Çalar saat olmadan nasıl erken kalkacağınızı nasıl öğreniriz: Biyolojik bir saat ayarladık, duyuları ayarladık. Vücudu fiziksel ve duygusal olarak erken yükselişe nasıl hazırlanır? Çalar saat nasıl terk edilir?

Bu makalede, sadece sabah doğru şekilde nasıl uyanacağından bahsetmeyeceğiz. Zevkle nasıl yapılacağından bahsedeceğiz!

Sabah kaç kişi dayanamaz! Tahriş, uyuşukluk, uyuşukluk onlarla uyanır. Ve neden? Çünkü gün zaten yanlış başladı - uyanış sürecinden zevk yok. Bu yazıda nasıl kalkacağından bahsedeceğiz.

Çalar saatini reddedin: Nasıl yapılır?

Sabah çalar saatin yardımı olmadan uyanın-bu fenomen, bilim kurgu yönünün arkasında bir yer içindir! Bu arada, bu oldukça gerçek! Aşağıdaki önerilere uymak yeterlidir:

• Önce denemeye başlamalısın Acele edecek bir yer olmadığı günlerde kalkmak için henüz çok erken. Örneğin, tatil, tatiller, hafta sonları.

ÖNEMLİ: Hemen alışkanlıkların anında değişmediği gerçeğini ayarlamalısınız. Bu nedenle, ilk başta işe yaramazsa, çalar saat olmadan erken uyanma fikrinden vazgeçmeyin.

• Yeni başlayanlar için önerilir melodiyi değiştir. Çoğu insan sabahı yüksek sesle, atanan zamanın fazla uyku için böyle bir eşlik ile kesinlikle işe yaramayacağı düşüncesinin rehberliğinde buluşuyor. Bu mantıklıdır, ancak çalar saati terk etme arzusu zararlıdır. Bir şey yazmak daha iyi melodik, sakin. Kusursuzca - Çevresel sesler. Bu, çalar saatten yavaş yavaş sütten kesilecektir.
• İhtiyacı olmak Aynı anda bir sinyal ayarlayın. Yavaş yavaş, vücut tam o zaman uyanmaya alışacaktır. Gelecekte, bunu ek bir sinyal olmadan bile yapacak.
• Hemen sabah erken kalkarsanız, yavaş yavaş buna gidin. Örneğin, sabah 6'da değil, 8'de 7'de bir alarm kurmaya başlayın. Yavaş yavaş, vücudun kendisi erken kalkmaya alışacaktır.
• Başlamak için “Sinyali Ayarla” düğmesine basmanız ve ardından tamamen terk etmeniz gerekir. İlk olarak, düğmeyi kullanmak, çalar saati kullanmayı durdurmak çalışmaz. İkincisi, bir rüyada sık sık yapılan molalar kalp problemlerine, diyabete yol açar.

ÖNEMLİ: Bu nedenle, çalar saati erişimin dışına koymak en iyisidir.

Erken kalkmayı nasıl öğrenir: Biyolojik bir saat başlat

Biyolojik saat, herhangi bir mekanikten daha iyi kalkmaya yardımcı olacaktır. Biyoitimlerinizi nasıl ayarlayabilirsiniz?

• Her şeyden önce, değer Bireysel bioitmanlarınız hakkında daha fazla bilgi edinin. Kesildiklerinin sinyali, günün belirli bir saati için atipik çağrılardır. Örneğin, gecenin ortasında yiyin. Bu konuda kendinizi gözlemlemeniz gerekir.
• Son derece arzu edilir Bir uyku günlüğü tutun. İçinde bir saat ve uyanış saatleri kaydetmek gerekir. Böyle bir günlük tutmak için tercih edilir en azından bir hafta boyunca Sonuçta, haftanın sonuna daha yakın insanların daha sonra uykuya dalmaya başladığı kanıtlandı. Ve bu sağlık için kötü. Dikkat etmek de önemlidir uyku için ayrılan saat sayısı.

Önemli: Bir yetişkin için uyku normunun 7-8 saat ve bir genç-9-10 saat olduğuna inanılmaktadır.

• Gündüz uyku çok yararlı bir fenomen değildir. Biyolojik saatler kaybolabileceğinden. Ama onsuz yapmak imkansızsa, izin verilir maksimum yarım saat pişirin.

• Denemeliyiz kendinizi stresten koruyun. Rahatlama yeteneği olmadan, uyku modunuzu geliştirmek imkansız olacaktır.
• Bir kural aldığınızdan emin olun güneş ışığında biraz zaman geçirin. Bir kişi işe giderse, karanlık olduğunda ve güneş ışığı yokluğunda da geri dönerse, biyolojik saati kaybolur. Bu durumda, öğle vakti sokağa kesinlikle dışarı çıkmanız gerekir. Ya da en azından pencerenin yanında durun.

Erken kalkmayı nasıl öğrenirim: Duyuları ayarladık

Kendinizi erken bir yükselmeye alıştırırken, sadece kendinizi hazırlamanızla kalmayıp aynı zamanda uyku yerini de hazırlamalısınız. Ne çevreleyen biyoitimlerle çelişmemelidir. Ve bunun için ihtiyacınız olan şey bu:

• Pencerelerdeki perdeler Ajar durumda tutulmalıdır. Bu yavaş yavaş güneş ışığına alışacaktır. Ancak aynı zamanda, perdeleri çekmek tamamen imkansızdır, aksi takdirde güneşin ilk ışınlarıyla uyanmak işe yaramaz.

Önemli: Işığa alışmanız gerektiğinden, koyu renk perdeleri uygun değildir.

• İlk güneş ışığının yatağa düşmesi için mümkünse düzenlemek daha iyidir kuzey, güney. Geleneksel olarak, bu taraflar sabah ve her şeyden önce daha fazla ışık alır.
• Emin olun sokak seslerini odaya bırakın. İlk bakışta, bu tavsiye garip görünebilir, çünkü yabancı sesler uykuya müdahale etmelidir. Bununla birlikte, bu öyle değil: Beden, aksine, doğal ve yavaş yavaş uyanmak için daha uygun hale geliyor . Arabaların gürültüsü, hayvanların ve insanların sesleri - Bütün bunlar uyanacak. Bu nedenle tavsiye edilir pencereyi açık tutun.
• Odada her şey lütfen olmalı Ve hoş duygulara ilham veriyor. Bu, yataklardan duvar kağıdının rengine kadar her şey için geçerlidir.
• Vücut olmalı uyku kıyafetlerinde hissetmek rahat. Gece gömleği kaybolursa, tamamen dinlenmek zordur.

Önemli: Malzeme büyük önem taşıyor - doğal olmalı. Aksi takdirde, vücut çok rahat olmayacaktır.

• İhtiyacı olmak odanın sıcaklığını konforlu hale getirin. Örneğin, soğuk sırasında ısı veya battaniye aldığında klimayı önceden açın. Aksi takdirde, rahatsızlık yeterince uyku almanızı engeller. Rahat sıcaklık ve doğru miktarda ışık kombinasyonu Uyku kalitesini etkileyecektir. İdeal bir sıcaklık ne olmalı, sadece kişinin kendisi söyleyebilir, çünkü hepsi bireyseldir. Sadece hatırlaman gerek gece yarısından sonra, vücut sıcaklığı azalır ve aksi halde sabaha daha yakın olan.
• Hiç yapay ışık kaynaklarının geri ödenmesi gerekir. D.gece ışığı hafifçe yanarsa, vücut hala sürekli uyanık olacak, gevşeme almayacak. Tam karanlıkta uykuya dalmaya alıştığınızdan emin olun.
• Aroma - Uyanışa neden olmanın en güvenilir yolu değil. Ancak başkalarına ek olarak, oldukça uygundur. Örneğin, birçoğu sabah kahvenin aromasıyla tanışmak için hoş ve erken yardımcı olur. Bu nedenle, bir seçenek olarak, zamanlayıcı ile bir kahve makinesi kullanabilirsiniz.

Erken nasıl kalkılır: Vücudu hazırlayın

Vücudu, vücudu güçlendirmenin yukarıdaki yollarına ek olarak erken uyanış için nasıl hazırlanır. İyi durumda olan beden, bir şeye alışmak daha kolaydır. Yani, yapmanız gereken bu:

• Spor yapmak. Ve düzenli olarak. Uykusuzluktan muzdarip insanların bile spora zaman ayırmaya başladıklarında sorunlarını yenebileceği kanıtlanmaktadır. En azından Haftada üç kez 30-40 dakika Sınıflara tahsis etmek gerekir.

Önemli: Aerobik yük özellikle tercih edilir. Koşuyor, yüzme, futbol veya basketbol olabilir.

• Diyeti doğru bir şekilde düzenleyin. Tüm tahıl tahılları, meyve ve sebzeler, düşük yağlı et -tüm bunlar masada büyük miktarlarda bulunmalıdır. Uzmanlar menüyü zenginleştirmenizi öneririz tripofanlı ürünler - Bunlar muz, süt, fındık, yumurta. Gerçek şu ki, Triptofan vücudun daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olur.

• Diyetten kaliteli uykuya zararlı ürünleri hariç tutun. Bu nedenle, yiyecek sadece işlenmiş tahıllar, yağlar, büyük miktarda şeker de dahil olmak üzere zarar verir. Mideyi bu tür yiyecekleri sindirmek zor olacaktır - bunun için daha fazla enerji ve zaman ayırması gerekecektir.
• Yemek ne olursa olsun, kullan yatmadan hemen önce yapmamalısın. Yatmadan birkaç saat önce yemek daha iyidir.
• Sabah bir bardak su içmek yararlıdır. Geceleri biriken su ve zararlı maddeler kaldırılır ve daha hızlı uyanmaya yardımcı olur.
• Kahve - Ondan ayrı olarak bahsetmeye değer. Bu canlandırıcı içeceğin daha hızlı uyanmanıza izin verdiğini düşünmek gelenekseldir. Ancak, günlük büyük miktarda kahvenin doğal düzenleyicilerin işini donuk. İşlerinin tamamen durdurulmasına kadar. Bu arada, kafeinin sadece canlandırıcı bir içecekte değil, aynı zamanda bazılarında da tutulduğu unutulmamalıdır. Yanı sıra bazı ilaçlarda.

ÖNEMLİ: Uzmanlar, günlük güvenli bir doz kafein dozunun sabah veya gündüz 500 mg olduğuna inanmaktadır.

Çalar saat olmadan erken kalkmanın yolları: Duygusal ortam

Duygusal ortam fizikselden daha az önemli değildir. Böyle:

• İhtiyacı olmak erken uyanışın nedenini bulun. Dahası, çok önemli olan ve vücudun çalar saatten uyanmasına yardımcı olacak. Örneğin, bunun nedeni ekstra kilo aktarmak için erken koşu ihtiyacı olabilir. Böyle bir hormon olduğu ortaya çıkıyor - adrenokortikotropin - Bu, iddia edilen uyanışın önemli miktarlarda üretilmesinden yaklaşık bir saat önce.
• Sağlıklı gününüzü planlayın ve kağıt üzerine bir plan yazın. Kağıt, örneğin aynanın üzerindeki banyoda asılabilir. Ve bir kişi banyoda sıradan bir akşam ritüeli yaparken, ertesi gün ne kadar yapılması gerektiğini kendisine hatırlatacaktır.
• Görselleştirme - Etkili. Uygulaması için, saati hayal etmek mümkün olduğunca açık bir şekilde yatakta yatmak gerekir. Okları gerekli zamanda durur. Sonra, şu anda uyanışınızı hayal etmelisiniz.

Önemli: Belli bir saatte neyin uyanması gerektiği hakkında yüksek sesle söylemek de yararlıdır.

• En az 5-10 dakika uyumak istiyorsanız, böyle bir yalanın sonuçlarını hemen hatırlamanız gerekir.. Yine de dinlenmek için işe yaramayacak ve mod aşağı çekilecek. Sabah bu hatırlatmayı sürekli olarak aramalısınız.
• Morpheus Krallığına taşındığınızdan emin olun olumlu düşüncelerle. Kendinizi herhangi bir nedenle körüklemek olamaz, aksi takdirde zamanında uykuya dalmak ve buna göre erken uyanmak işe yaramaz.
• Uzaylı bir örnek bulaşıcıdır. Bu nedenle, talihsizlikte hedefe gitmenin daha kolay olacağı bir arkadaş bulmak tercih edilir. Daha da iyisi, örneğiyle ilham verecek bir şaka bulun.
• Akşam ritüeli - Yatmadan önce rahatlamaya yardımcı olacak iyi bir ilaç. Ritüel ne olabilir? Herhangi biri! Ana olan şey, zevk getirmesidir. Örneğin, biraz okuyabilir veya bir bardak süt içebilirsiniz.

Önemli: Aynı zamanda çok fazla okumanın imkansız olduğunu dikkate almak önemlidir. TV'yi uzun süre izleyebilirsiniz, uzun süre bilgisayarın önünde oturun. Tüm bu sınıflar, uykunun döşenmesini zamanında ihmal edecek kadar sıkılmamalıdır.

• Kendinizi övdüğünüzden emin olun! Çalar saat olmadan erken uyanmak, kendinizi yüksek sesle övmeye değer, tüm gün boyunca olumlu bir şekilde şarj olmaya değer.

“Erken kalkanlar - Tanrı ona verir,” dedi atalarımız. Ve aslında, erken bir adam daha iyi oluyor ve daha iyi hissediyor ve gün boyunca işleri tamamlamayı başarıyor. Tabii ki, sadece uyanışın kolayca ve zevkle geçmesi koşuluyla. Yukarıda belirtilen ipuçlarının buna yardımcı olduğunu umuyorum.

Video: Erken kalkmayı nasıl öğrenir?