçmayın ve performansı durdurmayın. Sadece gülümsemeyi ve rahat bir görünümle daha fazla devam etmeyi öğrenin.

Daha fazla etkinlik için üç seçenek vardır:

• bazı izleyiciler ne olduğunu anlamayacak;
• bölüm anlayışla tepki verecektir;
• performansınızı parlak bir şekilde tamamladıktan sonra hatanızın anıları ayrılacaktır.

Kendinizi pozitif olarak ayarlayın.

Video: Performans korkusu. Nasıl endişelenmez?

Heyecanın üstesinden nasıl gelinir, halka açık bir performans korkusu: sıcak, sahnede heyecanı azaltmak için solunum egzersizleri, el kuralları

Şimdi halka gitmeden hemen önce performans korkusunu nasıl sakinleştireceğinizi anlamaya değer.

Aşağıdakileri tamamlamaya çalışın egzersizler, perde arkasında olmak:

1. İleri geri gidin. Fırçalarınızı ezin, parmaklarınızı hareket ettirin. Bu, uzuvların felç edici gerginliğini ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.
2. Çeneyi ileri geri geçin. Bu egzersiz yüz sinirlerini gevşetmeye yardımcı olacaktır.
3. Vücudunuzu sıkın ve rahatlayın. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

Fiziksel aktivite voltajı hafifletmeye yardımcı olacaktır, reaksiyonunuz iyileşir ve etkili bir şekilde performans gösterebilirsiniz.

Ayrı olarak, nefes almaktan bahsetmelisiniz. Bir kişi endişelendiğinde, nefes alması aralıklı hale gelir. Ve nefes almak psikolojik durumu doğrudan etkiler. Bu nedenle, performans göstermeden önce, nefesinizi normale döndürmeniz gerekir.

Performans korkusu ile solunum egzersizleri:

1. Karnınızın içinde bir tenis topu olduğunu hayal edin. İnhalasyon olduğunda, top, çıkarken düşerken boğazına düzgün bir şekilde yükselir. Sakin nefes aldığımızda, tenis topu düzgün ve yavaşça yukarı ve aşağı hareket eder. Ama heyecanlandığımızda top titremeye başlar, hızlı hareket eder. Topun düzgün bir şekilde yükselmesini ve düşmesini sağlamalıyız. Yavaş nefes alın ve topun içinde nasıl hareket ettiğini hayal edin. Bu yöntem icat edildi yeni Zelanda Herri Herminon'dan Profesör. Aşırı koşullarda sporcuların hazırlanmasıyla uğraştı ve koğuşu Hilary Everest'i birincisinden birini fethetti.
2. Nefesiniz nefesinizi yakalarsa, derin nefes almaya çalışın ve ekshalasyonda “Y” harfiyle herhangi bir kelime söyleyin.
3. Burnundan nefes al. Bir veya iki için bir nefes alın, sonra üç veya dört beş nefes verin. Üç saniyede duraklayın. Sonra nefes ve ekshalasyonlarla skoru artırın.
4. Dene kare solunum tekniği. Böyle bir solunum burundan gerçekleştirilir. Nezle, duraklat. Nefes, tekrar duraklayın. Tüm duraklamalar ve nefesler zamanla aynı olmalıdır.
5. Bir veya iki tanesini burnunuzdan solun ve ağzınızdan üç veya dört beş-altı-yedi nefes verin. Birkaç yaklaşım yapın. Bu alıştırma, performans sırasında daha iyi konuşmanıza ve düşmemenize yardımcı olacaktır.

Birçoğu bilmiyor ellerinizle ne yapmalısınız Performans sırasında. Konuşmanın ifadesi sırasında kabul edilemez:

• Ellerinizi ceplerinize koyun
• Çok fazla geste edildi
• Göğsünü çaprazlamak
• Elleri kapat

Konuşurken, ellerinizi kürsüye veya masaya koyun. Stand yoksa, eller doğal bir şekilde bükülmüş bir konumda olabilir. Bir yandan bir kalem veya klasör alabilirsiniz. Ama el sallamamaya çalış.

Önemli: Anksiyetenin büyüdüğünü düşünüyorsanız, sahnede, bir mikrofon, elinizdeki bir sap, kağıtlı bir klasörle yürüyün. Performansınızı kesintiye uğratmayın.

Kamusal performans korkusunun üstesinden nasıl gelinir: Yatıştırıcı haplar veya alkol içmek mümkün mü?

Birçoğu, halkın performansından korkmak, performansdan önce yatıştırıcı haplar içmenin mümkün olup olmadığını merak ediyor.

Önemli: Daha önce herhangi bir yatıştırıcı içmediyseniz, bunu yapmamak daha iyidir. Gerçek şu ki, ilacı aldıktan sonra hangi reaksiyon olacağını bilmiyorsunuz. Belki de bir rüyada yer almaya başlayacaksınız ya da tepki çok yavaş olacak. Bu durumda, olumlu bir etki yerine, tam tersini alacaksınız. Bu nedenle, yatıştırıcı, yatıştırıcı kullanmadan kendinizi sakinleştirmek daha iyidir.

Bazıları performanstan önce biraz alkol almayı tavsiye ediyor. Özellikle ev sahibi iseniz, neşeli bir tatilde liderlik eder. Bunu yapmayı tavsiye etmiyoruz. Alkolün etkisi altındaki reaksiyon öngörülemez hale gelebilir. Kendiniz fark etmeden çok aktif davranabilirsiniz. Bazı sözleriniz ve eylemleriniz uygun görünmez.

İlk kez, bu yöntem yardımcı olabilir, ancak vücudunuza güveniyorsanız. Ancak, sık sık performans göstermeniz gerekiyorsa, performans korkusunu hafifletmek için bu yöntem cephaneliğinizde bulunmamalıdır. Aksi takdirde, performanstan önce biraz alkol içmenin bir alışkanlık haline gelme riski vardır. Ve sonra performans korkusundan daha hoş olmayan sonuçlarla savaşmanız gerekecek.

Heyecanın üstesinden nasıl gelinir, sahnede bir performans korkusu, Halka açık: Sonuçlar

Performans korkusunun üstesinden gelmek için hala ne yapmanız gerektiğini özetleyelim:

• Kendine saygınızı artırın.
• Kusursuz bir görünüm sağlayın.
• Seyircinin önemine takılmayın.
• Minnettar dinleyicilerin, seyircilerin gözünde bir yanıt arayın.
• Tren, hitabet pratik bir şekilde geliştirin, tekrar tekrar performans gösterir.
• Performansa dikkatlice hazırlanın, konuşmayı öğrenin.
• Performanstan önce iyi uyuyun.
• Performans sonucuna takılmayın, bunun yerine - sürecin tadını çıkarın.
• Performanstan önce yüz sinirleri, vücudu, vokal kordlarını yoğurun.
• Başarılı bir şekilde performans göstermeye yardımcı olacak jimnastik nefes alma.
• Sahnede davranmayı öğrenin, düzgün eller, gözler var, gülümseyin.
• Performanstan önce alkol içmeyin, hapları yatıştırın. Performansın çok fazla sıvı içmemesi de önemlidir, zayıf kaliteli ürünler yoktur, böylece sahnede veya rostrumun arkasında hiçbir olay gerçekleşmez.

Önemli: performans gösterdikten sonra performansınızı analiz ettiğinizden emin olun. Kusurlarınızı vurgulayın ve çözün.

Umarız size yardımcı olabiliriz. Performans korkunuzun üstesinden gelmeyi başardıysanız, yöntemlerinizi yorumlara yazın.

Video: Kamusal performans korkusunun üstesinden nasıl gelinir?