7 gün boyunca düz bir karın nasıl elde edilir? Spor salonunda ve evdeki karın kasları için egzersizler

Makale, midenin mümkün olan en kısa sürede nasıl düz hale getirileceği konusunda önerilerde bulunacaktır.

Düz bir mide, her yaştaki kadınların değerli hayalidir. Tam kalçalar bazen kadın vücuduna giderse, o zaman kimse sarkan göbeği sevmez. Yetersiz beslenme ve hareketsiz çalışma, doğumdan sonra veya hormonal hastalıklar nedeniyle oluşabilir. Ama bir mide kurmuş ve oluşturmuş olsanız bile - umutsuzluğa ihtiyacınız yoktur.

Her birinin gücünde görünüşlerini daha iyi değiştirmek için. Sizi olumlu duygularla suçlayacak ve önceki durumunuza dönmenize izin vermeyecek bir motivasyon bulun. Sadece kilo kaybı döneminde değil, her zaman aktif bir yaşam tarzını koruyun, aksi takdirde kilogram hızla geri dönecektir.

Bir kız için düz bir göbek nasıl alınır? Düz karnın sırları

• Kadın vücudu, mide üzerindeki yağ rezervlerinin ve kalçaların en hızlı görünmesi için düzenlenmiştir. Bu, üreme sistemlerini korumak için vücudun doğal reaksiyonlarından kaynaklanmaktadır.
• Kadınlar daha az kas kütlesi vardır ve hormonların bileşimi sayesinde onu arttırmak daha zordur. Bu nedenle, kadınlar için basın "küpleri" almak son derece zordur
• Sağlığa zarar vermeden hızlı ve hafif sonuçlar elde etmek imkansızdır. Yorucu diyetler, tabletler ve mucize coceppies geçici bir sonuç verir. Onları kullanmayı bıraktığınız anda, ağırlık geri dönecek ve belki daha büyük boyutta
• Yerel olarak kilo vermek imkansızdır. Dahası, mide, kalçalar ve kalçalar en son kilo verecektir. Her ne kadar her şey figürün türüne bağlıdır. Örneğin, kadınlarda - armut yağ alt karın içinde birikir, ancak üst mide düzdür. Ve kadınlarda - elmalar, aksine, alt karın ve bacaklar incedir. Ancak üst vücutta yağ birikir: eller, omuzlar, göğüs ve karnın tepesinde
• Sporları doğru beslenme ile birleştirin, o zaman istenen sonuca ulaşacaksınız. Kilo vermenin etkisi hızlı bir şekilde gelmez, ancak ağırlık düzenli olarak ve sağlığa zarar vermeden azalacaktır
• Sporları reddetmeyin. Sağlık nedenleriyle, spor salonunda koşu ve derslerde kontrendike iseniz, başka bir yük seçin. Örneğin, yoga dersleri

Bir hafta içinde düz bir mide için bir dizi egzersiz

Mideyi sarkan bir “önlük” den haftada düz hale getirmek imkansızdır. Sabırlı olun ve düzenli çalışmaya devam edin.

• İlk olarak, tüm vücudun kaslarını ısıtmak için sıcak bir up -up yapın. Boyun eğimlerini ve dönüşlerini yapın, eller için egzersizler ve alt sırt. Karnını ve sırtını ısıtmak için iyi bir egzersiz - "Kedi bir köpektir." Dört ayak üzerinde durun ve dönüşümlü olarak bükülün ve sırtınızı bir arkla bükün. Egzersizi 15 kez yapın
• Daha sonra, kan dolaşımını aktive eden ve kalp atışına katılacak bir aerobik yük yapmanız gerekir. Kilo vermenin etkisini veren aerobik yüklerdir. Bunlar şunları içerir: koşu, dans, atlama atlama, hızlı bisiklet pateni, aktif yüzme. 10 dakikadan fazla böyle bir yük yapın
• Yeni eğitime başlayanlar için, iyi bir egzersiz kasnağın bükülmesidir. Beli zaten yapmaya ve basının kaslarını ısıtmaya yardımcı olacak. Çembeyi 10 dakika boyunca bükmeniz gerekiyor, yavaş yavaş artan süreli
• Son olarak, basında egzersizlere başlayabilirsiniz. Aşağıda düz bir karın elde edilmesine yardımcı olacak en iyi egzersizler bulunmaktadır. Sırtınızı yüklememek için, arkanızda yattığınız egzersizlerde alt sırtına bastırın
• Her egzersizi 10-20 tekrar için yapın. 2 - 3 yaklaşım olmalıdır. Pres kaslarındaki gerilimi hissetmek için yükü ayarlayın

30 gün içinde düz göbek

Bir ay karın kaslarını sıkmak için yeterli bir zamandır. Önlemler kompleksi: doğru beslenme, aerobik yükler ve egzersizler, istenen sonucu elde etmeye yardımcı olacaktır.

Aşağıda 3 video kompleksi bulunmaktadır. Her biri kendi karmaşıklık seviyesi için tasarlanmıştır. Seviye 1 ile başlayın ve bir hafta boyunca yapın. Sonra bir sonrakine geçin. Bu egzersizlerden önce sıcak bir şey yapmayı unutmayın.

Video: 30 gün içinde düz mide (3. seviyeler)

Seviye 1

Seviye 2

3. seviye

Düz bir mide için yoga egzersizleri

• Yoga sadece fiziksel egzersizler değil, aynı zamanda manevi uygulamalardır. Egzersizin her biri, tüm organizmanın iyileştirici bir etkisi ve olumlu bir tutumu taşır
• Yoga egzersizlerine asanas denir. Tüm asanalar yavaşça yapılmalı, nefes almanın doğruluğunu gözlemlemeli
• Yogi pozlarının çoğu statiktir, fiziksel hazırlığa bağlı olarak 30 saniyeden 5 dakika tutulmaları gerekir.
• Yoga pozlarının paradoksu, onları ne kadar uzun süre tutarsanız o kadar kolay olmasıdır. Kaslar yeni yüklere alışır ve subkutan yağ yakmaya başlar
• Yoga asanalarını anlamanız zorsa, şehrinizdeki yoga kurslarına kaydolun. Şimdi son derece yaygın bir yön
• Birçok yoga türü vardır. Bazıları nefes egzersizleri, manevi uygulamalar, eşleştirilmiş yoga ve daha birçok tür var. Kayıt sırasında neden derslere kaydolmak istediğinizi belirtin. O zaman gerekli olan yöne tavsiye edilecektir
• Temel bilgileri anlayarak bağımsız olarak gelişmeye devam edebilirsiniz. Web'de amatörlerden ve deneyimli eğitmenlerden birçok video dersi var

Video: Düz bir karın için yoga

Düz bir mide için pilates

• Pilates kilo kaybına yönelik değildir. Bu, ek egzersizlerin “safsızlığı” olmayan bir Pilates ise, iyileşme işlevine sahiptir.
• Pilates'in yardımıyla kilo vermek için işe yaramamasına rağmen - bu harika bir yardımcı yoldur. Pilates, kasları daha az kısıtlı hale getirmenizi sağlar. Sırt ağrısı, eklemler ve kenetlenmiş kasların gevşemesi meydana gelir
• Ayrıca, Pilates esneklik geliştirir ve fiziksel aktiviteye kolayca katlanmanızı sağlar
• Pilates günlük olarak yapılabilir. Isıtma egzersizleri olabilir. Ya da Pilates, spor salonuna gitmediğiniz günlerde nişanlanabilir
• Pilates kilo vermeyi amaçlamasa da, karın boşluğunun sarkık kaslarını sıkılaştırabilir. Herkes Pilates ile, aşırı kilolu insanlar bile başa çıkabilir

Video: Pilates

Düz bir mide için fitball

• Fitball, büyük bir yumuşak jimnastik topu üzerinde gerçekleştirilen bir dizi egzersizdir
• Tekrarlama sayısına ve egzersiz türüne bağlı olarak, herhangi bir fiziksel hazırlığı olan kişiler gerçekleştirilebilir.
• Fitball iyidir, çünkü rutin günlük egzersizleri çeşitlendirmeye yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, herhangi bir kas grubunu yükleyebilirsiniz
• Artı uzun zamandır spor yapanlar için fitball - yükün yeniliği. Vücut pozisyonundaki bir değişiklik sayesinde, Fitball yeni kas gruplarını içerir

Video: Düz bir karın için fitball

Düz bir karın için egzersiz vakumu, video

Vakum gibi bir egzersiz, midenin uygun olmasına izin veren basın kaslarını çok fazla pompalamaz. İnce çıkıntılı mide gibi bir fenomeni ortadan kaldırır. Vakum egzersizi, herhangi bir kompleks için ek bir egzersiz olarak yapılabilir.

Havuzdaki karın egzersizleri, video

Havuzdaki egzersizler, kas -iskelet sistemi hastalıkları olan ve çok fazla ağırlık olan insanları gerçekleştirebilir. Suda egzersiz yapmak daha kolaydır, ancak kaslar üzerindeki etki çarpıcıdır. Havuzda kaydolarak egzersizleri kendiniz yapabilirsiniz. Ve aqua aerobik grup sınıflarına gelebilirsiniz.

Spor salonundaki karın kasları için egzersizler

• Spor salonu, sağlık için kontrendikasyonu olmayan insanlar tarafından ziyaret edilebilir. Önemli fazla kilolu olanlar da evde egzersizlerle başlamak daha iyidir
• Salonu ziyaret etmek çok disiplinli. Bir abonelik satın aldıktan sonra, eksik eğitim olasılığı azalır
• Salona ilk geldiyseniz, yardım için eğitmenle iletişime geçin. Muhtemelen hizmetleri ek para. Ancak, size düşünceli bir program verecek ve simülatörlerin eylemiyle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
• Neden salona geldiğinize karar ver. Kas kütlesini arttırırsanız, güçlü ağırlık ve minimum tekrarlama ile egzersiz yapmanız gerekir. Kilo kaybediyorsanız, biraz ağırlık ile birçok hızlı tekrar yapmanız gerekir
• Kadınlar genellikle spor salonunu ziyaret etmekten kaçınırlar. "Strokes" gibi görüneceklerini motive etmek. Bu saçma. Minimum rahatlama kas kütlesi bile pompalamak için, bir kadın salonu haftada 3 kez ziyaret etmek için yeterli değildir
• Salondaki eğitim sırasında abartmayın. Büyük ağırlıklar, restore edilmesi çok zor olan eklemlere ve kıkırdağa zarar verebilir
• Kuralı Unutmayın: Bir kez daha az yaklaşım yapmak daha iyidir.

Kısa sürede düz bir karın nasıl elde edilir: İpuçları ve İncelemeler

• Kilo vermek yerel olarak gerçekleşmez. Sadece vücudun toplam vücut ağırlığını azaltarak mide azalacaktır
• Beslenmenizi normalleştirin. Fast food, kızarmış yiyecek, tatlılar, mayonez ve beyaz ekmek tüketimini hariç tutun. Daha fazla sebze, meyve ve yağsız et yiyin
• Haftada bir oruç günü yapın. Kefir, elma veya karabuğday üzerinde yapılabilir
• Egzersizleri düzenli olarak yapın. Minimum yükler - 45 dakika boyunca haftada 3 kez
• Kilo vermek, aerobik yükler yapmak: koşmak, dans etmek veya bir ipin üzerine atlamak
• Midede cildi sıkmak için kozmetik prosedürler yapın: masaj, sarma
• Sabırlı ol. Ve sonra sadece düz bir mide değil, aynı zamanda iyi sağlık, iyi ruh hali alacaksınız