Yukarı itmek için en iyi şey nedir: yumruklarda veya avuç içlerinde?

Yumruklar ve avuç içi üzerindeki itme faydaları.

İçerik

Yumruk ve avuç içi üzerindeki itme, yürütme tekniğinde önemli ölçüde farklılık gösterir. Bunun nedeni, egzersiz sırasında yükün yeniden dağıtılmasıdır. Bu makalede size ellerinizde veya yumruklarınızda en iyi nasıl yukarı itileceğini söyleyeceğiz.

Yumrukları veya avuç içinize itmek daha yararlı mı?

Genel olarak, sizi düzenleyene kadar her türlü bench baskısı. Kas durumunu iyileştirmek için yük yeterince güçlü olmalıdır. Yeterli deneyim kazanır kazanmaz, kasları iyi pompalarsınız, kasları kötüleştirebilir veya köleleştirebilecekleri için manipülasyonu kademeli olarak karmaşıklaştırmak gerekir.

Yumruklara veya avuç içlerine itmek daha yararlıdır:

Çok sık, acemi sporcular avuç içlerinde şarj kullanıyor. Yük avuç içi boyunca dağıtıldığı için bu tip tezgah pres daha basit kabul edilir. Bu durumda, destek eklem üzerinde, avucunun tıklanması alanında ve bileklerde gerçekleştirilir.
Parmakların eklemlerinde önemsiz bir yük vardır. Bununla birlikte, çoğu durumda, dövüş sanatlarına katılan insanlar ve boks, genellikle sadece pazı, triseps pompalanmasına değil, aynı zamanda parmakların eklemlerini güçlendirmesine izin veren diğer manipülasyonlara başvururlar.
Gerçek şu ki, parmaklardaki eklemler de yaralanmanın gelişmesine neden olabilir. Bu alana çok dikkat edilmeli ve güçlendirilmelidir. Bu amaçlar için, genellikle çantanın çarpışmasını sıkıca kapalı parmaklarla kullanırlar.
Bununla birlikte, hoş bir şekilde yararlı ile birleştirebilir ve seçeneği kapalı parmaklarla kullanabilirsiniz. Manipülasyon sırasında destek elinizin avucunun içinde değil, parmakların sıkıştırılmış eklemlerinde gerçekleştirilir. Bu, kavgalar sırasında travma olasılığını güçlendirmelerini ve en aza indirmelerini sağlar.

Yumrukları veya avuç içlerini yukarı itmenin en iyi yolu nedir?

Yumruklar üzerindeki itme avantajları:

Ligamentleri ve el eklemlerini güçlendirir.
Eklemlerin şok yüzeyinin durumunu iyileştirir, grevler verirken savaşlar sırasında durumunu stabilize eder.
Parmakların eklemlerinin ağrı eşiği yükselir. Yani, bu alandaki hassasiyet daha az olur.
Kas gücünde artış, dayanıklılıklarını arttırarak
Hareketlerin koordinasyonunun ve kasların doğruluğunun iyileştirilmesi. Gerçek şu ki, kapalı parmaklara bir tezgah basarken, fırçalar ve bağlar üzerinde önemli bir yük, basınç var.
Büyük meme kaslarının ve trisepslerin durumunu iyileştirir. Aynı zamanda hareket genliği artarsa, bu, kas dokusunu düz ellerde standart sınıflar kullandığından daha etkili bir şekilde eğitmeyi mümkün kılacaktır.

Dikey veya yatay olarak yerleştirilebilen yumrukların konumunu değiştirirken, yükün aksanının da değiştiğini lütfen unutmayın.

Sıfırdan yumruklarda yukarı itmeyi nasıl öğrenir?

Bunu yapmak için, başlangıçta yumruklarınıza yaslanın, ancak parmak uçlarına, ancak dizlerinize vurgu yapın. Sadece parmakların eklemleri baskıya alıştıktan sonra, yavaş yavaş çorap desteğine geçebilir.

Sıfırdan yumruklarda yukarı itmeyi nasıl öğrenir:

Başlamak için yumuşak bir yüzey, örneğin bir paspas, bir halı kullanın. Sadece cilt yeterince pürüzlü hale geldikten sonra, yumuşak çöp ve paspaslar kullanmadan sınıflara geçebilirsiniz.
Teknik, avuç içi üzerinde bir tezgah baskısı yaparken ile aynıdır. Ancak, fırçaların doğru şekilde koymak gerekir. Parmakların eklemlerini eğitmek ve savaşlar sırasında hasarı önlemek için, eklemleri düşmanla temas eden çalışma kısmına yere, yere koymak gerekir.
Esas olarak tüm yük orta ve işaret parmağına yeniden dağıtılır. Çok acıyorsa, yükü ve isimsiz atabilirsiniz.

Yumruklarda nasıl yukarı itilir?

Yumruklarda tezgah baskısını nasıl yapacağınızı öğrenmek için basit kurallara uymalısınız. En başta, parmaklarınızı sıkmaya çalışmayın. Yükü kademeli olarak arttırmak en iyisidir.

Yumruklarda nasıl yukarı itilir:

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu almak gerekir. Bunu yapmak için, sadece yere uzanın. Şarjı gerçekleştirmeyi uygun hale getirmek için, kaymayı önleyen duvara güvenebilirsiniz.
Davanın yanlarında, omurgaya paralel veya dik olarak yumruk koymak gerekir. Hangi kasları eğitmek istediğinize bağlıdır. Bench pressini yaparken hemen nefes almaya çalışın.
Genellikle, vücut ekshalasyon ile yükseltilir. Durumun bacaklar ve diğer kaslarla aynı seviyede olması gerektiğini lütfen unutmayın. Yani, vücudu kesinlikle bir boşlukla hizalayın, karın kaslarını zorlamaya çalışın, bunlar da dahil olmalıdır.
Nefes aldığınızda, yere batırabilirsiniz, ancak aynı zamanda onunla temas etmeyin ve tamamen gitmeyin. Göğsün yere yaklaşık 5 cm dokunabilmesine veya ulaşamamasına izin verilir.
Yaklaşım sayısı neyi başarmak istediğinize ve neyi eğittiğinize bağlıdır. Toplam sınıf sayısını 3-4 yaklaşımlara bölmek en iyisidir. Kas büyümesini iyileştirmek için kapalı eklemlerde bench press kullanırsanız, bu şarj en iyi seçenek değildir.

Yumruklarda sıkmak yararlı mı?

Avuç içi üzerinde çalışmaya sahip, ancak ek yükü olan kompleksler daha etkili olacaktır. Bu tür şarjları gerçekleştirme seçeneklerinden biri sınıflar sırasında, bacaklarınızı bir bankta veya çubukta kaldırın.

Yumruklarda sıkmak yararlı mı:

Sınıf sırasında yumrukları nasıl doğru bir şekilde koyabilirim? Gerçekten de, bu çok önemli bir husus, çünkü ellerin pozisyonunu değiştirmek belirli kaslar üzerindeki yükü arttırır. Fırçalarınızı yerleştirirseniz Paralel olarak, başparmakların ileriye bakması ve dirsekler sürüş sırasında yanlara basıldığında, triseps veya omuz kasları üzerinde büyük bir yük vardır.
Ancak geniş bir kavrama yaparsanız, başparmaklara bakarken. Tezgah sırasında dirsekler kenarlara yayılırsa, yük göğüs kaslarına aktarılır.
Pektoral kasların bölgesinde gerginlik ve gerilme hissetmeniz gerekir. Fırçaları başparmaklarınızla koyarsanız, yük pazı üzerinde olacaktır.

Maksimum yükü kullanmak istiyorsanız, ellerin ve parmakların konumunu değiştirin. Yumruklara bir tezgah baskısı yardımıyla meme kaslarının gelişimini elde etmek istiyorsanız, bunun için özel duraklar kullanmak en iyisidir.

Neden yumruklarda sıkın?

Başlangıçta, bu tür tezgah basını, boks, dövüş sanatları ile uğraşan sporcular tarafından kullanılmaktadır. Ana amaç, parmakların eklemlerini güçlendirmek ve sonraki savaşlarda yaralanma sayısını azaltmaktır.

Neden yumruklarda sıkın:

Bu alandaki cildi daha yoğun, kaba hale getirmeye yardımcı olan tek yol bu değildir. Çantaya çarpabilirsin. Bu tür bench press, avuç içi üzerinde karmaşık bir seçenek olarak kullanılmamalıdır.
Prensip olarak, kaslar tezgah baskısında tam olarak aynıdır. Basınç basıncı ve kas gerginliği biraz farklıdır. Bu, eklemleri güçlendirirken avucunun esnekliğini sertleştirmek ve geliştirmek için bir fırsattır.
Ellerin konumunu değiştirerek, pazı ve triseps ve omuz kasları üzerinde çeşitli stres elde edebilirsiniz.
Yumruklar üzerindeki şarjın daha üretken, karmaşık, daha fazla yük kas olduğu yanlıştır. Her şey neyin pompalanması gerektiğine ve hangi kasların yüklendiğine bağlıdır.
Gerçek şu ki, pazı, triseps ve omuz kasları üzerindeki basınç, avuç içlerine tezgah baskısında olduğu gibi neredeyse aynı. Temel fark, fırça alanındaki gerilim ve parmakların eklemleridir. Bu alanı güçlendirmek için çaba göstermiyorsanız, boks veya dövüş sanatlarına katılmayın, o zaman avuç içinize tezgah basını güvenli bir şekilde tercih edebilirsiniz.
Tabii ki, yumruklara tezgah baskısı çok daha zordur, çünkü fırça alanındaki ağrılı hisler ortaya çıkabilir. Aynı zamanda, pazı ve triseps kaslarının gerginliği değişmez.

Knuckles üzerinde egzersiz yapmak için kontrendike olan bir erkek kategorisi var. Bunun nedeni sağlıktaki olası bir bozulmadır. Bu nedenle, uzuvlarda iyileşmeyen açık yaralar varsa, bu tür prosedürleri terk etmeye değer. Viraj ve eklem alanında yara izleri varsa kendini sınırlamaya değer. Eklemlerin iltihaplanması, artrit, bursit ile bu tür fiziksel aktiviteye izin verilmez. Genellikle şiddetli darbeler ve eklem torbasına verilen hasar nedeniyle gözlenir. Bu nedenle, bu alandaki herhangi bir yük yasaktır. İyileşme yaralanmaları durumunda, bu tür egzersizler yasaktır.

Bu tür fiziksel aktivite genellikle başkalarıyla birleştirilir ve sadece bir karmaşık veya akıcı bir şekilde kullanılır ve faydayı görmezden gelir. Ancak Steve Spirers başka bir yön seçti ve bu tür sınıflar hakkında tam bir kitap yazmaya karar verdi. Ona göre, bu yeni başlayanlar için olduğu gibi yeterince güçlü ve ciddi olan ayrı bir fiziksel aktivite türüdür. Bu yüzden başlangıçta açık fırçaya vurgu yaparak en basit tekniğe hakim olmayı önerir ve ancak sonra parmaklarını sıkıştırmaya başvurur. Gerçekten bunun doğu dövüş sanatlarına büyük güç koymanıza izin veren ve minimum sonuçları olan benzersiz bir ders olduğuna inanıyor. Gerçekten de, çoğu zaman eklemler, hazırlıksızlığı nedeniyle savaştan muzdariptir.

En iyi seçeneğin, çeşitli kaslar geliştirmenizi sağlayan sınıfların değişimi olduğuna inanıyor. En ilginç şey, bu egzersizler sırasında karın kaslarındaki yükün yanı sıra gluteal kasların da yoğunlaşmasıdır. Bunun bir sonucu olarak, mide ve kalçalar daha elastik hale gelir. Yani, bu şekilde etkiye sadece dövüş sanatlarındaki etkinin gücü ile ilgili değil, aynı zamanda genel olarak sporcunun fiziksel durumu iyileşir.

İyi sonuçlar elde etmek için, bu şarj sırasında ellerin konumunu değiştirmek en iyisidir. İdeal bir seçenek, bir yandan tezgah baskısının, yumrukların ve avuç içlerinin konumu olacaktır. Push -ups sırasında başparmakların konumunu da değiştirebilirsiniz. Böylece, farklı kas grupları eğitilecektir.