Hem erkekler hem de kadınlar güzel, sıkılmış bir mideyi hayal eder. İncelemede: basının değerli sekiz küpünün nasıl elde edileceğine dair teknikler ve ipuçları.
İçerik
30 gün içinde ideal, güzel bir basın nasıl pompalanır - Kızlar İçin Eğitim Programı: Masa
Dikkatli okumaya başlamadan önce ve en önemlisi, “sekiz küp” in birkaç genel kuralını fark etmeden önce:
- Subkütan yağdan kurtulun. İlk adım doğru dengeli diyettir.
- Her zaman ve her yerde mide çizer. Bu durumda, karın kasları sabit statik gerilim nedeniyle güçlenecektir.
- Basın tüm kaslarını eşit olarak çözün.
- Unutmayın, basın çabaları değil, zaman, yani. Ne kadar uzun süre çalışırsanız, hedefe o kadar hızlı ilerlersiniz.
- Mükemmel göbek mücadelesinde arkadaşlarınız ve asistanlarınız: binicilik, kayak, sup sörfü.
- Tembel ve çalışanları kurtaracak teknik dirseklerde bir bar. Bu teknik sadece mide değil, aynı zamanda eller, sırt, kalçalar da pompalar. Yeni başlayanlar için barda rafların zamanı: Bir yaklaşımda 10 saniye. Bir yaklaşımda yavaş yavaş 120 saniyeye çıkarın.
Hem zamanınız hem de irade gücünüz varsa, evde dersler için bir dizi egzersiz kullanın.
Presin kaslarını aktive etmek için, omuz bıçaklarını "arkada yatan" yerden yırtmanın yeterli olduğunu unutmayın. Egzersiz sırasında bacaklar, örneğin, duvara karşı yapraklara kaldırılırsa. İdeal olarak, sadece bacaklarınızı kaldırmazsanız, aynı zamanda ağırlıkça tutacaksınız.
1. Egzersiz.
Önemli: Yemekten hemen sonra alamazsınız! 1-2 saat bekleyin.
Alıştırma 2.
Kendi bedeninizin yeteneklerinden geçin: Mümkün olduğunca çok egzersiz yapın.
Alıştırma #3.
Bir dizi egzersiz gerçekleştirme sürecinde, basının kaslarını çok zorladığınızı düşünüyorsanız, kasları germek için bir egzersiz yapın:
- mideyi ters çevirin;
- Üst gövdeyi ellerinizdeki kaldırın;
- sakal geri (karın kaslarının nasıl gerildiğini hissedin).
Ana egzersizin uygulanmasına başlayın.
Alıştırma #4.
Unutmayın: Egzersizler arasında küçük duraklamalar yapmak oldukça kabul edilebilir.
Alıştırma #5.
Önemli: Sonunda, tüm egzersiz kompleksi yaklaşık 30 dakika sürer. Günlük programınızı yaparak bunu düşünün.
Alıştırma #6.
Önerilen egzersiz seti, karın basını hızlı bir şekilde uygun görünüme getirmeye yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, çok kabartmalı bir basın bile subkutan bir yağ tabakası altında kaybolacaktır.
Önemli: Arka arkaya yapılan altı egzersiz 1 eğitim setidir.
1 set süresi yaklaşık 36-40 s'dir.
Eğitim şeması aşağıdaki tabloda verilmiştir.
| Gün | Set sayısı |
| 1 inci | Günde 1 kez 6 set |
| 2., 3. | günde 2 kez 6 set |
| 4, 5, 6. | günde 3 kez 6 set |
| 7, 8, 9, 10. | günde 3 kez 8 set |
| 11, 12, 13, 14. | günde 3 kez 10 set |
| 15, 16, 17, 18 | günde 3 kez 12 set |
| 19, 20, 21., 22. | günde 3 kez 14 set |
| 23, 24, 25, 26. | günde 3 kez 16 set |
| 27, 28, 29, 30th | günde 3 kez 18 set |
Eğitim aşağıdaki şemaya göre devam edebilir ve devam etmelidir (Tablo bkz.).
| Gün | Set sayısı |
| 31, 32, 33., 34. | günde 3 kez 20 set |
| 35, 36., 37., 38. | günde 3 kez 22 set |
| 39, 40, 41., 42. | günde 3 kez 24 set |
30 gün içinde ideal, güzel bir basın nasıl pompalanır - Erkekler ve Erkekler için Eğitim Programı: Masa
Yukarıdaki eğitim programı erkekler için uygundur.
Ancak, ilk seçenek sizin için çok kolay görünüyorsa, 2 #2 eğitim şemasını kullanın.
Kompleks aşağıdaki alıştırmalardan oluşur:
- davanın 45⁰ kaldırılması;
- bir dönüşle bükmek;
- bacakları arkada yatma konumundan kaldırın;
- planck (makalenin başındaki fotoğrafa bakın).
Eğitim şeması aşağıdaki tabloda verilmiştir.
| Gün | Davayı 45⁰ kaldırmak, o zamandan beri | Bir dönüşle bükmek, o zamandan beri | Bacakları arkada yatma konumundan kaldırın, çünkü | Planck, saniye |
| 1 inci | 15 | 5 | 5 | 10 |
| 2. | 20 | 8 | 8 | 12 |
| 3 üncü | 25 | 10 | 10 | 15 |
| 4 | rahatlama | |||
| 5. | 30 | 12 | 12 | 20 |
| 6. | 35 | 15 | 15 | 25 |
| 7. | 40 | 20 | 20 | 30 |
| 8'inci | rahatlama | |||
| 9th | 45 | 30 | 30 | 35 |
| 10. | 50 | 50 | 30 | 38 |
| 11. | 55 | 65 | 33 | 42 |
| 12. | rahatlama | |||
| 13. | 60 | 75 | 40 | 50 |
| 14. | 65 | 85 | 42 | 55 |
| 15. | 70 | 90 | 42 | 60 |
| 16. | rahatlama | |||
| 17. | 75 | 100 | 45 | 65 |
| 18'inci | 80 | 110 | 48 | 75 |
| 19. | 85 | 120 | 50 | 75 |
| 20. | rahatlama | |||
| 21 | 90 | 130 | 52 | 80 |
| 22. | 95 | 140 | 55 | 85 |
| 23 | 100 | 150 | 58 | 90 |
| 24. | rahatlama | |||
| 25. | 105 | 160 | 60 | 98 |
| 26 | 110 | 170 | 60 | 100 |
| 27. | 115 | 180 | 62 | 110 |
| 28 | rahatlama | |||
| 29. | 120 | 190 | 62 | 115 |
| 30. | 125 | 200 | 65 | 120 |
Kızlar için 30 Gün Basın: İncelemeler
Program olumlu yorumlar aldı 8 dakika içinde vücut heykel / basın.
İşte bazıları (yazarın dilbilgisi ve noktalama işaretleri korunmuştur).
Video: 8 dakika içinde basın (Rusça)
Kendimi gerçekten güzel bir karın istiyorum ((ama doğumdan sonra figürü geri vermek kolay değil. Şimdi anneler için model form formlarının kapsüllerini içiyorum. Emzirmeyi durdurduğumda başlangıç \u200b\u200bseyri. Altı kilodan sonra, bu kapsülleri içmek için 10 gün daha var. Yan etki yok, hatta tam tersi daha fazla güç var. Şimdi evde bazılarını yapmanın zamanı geldiğini düşünüyorum
Sadece kurutma konusunda güzel bir basım elde edebildim ... ve sonra kasların yağla birlikte yanmadığından emin olmalıydım (BCAA ++ Spor Sınavı'nı aldım) ... Ve böylece ... Her şey eski moda kalori ve eğitim ve tüm sır)