Evde çalışmayı düşünmeyi nasıl bırakılır, hafta sonları, Tatilde: İpuçları

Çalışma süresinin dışındaki iş hakkında düşünmeyi nasıl bırakacağınızı öğrenin.

İş Hakkında Düşünmeyi Nasıl Durdurabilirim: İşkol Türleri

Çeşitli işkolik türleri vardır. Sorun sizin için uygunsa, hangi türe ait olduğunuzu düşünün.

• Çalışmak için yaşıyorum. Bu tür insanlar genellikle herkesin önünde işe gelir ve herkesten daha geç gelir. Evde çok az zaman geçiriyorlar. İş olmadan, hayatları mantıklı değildir, çünkü en ilginç şey işte olur. Bazen şeylerin önemli bir kısmı, örneğin kişisel eşyalar, yemekler, yer oldukları yerde olmak yerine işyerine “taşınır”.
• Çalışmak için çalışıyorum. Bu durumda, çalışma bir insanın ilk etap halindedir. Onun uğruna, sevgilisi ve tek kişi, bir kişi, sevdiklerinizle ve arkadaşlarla ilişkileri kaybetmeye, işyerinde bir gecede kalmaya hazırdır. Buna "tedavi edilemez işkolizm" denir. Bununla birlikte, bir kişi her şeyi düzenleyebilir, çünkü işi dışında hayatının tüm alanları çabalıyor, sıfıra.
• Yaşamak için çalışıyorum. Bir kişi sadece para uğruna çalışıyorsa, iş ona pozitif olmaktan daha fazla olumsuzluk getirebilir. İşin dışında bir yaşam var gibi görünüyor, ancak sevilmeyen iş ve problemleri çözme hakkındaki düşünceler sürekli dikkat dağıtıcı. Kazanç kaynağını kaybetmekten korkan bir kişi işte yararlı olmayı amaçlamaktadır. Ve iş hakkındaki kendi düşüncelerinin tuzağına düşer.

Önemli: İş iyidir, ilerleme iyidir, ilerlemek de harika. İş şüphesiz gerekli ve kullanışlıdır. Ancak, işten uzaklaşmak gerekir. Bu çok önemlidir, çünkü iş sürecinde - hayatınızdaki en önemli şeyi eksik.

Çalışma zamanı dışındaki işten uzaklaşmayı öğrenelim. Basit ipuçları bu konuda size yardımcı olacaktır.

Evde çalışmayı düşünmeyi nasıl bırakılır, hafta sonları, Tatilde: İpuçları

Zaman içinde çalışma hakkındaki düşüncelerin bağlantısını kesemeyen birçok işkolik var. Bu insanlar, bir hafta sonu, tatil veya çalışma günü geçirdiklerinde bile sürekli iş hakkında düşünürler. Buna ek olarak, bunu yapma hakkına sahip olsalar bile, çalışma sorunlarını herhangi bir zamanda çözmeye çalışıyorlar.

İşe benzer bir tutum, çalışanın verimliliğinin bir göstergesi değildir, bu işgolizmin bir göstergesi ve bir kişinin rahatlamaması ve yaşamın diğer önemli alanlarına geçememesinin bir göstergesidir.

Sağlıksız iş tutkusundan, aile, yakın insanlar acı çekebilir. Örneğin, kırık işlemler hakkında düşünen bir kadın veya bir erkek çocuklara veya bir ruh eşine kaba bir şekilde cevap verebilir. Ayrıca, ebeveyn, iş yerinde bir şeyler yapmaya karar verdiği için çocukla yürüyüşe çıkmayabilir.

İşle ilgili sonsuz düşünceler zarar verebilir. Ve sadece sevdikleriyle ilişkiler değil, aynı zamanda kendi sağlıkları. Birikmiş stresler, rahatlayamama ve sorunlardan uzaklaşamama, bir kişiyi sadece performansta bir azalma ile tehdit eder. Stresin insan sağlığı üzerindeki etkisi ilk elden bilinmektedir.

Birçok psikolog mutlu bir yaşamın dengesini iş ve kişisel yaşam arasında bir denge olarak görür.

Önemli: Adaçayı sorulduktan sonra: "Mutluluk nedir?" Mutluluğun basit şeyler olduğunu söyledi. Bu, yemek yediğiniz ve yemek hakkında düşündüğünüz zamandır. Yürürken ve doğayı düşündüğünüzde. Çizdiğinizde yaratıcılığı düşünüyorsunuz.

İşi düşünmekten tamamen uzaklaşmak için diziyi açmak her zaman yeterli değildir. Aynı şekilde, çalışan anlar kafaya tırmanıyor ve tekrar kafanızda kaydırmaya başlıyorsunuz.

Video: Evde çalışmayı nasıl düşünmezsiniz?

İş hakkında düşünmeyi bırakmak için ilginç bir eğlence düzenleyin

Sürekli çalışma düşüncelerinin nedenlerinden biri, evde sadece ilgilenmediğiniz olabilir. Eve döndüğünde, çoğunluk rutine düşer - temizlik, yemek pişirme, yıkama. Eğer iş yerinde evde olduğunuzu daha ilginç olduğunuzu düşünerek kendinizi yakalarsanız, durumu değiştirmenin zamanı geldi.

Tabii ki, ev işlerinden kaçamazsınız. Ama aynı zamanda hiçbir yere gitmeyeceklerini de söyleyebiliriz. Boş zamanınız için daha fazla zaman ayırın. Örneğin, sinemaya, restorana, kafeye bir gezi planlayın. Ya da işten sonra bir kız arkadaşıyla bir toplantı konusunda anlaşın. İlginç bir yere gidin - sergiye, diskoya. Yabancı dil kurslarına kaydolabilirsiniz. Başka bir deyişle, işten sonra zamanınızı iş hakkında düşünmek için zaman olmayacak şekilde düzenleyin. Aynı zamanda, işten sonra bir kereden fazla, ancak sürekli olarak nasıl zaman geçirdiğinizi düşünmeniz gerekir. Boş zamanınızı sürekli planlayın: Bugün - bir kafe, yarın - İngilizce, yarından sonraki gün at binmektir.

Böylece, işten sonraki akşamın nasıl uçacağını fark etmeyeceksiniz. Ruh haliniz önemli ölçüde iyileşecek ve iş düşüncelerinize hakim olmayacak. Hayatınızın ne kadar zengin olabileceğini hayal edin.

İş hakkında düşünmeyi bırakmak için fiziksel olarak yorulun

İşteki sorunlar, çalışma anları hakkındaki düşünceler uykusuzluğa yol açabilir. Kötü bir rüya, sırayla, sıkılmış bir limon olarak işte olacağınıza katkıda bulunabilir.

Önemli: Uykusuzlukla savaşmak ve iyi bir uyku sağlamak fiziksel aktiviteye yardımcı olacaktır.

Spor salonunda çalıştıktan sonra kaydolun. Belki eğitim sırasında işinizi düşüneceksiniz. Ancak, eve geldikten sonra, hızlı ve sıkı bir şekilde uyuyacaksınız. Bu, iş hakkındaki takıntılı düşüncelere karşı zafere doğru önemli bir adım olacaktır. Buna ek olarak, bir kişinin ilk etapta olması gereken sağlığınızla ilgileneceksiniz.

Spor salonuna kaydolmanın bir yolu yoksa, en azından bir yürüyüş düzenleyin. Ve sadece işten bir süpermarkete ve sonra eve değil. Tıpkı böyle bir yürüyüşe çık. Yeni rotalar bulun. Böylece, stresten koşuşturma ve telaştan bir mola verebilirsiniz, işten bir mola verebilirsiniz. Ve iyi bir ruh hali ile yenilenmiş canlılıkla eve gelin.

Eğer yürüyüşe çıkmadıysanız, fiziksel olarak yorgun olduğunuz evde bir iş bulabilirsiniz. Örneğin, genel temizliğe dikkat edin, evde kardinal bir şey yapın. İş hakkında bir düşünce dalgasını öldürebilecek bir ders bulursanız, bu harika. Ama unutmayın, kendinizi rahatsız edecek çok fazla şey de çok iyi değil. Hepsi ölçülü olmalıdır.

İş hakkında konuşmanın yasaklanması

Birçok ailede, çalışma gününün nasıl geçtiği hakkında konuşmak gelenekseldir. Görünüşe göre aile üyeleri birbirleri için endişeleniyor ve sorunlarını paylaşıyorlar. Ancak bu konuşmalar, sadece iş hakkında sürekli düşündüğü şeyi yapan bir kişinin ailesinde olmamalıdır.

Sevdiklerinizle konuşun, ailenizin demir kuralı olması gerekir - çalışma sorunlarını tartışmayın. Aynı şey arkadaşlar için de geçerlidir, özellikle de onlarla iş için bağlıysanız. Aslında, iş dışında iş hakkında konuşmamak bir alışkanlık oluşturmak kolaydır, sadece tutumlarınız üzerinde çalışmak yeterlidir.

Ayrıca meslektaşlarınızdan, çalışma saatlerinde sizi aramamasını ve size yazmamalarını isteyebilirsiniz. Korkmayın, isteğinizle birini rahatsız edin. Normal olarak evde işten dinlenmek istediğiniz meslektaşlarına açıklarsanız, sizi anlayacaklardır. Buna ek olarak, hayatta belirli bir konuma sahip kişilere saygı duyulur, düşünün.

Sizin için serbest kulak olmaya hazır olsalar bile, işteki adaletsizlikten şikayet etmek için arkadaşlarını aramayın.

Önemli: Kendinize bir kural koyun - tüm çalışma sorunlarını ofisin eşiğinin arkasında bırakın. Eşiği geçer geçmez, iş hakkında konuşmak yasaktır.

Bu yasağın ihlali için, örneğin 10 kez zemini itin. Kendinizi taviz vermeyin, bu yüzden evde çalışmak hakkında konuşmanın olmadığı gerçeğine alışmanız daha kolay olacaktır.

İş hakkında düşünmeyi bırakmak için zamanınızı planlayın

Birçok insan işi düşünüyor çünkü hacimle başa çıkmak için zamanları yok. Genellikle bu planlama eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Sabah kahve ile başlar, sonra beş dakika boyunca bir kişi sosyal ağlara girer, sonunda orada nasıl bir saat geçirdiğini veya daha fazlasını fark etmez. Sonuç olarak, tüm çalışma işleri öğleden sonra ertelenir ve birçoğunun bunları tamamlamak için zamanı yoktur.

İrrasyonel bir iş günü yerine, çalışmanızı sabah planlayın. Bir günlük için planlar yazmanız daha iyi olacaktır. Sadece onları unutmamak için değil, hafızanız olağanüstü olabilir. Sadece günlükteki notlar, çalışma sorunlarını daha hızlı çözmeye başlamaya yardımcı olur.

Önemli: Günün sonunda, bir sonraki iş gününü planlamak için 15-20 dakika bırakın. Ne yapacağınızı ve ne kadar zaman geçireceğinizi açıklayın. Planı takip etmeye çalışın. O zaman gününüz mümkün olduğunca verimli bir şekilde gidecek.

İş hakkında düşünmeyi bırakmak için kişisel hayatınız üzerinde çalışın

Her zaman ailede değil, her şey sorunsuz olur. Küçük kavgalar, yanlış anlamalar, birbirlerinin yanlış anlaşılması, iş yerinde evden daha rahat hale gelmesine yol açabilir. Bazıları işe "kaçar" ve sürekli düşünmeye başlar. Bunun yerine, ailedeki çatışmaları çözmek için güçleri yönlendirmelisiniz. Çalışmayan saatlerde ailenizle ne düşünmenizi sağlayacağını düşünün. Bu yönde çalışın. Aile boşluğunun organizatörü olun, ailenizi eğlence merkezine, sinemaya, kafede davet edin. Sizi bir araya getiren ortak bir ders düzenleyin. Örneğin, bir besleyicinin veya kuş kuşlarının tüm ailesini yapın. Böyle bir ders fiziksel istihdamı birleştirecek, sizi ailenize yaklaştıracak ve iş hakkında düşünmemeye yardımcı olacaktır.

Yalnız bir insansanız, ailenizi işle değiştirmeye çalışmayın. Çoğu kadın sevdikleriyle olan ilişkilerden çok fazla mutluluk alır. Bunun yerini işle değiştirilemez, muhtemelen kendiniz kendinize kabul edersiniz. Yarısınızı arayın, bunun için birçok fırsat var. Arkadaşlık sitelerinden başlayarak, spor salonunda tanıdık.

Önemli: Kişisel hayatınız iyileşir iyileşmez, sürekli iş hakkında düşünmeyi bırakacaksınız. Ana şey, daha sonra kendinizi nasıl çalışmaya zorlayacağınızı düşünmek zorunda değilsiniz.

İş hakkında düşünmeyi bırakmak için bir hobi bul

Bir hobi sadece bir çıkış noktası haline gelebilir, aynı zamanda işteki birçok soruna bir çözüm bulmaya da yardımcı olabilir. Bir problem üzerindeki konsantrasyon sırasında çok dar düşünmeye başladığımız ve sorunu çözmek için seçenekler görmediğimiz kanıtlanmıştır.

Aynı zamanda, yaratıcı ve ilginç bir mesleğe başlarsanız, beyni rahatsız eder ve rahatlatmaya yardımcı olur. Gelecekte, kafanızda dinlenmeden önce size barış vermeyen çalışma sorunlarını çözme seçenekleri. Sadece şimdi çözüm seçenekleri net, net ve basit olacaktır. Daha önce burnunuzun önünde ne olduğunu nasıl görmediğinize bile şaşıracaksınız.

Gerçekten sevdiğinizi bul. Bir hobi için zamanınız yok gibi görünüyorsa, bunun nedeni sadece henüz ilginç bir görev bulamadığınızdır. Favori bir hobi bir kişiyi daha mutlu edebilir, düşüncelerinizi emebilir ve sizi limon gibi yıkmak ve sıkmak için çalışma hakkında olumsuz düşünceler vermeyecektir.

Önemli: Sizin için uygun bir hobi olmadığını düşünüyorsanız, sizi ikna etmek için acele ederiz. Çok ilginç dersler var: çizim, dans, spor, iğne işi, beceri vb. Sadece kendinizi bir şeyle gerçekleştirmeye çalışmalısınız.

İş hakkında düşünmeyi bırakmak için kitapları okuyun

Kitap okumak icat edilmiş bir gerçekliğe dalmaya yardımcı olur. Böylece, bir süre, gerçek hayattan çalışma hakkındaki düşünceleriyle, başka bir dünyaya - kitap kahramanlarının dünyasına aktaracaksınız.

Loafers için kitap okumak bir sorun haline gelebilir. Bir kişi hiçbir şey yapmadığında, sadece icat edilmiş bir dünyaya daldığında. Fakat bir işkolik için bu ders bir kurtuluş olabilir.

Bazıları film izlemeyi tercih ediyor. Ama yine de, kitaplar zihninizi daha güçlü işgal ediyor.

Önemli: Bunun yanı sıra, okuma sayesinde kelime dağarcığınızı yenileyebilir, hayal gücünüzü genişletebilirsiniz. Bu, görevli, yaratıcı çözümler bulması gereken insanlar için yararlıdır.

İş hakkında düşünmeyi bırakmak için dikkatinizi kontrol edin

Çalışmanın normal bir yaşamın önlendiğini düşünmek, bununla ilgili düşünceler sizi nakliyede, mutfakta, duşun benimsenmesi sırasında geçerken buna değer. Aslında, hayatınızı yaşayamazsınız, anın tadını çıkarmazsınız, sadece iş için yaşarsınız.

Kendinizi uygun olmayan anlarda çalışma hakkındaki düşünceleri yakalarsanız, onları durdurun. Sadece düşünmenizi yasaklayın. Kendinize söylenen herhangi bir ifadeyle düşünceleri kesintiye uğratın. Örneğin, hemen duvar kağıdının rengine geçin ve bana ne kadar güzel olduklarını söyleyin. Eğer ulaşımdaysanız, bir komşunun ayakkabılarına bakın ve aynı şeyi istediğinizi veya tam tersini unutmayın, asla kendiniz için böyle ayakkabılar almayın. Genel olarak, iş hakkında değil, herhangi bir şey düşünün.

Dikkatinizi değiştirin. Düşüncelerinizi ve dikkatinizi kontrol edebilirsiniz. Aynı zamanda, dikkatinizi kasıtlı olarak başka bir şeye yönlendirmeli ve düşünmeye başlamalısınız. Zamanla, dikkatinizi hızlı ve ilk istekte değiştirmeyi öğreneceksiniz. Birkaç başarılı eğitim.

Çalışma hakkında düşünmeyi bırakması için çalışma saatleri sınırını belirleyin

Birçoğu serbest modda çalışır, serbest çalışır. Birçok serbest çalışan, serbest programı çalışmalarının ana avantajlarından biri olarak kabul eder. Ama bazen kendileri bir tuzağa düşerler.

Örneğin, günün her saatinde çalışırlar. Çalışma sorularını gündüz ve gecelerin herhangi bir saatinde cevaplarlar, bir gün izin çalmanıza ve çalışmanıza izin verirler. Sonuç olarak, iş hakkındaki düşünceler her zaman böyle bir kişinin yanındadır, plajda veya bir köpekle bir parkta yürüyor, yiyecek için bir süpermarkete gitti veya sevilen bir kafede oturuyor.

Bu durumda, bir çalışma süresi sınırı belirlemek önemlidir. Bu sadece serbest çalışanlar için değil, aynı zamanda normalleştirilmiş bir programı olanlar için de uygundur. Açık bir çalışma saati kurun ve programın dışında çalışmayın.

ÖNEMLİ: Haftada en az bir gün iş postasına gitmemeniz, kurumsal bir sohbet okumamak için kendinize izin verin. Sadece bu günü kendiniz ve aileniz için vurgulayın. Yeni güçlerle yeni bir çalışma haftasına başlayacak ve verimli bir şekilde harcayacaksınız. Kontrol.

Çalışma sorunlarını zamanında çözün

Çok küçük olsalar bile, daha sonra herhangi bir çalışma sorununu ertelememek için bir kural alın. Kural olarak, her türlü küçük soru biriktirme ve daha sonra bir kartopu oluşturma yeteneğine sahiptir.

Çözülmemiş soruların bir yığını beklenmedik bir şekilde omuzlarınıza düşebilir. Bu nedenle, sorunları geldikçe çözün. Görev geldi - çözdüler ve işinize girdiler. Bu, bir şeyi bitirmedikleri gerçeğini düşünmemenizi sağlayacaktır.

İş hakkında düşünmeyi bırakmak için çok endişeli olanı bitirin

Bazı insanlar ofiste kapıyı kilitlemedikleri, kasayı kapatmadıkları, raporun muhatabına ulaşmadığından çok endişeleniyorlar. Bu takıntılı düşünceler akşamı ve bütün gece sabaha kadar mahvedebilir.

Kendinize boş düşüncelerle işkence yapmamak için zaman ayırın ve bu sorunu çözün.
Kapıyı kilitlemediğinizden sürekli endişeleniyorsanız, bir sonraki tekniği deneyin. Ofisten ayrılır, kendinize açıkça söyleyin: "Kapıyı kilitledim." Şimdi sakin bir şekilde uyuyacaksınız ve hırsızların ofise gireceğini düşünmeyeceksiniz.

İş hakkında düşünmeyi bırakmak için tatilde telefonu kapatın

Başlangıç \u200b\u200bolarak, birçok işkolik hiç tatile çıkmaz. Özellikle kendi işiniz söz konusu olduğunda. Görünüşe göre, bir kişinin denize veya okyanusa hafta bir hafta sürmesini engellediği sağlanmıştır. Ancak birçoğu iş sürecinden ayrılmamayı tercih ediyorlar, çünkü onlar olmadan davanın duracağına inanıyorlar.

Kendinize dinlenmek için zaman verdiğinizden emin olun. Ve sadece sahilde yatmakla kalmaz, sonsuz bir şekilde meslektaşları veya işçilerle çağırırlar. Ve işi düşünmeden gerçekten rahatlatıcı. Konuya güvenilir insanlara güvenin ve sadece acil durumlarda sizi arayabileceğini veya yazabileceğini kabul edin. Bunun için ayrı bir numara almak daha iyidir. Cep telefonunuzu kapatın veya sessiz bir mod koyun, gerisini ve gerçekten de işten bir mola verebilirsiniz.

Tatildeki çalışma sorunlarını çözen insanlar, tam bir güç, enerji ve engellilik marjı ile çalışmazlar. Kişi hiç dinlenmedikleri izlenimini edinir.

Çalışma süresi dışındaki işten kopmayı öğrenmeyi öğrenmezseniz, sorunlar sadece çoğalır. İşle ilgili sonsuz düşünceler nedeniyle profesyonel ve duygusal tükenmişlik meydana gelebilir. Evde işten ve ev işlerinden işten uzaklaşmayı öğrenin ve mutluluk ve başarının anahtarı olarak adlandırılan aynı dengeyi bulacaksınız.

Video: Psikologun tavsiyesi, evde iş hakkında nasıl düşünülmemeli